Вы когда-нибудь задумывались, почему после определенных блюд вы чувствуете себя подавленными или, наоборот, полными энергии? 🔍

Ну что, есть у нас тут кто-нибудь с грустинкой?
Продолжаем тему связи эмоционального состояния и питания.

Пробуйте - это действительно работает! 🚀
Проверено на личном опыте неоднократно. И огромное количество исследований на больших выборках было проведено на эту тему.

🔊 Ниже записал для вас 2 голосовушки:

Знаете, что мне интересно узнать?

🥗 Сколько примерно процентов тарелки у вас занимает зелень? Ну вообще, овощи. У меня сегодня процентов 65%. А раньше было процентов 10.

Как перестать грустить? 👇🏼

Пошаговый план по восстановлению микробиоты:
https://www.instagram.com/reel/C0cATf-sygv/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Друзья, по вашим просьбам
дублирую видео, ссылку на которое присылал сюда ранее.

Напомню, тема видео:
Как перестать грустить?
Пошаговый план по восстановлению микробиоты:

Пошаговый план:

1️⃣ Удвойте, а лучше утройте количество овощей в вашем рационе 🥦 Ваша микробиота обожает клетчатку. Но вы скорее всего ее недополучаете, так как едите много высоко-углеводной еды. В хлебе, кстати, клетчатки очень мало - всего 0,15г на 100 грамм хлеба. Правда в цельнозерновом в десятки раз больше - выбирайте его

2️⃣ Старайтесь есть как можно больше сырой еды. Тепловая обработка убивает микроорганизмы, в том числе те, которые помогают синтезировать «гормоны счастья». Кроме овощей, добавьте в ваш рацион фрукты и орехи 🍇

3️⃣ Ограничьте потребление мясных продуктов до 2х раз в неделю. В мясе остаются следы антибиотиков, которые убивают ваши микроорганизмы при попадании в организм❗️

4️⃣ Добавьте в рацион ферментированные продукты. Я предпочитаю квашенную капусту (обратите внимание, в ней не должно быть сахара). Кроме квашенной капусты отлично подойдут жирные сыры - например, сыр бри 🧀

5️⃣ Пейте больше кисломолочных продуктов - кефира и натуральных йогуртов

6️⃣ Делайте дома чайный гриб – комбучу

Когда я начал следовать этим советам, то заметил улучшение как в пищеварении, так и в эмоциональным состоянии в считанные дни 🚀 Будьте счастливы!

🔬 Наука счастья: Витамины и микроэлементы как фундамент вашего эмоционального состояния! 🎓 Погружаемся в детали!

Наш мозг🧠 потребляет около 40% всех микронутриентов, которые поступают с пищей.

Представляете? Всего каких-то несколько килограмм ткани вашего мозга поглощают почти половину всех микроэлементов и витаминов!😳

Видимо, они там зачем-то нужны.

А нужны они для тысяч разных процессов, среди которых выработка так называемых «гормонов счастья»😊, например, серотонина, дофамина, эндорфинов и так далее.

Если нутриентов не хватает, то и эти важные нейромедиаторы не вырабатываются.

Но ведь именно от них зависит ваше эмоциональное состояние. Если их достаточно — вам хорошо, если нет – вы страдаете, тревожитесь, начинаете в негативном😞 свете воспринимать себя, окружающих, свое будущее, прошлое, настоящее…

Без определенных аминокислот, витаминов, минералов не будет «гормонов счастья».

Большую часть из них мы можем получить только с едой. И в этом кроется большая проблема...

«Ну и что с того?» – спросите вы. Казалось бы, ешь достаточно еды, главное — не голодай. И будут тебе все необходимые микроэлементы.

Но, к сожалению, это давно не так❗

Интригующий вопрос: что происходит с нашим настроением, когда мы едим обычную пищу? 💭 Подключайтесь к обсуждению!

Пишите в комментариях👇 на каком виде питания вы сейчас:
🔸обычное, домашнее
🔸чаще фаст-фуд
🔸правильное питание
🔸веган
🔸кето-диета
🔸средиземноморская диета
Будем разбирать😉

Как завтрак может вернуть тебе стабильное эмоциональное состояние? 🤔

Последнее время я много говорю на тему питания. И это не просто так.

Многочисленные исследования, подкрепленные моим личным опытом говорят, что изменения в питании – зачастую небольшие – могут сильнейшим образом повлиять на внутреннее состояние.

Ты можешь думать, что просто ты такой пессимистичный, депрессивный ленивый. Ходить годами по психологам, принимать антидепрессанты и так далее.

И все это может оказаться безрезультатно или, по-крайней мере, не привести к желаемому результату.

Или, напротив, ты можешь перенапрягаться на работе, быть всегда в стрессе, постоянно выгорать и не понимать как остановить этот замкнутый круг.

Но решение есть. И оно в питании.

Дорогие друзья!🎄

До Нового года осталось совсем немного времени! Всем известный факт, что это время перемен, возможностей и начинаний. Мы предлагаем вам воспользоваться этим моментом, чтобы поставить перед собой ясные и вдохновляющие цели на грядущий год. Поэтому делимся с вами простым планом.

«5 шагов для идеальной формулировки цели»

1️⃣ Определите свои приоритеты. Что для вас действительно важно? В чем вы хотели бы достичь успеха в новом году?

2️⃣ Сформулируйте цели SMART: конкретные, измеримые, достижимые, значимые и ограниченные по времени. Например: "До конца года я хочу освоить новую профессиональную навык", "Я хочу улучшить свои отношения с близкими", "Я хочу заняться спортом и улучшить свое физическое состояние".

3️⃣ Разбейте большие цели на маленькие шаги. Это поможет вам держать фокус и постепенно двигаться к основной цели.

