​​Желание похудеть все равно приведет к расстройству пищевого поведения? Или все таки можно?

Конечно, можно, но стоит помнить, что желание похудеть - это зона риска. Само по себе это желание не является расстройством. 🙌

Большинство людей в жизни сталкивались с этим желанием. Но, когда человек хочет похудеть, для него это становится его навязчивой идеей, он начинает себя ограничивать в питании и сразу попадает в зону риска по заболеванию РПП.

⭐️ Есть люди, имеющие здоровое пищевое поведение. Они набрали вес по каким-то причинам, например, после родов. Далее у женщины возникает желание похудеть, она себя ограничила, похудела и дальше живет себе спокойно. Это бывает. Но не часто! ⭐️

Чаще бывает: я себе не нравлюсь, у меня есть лишние 2-3 килограмма, надо похудеть, надо сесть на диету, села и вот я худею, мне все нравится, а потом неминуемо наступает срыв, я набираю 10 килограмм, опять надо похудеть, опять сажусь на диету, срываюсь, набираю 15 кг. И, как вы поняли, таким образом, зарабатывается многолетнее РПП.

Так как же быть со своим желанием?

Если вы хотите похудеть, не нужно думать «Все, у меня будет РПП, худеть не буду!»

➡️ Задайте себе несколько вопросов.

Действительно ли этот вес лишний?
⭐️ Есть медицинские нормы, где находится нормальный вес, а где ожирение. Если у вас нормальный вес и просто плюс 2-3 килограмма, которые вам не нравятся, как смотрятся в зеркале, то скорее всего, речь идет про низкую самооценку и непринятие себя. Здесь к психологу.

⭐️ Если у вас объективно есть лишний вес, если он действительно снижает вам качество жизни, вы из-за него хуже себя чувствуете, то ваше желание улучшить свою жизнь и похудеть не является какой-то патологией.

Не бросайтесь в омут с головой, не садитесь на диеты от супер раскрученных блогеров. Подойдите очень медленно и взвешенно к этому вопросу. Добавьте физической активности, овощи и фрукты и, возможно, снижение веса пойдет само собой.

Знакомо?👆

Скорее всего, здесь речь идет о компульсивных перееданиях на почве эмоций, которые вы не выдерживаете. Спросите себя, отчего вы убегаете? Какие чувства? Обида, скука, злость, тоска, горе, неполноценность, нереализованность, отсутствие тишины и отдыха, усталость. 🙌

Что делать?

1️⃣ Найти психолога по РПП

2️⃣ Начать вести пищевой дневник. Так вы узнаете из-за чего вы переедаете. Возможно, вы недоедаете нормальной еды и ваши переедания связаны с чувством голода.

Например, встала, аппетита нет, завтрак пропустила, в обед бутербродик. Весь день думаете «Вечером поем», а вечером открываете холодильник и не можете остановиться. Чудовищный голод и ощущение, что бездонная бочка внутри, куда запихивается еда, а чувства насыщения нет.

3️⃣ Спать. (банальнее некуда)

Если вы недосыпаете, то в 99% случаев вы будете переедать. Мозг будет искать быструю энергию, которая находится в сладостях и фаст-фуде.

Иногда достаточно просто отрегулировать рацион и сон и психолог не потребуется ❤️

​​Чем занимается психология пищевого поведения?

Если на генетику мы повлиять не можем, то с психикой работать можно.

Что же входит в психологию пищевого поведения?

✨Нарушение детско-родительской привязанности. Чтобы заложить здоровый фундамент психики нашего ребенка, необходимо быть рядом. Быть в его глазах сильным, любящим и позитивным взрослым, который всегда встанет на сторону своего ребенка несмотря ни на что. Именно этот фактор влияет на всю оставшуюся жизнь ребенка. Если так не вышло, то это не означает, что это приговор для ребенка. Нет. Ребенок вырастает и он сам сможет заложить этот фундамент в процессе психотерапии. Только во взрослом возрасте происходит намного сложнее и занимает больше времени.

