Причины пищевых откатов

🔻 Самоограничения в еде

Чем сильнее мы пытаемся ограничить своё питание, тем выраженней становится одержимость едой. Пищевой откат в этом случае является закономерностью.

🔻 Стресс

Постоянные ритуалы вокруг еды, чрезмерная физическая активность, суета, быт, работа, семья, проблемы, болезни - все это вводит человека в стресс. А неумение выдерживать стресс/эмоции и саморегулировать их приводит сильному напряжению и как итог: пищевой откат.

🔻Гормоны

Дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания. У тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда уже сыты

Поэтому, это не вы такой безвольный человек и не можете взять себя в руки, это всего лишь реакция вашего организма на ограничения! ❤️

#пищевыеоткаты

После срыва человек с РПП ведет себя по одному сценарию:

⛔️ Ругает себя
⛔️ Думает, что он безвольный
⛔️ Пускается во все тяжкие, после первого срыва уходит в пищевой запой
⛔️ Самокритика 100 из 100
⛔️ Назначает себе очередной понедельник, с которого начнет новую жизнь.
⛔️ Неприязнь к себе
⛔️ Чувство стыда, вины.

Как опытный ходок по психологам и психотерапевтам могу назвать самые гнусные советы от них:

✖️Вам нужно попробовать гомеопатию, вот контакты.
✖️Экстракт мяты, мелиссы, новопассит и прочая пассифлора.
✖️Гипнотерапия
✖️Сделайте себе больно.
✖️У вас психосоматика
✖️50 гр коньяка
✖️Ищите корень проблемы из детства.

Последний пункт был ошибочным негативным убеждением. Читайте👇

​​Действительно ли все проблемы из детства?

В современном мире стало культом говорить «Все мои проблемы из детства!», а если быть точнее, то родители не долюбили, не додали, не поддержали, не научили. Такие обиды, как камни в пиджаке, которые человек несет, порой, через всю свою жизнь, и не может от них избавиться. С годами они становятся невыносимо тяжелы.💔

Негативный опыт из детства, непременно, имеет последствия во взрослой жизни: это панические атаки, тревожности, фобии, сложности коммуницирования в обществе, неуверенность в себе, склонность к зависимостям и созависимостям, негативное мышление, склонности к драматизму и прочее.

Но как бы нам не хотелось в это верить - это все детская позиция человека, который и не думает взрослеть. Ведь взросление это всегда преодоления и усилия. Удобно снять ответственность за свои неудачи, топнуть ножкой и обвинить во всем родителей. Это самое легкое!

И речь не идет про забыть свое несчастное детство (особенно те, кто из 90-х, там вообще «Туши свет!»🙈). Здесь главное не погрязнуть в этих обидах на родителей и не развить в себе тотальный инфантилизм, ведь истинное взросление - это посмотреть на маму и папу «взрослыми глазами».💜

Когда ваш размер одежды или параметры вашего тела определяют ваш выбор в еде, ваша главная забота — это забота о мнениях и суждениях других людей по поводу вашей внешности и полноценности.

​​Почему происходят рецидивы при РПП?

От расстройства пищевого поведения невозможно вылечится, например, как от гриппа. Человек с РПП научается жить с этим недугом и входит в долгосрочную ремиссию, но уязвимость всегда будет присутствовать. Это некое выздоровление с большей вероятностью отката, чем у человека, не имеющего РПП.

Что провоцирует рецидив?

⛔️ Вы начинаете входить старый образ жизни, где нет заботы о себе. Это происходит очень незаметно, когда вы вдруг пропускаете прием пищи, говоря себе, что нет времени или уже поздно, вы стали опять чаще взвешиваться, вам опять начинает казаться, что в этом блюде много калорий, и отказываете себе в десерте, вы намеренно оттягиваете прием пищи и глушите физический голод стаканом воды.

⛔️ Вы стали наблюдать за инфоблогерами, которые рекламируют очередные диеты, и показывают результаты до/после. Этот информационный поток из социальных сетей имеет разрушительную силу на человека с РПП.

⛔️ Вы стали себя критиковать за собственное несовершество и неидеальность. В вас опять просыпается перфекционист, который не дает счастливо жить.

