​​Приступообразное переедание, также известное как компульсивное переедание, является очень распространенным видом РПП, который напрямую связан с разновидностью эмоциональных перееданий, то есть когда человек не может справиться со своими чувствами/эмоциями здесь и сейчас, он прибегает к еде для того, чтобы хоть как-то себя успокоить.

Даже люди с идеально здоровым пищевым поведением хотя бы раз в жизни прибегали к приступообразному перееданию.

▪️И удивительно, но это работает. В момент приступа переедания мы на какое-то время переключаем внимание со своих душевных переживаний, на процесс поглощения еды▪️

Только есть одно большое «НО» 👇

Человек, поглощая большое количество еды, пытается заедать чувства гнева, отчаяния, обиды, несправедливости, раздражения, но по итогу от этих чувств избавиться не может. Эти чувства будут с ним в подавленном едой состоянии до следующего компульсивного приступа. Только к этим чувствам, которые он испытывал, прибавится чувство стыда, вины, самокритика за отсутствие силы воли и дисциплины.

При приступообразном переедание негативные эмоции нарастают, как снежный ком, которые очень тяжело вывозить. Становится невыносимо жить в этом теле, быть такой безвольной, появляется желание всех избегать и просто исчезнуть.👎

Знакомо?💔

​​Мы уже поняли из поста выше, что компульсивные переедания - это замкнутый круг, в котором происходят систематические ограничения → напряжение → срыв → ненависть к себе → опять ограничения😣

Человек может профукать 10/15/20 лет своей жизни, находясь в этом порочном круге, устать, отчаяться...А там уже и жизнь прошла.✖️

Женщина, которая не принимает, не любит свое тело избегает следующих действий 👇

→ Не принимает ухаживания
→ Не ходит на свидания
→ Избегает встреч с друзьями
→ Не ходит на пляж, в бассейн, в спортивный зал
→ Не покупает новую одежду

Вы не делаете этих действий👆, поэтому у вас не возникает позитивного опыта. Мозг начинает фантазировать негативными мыслями и сценариями, в итоге растут страхи и негативные ожидания.

Мы не любим свое тело Мы не делаем действий, которые помогут нам быть в нашем теле, принять его. Мозг раздувает негативный опыт и страхи, в итоге вы подкрепляете ненависть к своему телу.

Как же выйти из этого круга?

Живите так, будто вы уже принимаете свое тело. Дайте позитивному опыту быть в вашей жизни, подпустите к себе окружение, которое будет вас вдохновлять, радовать, давать положительные мысли.

В следующем посте расскажу про технику безопасности, которая обязательно вам поможет💫

​​Техника «Безопасность»

➡️ Выпишете все ситуации в жизни, которых вы избегаете: встречи с друзьями в баре, рестораны, покупки красивой одежды, спортзал, есть без напряжения в присутствии других людей и прочее.

➡️ Оцените эти ситуации по своему субъективному чувству страха. Поставьте баллы для каждой ситуации от 1 до 10

➡️ Распишите возле каждого пункта негативные последствия, которые, как вы думаете, с вами произойдут.

➡️ Рядом распишите, как вы можете поступить, защитить себя, если эти негативные последствия, как буд-то бы произошли.

🔅Проделав эту технику, вы можете увидеть, что не везде и не всегда социум реагирует на ваше тело отрицательно. Негатив копиться в нашей голове, в нашем воображении, в случае, если запереть себя в четырех стенах, не общаться со своими друзьями и коллегами, полностью избегать возможного негатива. Но этот ТУПИК! Больно, но нужно пробовать. Не сразу, но со временем, общество подстроиться под вас.

Да и вообще с приходом бодипозитива и размера + SIZE людям в 99% случаев плевать, что там у вас с телом.

#техникасамопомощи

В маленьком, но очень интересном исследовании, приняли участие 73 женщины с лишним весом.

Половина участниц ежедневно смотрели видео про то, что быть толстой - это стыдно, быть толстой - ты себя запустила, довела до необъятных размеров.

