#ЕБАШ_30 (правила челленджа)

Очень простой, но не лёгкий челлендж.
Фокус - на теле, психике и работе.
Вырабатываем привычку нормальной, собранной, взрослой жизни.

Правила простые: сон, питание, спорт, дипворк, отдых и отчётность.
Всё. Никакой магии. Только режим, последовательность и уважение к себе.

1) Сон
Выбери себе вменяемый режим - и держи его весь месяц.
Одинаковое время засыпания и пробуждения каждый день.
Я буду отчитываться во флудилке кружочками в чате сна.

2) Еда
Определи, как ты хочешь питаться - диета, сбалансированная тарелка, режим без фастфуда и сахара.
Не на глаз, не на автопилоте - а осознанно.
Я буду скидывать фотки еды в чат "ЕБАШ еда".

3) Спорт
Выбирай под себя. Я, например, делаю так:
3 силовых тренировки в неделю и 4 дня пешком по 8000+ шагов.
Мне нравится логика "час активности в день" - она воспитывает привычку.
Отчёты - в чат "ЕБАШ спорт".

4) Дипворк
Минимум 4 часа глубокой работы в день - по будням.
Не фоном, не между делом, а целенаправленно.
Отчитываюсь в чате "ЕБАШ коворкинг" - вместе с теми, кто реально работает.

5) Отдых
У меня три правила:
Каждую неделю - одна активность: картинг, баня, вылазка за город
Каждый день - холодный душ
Каждый день - 10 минут медитации (или просто тишины)
Отчёты - в чате "ЕБАШ отдых" и "ЕБАШ холодный душ".

6) Отчётность - выбери, куда ты будешь писать, там обязательно должны быть другие люди. Это может быть маленький личный тг-канальчик, могут быть сториз в тг/нельзяграме, решай сам. Ещё для мотивации можешь кидать свои отчёты в комментарии под моими отчётами, прямо здесь!



📋 Пример чеклиста (отмечай каждый день):

#ЕБАШ_30
День 1/30
✅ Сон и еда - по режиму (например, 23:00–8:00, три приёма пищи)
✅ Активность - тренировка или 8000 шагов
✅ Холодный душ и 10 минут медитации
✅ Дипворк - 4 часа сфокусированной работы
Если выходной - вместо дипворка: активность дня

Если ты облажался и не выдержал челлендж, то сбрасывай счётчик дней на 0. Задача - дойти до 30 дней подряд.

Я стартую сегодня, 20 августа.
Пока все "настраиваются на сентябрь", я уже включаю режим.
Не для перфекционизма. Для ясности.

Присоединяйся.
Один день лучше, чем ноль.
Но если пройдёшь все 30 - сам себя не узнаешь.

Сегодня будет что-то очень крутое. Готовьтесь.

Собственно я почему не постил сюда так долго — я работал над одной штукой. Вам понравится

9 Списков устарели

Знаете, почему я не делаю новый поток по 9 Спискам? Несмотря на то, что практически каждый день вижу, как люди оставляют заявки. И что регулярно спрашивают лично "когда откроется запись?"

Потому что я перестал считать их максимально эффективными.

Одна из ключевых проблем 9 Списков — это их внедрение и поддержка. Нужно потратить какое-то колоссальное количество усилий, чтобы они начали просто базово функционировать. Конечно, эти усилия оправдываются потом, но далеко не все доходят до этого момента. И я просто не вижу смысла учить вас тому, что на мой же взгляд не является стабильным и эффективным.

И вот уже около года я работаю над новой системой: постоянно пробую её на себе, тестирую на команде, смотрю что приживается, а что нет. И параллельно над методолгией её преподавания. Потому что мало просто создать систему, надо уметь её показывать так, чтобы вам было максимально просто её внедрить.

Новая система называется ZFG — Zero Focus Given.

