Центрируемся с Дмитрием Газзаевым.
3 минуты. #упражнение #центрирование #опора #стабилизация

#упражнение #дыхание

🍎В середине дня предлагаем вам сделать паузу в деятельности и посвятить своему телу 30 минут вместе с #базоваяйога c Ириной Воробьевой

эфир по ссылке >>

#заземления #снятиетревожности #устойчивость

#упражнение #тряска #отпускание
3 минуты с Люсей Жариковой

🗣Аудио-версия центрирования с Антониной Осиповой

#упражнение #центрирование #дыхание #опора

🌙Вечернее дыхание, чтобы хорошо уснуть #упражнение #дыхание
1 минута с Ириной Ванюхиной

Напоминаем, что одна из практик самопомощи – не быть одному! Приглашаем вас на ежедневные бесплатные практики поддержки под руководством наших коллег. Это более 20 травмаинформированных специалистов из нашего сообщества.

Вы найдёте расписание встреч в гугл-календаре по ссылкам ниже.

По Киевскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

По Московскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

Чтобы добавить этот календарь себе:
1. Пройдите по ссылке.
2. В правом нижнем углу экрана нажмите на кнопку "добавить в свой гугл-календарь".
3. После нажатия добавление произойдет автоматически.

Также вы можете найти этот календарь здесь

#расписание #занятия #самоподдержка
#живыевстречи #расписание #календарь

Давайте подышим сегодня, следуя вниманием за шариком на гранях квадрата: вдох-задерживаем-выдох-задерживаем #упражнение #дыхание

Когда «накопилось», стучим пятками! или ещё одна версия #тряска
2 минуты с Ириной Воробьевой
#упражнение #отпускание

🐭Чтобы сделать паузу и переключиться в течение дня предлагаем возвращаться к практике замечания ВижуСлышуЧувствую #упражнение #медитация

1️⃣Сядьте ровно и удобно, поставив ноги на пол, не заваливаясь относительно горизонта.

2️⃣КРАТКО: Задайте себе вопросы
- Что я сейчас слышу? заметьте/назовите 1-2 стимула вокруг.
- Что я сейчас ощущаю в теле? заметьте/назовите 1-2 стимула.
- Что я сейчас вижу? заметьте/назовите 1-2 стимула.

🔊Если есть 15 минут делайте практику в сопровождении Ирины Егоровой
(аудио версия ВижуСлышуЧувствую - в следующем посте ниже 👇)

❗️ВАЖНО: 1 - выполняйте в безопасном месте, где вас никто не побеспокоит. 2 - рекомендуем делать вариацию практики с открытыми глазами (особенно если оцениваете свое состяние как неустойчивое)

Дыхание животом. #упражнение
Из книги Пола Линдена «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking).

Встаньте. Положите руку на живот и заметьте, втягиваете ли вы живот или позволяете ему расширяться на вдохе. Затем коснитесь нижней части спины и коснитесь груди. Они расширяются при вдохе?

Позвольте животу расслабиться и сохраняйте его расслабленным на выдохе. Позвольте воздуху мягко опускаться в ваш живот, когда вы вдыхаете, и позвольте животу расширяться (конечно, воздух остается в легких, но этот образ поможет вам почувствовать движение вниз по телу). Живот должен быть центром вашего дыхания, но важно, чтобы грудь и спина мягко раздувались на вдохе.

Сжатие живота на вдохе делает грудь и спину твердой и создает сильное напряжение в теле. Однако, если вы привыкли втягивать живот на вдохе, дыхание более расслабленным и комфортным способом будет ощущаться необычно. Если расширение и вдох затруднены, сначала вам, возможно, придется сознательно выталкивать живот во время вдоха, чтобы настроить ритм. Позже вы сможете отказаться от этого дополнительного усилия.

В коротком видео Пол Линден демонстрирует как дыхание животом или «глубокое дыхание» добавляет устойчивость и силу.

🦋Уважаемые участники канала!

Наше сообщество хотело бы предложить вам поддержку ещё в одном формате помимо этого канала. Мы понимаем, что возможно ваша индивидуальная ситуация требует более точечной помощи. Мы предлагаем вам 15-30-минутные индивидуальной консультацией с эмбодимент (телесным) специалистом, специализирующимся в вопросах саморегуляции. Это может быть дополнение к психологическим консультациям, которые возможно у вас уже есть, а также могут помочь вам увидеть запросы на возможную дальнейшую работу с психологом. Эти сессии нацелены в первую очередь на работу со стрессом через инструменты телесной саморегуляции.

Примеры вопросов, с которыми вы можете обратиться:

• Не могу сосредоточиться
• Не могу делать повседневные дела
• Я не сплю
• Я все время сплю
• Не могу расслабиться
• Не могу найти себе место
• Не могу выйти из дома
• Не могу сидеть на одном месте
• Не могу отлипнуть от новостной ленты
• Хочу плакать, не могу плакать
• Чувство вины, стыд, злость, бессилие – не могу с этим справиться экологично
• Есть ощущение бессилия и безвыходности
• Не могу продолжать работать
• Не могу найти опор для устойчивости

Если вам будет необходима более длительная психологическая поддержка, или дополнительные сессии (более долгие) по саморегуляции, специалист из нашей команды сможет вас сориентировать по дальнейшим шагам.

Алгоритм записи:
- В 17:00 по мск на канале мы будем размещать актуальное расписание на завтра. В нем будут те временые отрезки в котрые будут работать специалисты.
- Вы заполняете форму. В течение вечера вам придет сообщение в телеграм с точным временем вашей конусльутации и ссылка на Zoom. Не пропустите сообщение от нашей команды!

- Каждый день есть определенное количество мест для консультации, поэтому после того, как будет получено необходимое количество заявок на один день, форма будет закрываться и вы можете посмотреть новое расписание в следующий день.

Мы просим вас отнестись с пониманием к этому процессу, мы деалем то, что в наших силах сейчас. Работа Zoom-кабинета будет идти как минимум две недели.

Если у вас возникает экстренный запрос, то вы можете написать Анне Фельдман (@annafeldman77) или Алене Павловой (@career_manager), чтобы мы могли посмотреть, что возможно для вас сделать или обратиться к нашим коллегам, ссылки на службы поддержки мы размещали ранее на канале.

Заявки на 3 марта завершили свой прием. Расписание и формы заявки на 4 марта будет ждать вас завтра (3 марта в 17:00 по московскому времени) здесь на канале

#упражнение #баланс
Продолжаем публиковать вариации базовой техники саморегуляции.
Если вам не подошла эта версия, пробуйте другие - по тегу #центрирование

#упражнение #забота #тепло
2 минуты с Дмитрием Газзаевым.

В течение дня повторяйте версию турбо #центрирование с Юлей Смышляевой, занимает менее 2х минут. Можно выполнять стоя, сидя, во время ходьбы. #упражнение чтобы вернуть управление своим состоянием себе.

👀 Мы заметили, что у многих сейчас напряжены глаза и собрали короткие практики для профилактики нагрузки на глазные мышцы - пробуйте в перерывах. #упражнение #глаза #мыщцы #расслабление

👁инструкция к гифке такая: один глаз закрыть рукой и расслабленно смотреть на белую точку в центре. 10 минут 2 раза в день.