С вами традиционная субботняя колонка Анны Саакян и сегодня мы говорим о том, зачем нужна криотерапия, когда за окном и так холодно? 🥶 ❄️ ❄️

Ваш колумнист уже не первый год осенью и зимой ходит не только в горячие бани, но и в криосауну и… проводит зиму без простуд. Криотерапия — процедура физиотерапевтическая, речь про краткосрочное (от одной до пяти минут) пребывание в условиях экстремального холода — до минус 120-140 градусов), что активизирует метаболизм, снижает оксидативный стресс, способствует похудению.

Подробнее я расспросила у главного врача санатория “Арника” в Кисловодске, Людмилы Федоровны Везденеевой.

🤍 Кому показана криотерапия?

Положительное воздействие холода на организм известно издревле, люди прикладывали “холод” к месту ушиба или в поисках “молодильного” средства протирали лицо кусочком льда. Японцы первыми стали использовать возможности холода и в 1980-х годах активно внедряли практики криотерапии и вели научные разработки ее применения за счет использования азота. Работы над созданием и совершенствованием оборудования для общей криотерапии велись и в Германии. В начале 1990-х немцы разработали криосауну, в которой охлаждающим агентом стал не азот, а обычный воздух.
Ответная реакция организма на холод криосауны ведет к максимальной активизации всех наружных и внешних обменных процессов. Курс криотерапии способствует очищению и омоложению организма, укрепляет иммунитет, помогает решить проблемы с суставами, процедура показана при артритах, остеохондрозе, межпозвонковые грыжах, снимает симптомы переутомления, устраняет бессонницу, нормализует общее самочувствие, избавляет от стресса. Терапия холодом показана даже при нарушениях репродуктивной функции у женщин и мужчин.

🤍 Чем криотерапия хороша для кожи?

Стимуляция кровообращения ведет к повышению упругости кожи, а также расщеплению подкожного жира. Поэтому криотерапию часто рекомендуют тем кто активно худеет, чтобы избежать провисания кожи и уменьшить целлюлит. Полезна криотерапия и при многих дерматологических заболеваниях , включая псориаз, экзему и себорею. А еще женщины часто отмечают, что после курса грудь становится более подтянутой и упругой.

🤍 Есть ли противопоказания?

Да, как и у любой физиопроцедуры. В первую очередь воспалительные заболевания и простуды в острой форме, онкология, высокое давление, тромбоз, болезни сердечно-сосудистой и нервной системы. А еще — боязнь замкнутого пространства. Но тут важно помнить, что во время процедуры нет задачи оставаться в криокапсуле как можно дольше, и можно выйти в любой момент.

🤍 Какие есть варианты криосаун и чем они отличаются?

Например, когда ты полностью в закрытом пространстве и когда лицо находится снаружи.
В основном криосауны делятся на азотные, когда очень сильное охлаждение (до - 130 °C и ниже) идет на счет потока азото-воздушной смеси. Как раз в таких саунах лицо или голова полностью остаются снаружи. Второй вариант — безазотные криосауны, каскадная холодильная машина охлаждает обычный атмосферный воздух до - 85-110 °C и в виде вертикально нисходящего ламинарного потока подает его внутрь криосауны. Именно такую немецкую установку — криосауну CrioSpace Cabin 2023 используют в санатории “Арника”. В нее нужно заходить целиком в купальнике или белье, маске, варежках, носках и полу валенках и шапке. Волосы должны быть сухими, а все украшения нужно снять. Глубокий вдох, выдох, еще один вдох и вперед в криосауну. Двигаясь, вы постепенно нагружаете систему терморегуляциии тренируете физиологический потенциал и повышения сопротивляемости к стрессам и перегрузкам.

🤍 Сколько минут нужно находиться в криосауне и сколько нужно процедур?

В среднем от одной до пяти минут, но все индивидуально. Во время криотерапии можно двигаться и пританцовывать, но не слишком активно. Курс в среднем от трех до десяти процедур, но может быть и больше. Эффект курса сохраняется до полугода.

🤍 Можно ли усилить эффект дома?

Да, для продления эффекта принимайте контрастный душ ежедневно. Кстати, после курса процедур сделать эту привычку частью привычного ритуала будет проще.

#АннаСаакян