В итоге, эти женщины ели в три раза больше калорий после просмотра видео, чем те, кто смотрели видео про бодипозитив и принятие своего тела.

Приступообразное переедание появляется на фоне стыда, душевной боли и тревоги.💔

Перечисленные эмоции находятся в топе самых заедающих.

Если мы говорим про отношения взрослого к взрослому, то здесь ответственность за здоровье лежит на взрослом человеке. И мы не можем человека принудить или заставить худеть.

🔅В наших силах подать пример, демонстрируя здоровое пищевое поведение, готовить более здоровую еду, предлагать активности и прогулки. Мы можем предложить ему актуальную информацию про питание, а так же можем высказать ему свое беспокойство и поговорить с ним открыто. Пожалуй, это все, что мы можем сделать.

И главное, вовремя остановиться, так как можно попасть созависимость с человеком, у которого есть РПП. Один переедает, а другой все время над ним трясется и контролирует, что рождает нездоровые созависимые отношения. ⛔️

Что делать нельзя?

✖️Пристыживание
✖️Обвинения

​​Интуитивное питание у людей с ожирением не работает?

Интуитивное питание – это очень классный подход к питанию. Он подходит для всех людей, у которых здоровое пищевое поведение. Такие люди говорят: «Ну проголодалась, так поешь нормально!». Согласитесь, звучит максимально просто, но на деле не все так легко.

У человека, имеющего ожирение, страдающего от РПП, сбито чувство насыщения. Такие люди, как правило, не могут справиться с тревогой, постоянно ее заедают, не понимают, что чувство сытости наступило, им кажется, что они всегда голодны. К чему в итоге приведет интуитивное питание? Конечно, к бесконтрольному поглощению большого количества еды и набору большого веса.

Люди с многолетним РПП пробуют интуитивное питание, не осознавая истинную причину их проблемы, набирают 25-30 лишних килограмм, а потом начинают говорить, что этот метод не работает и все ужасно! Плюс ко всему присоединяется низкая самооценка и критика по отношению к себе «Я даже не смогла питаться интуитивно, да еще и 20 кг наела» Вам кажется, что все могут, а вы нет.

На самом деле интуитивное питание - это отличный способ, только для человека со здоровым отношением к еде, которые не заедают эмоции. Это люди, которые умеют распознавать сигнал голода и насыщения. Люди, которые находятся в контакте с собой и со своим телом.

Бывают люди с ожирением, но без РПП?

Удивитесь, ДА!

К примеру, человек с ожирением всю жизнь питался по детсадовскому режиму питания: на завтрак каша, потом какой-нибудь перекус в виде печеньки, потом обед: первое, второе, третье, компот, потом полдник: булочка с молоком, потом ужин: картошка с мясом и сладкий чай с десертом, а вечером еще кефир.

И у человека лишний вес. Он начинает изучать интуитивное питание и вместо 5-6го питания по расписанию, он начинает прислушиваться к своему чувству голода и понимает, что, оказывается, ему не хочется на перекус печеньку, в обед наедается тарелкой супа, а на ужин он хочет что-то совсем легкое и без чая с десертом, а просто яблоко.

И вес может начать снижаться.

​​Как безопасно худеть, чтобы не развивалось расстройство пищевого поведения?

👉 Сходите за вторым, а может и третьим мнением. Иногда человек попадает к некомпетентному врачу, который не знаком с понятием РПП.

👉 Бывает ситуация, когда у человека, допустим, есть 5-10 лишних килограмм, которые лучше вообще не трогать и оставить в покое, потому что они никак не связаны с вашей болезнью. Иначе, сев на строгую диету, вы сильно рискуете заработать РПП и потом прибавить еще 10 лишних килограмм.

Чем можно помочь в ситуации, когда действительно рекомендовано похудеть доказательным врачом?