В детском возрасте это происходит абсолютно нативно, если рядом есть действительно любящие, принимающие, уверенные в себе, взрослые во взрослой позиции, а не ребенок, который жалуется, перекладывает ответственность, пьет, бьет, срывается, унижает. Если родитель несет ответственность за своего ребенка, он его оберегает, защищает, культивирует веру в себя, то вероятность развития РПП у ребенка в разы снижается.

✨Психологическая травма
Травмой считается любая ситуация, при которой переживания превысили ваши душевные ресурсы. Это могут быть как очень серьезные события в жизни: изнасилование, землетрясение, ограбление, так и более легкие: разрыв с любимым человеком, ссора на работе, испуг.

✨Низкая самооценка.
Это когда мы себя не принимаем и стыдимся. Как правило, для того чтобы повысить свою самооценку человек прибегает диетическому мышлению.

✨Депрессия.
Депрессия и РПП идут нога в ногу друг с другом. Одно без другого бывает редко. Заметьте, не пролечив депрессию, от РПП практически не вылечится.

✨Отсутствие эмоциональной регуляции.
Отсутствие навыков выдерживать свои эмоции, себя и повседневную жизнь. Людям, порой, сложно назвать свои эмоции, они не могут их сформулировать. «Мне просто нехорошо, некомфортно, неприятно, мне холодно». Физиологию чувствует, а эмоции нет.

Худеете к Новому Году?🎄

Много напряжения возникает вокруг этого праздника, особенно для людей с нарушением пищевого поведения. Наверняка вы сейчас худеете и живете в ограничениях, чтобы блистать в новогоднюю ночь?

Именно отсюда и начинается страх переесть в этот праздник и он оправдан, потому что, когда вы живете в ограничениях, то при виде большого количества еды вы на нее сорветесь.

Что будем делать, товарищи РПП-шники?

Сейчас самое время, по-тихоньку, слезать с этой диеты и восстанавливать свое обычное питание без запретов, тогда к новому году вы подойдете не такой голодной, и вас не унесет в пищевой запой.

И помните, даже если вы переели, то это нормально. Этот день не нужно отрабатывать в спорт зале и компенсировать разгрузочными днями, так вы еще быстрее притяните новые переедания! 🙌

Еда как способ снятия напряжения

Согласитесь, такой способ снимает напряжение, расслабляет нас, успокаивает и в этом ничего плохого нет, только если этот способ не единственный.

Когда напряжение достигает максимально пика, нам сложно анализировать, каким образом снимать эти неприятные ощущения и что мы сейчас чувствуем, хотим ли, действительно, есть или это эмоциональный голод.

Поэтому сделайте ПАУЗУ, чтобы решить, что вы хотите👇

— Съесть сладкого
— Нормально полноценно поесть
— Или вам просто нужно полежать/отдохнуть/заняться собой/поймать тишину

Такие паузы очень помогают принять правильное решение. Пауза 5 минут с вопросом к самой себе «А чтобы мне сейчас помогло снять это напряжение? Действительно ли еда?»

И помните, ни один способ не работает без 2 базовых вещей:

☘️ Кормить себя вовремя!
☘️ Спать!

Без этих двух вещей вы будете бесконтрольно есть шоколадки

Если у близкого человека есть РПП и лишний вес. Что делать НЕЛЬЗЯ👇

⛔️ Критиковать за вес
«Ты так поправился!» «Фу, тебе это не идет!» «Посмотри, ты не влезаешь в брюки».

⛔️ Давить на чувство вины
«Как тебе не стыдно. Как ты себя запустил!» «Ты так сильно переедаешь, нужно взять себя в руки».

⛔️ Давить на свою тревогу
«Я очень сильно переживаю за твое здоровье», «А что если с тобой что-то случится?», «Это все ляжет на наши плечи».
Мы перекладываем ответственность за свои эмоции на человека, который даже свои эмоции регулировать не умеет.