Эти маленькие звоночки приведут к срыву, поэтому как только вы замечаете, что в повседневную жизнь начинают возвращаться старые привычки, одергиваете себя, напоминайте себе, что на данном этапе ваш вес не имеет никакого значения, значение имеет нездоровые отношения с едой, которые вы выбираете изменить. ❤️

​​Вызывание рвоты, как деструктивные способ контроля за весом

Диета - это самый распространенный способ для контроля веса у людей с РПП. Но есть более изощренные методы, такие как вызывание рвоты, прием мочегонных и слабительных препаратов. Сегодня поговорим про нервную булимию и вызывание рвоты.

Таким разрушительным очищением страдают в 90% случаев женщины, поэтому буду говорить от лица женщин.

Первый раз попробовав очистить организм с помощью рвоты, женщина думает «Вау! Я нашла способ сохранить фигуру и не сидеть на этих несчастных диетах!». Это приводит ее в восторг и она думает, что нашла таблетку от избавления ее проблем.

Тут кроется главная ошибка - вес будет расти. Исследования показали, что при приступе переедания человек съедает около 10000 ккал, с вызыванием рвоты уходить 5000 ккал.

⛔️ Проблемы только начинаются.

Помимо физических проблем со здоровьем, таких как:
- нарушение электролитного баланса
- разрушение эмали зубов
- увеличение околоушных слюнных желез
- воспаление пищевода
- частые инфекционные заболевания
- нарушение менструального цикла
- нарушение обмена веществ

И этого только верхушка айсберга👆

⛔️ Женщина подсаживается на психологическую иглу снятия напряжения таким образом. Страх набрать лишний вес становится настолько сильным, а тревога непреодолимой, что человек снова и снова прибегает к этому методу, разрушая себя изнутри.

☘️ Не боритесь с едой и своим телом! При нервной булимии нужно работать с тревожным расстройством у специалиста, который практикует именно РПП!

Мозг человека с РПП отравлен потреблением информационного потока об идеальности тел, чудо диет, инфоблогеров, рекламирующих свои техники снижения веса и показывающие фото до/после. Для них это просто маркетинговая стратегия, а для человека с РПП - разрушительная, порой губительная сила

Откажитесь от этого потока, и ваша психика станет спокойней!❤️

​​Питание на 1100-1400 ккал. Нормально ли это?

Очень опасная ловушка для тех, кто думает, что питание на 1100-1400 ккал это нормально.

Конечно, по началу, все будет превосходно, питаясь на 1100-1400 ккал в день, вес будет таять, и вы будете радоваться. Но давайте разберем, что будет в перспективе?

⚡️ Даже если вы сейчас не срываетесь, не переедаете, не чувствуете вялость, питаясь на 1100-1400 ккал, то когда вы снизите вес на 3-5 кг, ваш организм адаптируется к вашему новому весу и ему нужно будет меньше энергии. А если ему нужно меньше энергии, значит нужно будет еще меньше ккал и вам придется питаться уже на 1000 ккал, чтобы поддерживать новый вес. Вряд ли у вас получится это сделать в долгосрочной перспективе.

⚡️И даже если вам не сносит голову от еды, и вы ею не одержимы, то организму чисто физически будет не хватать витаминов и микроэлементов для здоровой и активной жизни! А здесь и сниженная физическая активность, пониженный иммунитет, серый цвет лица, ломкость костей, ногтей, волос, старт проблем с менструальным циклом и возможностью деторождения и многое другое.

Думайте. А оно вам надо?

​​Как понять, что у тебя РПП?

Часто, человек с РПП думает, что, имея приступообразное переедание, прибегая к принудительным очищениям, либо жестким ограничениям, он просто контролирует свой вес и не более.

Любой вид расстройства пищевого поведения ведет себя одинаково👇

⛔️ Вы сильно недовольны вашим весом, постоянно измеряете себя, взвешиваетесь, обхватываете проблемные места своего тела.

⛔️ Вы одержимы едой, постоянно про нее думаете, имеете строгие правила правильного питания, отказываете себе «запрещенные продукты», судорожно считаете калории в каждом кусочке еды, не можете расслабиться и насладиться едой. Становитесь социально закрытым человеком.