В эту субботу в 19:00мск проведу лекцию в зуме по ней. На лекции я
— Разберу, почему большинство "систем" по ТМ - это лишь инструменты
— Покажу новую систему в подробностях
— Сравню её с 9 Списками в подробностях
— Покажу, как она сочетается с Zettelkasten, другими системами и инструментами
— А в конце лекции вы получите методичку по ней

Регистрация на лекцию здесь: https://us06web.zoom.us/meeting/register/onLQJEL3R16UDi3MWVUARg

Имейте ввиду, у меня ограничение зума на 100 человек сейчас - поэтому если опоздаете, рискуете не попасть🙂

А ещё у системы есть другое, менее официальное название. Сможете угадать в комментариях?

Уже больше 400 человек зарегистрировались. Это уже даже превышает тариф в зуме, на который я планировал перейти — там 300 ограничение

Буду думать, что делать🙂

А вы пока напишите в комментарии, решение каких проблем вы ждёте от новой системы. Это могут быть проблемы как с 9 Списками, так и в принципе с вашим тайм-менеджментом. Интересно посмотреть, какие проблемы есть у вас - и какие уже получилось решить в ZFG

Запись лекции по Системе ZFG — доступ до конца сегодняшнего дня

Точнее как. Запись то останется, а вот ссылка на канал с этой записью сегодня вечером превратится в тыкву. Так что успейте подписаться!

https://news.1rj.ru/str/+vbsh6tgT1gs4OTgy

Почему ты живёшь хреновую жизнь

Постоянные дедлайны, дела накладываются друг на друга, и вообще — ощущение, что ты живёшь не свою жизнь, а жизнь для кого-то. Для университета, начальника, хорошо ещё если для партнёра. Но не для себя. Почему так происходит?

А кажется всё закономерно. Скажи, когда ты последний раз садился и писал планы на ближайший месяц, скажем? Пару лет назад? На мотивации после просмотра видео про постановку целей? А если и выписывал — что потом? Это продержалось дольше хотя бы одного дня, или забросилось, как и всё остальное?

Кажется, ты начал забывать, что основу твоей жизни составляет именно тайм-менеджмент. Только не прикладной, уровня "перекладывать задачки", а более обширный — куда ты вообще тратишь своё время в жизни. В рамках месяца, квартала, года. В рамках дня обычно понятно плюс-минус что делать.

Когда ты последний раз ставил себе амбициозную цель? Когда поступал в вуз и хотел сдать ЕГЭ на 300 баллов?

Если этот пост был актуален тебе — пришло время серьёзно переосмыслить то, чем ты занимаешься. Пришло время заняться таким тайм-менеджментом, который тебе не понравится. Но об этом - в следующих постах.

Где ещё почитать про продуктивность

Жесткий респект и лайк от меня каналу шорткат про нетоксичную продуктивность, осознанный лайфстайл и системное улучшение качества жизни.

Автор канала — моя подруга Соня: делает корпоративную карьеру в банке, записывает подкаст (ссылка есть в канале) и руководит деловым сообществом на 250 человек.

Вот несколько постов из моего личного топа:

▪️Почему неудачные контакты — это часть неизбежно в построении круга общения?

▪️Почему менять свое мнение — это ок?

▪️Как спорт повлиял на мой уровень энергии в течение дня

А ещё есть огромная библиотека постов -> здесь

Короче, очень рекомендую подписаться и читать🔥

Управлять временем нихера не весело.

Что тебе приходит на ум, когда ты думаешь о тайм-менеджмент? Скорее всего что-то с картинки, прикреплённой к этому посту: доска, стикеры, маркеры, всё весело, классно.

Настоящий тайм-менеджмент куда сложнее. Просто тебе нужно подняться с уровня "задач" на уровень областей. И вот тут уже приходится задумываться о таких вопросах, как
— "в какой пропорции примерно мне стоит балансировать поддержку личной жизни и свои хобби?"
— "где я хочу оказаться через 5-10 лет?"
— "почему я сейчас ощущаю себя не в своей тарелке?"

Это неприятные вопросы, на самом деле. Тебе приходится очень часто выбирать между, казалось бы, невыбираемыми вещами. Проблема в том, что твоему времени плевать. У тебя есть 1-2 выходных в неделю и тебе надо их как-то проводить каждый раз. Что это будет?