1️⃣ Увеличивайте вашу активность, не трогая пока рацион питания. Не обязательно тягать веса в тренажерном зале, потеть там с утра до вечера. Нет… Это могут быть пешие прогулки, бассейн, бытовая активность, велосипед, танцы с детьми под музыку, все что угодно, что поможет вашему телу двигаться.

2️⃣ Убрать, а лучше выкинуть весы. Очень помогает снять тревогу по поводу веса. Актуально для тех, кто ежедневно взвешивается, расстраивается, идет заедать грусть, а потом садится на очередную диету. СТОП! ⛔️

Если это 👆не помогает

3️⃣ Поработать с психологом по РПП, который поможет без ограничений в питании убрать эмоциональные перекусы и заедание скуки. Вес может начать снижаться естественным путем.

4️⃣ Вести пищевой дневник. Не долго. Об этом отдельный пост.

👉 Если эти 4 пункта в течение длительного времени все таки не помогли имеет смысл корректировать свой рацион. Заметьте, не диета, а коррекция пищевого рациона.

Таким образом, эти рекомендации помогут вам избежать РПП

Еда под телевизор увеличивает риск возникновения РПП

Да, принять такое сложно, но это факт.😏

❗️В то время как мы смотрим что-то во время еды, все наше внимание поглощено гаджетом. И это значит, что мы находимся в абсолютной рассинхронизацией с нашим телом. Мы не фокусируемся на вкусе еды, не замечаем чувства насыщения, которое постепенно приходит во время еды. Это будет приводить к перееданию.

❗️Если мы ребенка кормим под планшет, он на автомате открывает рот, вообще не осознавая, что он ест. Именно с этого момента и начинает формироваться нездоровое пищевое поведение у детей.

Здоровое пищевое поведение – это про осознанность, когда мы понимаем, что мы едим, какой у нас уровень голода и какой уровень насыщения.

Как почувствовать контакт со своим телом во время еды?

Нужно войти в состояние defolte. Наступает оно примерно через 20 минут после того, как вы отложили гаджеты и выключили телевизор. Попробуйте, это работает!

Самые эффективные способы проработки эмоций

К какому психологу бежать, чтобы научиться экологично проживать эмоции? Их так много и каждый твердит, что он профессионал с многолетним стажем. В первую очередь, если у вас РПП, нужно идти к психологу, который имеет опыт работы с РПП.

С РПП прекрасно работает:

• Когнитивно-поведенческая терапия
• Терапия принятия и ответственности (ACT) РПП
• Диалектическая поведенческая терапия
• Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT) для РПП
• Психотерапия нарушений образа тела

Обязательно спрашивайте, на чем именно специализируется психолог, иначе можно потратить много лет в поисках своего психолога и так и не найти, разочароваться, потом всю жизнь думать, что они шарлатаны. 🙌

Как человек с РПП ежедневно борется с самим собой, со своими мыслями и телом. Это выматывает. Человек не видит прекрасного в своей жизни, только ежедневную зацикленность на еде и собственном несовершенстве.

Помогите себе или своим близким у кого есть РПП не критикой, а состраданием ❤️

​​Желание похудеть все равно приведет к расстройству пищевого поведения? Или все таки можно?

Конечно, можно, но стоит помнить, что желание похудеть - это зона риска. Само по себе это желание не является расстройством. 🙌

Большинство людей в жизни сталкивались с этим желанием. Но, когда человек хочет похудеть, для него это становится его навязчивой идеей, он начинает себя ограничивать в питании и сразу попадает в зону риска по заболеванию РПП.

⭐️ Есть люди, имеющие здоровое пищевое поведение. Они набрали вес по каким-то причинам, например, после родов. Далее у женщины возникает желание похудеть, она себя ограничила, похудела и дальше живет себе спокойно. Это бывает. Но не часто! ⭐️

Чаще бывает: я себе не нравлюсь, у меня есть лишние 2-3 килограмма, надо похудеть, надо сесть на диету, села и вот я худею, мне все нравится, а потом неминуемо наступает срыв, я набираю 10 килограмм, опять надо похудеть, опять сажусь на диету, срываюсь, набираю 15 кг. И, как вы поняли, таким образом, зарабатывается многолетнее РПП.