⛔️Вы мучаете себя сверх изнурительными ежедневными тренировками, не давая отдыха своему организму.

⛔️ Вы неминуемо срываетесь на запрещенную еду до боли в желудке после жестких ограничений. Происходит полная потеря контроля и появление чувства вины и стыда.

⛔️ Вы прибегаете к принудительному очищению вызыванием рвоты и приема слабительных и мочегонных препаратов.

Все это уже давно не цветочки! 💔

И если вам близок хоть один из этих пунктов, вам нужно обратиться к специалисту, практикующий болезни РПП.

Слабительные и мочегонные препараты, как способ похудеть⛔️

Слабительные препараты не влияют на всасывание калорий, так как большинство пищи усваивается быстрее, чем действуют таблетки. Мочегонные препараты совсем не влияют на всасывание калорий: они просто выводят лишнюю воду из организма.

Тем не менее люди считают, что эти средства помогают им похудеть. Однако, это помогает снизить вес, но по другой причине: за счет освобождения желудка и выведения воды из организма. Кроме того, прием слабительных дает некоторым людям ощущение «очищения». Так как человеку с РПП нравится ощущение освобождения от еды, то прием слабительных, так же как принудительное вызывание рвоты способствуют компульсивному перееданию. Спазмы и резь в желудке они воспринимают, как наказание за переедание.

Едите, когда нечем заняться?
Или едите, когда стало грустно?

И постоянно пытаетесь с этим бороться?😢

Хочу вас успокоить, в этом нет ничего ужасного, если по каким-либо причинам вы пойдете и съедите что-нибудь вкусное или сладкое. Вспомните, как вы успокаивали своих детей (или как успокаивали вас), когда они были совсем крохи... Правильно, вы давали либо бутылочку, либо прикладывали к груди. Так во взрослом возрасте ничего не поменялось. Еда для нас - это тепло, комфорт и успокоение.

Да, многие психологи говорят, что таким образом мозг подсаживается на сладкое, когда у вас тревога, стресс или просто плохое настроение. Но тут важно понимать, что даже если вы съели во время стресса кусок торта, то эмоциональная саморегуляция, в любом случае, должна состояться. После съеденного нужно эмоцию прожить, а не откладывать, потому что еда не всемогущая, она не может решить все ваши психологические проблемы. Всегда должны быть другие способы нормализовать ваше состояние.

Взаимосвязь поедания фаст-фуда и появление депрессии

Да, конечно, фаст-фуд будет негативно сказываться на качестве вашей жизни, а именно на здоровье, но нет прямых доказательств того, что эта «быстрая еда» приводит человека к депрессии.

Очень много факторов влияют на появление депрессии👇

1. У вас нет времени на то, чтобы нормально поесть, вы все время едите на ходу, на бегу, где-то параллельно работая или разговаривая по телефону.

2. Нет сил и энергии на приготовление еды.

3. Вам просто не хватает полезных жиров, витаминов и микроэлементов. Организм вам кричит, что ему необходимы питательные вещества. Если вводить в свой рацион минимум 2 раза в день белковые и кальцийсодержащие продукты, то мозг будет успокаиваться и не требовать быстрой еды.

Поэтому, если вас настигает депрессия, то в первую очередь нужно повернуться к себе и начать уже заботиться!

Принятие своего тела во время ремиссии при РПП

Грустно осознавать, что ремиссия при РПП может наступить только в том случае, если придется отпустить контроль при употреблении еды и перестать делить еду на хорошую и плохую. Это самое тяжелое...

Тело перестает соответствовать вашим ожиданиям и стандартам. Невыносимо, когда раньше вы с помощью диеты и жестких ограничений могли иметь вес, условно вас устраивающий, даже несмотря на то, что это все кратковременно, а сейчас придется забыть про это.

Что же поможет пройти этот этап?

Задумайтесь прямо сейчас, в чем ваша ценность?

И фокус внимания должен смещаться не на то, что пока я худая - я классная! А на то, какие есть у меня достижения и успехи в этой жизни.

Поставить себе цель не похудеть, а развить в себе навык, который будет вам приносить удовольствие, а может быть и деньги!💫

Почему я не могу развить в себе привычку питаться по голоду, рано или поздно я постоянно срываюсь?

