❄️Методы повышения иммунитета зимой в праздники

Иммунитет — это сложная и умная система, которую нужно поддерживать и укреплять. Особенно это важно в праздничный зимний период, когда организм сталкивается с тремя ключевыми вызовами: холод, сезонный дефицит витаминов и повышенная социальная активность.

1️⃣ Питание — «топливо» для иммунных клеток

Иммунная система остро нуждается в качественных строительных материалах.

⏺️Белки: не менее 1 г на 1 кг веса. Источники: птица, рыба, яйца, творог, бобовые (нут, чечевица, фасоль).
⏺️Витамины и микроэлементы:
➖Витамин С: квашеная капуста, шиповник, болгарский перец, цитрусовые, замороженные ягоды.
➖Цинк: тыквенные семечки, кунжут, говядина, печень.
➖Витамин D: жирная рыба (сельдь, скумбрия), яичный желток. Важно: в средней полосе России с октября по апрель практически невозможно получить достаточную дозу из пищи и солнца. Рекомендуется прием добавок по согласованию с врачом.
➖Селен: бразильский орех (1-2 штуки в день), субпродукты.
➖Клетчатка и пробиотики: ешьте овощи (в т.ч. ферментированные — квашеная капуста), кисломолочные продукты без сахара.

2️⃣ Режим и полноценный сон

Хроническое недосыпание (менее 7 часов для взрослого) — один из главных врагов иммунитета. Во время глубокого сна вырабатываются цитокины — белки, регулирующие иммунный ответ.

⏰ Старайтесь ложиться до полуночи даже в праздники.
⏰ За 1-1.5 часа до сна исключите гаджеты (синий свет экрана нарушает выработку мелатонина).

3️⃣Разумная физическая активность

Регулярные умеренные нагрузки (150 минут в неделю) повышают активность иммунных клеток и снижают уровень стрессовых гормонов. Однако изнуряющие тренировки на пределе сил могут временно ослабить защиту.

4️⃣Управление стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет работу иммунной системы. Праздники с их суетой и ожиданиями могут быть стрессогенными.

⏺️Практикуйте короткие дыхательные техники (например, «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8).
⏺️Находите время для себя даже в гостях — 15 минут тишины с книгой или чаем.
⏺️Разрешите себе не идеальный, а «достаточно хороший» праздник.

5️⃣Гигиена и профилактика переохлаждения

Иммунитет не «повышается» за день, а вирусы и бактерии никуда не деваются.

⏺️Чаще мойте руки с мылом, особенно после возвращения с улицы и перед едой.
⏺️Промывайте нос солевым раствором после посещения людных мест.
⏺️Одевайтесь по погоде, избегая как переохлаждения, так и перегрева с последующим потением.

🤩 Что НЕ работает для иммунитета?⬇️⬇️⬇️

⏺️ Большие дозы витамина С и чеснока не предотвратят болезнь, если вирус уже проник в организм.
⏺️«Иммуностимуляторы» с недоказанной эффективностью (многие безрецептурные препараты) могут навредить, необоснованно активируя иммунную систему.
⏺️ Алкоголь. Он является иммуносупрессором, то есть подавляет защитные силы, а не укрепляет их.
⏺️ Голодание и жесткие диеты лишают организм ресурсов для защиты.

🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

✨️ Лучший подарок для иммунной системы в Новый год — не разовая акция, а переход к устойчивым здоровым привычкам.

#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

В ночь с 11 на 12 января ожидается понижение температуры воздуха до отрицательных значений. В связи с этим на дорогах возможно образование гололеда.

В сложных погодных условиях необходимо быть особенно внимательными и осторожными:

🔵за рулем соблюдайте скоростной режим и дистанцию - при гололеде тормозной путь увеличен;
🔵сбрасывайте скорость, приближаясь к школам и детским садам;
🔵пешком передвигайтесь осторожно, не торопясь;
🔵переходя проезжую часть, убедитесь, что поблизости нет транспорта, двигайтесь только по пешеходному переходу;
🔵носите на одежде светоотражающие элементы.

#АГОМ

Повышаем эффективность региональной власти. На оперативном совещании подвели итоги работы за минувший год и актуализировали планы на текущий 2026-й.

Ранее поручал всем министерствам наладить коммуникацию с главами муниципалитетов. Это позволяет повысить эффективность и скорость работы в вопросах восстановления Донбасса.

По итогам прошлого месяца составили рейтинг, лидерами которого стали Минстрой и Минспорт. Еще шесть министерств стали лидерами по частоте работы на курируемых ими территориях. Продолжим двигаться в этом направлении. Важно, чтобы вся региональная власть действовала слаженно и быстро.

⚫️ Актуализировали планы восстановления Донбасса на 2026 год — восстановим порядка 900 км дорог, продолжим борьбу за воду — запланировано более 200 крупных мероприятий в сфере тепло- и водоснабжения. Благоустроим 49 общественных пространств. Другая задача — создать условия для комфортного, безопасного и эффективного воспитания подрастающего поколения.

⚡️ Впереди много работы. Чтобы она была эффективной, надо уделять внимание каждой сфере, усиливать контроль за решением задач. Поэтому со следующей недели оперативные совещания станут отраслевыми по основным направлениям работы. Министерства будут отчитываться об исполнении поручений.

⚫️ Текущий год наш Президент Владимир Путин объявил Годом единства народов. Наш край всегда был многонациональным — на его территории проживают представители порядка 130 национальностей.

⚡️ Поручил Администрации Главы и Правительства ДНР до 20 января разработать план мероприятий, посвященных Году единства народов. Профильным министрам, главам муниципалитетов и представителям общественных организаций — представить свои планы для формирования единой дорожной карты.

Подписывайтесь на мой канал в MAX.

@PushilinDenis