⛔️ Рекомендовать популярный способ питания, диету, ПП, тренировки.
Если вы не специалист в области диетологии, то не надо туда лезть. Вы можете только усугубить ситуацию.

⛔️ Навязывать свои советы, подсовывать ему какие-то книги, курсы, тренировки, абонемент в спортзал. Это все давление.

⛔️ Запугивать последствиями неправильного питания.
«Я прочитала статью про диабет» «Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний». Здесь мы только усугубляем эмоциональное состояние человека.

⛔️ Обсуждать прилюдно.
Часто такая история бывает за семейным застольем, когда вы при всех родственниках говорите, пример: «Посмотрите на моего дорогого муженька! Как он разъелся, расплылся. Повлияйте на него, пожалуйста, бабушка и дедушка, скажите ему, чтобы он похудел».

Будьте сострадательны к близким ❤️

Что МОЖНО делать, когда у человека РПП или лишний вес ❣️

☘️ Создавать поддерживающую среду.
Мы можем создать здоровую, надежную привязанность в наших взрослых отношениях, если мы говорим про отношения, например, муж-жена, взрослый ребенок-мать.

☘️ Строить надежную, здоровую привязанность с нашими детьми и родителями.
Если человек чувствует, что вы его любите, поддерживаете и всегда готовы быть рядом, то велика вероятность, что он, именно к вам, обратится за помощью, расслабится и сможет обсудить свое пищевое поведение.

☘️ Делиться адекватной информацией.
Здесь главное не давить. Можно сказать «Мне попался интересный блог про пищевое поведение. Если хочешь, я тебе его перешлю? Может тебе будет интересно почитать».

☘️ Ненавязчиво посоветовать психолога.
«Я узнала, что есть крутой психолог по РПП. Если хочешь, могу переслать контакты».

Что нужно делать, чтобы у ваших детей было здоровое пищевое поведение? 🙌

✨ Работать со своим пищевым поведением.

Вы подаете здоровый пример, если рядом стабильная мама, которая без негатива относится к своему телу, ест разные продукты, пробует новые продукты с удовольствием, не переедает, не ест под телевизор, не использует еду для регуляции своих эмоций, хорошо справляется со своими эмоциями.

Соблюдая эти рекомендации, вы повышаете шансы ребенка на то, что у него будет здоровое пищевое поведение. ❤️

Простые Фразы (но такие важные), помогающие не только ребенку, но взрослому справиться с лишним весом ❗️(объективно лишним)

→ «Давай будем вместе гулять»
→ «Давай будем заниматься вместе скандинавской ходьбой»
→ «Пошли вместе в бассейн»
→ «Давай накупим много вкусных фруктов, и приготовим из них оригинальный фруктовый салат»
→ «Давай попробуем новый салат из овощей на ужин, нашла классный рецепт»

Как устроено расстройство пищевого поведения?

Практически любое РПП, где есть компульсивное переедание, нервная анорексия, булимия, держится на трех главных факторах, с которыми вам все равно придется работать👇

1️⃣ Непринятие себя, когда я отвергаю своё тело и не могу относиться к нему без негатива.

2️⃣ Ограничительное диетическое мышление. У меня в голове бесконечная зудящая мысль о том, что нужно либо удержать вес, либо снизить вес, либо есть меньше. Когда я делю продукты на плохие и хорошие, когда я виню себя за съеденное, когда я чувствую себя классной, суперской и чистой только тогда, когда я ем ПП, а если я ем не ПП, то я чувствую себя плохой, грязным мусорным ведром. Это все ограничительное мышление.

3️⃣ Неумение выдерживать свои эмоции.

Есть такое? Отмечаем 👇❤️

Созависимые отношения с человеком, у которого РПП

Созависимые отношения и пищевое поведение могут быть связаны несколькими признаками. Очень важно распознавать эти признаки, чтобы эффективно решать проблемы.

