про менталочку

кажется, что один из главных личных kpi сегодняшнего человека — это здоровая менталка. Последние пару месяцев я чувствую себя просто отлично. Я какая-то сильно более скоординированная: мои мысли, чувства и действия как будто бы находятся в единой неразрывной триаде.

как всегда, хочется сделать какие-то выводы, почему так получилось. Но умного алгоритма в голову не приходит. Просто нужно было время, чтобы отойти от падения иммунитета в октябре, довосстановиться после расставания, увидеть результат своей работы — выпустить подкаст.

а еще, мне кажется, что мне стало сильно проще со своими негативными эмоциями. Последнее, что открыла для себя — технику «открыть все краны» и чувствовать, чувствовать, чувствовать, пока все эмоции не выльются до конца. Прикиньте, они реально в какой-то момент выливаются и заканчиваются!

и кстати, я чувствую много силы и реализации в записи подкастов, в погружении в человека, в процессе ведения диалога. Кажется, нащупала «своё», буду туда активно идти в 2026.

всем декабрьской лифтовой милоты))

неопределённость: планирование, рефлексия, личная стратегия (вышел пятый подкэээст!)

давайте сразу: итоги года, рефлексия, планирование — это не то, что нужно каждому. мне кажется, то, что реально нужно всем в конце декабря — это выдохнуть и поесть вкусной еды.

вообще нет (к сожалению) никакого универсального инструмента, который всем подходит и который всех сделает счастливым.

лично для себя я выбираю планировать, рефлексировать, подводить итоги, когда есть на это настрой. во-первых, мне в кайф. во-вторых, для меня это работает.

планы на 2026 и в целом свое видение себя на горизонте нескольких лет я даже хочу проговорить с коучем на январских.

недавно ко мне на подкаст приходила Света — HR, карьерный консультант и коуч ICF. Мы очень продуктивно поговорили про планирование в неопределённости, как рефлексировать и что такое личная стратегия.

диалог получился очень приятный, и (УРА!) я наконец-то его выложила))

послушать на яндекс музыке

что я забираю с собой в 2026

не по значению, но мысли, привычки и идеи ниже продолжают делать мою жизнь более кайфовой и осмысленной.

1. пользоваться теми вещами, которые уже есть

философия минимализма (хотя к минималистам я себя точно не отношу): вещь должна быть либо выполнять какую-то реальную функцию, либо приносить кайф. Если вещь не используется и не приносит радость, я не хочу хранить ее у себя дома.

2. присваивание кастомных категорий трат в т-банке

эта имба изменила мой подход к трекингу финансов. Банковская аналитика распределяет траты достаточно рандомно, но в приложении т-банка можно настроить, чтобы определенные траты попадали в кастомную категорию. Например, всю-всю еду, которая раньше была раскидана по разным категориям теперь объединена у меня одной категорией "food".

3. чатики на троих

не знаю, почему, но есть какая-то магия в чатах на трех человек. Каким-то образом социальную динамику в них поддерживать в миллиард раз проще, чем в диалоге или в большом чате.

4. жестко кайфовать от мелочей

я стала больше ценить рутинные моменты: любимые кофе и чай, ощущение от моего классного полотенца для рук, запах шампуня и другие небольшие моменты ежедневного кайфа.

5. правило "hell yes" (точно да) при покупке одежды

не хочу больше покупать компромиссный шмот. Хочу кайфовать от своей одежды. Пусть ее будет меньше, но я точно буду знать, что она классно на мне сидит, она удобная и я чувствую себя в ней хорошо.

6. проживание негативных эмоций без катастрофизации

если есть негативная эмоция, стараюсь ее чувствовать, находиться в ней максимально, но при этом не бояться, жить запланированную жизнь и понимать, что эмоция очень временная. Она пришла и она уйдет. Кстати, этот скилл помогает выдерживать и чужие негативные эмоции.

7. снимать видосики на семейных посиделках

ощущаю много смысла в том, чтобы после семейного сабантуя смонтировать видос и скинуть в общий чат семьи. Всем очень заходит и сохраняет тепло момента.

8. ложиться спать в 10 вечера, если все задолбало

ощущаю это реально как свой супер-скилл. Если был сложный рабочий день, я устала настолько, что нет сил даже отдыхать, я просто ложусь спать, даже если для моего режима это рано. Завтрашняя "я" всегда говорит спасибо за такое.

9. выходной с собой

могу сказать, что в этом году я финально научилась жесточайше кайфовать от полноценного выходного дня с собой, без социальных активностей. Я встаю, завтракаю, после завтрака заполняю финансовую табличку, потом могу поделать дел, могу погулять, сделать тренировку. Раньше я как будто не умела проводить выходной как мне хочется и получать от этого кайф, а теперь минимум раз в две недели устраиваю себе такое.