Так как же быть со своим желанием?

Если вы хотите похудеть, не нужно думать «Все, у меня будет РПП, худеть не буду!»

➡️ Задайте себе несколько вопросов.

Действительно ли этот вес лишний?
⭐️ Есть медицинские нормы, где находится нормальный вес, а где ожирение. Если у вас нормальный вес и просто плюс 2-3 килограмма, которые вам не нравятся, как смотрятся в зеркале, то скорее всего, речь идет про низкую самооценку и непринятие себя. Здесь к психологу.

⭐️ Если у вас объективно есть лишний вес, если он действительно снижает вам качество жизни, вы из-за него хуже себя чувствуете, то ваше желание улучшить свою жизнь и похудеть не является какой-то патологией.

Не бросайтесь в омут с головой, не садитесь на диеты от супер раскрученных блогеров. Подойдите очень медленно и взвешенно к этому вопросу. Добавьте физической активности, овощи и фрукты и, возможно, снижение веса пойдет само собой.

Знакомо?👆

Скорее всего, здесь речь идет о компульсивных перееданиях на почве эмоций, которые вы не выдерживаете. Спросите себя, отчего вы убегаете? Какие чувства? Обида, скука, злость, тоска, горе, неполноценность, нереализованность, отсутствие тишины и отдыха, усталость. 🙌

Что делать?

1️⃣ Найти психолога по РПП

2️⃣ Начать вести пищевой дневник. Так вы узнаете из-за чего вы переедаете. Возможно, вы недоедаете нормальной еды и ваши переедания связаны с чувством голода.

Например, встала, аппетита нет, завтрак пропустила, в обед бутербродик. Весь день думаете «Вечером поем», а вечером открываете холодильник и не можете остановиться. Чудовищный голод и ощущение, что бездонная бочка внутри, куда запихивается еда, а чувства насыщения нет.

3️⃣ Спать. (банальнее некуда)

Если вы недосыпаете, то в 99% случаев вы будете переедать. Мозг будет искать быструю энергию, которая находится в сладостях и фаст-фуде.

Иногда достаточно просто отрегулировать рацион и сон и психолог не потребуется ❤️

​​Чем занимается психология пищевого поведения?

Если на генетику мы повлиять не можем, то с психикой работать можно.

Что же входит в психологию пищевого поведения?

✨Нарушение детско-родительской привязанности. Чтобы заложить здоровый фундамент психики нашего ребенка, необходимо быть рядом. Быть в его глазах сильным, любящим и позитивным взрослым, который всегда встанет на сторону своего ребенка несмотря ни на что. Именно этот фактор влияет на всю оставшуюся жизнь ребенка. Если так не вышло, то это не означает, что это приговор для ребенка. Нет. Ребенок вырастает и он сам сможет заложить этот фундамент в процессе психотерапии. Только во взрослом возрасте происходит намного сложнее и занимает больше времени.

В детском возрасте это происходит абсолютно нативно, если рядом есть действительно любящие, принимающие, уверенные в себе, взрослые во взрослой позиции, а не ребенок, который жалуется, перекладывает ответственность, пьет, бьет, срывается, унижает. Если родитель несет ответственность за своего ребенка, он его оберегает, защищает, культивирует веру в себя, то вероятность развития РПП у ребенка в разы снижается.

✨Психологическая травма
Травмой считается любая ситуация, при которой переживания превысили ваши душевные ресурсы. Это могут быть как очень серьезные события в жизни: изнасилование, землетрясение, ограбление, так и более легкие: разрыв с любимым человеком, ссора на работе, испуг.

✨Низкая самооценка.
Это когда мы себя не принимаем и стыдимся. Как правило, для того чтобы повысить свою самооценку человек прибегает диетическому мышлению.

✨Депрессия.
Депрессия и РПП идут нога в ногу друг с другом. Одно без другого бывает редко. Заметьте, не пролечив депрессию, от РПП практически не вылечится.