❗️Сильная тревога за здоровье близкого человека.

❗️Постоянно спрашиваете, контролируете, наблюдаете. Вам хочется, чтобы он всё время ходил ко врачу, сдавал анализы.

❗️Контролируйте его вес и питание.
Следите за тем, что и сколько он ест. Сытый он, а может переедает? И вы за ним все время ходите и смотрите.

*С детьми это допустимо, так как родитель несет ответственность за здоровье своего ребенка, но тоже важно не передавить.

❗️Много думаете о том, как повлиять на ситуацию.

❗️Придумываете, как и с какой стороны зайти. А что здесь предложить? А как человека убедить? А какие слова подобрать? Злитесь от бессилия, если вам не удается повлиять.

Например, вы поговорили с человеком, он пообещал, что не будет переедать, а потом вы его застукали за поеданием большого количества фаст-фуда, и вы начинаете злиться, чувствуете себя беспомощно и подавлено.

Если все это есть в вашей жизни и вы из-за этого нормально не спите, у вас плохое настроение, то это тревожный сигнал. Это созависимые отношения и вам самим нужен психолог🙌

Расстройство пищевого поведения можно приобрести во взрослом осознанном возрасте, когда, к примеру, произошла трагедия в жизни, потеря близкого человека, работы, болезни. Но чаще всего корни идут с самого детства.

И сегодня мне запала очень актуальная, на мой взгляд, тема «Дети и сепарация от родителей» и как это вообще связано с РПП.

У сепарации есть 3 ступени 👇

1 ступень ▶️ Идеализация родительских фигур.

Родители наделяются абсолютной силой, властью. Мы для них идеалы, авторитеты, самые добрые, любимые и красивые.

2 ступень ▶️ Обесценивание (Пубертатный возраст).

У ребенка пропадают розовые очки и он начинает видеть, что родители совсем не идеальные, они ошибаются, косячат, забывают и тоже бывают беспомощными. На этом этапе у ребенка много злости на родителей «Да кто они вообще такие, сами не делают, а меня заставляют».

И вот тут начинаются танцы с бубнами. Эмоционально незрелым родителям невыносимо трудно выдержать это обесценивание, потому что та сама идеализация от детей была для них главной опорой в жизни.

И у родителя рушится мир....🤦‍♀️

Чтобы хоть как-то выдержать что делает родитель? 👉 Он останавливает процесс сепарации с ребенком и продолжает находиться в слиянии с ним, насильственно подавляя с нем злость к родителям со словами «На родителей злиться нельзя!» «Как ты смеешь, родители - это святое!»

3 ступени «Отделение от родителей» не происходит

☘️В здоровых отношениях на третьем этапе ребенок прожил свою злость, простил за многие косяки своих родителей и продолжает их любить, даже если они не идеальные.

Как это связано с РПП спросите вы?
Все дело в подавленной злости подростка, которое приводит👇

❗️Психосоматическим болезням
❗️Регулярные истерики и срывы
❗️Тревога, бессонница, депрессия
❗️Ну и конечно всеми известное РПП

Подростковый период сложен для родителя, но мы в силах это выдержать.

Отправляйте этот пост своим близким, кто в этом нуждается❤️

Ошибка № 1 при снижении веса.

В нашей жизни есть какой-то дискомфорт, с которым не хочется жить, но приходиться. Дискомфорт у всех разный: ежедневная рутина, абъюзивные отношения, давление и требования, которые предъявляет нам социум и многое другое, с чем человеку сталкиваться не хочется.

И вместо того, чтобы посидеть подумать, как со всем этим разобраться, мы идем худеть, думая, что причина ваших проблем лишний вес. ❗️Ошибка❗️

За набором веса есть целый ворох огромных проблем, который человек заметает под ковер и полностью игнорирует.

Можно сделать два, три, пять, десять подходов по похудению, и это не будет работать в долгосрочной перспективе, потому что человек просто не разбирается истинной причиной.

