Вдох и выдох.
Какие движения в теле свидетельствуют о дыхании прямо сейчас?
Как сделать этот процесс легче?

#дыхание

Лучший друг самообладания - вагусный нерв. Как его разбудить и простимулировать? Смотри в видео от Ирины Ванюхиной, 1.5 минут.

#шея #самомассаж #саморегуляция

На практику нас иногда вдохновляют великие умы и их смешные цитаты внутреннего диалога, например о саморегуляции.
А как вы обращаетесь к себе = к своему телу?

#фольклор #цитаты

У вас такое было? Есть что-то несложное, приносящее удовольствие, что приятно делать и после приятно, а еще для здоровья полезно или хотя бы не вредно. То есть это точно вам нравится, вас радует и хорошо по всем статьям….но почему-то делать не получается?! 🤷🏻‍♀️

Ну вот хоть тресни! Например, забываешь или все откладываешь - “Надо же дела сначала важные доделать”. Или усложняешь - “Нельзя же просто принять ванну, а надо обязательно с пеной, солью и лепестками роз. И если лепестков нет, то какое же это удовольствие. Вот завтра будут лепестки, будет и ванна, значит будет и удовольствие”.

Продолжение в посте ниже⬇️
#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС:
Со мной такое регулярно случается. Что-то для себя любимой, просто для удовольствия внедрять в жизнь еще сложнее. Тут конечно можно анализировать установки, которые достались нам от предков и сформированы культурой. Или можно в психотерапии лечить детские травмы. Это все важно и ценно и работает.

В рамках колонки #причемтуттело я предлагаю вам посмотреть на это через призму телесности, чтобы обнаружить, что личное удовольствие это навык, который можно тренировать с опорой на свое родное и единственное тело. Что означает, что его можно тренировать всегда и везде.

Как бы странно это не казалось, но удовольствие может вызывать стресс. Для этого всегда есть причины и мы не будем касаться причин, которые кроются в слоях психики. На уровне тела на это можно посмотреть как на стрессовый отклик нервной системы на новизну, что нарушает привычный баланс. Если есть привычка через напряжение решать жизненные задачи, то закономерно идея отпустить напряжение будет вызывать много вопросов и повышать тревогу. Как же решать задачи то? Кто их решит, пока мы удовольствие получаем?

Как вы наверное догадались читая эту колонку, то шаг номер один - распознать этот самый стрессовый отклик. Заметить самые разнообразные телесные маркеры и сделать шаг номер два - саморегуляцию через #центрирование, что можно делать по-разному, и в канале мы предлагаем разные версии этой практики, выберите тот, что вам подходит. Основная суть этой практики - помочь себе в “ручном режиме” изменить состояние сжатия/мобилизации/замирания на расширение и оптимальный тонус, без напряжения.

Шаг номер три - калибровка или подбор “дозы” удовольствия. Если идея сделать что-то для удовольствия вызывает стрессовый отклик, то уменьшив это что-то до например 10%, можно обнаружить, что это становится вполне комфортным и как говорят в Англии “doable” - т.е. то, что можно или получается делать. Ключевое тут - это делать что-то маленькое и простое и получить минимальную “дозу” удовольствия, чтобы помогать себе, своей нервной системе адаптироваться.

Знаю, это может звучать сомнительно, особенно, если внутри живет “хочуха”, которая хочет все, сразу, да побольше. Такой неуемный, дикий зверь, с которым сложно контактировать. Но если кормить “хочуху” маленькими порциями, то с ней можно подружиться. Можно буквально развить устойчивость в удовольствии, чтобы для него появилось место в жизни.
Ну а чем больше в нашей жизни удовольствия, тем больше и самой жизни.

❣️Как вам такая задачка? Какое удовольствие на 10% или даже 1% можно уже сегодня добавить в свою жизнь?

Дышите? А как?
Переведите внимание на свои вдох и выдох. Какое дыхание сейчас? Какой ритм и глубина? Посчитайте сколько оборотов в кольцо делаю шарики на вдох и на выдох?

#дыхание

Как складывается ваша неделя? В чем вам сейчас нужна поддержка? Какие запросы сейчас нуждаются в решении? В каких вопросах вам полезно было бы поработать со специалистом? В каких аспектах/областях вам хотелось бы наладить контакт с собой, с другими людьми, снизить уровень тревожности, напряжения?

Мы будем рады поддержать вас! Наши эмбодимент специалисты ждут вас каждый день в нашем зум кабинете на 30 минутные сессии. Мы рады получать от вас обратную связь о том, что работа со специалистами помогла вам.

Приходите на сессии, расписание вас ждет на сайте.
#zoomкабинет
Перейти к расписанию >>

Давно мы с вами не болтали по душам. Расскажите, Как вы?
1- Какие практики прижились и остаются с вами?
2 - Какие вызывают трудности (не понятны или забываются)?
3 - Чего вам не хватает в материалах канала?

Спасибо за то, что с нами и помогаете развиваться! 🦋
#опрос

Для расслабления глаз и расширения взгляда, используя метафоры и образы, выполняйте простое упражнение с Аленой Витшас, 4 минуты.

#глаза #расширение #расслабление

По уже сложившейся пятничной традиции, получайте подарок от членов нашей команды.

Сегодня плейлист от Тони Осиповой.

Какие ощущения с вами сейчас, когда вы слушаете музыку? Как откликается тело на ритмы? Какие эмоции и воспоминания проявляются? С кем бы вам хотелось разделить этот трек? Как можно двигаться под эту музыку?

https://soundcloud.com/antonya-osipova/sets/joy-pleasure?utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing

#музыка #плейлистканала #отдых #вдохновение #командапроекта

Сделайте вдох и потянитесь!
Как вы сейчас?
Как вам хочется провести этот день? А выходные?
Какое животное вас может вдохновить? Что из его телесности?

#осознанность #старт #ктс

Продолжая тему потягушек, обратите внимание на разницу между натяжением и напряжением вместе с Ириной Воробьевой, 4 минуты.

Что из этих двух состояний вам более знакомо в жизни? Что выбираете сегодня?

#напряжение #тонус #растяжка

О роли тела в разрешении конфликтов.
#любовьисила #дыхание
Один из способов снизить интенсивность стрессовой реакции во время конфликта и привнести ощущение расширения в свое состояния - добавить в тело расслабление, например, расслабить язык и живот.
👉Позвольте животу расслабиться и сохраняйте его расслабленным на выдохе. Позвольте воздуху мягко опускаться в ваш живот, когда вы вдыхаете, и позвольте животу расширяться. Живот должен быть центром вашего дыхания, но важно, чтобы грудь и спина мягко раздувались на вдохе.
❣️Если расширение и вдох затруднены, сначала вам, возможно, придется сознательно выталкивать живот во время вдоха, чтобы настроить ритм. Позже вы сможете отказаться от этого дополнительного усилия.
❣️Если трудно понять, как расширять или выталкивать живот, чтобы помочь себе, можно лечь на спину, подложив подушки под голову и колени, положите какой-нибудь предмет размером с кулак на живот чуть ниже пупка и сосредоточьтесь на поднятии этого предмета на вдохе. В идеале, вам следует расслабить живот и все время дышать им.

💡Попробуйте дышать животом во время конфликта. Заметьте, как это ощущается?

Из книги Пола Линдена Embodied Peacemaking (“Воплощенное миротворчество”).

И следом - напоминалка #карточка - всегда под рукой, чтобы напомнить себе о расслабленном центре.

#живот #дыхание