Часто в этот момент люди начинают фантазировать "да я буду проходить курс, играть на гитаре, а вечером пойду на концерт, а утром на пробежку". Реальность — иная🙂

Поэтому настоящая система тайм-менеджмента должна не просто перекладывать твои задачи. Она должна создавать пространство для задавания себе таких неудобных вопросов раньше, чем когда будет уже слишком поздно.

Хранилище идей

Самый недооценённый инструмент в управлении временем — это Zettelkasten, то есть система управления заметками. В оригинале она, правда, крайне неповоротливая и строгая в тех местах, где не очень-то это и нужно. Но если адаптировать её под себя...

То окажется, что у тебя куда больше мыслей, чем ты когда-либо раньше думал! Оказывается, у тебя есть и планы, и мечты, и большие проекты. Много мыслей по разным поводам. И всё это — можно посмотреть. Оно не скрывается где-то там у тебя в подсознании.

Если начать хоть немного времени проводить с собой и записывать вещи, можно заново обнаружить свой внутренний мир. Только в цифровом виде, где ещё и можно погулять.

Это всё была моя мотивация тебе начать вести заметки в Obsidian и линковать их друг с другом.

А как бонус — ты никогда больше не забудешь о том, что твоя девушка не любит лаванду, а твоя мама хочет набор бюрюзовых ниток на день рождения🙂

А как правильно оформлять? Где прописывать ссылки? Как выстроить тут систему?

Это самые частые вопросы про ведение заметок. И ответ на них простой — делай хоть как-то для начала. У меня есть и более подробный ответ, но его я рассказываю на курсах по тайм-менеджменту.

Все эти вопросы — просто отговорки и страх, лишь бы не начинать реально заниматься делом. Ну скажу я тебе, что ссылки нужно прописывать ага, щас, так и сказал тебе — и что? Ты побежал резко писать миллион заметок? Нет, конечно.

Твоя проблема не в том, что ты не понимаешь "как" писать заметки — а в том, что ты не пишешь их. Всё просто.

Начни писать, и система сама придёт к тебе.

У меня нет времени писать заметки

А это, мой дорогой друг, уже не симптом, а диагноз. Хронический недостаткус-хроникус на себя, так и запишем.

Есть время читать? Именно читать, а не на ходу слушать книгу. Если да, то используй примерно это же время на написание заметок. У тебя вероятно как раз во время чтения мозг наконец-то начинает активно работать и выдавать крутые идеи, вспоминать давние мечты, подсказывать забытые планы. Записывай их!

Развивать, расписывать — можно сразу же, а можно и потом. Ты уже начал, а это самое сложное. В какой-то момент тебе просто захочется возвращаться к этому делу, снова и снова. Тебе не захочется оставлять идею "в ящике", она перейдёт в план, а план — в твой список дел на сегодня и на календарь завтра.

А вообще, дело в твоих приоритетах. И судя по тому, что у тебя нет времени на свои собственные мысли — тебя в этих приоритетах не обнаружено.

Дело на 5 минут

... которое в итоге отвлекает тебя на все 25, даже если ты реально занимался им 5 минут. Знаешь, почему?

Цена переключения внимания. После отвлечения на даже пять минуточек, тебе нужно потом до 15-20 минут, чтобы прийти обратно в рабочее состояние.

И ладно бы, ты реально приходил обратно к работе — так нет, зачастую ты пойдёшь перезальёшь чай, поболтаешь с коллегами, поскроллишь шортсы или любую другую ленту, чекнешь сообщения, ответишь на парочку...

Чувствуешь, как это растянулось на куда больше, чем ты планировал?

Именно поэтому надо всегда минимизировать количество переключений и отвлечений. Мультитаск — это не про постоянные переключения туда-сюда, а про то, что ты сначала работаешь на задачей А, потом над задачей Б, а потом над задачей В, и это всё за один час. В то время как другие люди тратят на это 3 часа, 2 из которых бездельничают.

К тому же, работа или учёба — это, как правило, не очень приятные активности. И чтобы начать получать от них прям реальное удовольствие, нужно погрузиться в состояние потока и не иметь чего-то более привлекательного. Когда же ты отвлекаешься на условные шортсы — ты отвлекаешься на более дофаминовое занятие. Листать шортсы приятнее. И тебе ещё сложнее вернуться к неприятной работе.