✨Отсутствие эмоциональной регуляции.
Отсутствие навыков выдерживать свои эмоции, себя и повседневную жизнь. Людям, порой, сложно назвать свои эмоции, они не могут их сформулировать. «Мне просто нехорошо, некомфортно, неприятно, мне холодно». Физиологию чувствует, а эмоции нет.

Худеете к Новому Году?🎄

Много напряжения возникает вокруг этого праздника, особенно для людей с нарушением пищевого поведения. Наверняка вы сейчас худеете и живете в ограничениях, чтобы блистать в новогоднюю ночь?

Именно отсюда и начинается страх переесть в этот праздник и он оправдан, потому что, когда вы живете в ограничениях, то при виде большого количества еды вы на нее сорветесь.

Что будем делать, товарищи РПП-шники?

Сейчас самое время, по-тихоньку, слезать с этой диеты и восстанавливать свое обычное питание без запретов, тогда к новому году вы подойдете не такой голодной, и вас не унесет в пищевой запой.

И помните, даже если вы переели, то это нормально. Этот день не нужно отрабатывать в спорт зале и компенсировать разгрузочными днями, так вы еще быстрее притяните новые переедания! 🙌

Еда как способ снятия напряжения

Согласитесь, такой способ снимает напряжение, расслабляет нас, успокаивает и в этом ничего плохого нет, только если этот способ не единственный.

Когда напряжение достигает максимально пика, нам сложно анализировать, каким образом снимать эти неприятные ощущения и что мы сейчас чувствуем, хотим ли, действительно, есть или это эмоциональный голод.

Поэтому сделайте ПАУЗУ, чтобы решить, что вы хотите👇

— Съесть сладкого
— Нормально полноценно поесть
— Или вам просто нужно полежать/отдохнуть/заняться собой/поймать тишину

Такие паузы очень помогают принять правильное решение. Пауза 5 минут с вопросом к самой себе «А чтобы мне сейчас помогло снять это напряжение? Действительно ли еда?»

И помните, ни один способ не работает без 2 базовых вещей:

☘️ Кормить себя вовремя!
☘️ Спать!

Без этих двух вещей вы будете бесконтрольно есть шоколадки

Если у близкого человека есть РПП и лишний вес. Что делать НЕЛЬЗЯ👇

⛔️ Критиковать за вес
«Ты так поправился!» «Фу, тебе это не идет!» «Посмотри, ты не влезаешь в брюки».

⛔️ Давить на чувство вины
«Как тебе не стыдно. Как ты себя запустил!» «Ты так сильно переедаешь, нужно взять себя в руки».

⛔️ Давить на свою тревогу
«Я очень сильно переживаю за твое здоровье», «А что если с тобой что-то случится?», «Это все ляжет на наши плечи».
Мы перекладываем ответственность за свои эмоции на человека, который даже свои эмоции регулировать не умеет.

⛔️ Рекомендовать популярный способ питания, диету, ПП, тренировки.
Если вы не специалист в области диетологии, то не надо туда лезть. Вы можете только усугубить ситуацию.

⛔️ Навязывать свои советы, подсовывать ему какие-то книги, курсы, тренировки, абонемент в спортзал. Это все давление.

⛔️ Запугивать последствиями неправильного питания.
«Я прочитала статью про диабет» «Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний». Здесь мы только усугубляем эмоциональное состояние человека.

⛔️ Обсуждать прилюдно.
Часто такая история бывает за семейным застольем, когда вы при всех родственниках говорите, пример: «Посмотрите на моего дорогого муженька! Как он разъелся, расплылся. Повлияйте на него, пожалуйста, бабушка и дедушка, скажите ему, чтобы он похудел».

Будьте сострадательны к близким ❤️

Что МОЖНО делать, когда у человека РПП или лишний вес ❣️

☘️ Создавать поддерживающую среду.
Мы можем создать здоровую, надежную привязанность в наших взрослых отношениях, если мы говорим про отношения, например, муж-жена, взрослый ребенок-мать.