4️⃣ Запишите свои цели. Исследования показывают, что запись целей увеличивает вероятность их достижения.

5️⃣ Поделитесь своими целями с друзьями или близкими. Это создаст дополнительную мотивацию и поддержку.

Новый год - это отличный повод для новых начинаний и достижений. Сформулируйте амбициозные, но реалистичные цели, а мы, в свою очередь, поможем вам с этим!

P.S. Делитесь своей главной целью на 2024 год в комметариях, будем двигаться вперед вместе👇

Дорогие друзья!🎄

Поздравляем вас с приближением самого радостного, доброго, волшебного праздника — Нового года!☃️ Пусть этот год станет чередой счастливых и радостных дней, наполненных любовью, добром и исполнением желаний.

Подводя итоги уходящего года, мы хотим поблагодарить за ваше участие, вашу активность и отзывчивость. Мы гордимся тем, что каждый из вас стал частью нашего дружного сообщества.

Мы хотим пожелать крепкого здоровья, благополучия, исполнения всех задуманных целей и побольше гормонов счастья!

В новом году мы продолжим радовать вас интересными и полезными материалами, новыми рубриками и много чем еще🤫

До встречи в Новом году!✨

Как достичь ресурсного состояния?💡

Ресурсное состояние — это состояние, при котором человек чувствует себя энергичным, уверенным и способным справиться с жизненными вызовами. Но что делать, если оно не всегда присутствует?

✔️Важно понимать, что человек по умолчанию находится в позитивном состоянии, однако различные факторы могут снизить уровень энергии и вызвать чувство усталости и раздражения.

Для того чтобы понять, что повышает и понижает уровень энергии, необходимо быть внимательным к своим мыслям, эмоциям и поведению.

Внутренние конфликты и нерешенные проблемы могут отрицательно влиять на наше состояние. Поэтому важно убирать то, что мешает — разрешать конфликты, закрывать незавершенные процессы, освобождаться от негативных убеждений.

Каждый человек способен управлять своим состоянием и находиться в ресурсе с помощью специальных техник. Об этом мы с вами поговорим совсем скоро🤫

Дорогие друзья!📊

Мы хотим узнать, какие темы в области управления состоянием являются наиболее актуальными и интересными для вас! У вас есть возможность выбрать технику, которую мы с вами разберем на следующей неделе.

Ниже представлены несколько вариантов, из которых вы можете выбрать одну или несколько техник, которые наиболее интересны вам👇

💡Инсайт💡

Делимся с вами простым советом, как правильно соотносить процессы повседневной жизни, чтобы избавиться от выгорания, неудовлетворенности, снижения энергии и прокрастинации.

📍Разделите свою деятельность на процессы «+» (то, что вы любите и хотите делать) и процессы «-» (то, что вы не любите, но необходимо делать).
📍Соблюдайте оптимальный баланс, то есть 80% положительных и 20% отрицательных процессов.

При выполнении этих простых пунктов человек живет гармоничнее и чувствует себя намного счастливее, у него пропадают сопротивление, проблемы с мотивацией, появляется достаточно много энергии.

Пишите в комментариях, какой баланс между процессами соблюдается в вашей жизни сейчас? Будем разбирать👇

Хотите раскрыть тайну, друзья?
– что мешает весомому большинству чувствовать себя "на своей волне"?
А что помогает?...
Мы придумали способ найти усредненный ответ, актуальный здесь и сейчас!

Давайте проведем эксперимент и покажем Артуру результаты, а от него получим обратную связь, что он думает на тему того, какие деструктивные качества вам мешают в большей степени и как с этим быть.

Поделитесь здесь в комментариях: 
1. Какие 2 ваших качества вас тормозят и делают несчастным и как вы это чувствуете?
2. Какие 3 качества вам не хватает для того, чтобы быстро стать успешнее?

Пример, как может выглядеть ваш ответ: 
1. Я слишком близко к сердцу воспринимаю критику – это ослабляет меня и у меня опускаются руки. А еще я никак не могу отказаться от вредной еды, от которой набираю лишние килограммы, похоже что я слабохарактерный.
2. Было бы здорово прокачать в себе: самодисциплину, умение отстаивать личные границы, настойчивость  

🎁Как только мы наберем 30 комментариев-ответов — подарим Вам прямо в этот канал (телеграм) сертификат на 500 рублей для всех подписчиков!
💝Если наберём 100 ответов, то подарим сертификат на 1000 рублей на покупку нашего самого ожидаемого и желанного всеми интенсива

Результаты объявим 9 января, следите за обновлениями!

Управление негативными эмоциями

Как и обещали, сегодня мы поговорим о негативных эмоциях. Прежде всего, давайте разберемся, что это такое🧐

Каждый из нас сталкивался с такими чувствами, как страх, обида, злость, стыд и вина. Все это как раз и есть те самые негативные эмоции, которые снижают наш уровень энергии, способствуют развитию выгорания и тревожности.

‼️Важно‼️
Следует принимать негативные чувства, чтобы правильно их проживать. Давайте попробуем это сделать по следующим простым пунктам:

🔹Проанализируйте, в какой ситуации у вас возникают негативные чувства и какие конкретно
🔹С помощью медитации проработайте негативное чувство
🔹Сравните свои ощущения с предыдущими

Наверняка вы задавались вопросом, как помогают медитации в борьбе с негативными эмоциями? Ответ простой.

С точки зрения научных исследований, доказано, что медитации
▫️могут изменять частоту и амплитуду электрической активности мозга, что может влиять на наше эмоциональное состояние
▫️улучшают когнитивные функции и укрепляют иммунную систему
▫️способствуют увеличению объема серого вещества в определенных областях мозга, что связано с улучшением эмоциональной регуляции

Вы когда-нибудь практиковали медитации? По какой методике? Делитесь в комментариях👇