10. постоянно вести вишлист

новый год и д/р в моем случае находятся очень близко, поэтому чтобы получить кайф от подарков, я закидываю сразу в заметку ссылку на вещь. Плюс наличие вишлиста дает сильно больше осознанности, когда делаешь покупочки. Например, если я уже два года хочу новую верхнюю зимнюю одежду, значит точно стоит запланировать на это бюджет, потому что это давно сформированное и супер осознанное желание

делитесь в комментариях, что вы забираете с собой в 2026?

итоги года: нужны?

я считаю так: итоги года и план на год 100% нужны тем, кому по кайфу этим заниматься.

рекомендовано это занятие тем, кто чувствует недовольство жизнью, экзистенциальное непонимание или кризис направления своей жизни.

в прошлом году я делала стратегию на год, где по ключевым направлениям моей жизни писала не цели, а целевые состояния.

например: я каждый месяц инвестирую понятную мне и комфортную для будущего сумму или у меня хорошее состояние кожи, есть выстроенный уход.

очень прикольно смотреть на этот план сейчас: как я планировала прошлый год и на чем в реальности был фокус.

в этом году хочется построить более циферные цели. Например, мне хочется сделать 100 тренировок за год (в прошлом году получилось 93) и 50 зарядок за год. Простое человеческое желание быть 🚗🚗🚗, вы понимаете.

если циферные цели вызывают отторжение (как у меня в том году), я прям крайне рекомендую подумать над целевыми состояниями. К какому ощущению / целевому состоянию хочется прийти? Или подумать, что вообще абстрактно хочется от года? Например, хочу, чтобы дома было ощущение свободного пространства и незахламленности или хочу чувствовать силу своего тела.

я не считаю хайп на итоги прошедшего года и планирование нового года чем-то плохим. Мне скорее не нравится, что бывает сложно понять, какой формат рефлексии подходит конкретно мне в конкретно этой точке жизни.

отсюда может быть дискомфорт и неприятие к постам в телеграме и инстаграме. Потому что для кого-то «подвести итоги года» — это написать пост, для кого-то — заполнить табличку в экселе с подробными метриками, а для кого-то — пересмотреть фотки в галерее. И всё это — супер ок!

сейчас, садясь в поезд, я без особого напряга положила двенадцати килограммовый чемодан на верхнюю полку.

очередное напоминание, что спорт — это в первую очередь инвестиция в свою долгосрочную функциональность и физическую независимость.

поставить себя на зарядку

вместо пролога: мне так хочется иметь подробную инструкцию к себе, чтобы понимать, что лучше подходит для меня в тот или иной момент жизни😁 но, к сожалению, приходится доходить до всего опытным путем.

я уже не раз писала, что я не всегда понимаю и чувствую, что нужно мне и моему организму в тот или иной момент. Но мне очень нравится в этом разбираться! Потому что чем больше я про себя узнаю, тем более кайфово мне жить, потому что состояния становятся управляемыми и прогнозируемыми.

недавно сформулировала название и инструкцию для ситуации, когда ресурс заканчивается (но еще не закончился), настроение снижается (но еще не совсем на дне), возможность делать что-то полезное, продуктивное или кайфовое стремительно сокращается (но немножко сил пока остается).

в таких ситуациях (обычно это вечером) я ставлю себя на зарядку. Это значит, что я максимально фокусируюсь на том, что может меня восстановить сейчас. Выключаю громкость внутреннего «шила» и «критика», которые, конечно, хотят меня затащить в дела.

и прям держу ментальный компас на чилле, выкручиваю нежность к себе на максимум, спрашивая себя «сонечка, чего мы сейчас хотим?».

я назвала это состояние «поставить себя на зарядку». Этот пост я писала вечером, и отчетливо поняла, что в этот день уже точно ничего умного и продуктивного мы не сделаем, и надо поставить себя на зарядку. Всем чилла!

если хочется про продуктивность и пожестче

мой товарищ Саша ведет канал Вотяков про тайм-менеджмент про то, как дисциплинировать себя, достигать результата и строить системы тайм-менеджмента.

мой канал про более мягкое и ценностно-ориентированное движение, а посты Саши более жесткие, но при этом реалистичные и честные.

если вам такое по душе, то вот подборка постов:

— пост про делегирование как возможность снять с себя интеллектуальную нагрузку

— пост про математику дисциплины: почему постепенное систематическое движение выиграет

— в посте про топ-5 причин, почему планы рушатся, описаны ошибки планирования: игнорирование невидимых задач, нереалистичные цели

у меня пока нет мнения на эту тему

просто офигенная фраза, которую я украла у моего товарища.

иногда кажется, что по каждому вопросу у тебя обязательно должно быть мнение и позиция, которую нужно быть готовым транслировать в мир.

может это очевидно, но иногда можно просто признаться себе, что мнения по какому-то вопросу пока не сформировалось. да, есть некоторое промежуточное состояние, в котором я нахожусь, и это ОК!