Сделайте вдох и потянитесь!
Как вы сейчас?
Как вам хочется провести этот день? А выходные?
Какое животное вас может вдохновить? Что из его телесности?

#осознанность #старт #ктс

Продолжая тему потягушек, обратите внимание на разницу между натяжением и напряжением вместе с Ириной Воробьевой, 4 минуты.

Что из этих двух состояний вам более знакомо в жизни? Что выбираете сегодня?

#напряжение #тонус #растяжка

О роли тела в разрешении конфликтов.
#любовьисила #дыхание
Один из способов снизить интенсивность стрессовой реакции во время конфликта и привнести ощущение расширения в свое состояния - добавить в тело расслабление, например, расслабить язык и живот.
👉Позвольте животу расслабиться и сохраняйте его расслабленным на выдохе. Позвольте воздуху мягко опускаться в ваш живот, когда вы вдыхаете, и позвольте животу расширяться. Живот должен быть центром вашего дыхания, но важно, чтобы грудь и спина мягко раздувались на вдохе.
❣️Если расширение и вдох затруднены, сначала вам, возможно, придется сознательно выталкивать живот во время вдоха, чтобы настроить ритм. Позже вы сможете отказаться от этого дополнительного усилия.
❣️Если трудно понять, как расширять или выталкивать живот, чтобы помочь себе, можно лечь на спину, подложив подушки под голову и колени, положите какой-нибудь предмет размером с кулак на живот чуть ниже пупка и сосредоточьтесь на поднятии этого предмета на вдохе. В идеале, вам следует расслабить живот и все время дышать им.

💡Попробуйте дышать животом во время конфликта. Заметьте, как это ощущается?

Из книги Пола Линдена Embodied Peacemaking (“Воплощенное миротворчество”).

И следом - напоминалка #карточка - всегда под рукой, чтобы напомнить себе о расслабленном центре.

#живот #дыхание

Уже знакомая техника Квадратного дыхания в сопровождении Натальи Липканской, 3 минуты.
#дыхание #антистресс
Побудьте вниманием с дыханием сегодня подольше, заметьте и отрегулируйте. Технику можно применять как в волнительные моменты, так и для тренировки.
Хорошего дня!

Специалисты нашего онлайн-кабинета ждут вас на сессиях. #zoomкабинет
Если ваше состояние сейчас неустойчиво, если есть тревожность, сложность с тем, чтобы что-то делать, планировать, находить общий язык c людьми, заботиться о себе, быть в контакте с собой, если есть вопросы, в которых вы зашли в ступор и не видете новых вариантов, то приходите к нам. Мы будем рады помочь вам в этих и других запросах.

30-минутная сессия может стать той отправной точкой, после которой вам будет легче продолжать делать свои дела, быть в контакте с людьми и с собой. Первые три встречи бесплатные.

Записаться на сессию с эмбодимент специалистом >>

Выпуск подкаста Re-Feel ще раз другими словами разбирает понятия "велнесс" и "эмбодимент" и В чем их польза для нашей жизни? А еще Александра Вильвовская рассказывает свою историю прихода в Э-подход, 33 минуты.

"Мы есть то, что мы практикуем." Ричард Строцци-Хеклер.
А что практикуете вы?
#подкаст #эмбодимент #попонятиям
▶️https://re-feel.mave.digital/ep-23

Пауза выходного дня для #самомассаж вместе с Александрой Примоченко, 6 минут.
💆Лепка лица. Выполняйте утром и вечером для расслабления и тонуса мышц.

#лицо #антистресс #расслабление

С началом новой недели!
Как вы прямо сейчас? Проверьте своё дыхание. А теперь подстройте вдох и выдох под гифку.
Что обнаруживаетесь нового про себя?
#дыхание #фокус

Если подступает волнение и хочется вернуться в устойчивое сбалансированное состояние, делайте короткую практику вместе с Татьяной Безродновой, 2 минуты.

#антистресс #баланс

Понедельник день тяжелый - сделайте паузу вместе с нами!

#карточка #удовольствие

Начните с акцентного выдоха(вместе с падением шариков), задержите дыхание и сделайте глубокий вдох.
Повторите пару раз, следуя за формами на картинке. А затем вернитесь к своему ритму дыхания.
Как вы сегодня?

#дыхание #осознанность

В течения дня, не забывайте делать телесные паузы, например разминку плечевого пояса с Ириной Ванюхиной, 2 минуты.

#плечи #расслабление