Как вы понимаете фразу «принимать себя»?

Принимать себя - это перестать себя ненавидеть. РПП держится на том, что мы ненавидим свое тело, отвергаем его и бесконечно себя гнобим.

В момент, когда мы перестаем это делать, когда мы расслабляемся, когда мы начинаем спокойно относиться к себе и к своему отражению в зеркале, для нас вес перестает быть центром вселенной, и это очень сильно расслабляет наше пищевое поведение. ❤️

Знакомо?👆

Поздравляю! Вы попали в самоподдерживающийся круг.🥴

Когда мы запрещаем покупать себе сладкое, наша психика повышает значимость этого сладкого. Наши мысли начинают вертеться вокруг этого ограничения. И когда мы видим в доступе это сладкое, мы на него срываемся.

Какие мысли посещают после срыва? Мне нельзя сладкое, потому что я на него постоянно срываюсь, значит я буду его себе запрещать. Но проходит 4 дня и на 5-ый я опять срываюсь. И вот мы уже в этом круге.😒

Решение есть

Разрешить себе сахар. Но не так, чтобы в омут с головой. Сначала вы добавляете себе сладкое на завтрак, обед и ужин после основного приема пищи. На первое время, сладкое должно быть порционное. Когда ваш бунтующий мозг поймет, что ограничений нет, то можно покупать весовое и хранить дома.

Работает 10 из 10 🙌

Жажда быстрого результата

«Вот сейчас похудею к лету!» фраза № 1, которая затрагивала всех, кто, так или иначе связан с лишним весом, проблемами с питанием и РПП.

«Сейчас по-быстренькому я похудею, а потом уже дальше разберусь» фраза № 2, которую вы себе говорите, после мысли о похудении.

Цель похудеть любой ценой, а главное быстренько, недельки за 2 и сразу килограммов на 10. Делали так все, не будем кривить душой. Мы худели к свадьбе, худели к корпоративу и свиданию.

Ну, во-первых, это история про полное разъединение с собой, со своим телом, со своими потребностями, при которой откат неминуем в 100% случаев. Нет ни одного человека, который бы похудел на 10 кг за 2 недели, и остался в этом весе.

Есть очень хорошее правило «Сделать на троечку»👇

Если вы все таки решили похудеть, то не делайте этого на 5+, не худейте сразу на 10 кг, не ставьте себе целей перфекциониста. У человека с РПП, проблемами с саморегуляцией и заеданием эмоций, пойдет резкий рост уровня тревоги, который приведет в выгоранию и потере мотивации. Скажите себе «Сделаю на троечку» и вы сразу почувствуете, что вам стало спокойнее.

⭐️ Такое правило можно применять не только в вопросе похудения, но и спорта, саморазвития и всего того, что должно быть непременно сделано идеально!

Не совершайте ошибок!✨

На приеме у нутрициолога

Попав на прием к нутрициологу (ошибка века), проскользнули слова о том, что ваша проблема лишь в том, сколько и как вы едите, вы должны тратить энергии больше, чем ее потреблять. Просто разделите тарелку на 3 части.

Это же просто. Ты что, дура? (читалось в ее глазах)
«Вы что, не можете на пол тарелки положить овощи и фрукты? На другой половине тарелки какую-нибудь ППшную котлету, и сложные углеводы в виде крупы, у вас нет силы воли?»

Дорогие РППшники, нутрициолог и нормализация питания - это конечный результат в нашей истории и начинать с этого лечение РПП просто пустая трата денег и времени.

Если бы всё было так просто, мы бы все с вами здесь не сидели. И не было бы психологии пищевого поведения.

