Дыхание животом. #упражнение
Из книги Пола Линдена «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking).

Встаньте. Положите руку на живот и заметьте, втягиваете ли вы живот или позволяете ему расширяться на вдохе. Затем коснитесь нижней части спины и коснитесь груди. Они расширяются при вдохе?

Позвольте животу расслабиться и сохраняйте его расслабленным на выдохе. Позвольте воздуху мягко опускаться в ваш живот, когда вы вдыхаете, и позвольте животу расширяться (конечно, воздух остается в легких, но этот образ поможет вам почувствовать движение вниз по телу). Живот должен быть центром вашего дыхания, но важно, чтобы грудь и спина мягко раздувались на вдохе.

Сжатие живота на вдохе делает грудь и спину твердой и создает сильное напряжение в теле. Однако, если вы привыкли втягивать живот на вдохе, дыхание более расслабленным и комфортным способом будет ощущаться необычно. Если расширение и вдох затруднены, сначала вам, возможно, придется сознательно выталкивать живот во время вдоха, чтобы настроить ритм. Позже вы сможете отказаться от этого дополнительного усилия.

В коротком видео Пол Линден демонстрирует как дыхание животом или «глубокое дыхание» добавляет устойчивость и силу.

🦋Уважаемые участники канала!

Наше сообщество хотело бы предложить вам поддержку ещё в одном формате помимо этого канала. Мы понимаем, что возможно ваша индивидуальная ситуация требует более точечной помощи. Мы предлагаем вам 15-30-минутные индивидуальной консультацией с эмбодимент (телесным) специалистом, специализирующимся в вопросах саморегуляции. Это может быть дополнение к психологическим консультациям, которые возможно у вас уже есть, а также могут помочь вам увидеть запросы на возможную дальнейшую работу с психологом. Эти сессии нацелены в первую очередь на работу со стрессом через инструменты телесной саморегуляции.

Примеры вопросов, с которыми вы можете обратиться:

• Не могу сосредоточиться
• Не могу делать повседневные дела
• Я не сплю
• Я все время сплю
• Не могу расслабиться
• Не могу найти себе место
• Не могу выйти из дома
• Не могу сидеть на одном месте
• Не могу отлипнуть от новостной ленты
• Хочу плакать, не могу плакать
• Чувство вины, стыд, злость, бессилие – не могу с этим справиться экологично
• Есть ощущение бессилия и безвыходности
• Не могу продолжать работать
• Не могу найти опор для устойчивости

Если вам будет необходима более длительная психологическая поддержка, или дополнительные сессии (более долгие) по саморегуляции, специалист из нашей команды сможет вас сориентировать по дальнейшим шагам.

Алгоритм записи:
- В 17:00 по мск на канале мы будем размещать актуальное расписание на завтра. В нем будут те временые отрезки в котрые будут работать специалисты.
- Вы заполняете форму. В течение вечера вам придет сообщение в телеграм с точным временем вашей конусльутации и ссылка на Zoom. Не пропустите сообщение от нашей команды!

- Каждый день есть определенное количество мест для консультации, поэтому после того, как будет получено необходимое количество заявок на один день, форма будет закрываться и вы можете посмотреть новое расписание в следующий день.

Мы просим вас отнестись с пониманием к этому процессу, мы деалем то, что в наших силах сейчас. Работа Zoom-кабинета будет идти как минимум две недели.

Если у вас возникает экстренный запрос, то вы можете написать Анне Фельдман (@annafeldman77) или Алене Павловой (@career_manager), чтобы мы могли посмотреть, что возможно для вас сделать или обратиться к нашим коллегам, ссылки на службы поддержки мы размещали ранее на канале.

Заявки на 3 марта завершили свой прием. Расписание и формы заявки на 4 марта будет ждать вас завтра (3 марта в 17:00 по московскому времени) здесь на канале

#упражнение #баланс
Продолжаем публиковать вариации базовой техники саморегуляции.
Если вам не подошла эта версия, пробуйте другие - по тегу #центрирование

#упражнение #забота #тепло
2 минуты с Дмитрием Газзаевым.

В течение дня повторяйте версию турбо #центрирование с Юлей Смышляевой, занимает менее 2х минут. Можно выполнять стоя, сидя, во время ходьбы. #упражнение чтобы вернуть управление своим состоянием себе.

👀 Мы заметили, что у многих сейчас напряжены глаза и собрали короткие практики для профилактики нагрузки на глазные мышцы - пробуйте в перерывах. #упражнение #глаза #мыщцы #расслабление

👁инструкция к гифке такая: один глаз закрыть рукой и расслабленно смотреть на белую точку в центре. 10 минут 2 раза в день.

#zoomкабинет
Мы начали работу Zoom кабинета сегодня. Благодарим Всех за доверие и за то, что находите время и внимание на поддержание себя. Напомним о запросах, с которыми вы можете обратиться к нам:

• Не могу сосредоточиться
• Не могу делать повседневные дела
• Я не сплю
• Я все время сплю
• Не могу расслабиться
• Не могу найти себе место
• Не могу выйти из дома
• Не могу сидеть на одном месте
• Не могу отлипнуть от новостной ленты
• Хочу плакать, не могу плакать
• Чувство вины, стыд, злость, бессилие – не могу с этим справиться экологично
• Есть ощущение бессилия и безысходности
• Не могу продолжать работать
• Не могу найти опор для устойчивости

Если вам будет необходима более длительная психологическая поддержка, или дополнительные сессии (более долгие) по саморегуляции, специалист из нашей команды сможет вас сориентировать по дальнейшим шагам.

Алгоритм записи:

Поле того, как вы заполните форму, в течение вечера вам придет сообщение с точным временем вашей консультации, имя специалиста, который будет с вами на сессии и ссылка на Zoom. Мы попросим вас подтвердить встречу, поэтому время от времени проверяйте тот канал связи, что вы указали, там будет сообщение от нас

- Каждый день есть определенное количество мест для консультации, поэтому после того, как будет получено необходимое количество заявок на один день, форма будет закрываться и вы можете посмотреть новое расписание в следующий день.

Мы просим вас отнестись с пониманием к этому процессу, мы делаем то, что в наших силах сейчас. Работа Zoom-кабинета будет идти как минимум две недели.

Если у вас возникает экстренный запрос, то вы можете написать Анне Фельдман (@annafeldman77) или Алене Павловой (@career_manager), чтобы мы могли посмотреть, что возможно для вас сделать или обратиться к нашим коллегам, ссылки на службы поддержки мы размещали ранее на канале.

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ НА 04.03

Пока заявки на сессии обрабатываются, приглашаем вспомнить практику #центрирование ,которая поможет стабилизировать ваше состояние в ожидании, ситуации стресса, при сильных эмоциях.
👉По просьбе подписчиков выкладываем версию более длинную - на 8 минут, с Дмитрием Газзаевым. #упражнение

🌙Если вы сегодня заработались и не успели с нами встретиться на #эмбодименткруги или на личной консультации в #зумкабинет ,
приглашаем вас для перехода от рабочего//активного/деятельного режима к отдыху и сну послушать и выполнить медитацию "Небо" с Анной Фельдман, 8 минут. #медитация #расслабление 🌟

Как вы дышите сейчас? Проследите путь своего дыхания от ноздрей до живота и обратно. #упражнение Повторите несколько циклов #дыхание