В течения дня, не забывайте делать телесные паузы, например разминку плечевого пояса с Ириной Ванюхиной, 2 минуты.

#плечи #расслабление

А вы пробовали делать сканирование тела по вечерам? Напоминаем про базовую практику внимательности к телу и предлагаем выполнить ее под аудио-сопровождение Евгении Лялюшкиной, 6 минут.

Можно выполнять на прогулке сидя и/или при ходьбе, дома-перед сном. Что заметили про себя вечернего/юю?
#медитация #осознанность

https://soundcloud.app.goo.gl/uku2G72LbEdZJWvD9

Необычный вход в день с метафоричной гифкой. У всех нас важные задачи и отвлекающие факторы, которые тянут на себя #внимание. Как в анимации. Есть статичный предмет и движение вокруг.

Попробуйте спокойно сфокусироваться на шарике и дышите, как дышится, в своём темпе. Если отвлеклись на движение, просто верните внимание к статичному предмету и своему дыханию.

Эта практика позволяет безопасно развивать сразу несколько качеств: спокойную сосредоточенность, целеустремлённость (как ни странно), отпускание лишнего контроля. А ещё снижает раздражительность.

Как вам такое начало дня?

#фокус #упражнение #дыхание

Сегодня в 12 часов (мск) Александра Вильвовская и Александра Гриева будут говорить о том, как саморегуляция и устойчивость могут становиться внутренней позицией:
⠀
1. Концепция hurt people hurt people [насилие не порождает ничего кроме насилия — букв. "раненые люди ранят других людей"].
⠀
2. Как сделать выбор в пользу мира внутри своей системы [в семье, на работе, в сообществе, среди подписчиков и т.д.]?
⠀
3. Откуда растет внутренняя устойчивость и как ее развивать через свое тело?
⠀
Прямой эфир [Внутренняя [ОП]позиция: вызов, выбор, устойчивость] 18 мая в 12:00 [мск], подключайтесь — ссылка на регистрацию
Увидимся онлайн!

#телотравмаэтика #травмаинформированность #эмбодимент_обучение

Еще одна разминка, теперь для стоп - пробуйте утром и в течение с Натальей Липканской, 3 минуты.
Как изменилось ваше чувство опоры, устойчивость?

#стопы #опора #устойчивость #баланс

А вы знали, что мы регулярно выпускаем сборники упражнений по вашим самым популярным запросам? 😱

Сейчас уже собраны наборы для развития качеств #устойчивость 🐘 и #собранность🦅, в разработке - #радость🐒!)

❣️Все практики - от наших замечательных коллег - ведущих профессионалов своей области, проверенных и практикующих этичных специалистов помогающих профессий и телесных практиков.
Сборники состоят из 5-7 авторских видео и дополнительных методических материалов: карточек, схем, инструкций и аудио.
👉После оплаты, вам открываются материалы - сборник удобно иметь под рукой и брать для практики на продолжительный период, применять в жизни: дома, в поездках, на работе, в коммуникации и др.
💡Сборник можно подарить кому-то с пожеланиями развития соответствующих качеств = тематике сборника. Это легко - просто укажите email получателя при регистрации.
Начать занятия по тематическому сборнику >>

Продолжаем рубрику #любовьисила

Основная проблема в разрешении конфликтов - это преодоление эмоций страха или гнева на время, достаточное для рационального обсуждения. Суть в том, что словесные, концептуальные способы эмоциональных изменений - без фокуса на теле - являются неэффективными.

👉Попробуйте нахмуриться, напрячь живот и произнести что-то с любовью, например “Я хочу, чтобы ты был/а счастлив”. Теперь расслабьте мышцы лица, язык, живот и произнесите тоже самое. В каком случае вы заметили больше согласования того, что говорите с тем, что чувствуете на физическом уровне?

Мастер айкидо и травматерапевт Пол Линден в книге Embodied Peacemaking пишет:

“Эмоции - это физические события, а чувства - это то, как эти физические событий ощущаются человеком делающим их. Дело в том, что если эмоции являются физическими событиями, вы можете контролировать их физически. Вы можете заменить физические события страха и гнева физическими событиями расслабления”.

Из книги Пола Линдена “Воплощенное миротворчество”.

#zoomкабинет

Напоминаем, что в рамках нашего проекта работает Служба поддержки. Это индивидуальные сессии по 30 минут, в которых вы можете рассмотреть ваш запрос со специалистом через эмбодимент (телесный) подход. Порой это бывает коротким путем к решению какого-либо вопроса.

Переходите на сайт, выбирайте время на этой неделе и приходите в службу поддержки. Будем рады вашим откликам после сессий на сайте в разделе «оставить отзыв» или в комментариях к посту здесь.

Запланировать встречу >>

Мы творим свои состояния своим телом, через тело. Этим утром предлагаем создать ощущение комфорта, прожить его.

Наблюдайте за движением колец на гифке. Посчитайте, сколько качаний делают кольца на один ваш спокойный вдох и один спокойный выдох. Зафиксируйте этот ритм и продолжайте дышать в нем.