Давайте будем откровенными. Всё гораздо сложнее. Дело не только в самой еде, но и в нашем отношении к еде, в нашем отношении к телу и приёму пищи. Работать нужно не только с тарелкой и что в ней лежит, но и с тем, что в нашей голове, душе и сердце. ❤️‍🩹

Подсчет калорий сбивает чувства голода и насыщения.⛔️

Люди, сидящие по несколько лет на подсчете калорий в итоге не идентифицируют чувство голода и сытости, поэтому они либо считают эти калории годами, а когда пытаются остановиться, то питание становится бесконтрольным! Им нужен примерно год, чтобы заново начать чувствовать сигналы своего тела и наладить питание.

До сих хочется считать калории, думая, что только этот метод поможет похудеть? 👎

А говорят не чувствовать голода - это хорошо! Зато похудеешь!Особенно такое любят говорить тренера в спорт залах, которые полностью зависимы от такого метода, и большинство из них имеют РПП.

Слушайте только себя!❤️

​​Раньше, если нужно было похудеть, мы садились на какую-нибудь кефирную или гречневую диету, либо же отказывались полностью от мучного и сладкого, и, по большому счету, получалось. Мы худели и радовались этому временному результату.

А что происходит теперь? При одной только мысли о похудении, нас уносит в глубокий пищевой запой и срыв.

Это та самая ситуация, когда наше тело и психика включили механизм адаптации и защиты от бесконечных ограничений и контроля, которыми мы себя замучили. И, к сожалению, теперь это так и будет работать. Вы не сможете уже вернуться к своей любимой диете на 1100 ккал и похудеть за недельку.

Что же делать, ведь это был единственный костыль, с помощью которого я могла хоть как-то держать под контролем свой вес?❤️‍🩹

В данной ситуации есть всего 2 исхода:

1️⃣ Мы убиваем напрочь свой метаболизм, психику, и в течение 5 следующих лет стремительно набираем вес

2️⃣ Начинаем выстраивать нормальное питание и восстанавливать сигналы своего тела, освободив себя от жесткого контроля, от которого вы устали.

Самое время выкинуть весы и блокнот для подсчета калорий! 🙌

✨Позволить себе быть собой ✨

Одно из главных правил при работе с расстройством пищевого поведения

☘️ Разрешить себе быть неидеальной
☘️ Разрешить себе ошибаться
☘️ Разрешить себе быть нелепой
☘️ Разрешить себе облажаться по полной

Редко бывает, когда человек впервые принял решение нормализовать свое питание или научится регулировать свои чувства и эмоции правильным образом и это получилось у него идеально с первого раза. Скорее исключение из правил.

Начинать любое новое дело, неважно какое, открывать бизнес, идти в новую профессию, пытаться заниматься спортом или работать со своим пищевым поведением - это означает совершать ошибки. Поэтому разрешите себе быть собой! Ошибки - это нормально!

⛔️ Запретив себе быть собой, мы:

— Не чувствуем свое тело
— Дистанцируемся от других
— Проявляем перфекционизм
— Враждебно относимся к окружающим
— Одеваем «броню» на себя

Разрешить себе это не слабость, а сила!❤️

Кто за здоровое пищевое поведение?

Бесконечная критика, осуждение полных людей, деление еды на полезную и вредную, особенно, когда вчера ты был злостным РППшником, утопающим в поглощении «запрещенки», а сегодня опять оцениваешь взглядом размеры тела и образ питания окружающих. ❤️‍🩹

Все это свойственно человеку с нездоровым пищевым поведением. И он не виноват, ведь его мозг устроен делать выводы, делить еду/события/вещи только на плохие или только на хорошие.🙌

Чтобы хоть чуть-чуть снять нагрузку вокруг еды давайте будем называть еду своими именами?

☘️ Это просто овощной салат - а не суперполезная еда
☘️ Это просто капучино с топпингом - а не пустые ненужные калории
☘️ Это просто авокадо - а не суперфуд
☘️ Это просто картошка фри и бургер - а не вреднятина
☘️ Это просто кола - а не отрава

Когда мы не делим еду на хорошую или плохую, мы снимаем с себя это напряжение и еда становится просто едой без дополнительных значений и значимости. Мозг расслабляется и думает о более важном!⭐️