По другому, это называется интуитивным питанием - употребление еды, когда организм испытывает физиологический голод и прекращение употреблять еду, когда человек сыт.

Такие люди интуитивно слышат свой организм, знают, что действительно они хотят и когда необходимо завершить трапезу.

Проблема человека с РПП - это отсутствие сигналов организма о том, что он сыт и что он на самом деле хочет.

Если вы склонны к приступообразному поглощению еды, то в 99% случаев, попытка питаться интуитивно приведет к разочарованиям и очередным срывам.

Какие шаги нужно предпринять, чтобы прийти к ИП?

✅ Для начала вам придется себя кормить 3 раза в день + 2 перекуса.

✅ Самое страшное - отказываемся от ограничений.

Подробные шаги описаны тут

Орторексия - это диагноз?

Орторексия - это расстройство пищевого поведения, которое связано с нездоровой одержимостью здоровым питанием. Но в данный момент у орторексии нет официального диагноза🤷‍♀️

Как человек ведет себя в таком состоянии?

⛔️ Выбирает блюда или продукты питания не из личных вкусовых предпочтений, а ориентируясь на этикетку и состав.

⛔️ Глютен, дрожжи, соленое, сладкое, жирное, клейковина, кофеин, алкоголь, лактоза, ГМО - все это под запретом.

⛔️ Становится социофобом, отказывается от встреч с друзьями, избегает кафе, бары, рестораны. Начинает делить общество на своих, и испытывает отвращение к тем, кто ест просто пюре с котлетой.

➡️ Если вы замечаете такое и подобный образ жизни доставляет вам дискомфорт, вам необходимо себя постоянно одергивать, когда вы пытаетесь читать этикетки, начать соглашаться на встречи с друзьями, и самое главное найти смысл жизни не только в том, что вы едите!

Нужно ли вести пищевой дневник при РПП?

Психологи по РПП, единогласно говорят «ДА»

Смысл заключается в том, чтобы записывать все, что вы едите и чувствуете при этом в течении дня.

Есть маленький нюанс.

Когда вы начинаете записывать все, что едите, вы неосознанно контролируете потребление пищи, а так как контроль штука зыбкая, то скорее всего, вам это надоест, еще и тревожность себе обеспечите.

Главный плюс от ведения дневника

У вас будет перед глазами то, как вы действительно питаетесь, переедаете или объективно не доедаете.

☘️ Дневник эффективен в том случае, когда вы в терапии с психологом, и все происходит под его контролем. Исходя из ваших записей и эмоций, у специалиста будет еще один инструмент для выхода из расстройства пищевого поведения!

☘️ Дневник - это не долгосрочная история. Вести его нужно в начале терапии, а дальше от него отказываться.

​​Что нужно, чтобы «заработать» себе расстройство пищевого поведения?

2 основных пункта, которые, как правило, идут вместе в течение длительного времени.

⚡️Биологические особенности человека

Высокая эмоциональная чувствительность, где человек все время испытывает эмоции, остро реагирует на ситуацию или стресс, потом сложно возвращается к базовому эмоциональному состоянию, имеет особый тип мышления, где очень внимателен к мелочам, практически всегда перфекционист. У таких людей быстрее вырабатывается дофамин в ответ на голод.

⚡️ Среда обитания человека

Индустрия идеальных тел постоянно подвергает атакам людей, уязвимых к РПП. Мы должны быть стройными, продуктивными, быть в потоке, иметь построенную карьеру и идеальную личную жизнь. Этого требует общество в наше время. Никому не удается быть во всех сферах реализованным, поэтому человеку с высокоэмоциональной чувствительностью становится невыносимо сложно, и где-то происходит надрыв. Конечно, чаще всего, это РПП, как самый безопасный деструктивный метод заглушить эмоции.

Не ведитесь на то, что вещает информационное поле. Слушайте себя, не надрывайтесь, если знаете, что у вас высокая чувствительность к эмоциям.

​​Примеры того, как внешняя среда будет формировать у ребенка РПП👇

Людей с высокоэмоциональной чувствительностью не так много, примерно 10-15% среди населения.

Как вы думаете, входите ли вы в этот процент? 👇