☘️ Строить надежную, здоровую привязанность с нашими детьми и родителями.
Если человек чувствует, что вы его любите, поддерживаете и всегда готовы быть рядом, то велика вероятность, что он, именно к вам, обратится за помощью, расслабится и сможет обсудить свое пищевое поведение.

☘️ Делиться адекватной информацией.
Здесь главное не давить. Можно сказать «Мне попался интересный блог про пищевое поведение. Если хочешь, я тебе его перешлю? Может тебе будет интересно почитать».

☘️ Ненавязчиво посоветовать психолога.
«Я узнала, что есть крутой психолог по РПП. Если хочешь, могу переслать контакты».

Что нужно делать, чтобы у ваших детей было здоровое пищевое поведение? 🙌

✨ Работать со своим пищевым поведением.

Вы подаете здоровый пример, если рядом стабильная мама, которая без негатива относится к своему телу, ест разные продукты, пробует новые продукты с удовольствием, не переедает, не ест под телевизор, не использует еду для регуляции своих эмоций, хорошо справляется со своими эмоциями.

Соблюдая эти рекомендации, вы повышаете шансы ребенка на то, что у него будет здоровое пищевое поведение. ❤️

Простые Фразы (но такие важные), помогающие не только ребенку, но взрослому справиться с лишним весом ❗️(объективно лишним)

→ «Давай будем вместе гулять»
→ «Давай будем заниматься вместе скандинавской ходьбой»
→ «Пошли вместе в бассейн»
→ «Давай накупим много вкусных фруктов, и приготовим из них оригинальный фруктовый салат»
→ «Давай попробуем новый салат из овощей на ужин, нашла классный рецепт»

Как устроено расстройство пищевого поведения?

Практически любое РПП, где есть компульсивное переедание, нервная анорексия, булимия, держится на трех главных факторах, с которыми вам все равно придется работать👇

1️⃣ Непринятие себя, когда я отвергаю своё тело и не могу относиться к нему без негатива.

2️⃣ Ограничительное диетическое мышление. У меня в голове бесконечная зудящая мысль о том, что нужно либо удержать вес, либо снизить вес, либо есть меньше. Когда я делю продукты на плохие и хорошие, когда я виню себя за съеденное, когда я чувствую себя классной, суперской и чистой только тогда, когда я ем ПП, а если я ем не ПП, то я чувствую себя плохой, грязным мусорным ведром. Это все ограничительное мышление.

3️⃣ Неумение выдерживать свои эмоции.

Есть такое? Отмечаем 👇❤️

Созависимые отношения с человеком, у которого РПП

Созависимые отношения и пищевое поведение могут быть связаны несколькими признаками. Очень важно распознавать эти признаки, чтобы эффективно решать проблемы.

❗️Сильная тревога за здоровье близкого человека.

❗️Постоянно спрашиваете, контролируете, наблюдаете. Вам хочется, чтобы он всё время ходил ко врачу, сдавал анализы.

❗️Контролируйте его вес и питание.
Следите за тем, что и сколько он ест. Сытый он, а может переедает? И вы за ним все время ходите и смотрите.

*С детьми это допустимо, так как родитель несет ответственность за здоровье своего ребенка, но тоже важно не передавить.

❗️Много думаете о том, как повлиять на ситуацию.

❗️Придумываете, как и с какой стороны зайти. А что здесь предложить? А как человека убедить? А какие слова подобрать? Злитесь от бессилия, если вам не удается повлиять.

Например, вы поговорили с человеком, он пообещал, что не будет переедать, а потом вы его застукали за поеданием большого количества фаст-фуда, и вы начинаете злиться, чувствуете себя беспомощно и подавлено.

Если все это есть в вашей жизни и вы из-за этого нормально не спите, у вас плохое настроение, то это тревожный сигнал. Это созависимые отношения и вам самим нужен психолог🙌