Получается ли расслабляться, чувствовать себя в своём теле уютно, как в домике?

#антистресс #расслабление #дыхание

Сделайте паузу и прямо сейчас следуйте инструкциям на #карточка

Как вы после выполнения практики?
Технику можно использовать для возвращения в текущий момент и успокоения.

#здесьисейчас #контакт

🥕Обеденный перерыв с пользой - пробуйте "кроличий" лайфхак для отпускания напряжения и контроля от Алены Павловой, 1.5 минуты.

#антистресс #челюсть

Тело не врет. Слышали такое?
Так ли это? Что это значит и что на самом деле “говорит” тело. Можно ли, нужно ли на это полагаться? Ну и вообще как с этим быть. Приглашаю поразмышлять про это сегодня.
С одной стороны, это можно воспринимать как монолог, в котором тело вещает нам какую-то правду. Если не врет, значит говорит правду. Так ведь? Говорит не словами или письмами, а ощущениями и эмоциями. Когда я вижу своего пса Тимку, я всегда ощущаю нежность, у меня появляется улыбка на лице и желание его погладить. Руки так и тянутся к его мохнатому тельцу. Это такой комплекс самых разнообразных чувств и ощущений в теле, которые я точно расцениваю как позитивные и интерпретирую как “я люблю свою собаку”. Это чистая правда. Тело не врет. И я с благодарностью принимаю это.

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС
Продолжение в посте ниже👇

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС:

Бывает, что тело не врет еще и со знаком “-”, например, когда я прохожу мимо дома, где живут две огромные немецкие овчарки. Одна из них как-то смогла открыть лапой калитку, вылетела на улицу и напала на Тимку, начав его трепать буквально как “Тузик грелку”. Теперь, каждый раз, я автоматически прохожу мимо этого дома по дальней стороне улицы. А если вдруг я вижу этих собак на улице, то я моментально начинаю идти в противоположную сторону без размышлений и оценивания ситуации. Мое тело меня буквально само уводит из любого столкновения с опасностью. Опять же тело не врет, и, опять же, я с благодарностью это принимаю.

Но иногда я ну никак не могу согласиться с тем, что мне говорит тело. Например, когда мне делают комплименты (а вообще примеров масса и самых разнообразных). Только я слышу что-то хорошее про себя, я ощущаю как сверху на меня опускается колпак, о который ударяются слова, не попадая внутрь. И я слышу как на автомате говорю что-то невнятное и начинаю ловко сворачивать тему. Становится неуютно. Возникают мысли, что не принято у нас красоваться, вдруг чего кто подумает. НО при всём при этом какая-то часть меня хочет в этом погреться и искренне поблагодарить. Хочет, но не может потому что тело крутит своё кино, где само собой получается обесценивать и буквально сбегать из ситуации.

Так что же получается тут тоже тело не врет? Если так, то говорит правду, что мне не нравятся комплименты, похвала, искреннее восхищение? И тут мне хочется сказать любимую фразу моей бабушки “ Минуууточку” и хитро так прищуриться ))) ОК, допустим тело не врет, но внутри же есть еще кто-то, кто хочет принять комплименты с благодарностью. Тогда, как же мне воспринимать то, что говорит мне мое тело? Буквально или все же критически?

Я пришла к выводу, что лучшая стратегия - это диалог равных. При чем равных не я и мое тело, а Я и Я. Возможно, это сейчас прозвучит странно, но к телу можно относиться как к продолжению себя, потому что нет отдельного я без тела. Ну нет людей без тела. А ещё когда нет тела, тогда и человека нет. Единственно, мы часто живем так, будто это не так или тело это какая-то мудрая машина, которая нас обслуживает и ведет с нами разговоры. Вот есть я, моя душа и мое тело. А по факту всё едино и связано в одно. Поэтому тело - это тоже Я.

А еще это я состоит из многих компонентов и разных я, из разных времен и контекстов. Внутри меня, в моем я, в моем теле заключен весь опыт моей жизни, моих предков, моей культуры. Иногда этот опыт активируется и посылает сигналы из прошлого опыта, а порой даже из подсмотренного в кино и прочитанного в книгах или просто услышанного где-то. И тогда тоже, конечно тело не врет, потому что сигналит, что ожило в системе. И мы можем про это говорить “у нас так принято” или “я такая/такой”. А можем сделать #центрирование. Помните? Ощутить стопами поверхность, с выдохом отпустить напряжение, со вдохом за макушку вырасти на верх, расслабить язык и взгляд. А потом сказать “ Ммм а как я хочу? Что я хочу, чтобы произошло?” и телом создаю для себя предпочитаемое качество или желанное состояние.
❣️И оказывается - в таком диалоге с собой можно строить свою жизнь, с опорой на самое драгоценное что есть - свое тело.

Эмоционально, через реакции телом мы включаемся в знакомое или самое цепляющее. Тело не врет нам, когда сигналит нам о чем-то, но это не означает, что это и есть правда про нас. Возможно правда в том, что мы о себе еще не знаем.