⛸Преимущество пеших прогулок в зимний период: укрепление иммунной системы

С наступлением холодов многие сокращают время пребывания на улице, опасаясь переохлаждения и простуд. Однако именно регулярные пешие прогулки в зимний период являются мощным средством укрепления иммунной системы и профилактики сезонных заболеваний.

❄️Почему зимние прогулки особенно полезны?
Активация иммунной защиты
🔴Низкие температуры стимулируют выработку лейкоцитов и лимфоцитов — основных клеток иммунной системы
🔴Умеренный холодный стресс «тренирует» организм, повышая его устойчивость к вирусам
🔴Улучшается микроциркуляция крови, что способствует лучшему питанию тканей и органов

Естественный источник витамина D
🔴Зимний воздух более прозрачен, ультрафиолетовые лучи эффективнее достигают кожи
🔴 Всего 15-20 минут прогулки в дневное время обеспечивают до 30% суточной потребности в витамине D
🔴 Витамин D критически важен для работы иммунной системы и профилактики респираторных инфекций

3. Профилактика гиподинамии
🔴Зимой физическая активность естественным образом снижается
🔴 Ежедневные прогулки компенсируют недостаток движения
🔴Поддерживают мышечный тонус, улучшают работу сердечно-сосудистой системы

🧣Как правильно гулять зимой:
Оптимальная продолжительность и время:
🔴30-60 минут ежедневно
🔴Лучшее время — с 10:00 до 16:00 (максимальная солнечная активность)
🔴При температуре до -15°C — без ограничений для здоровых людей
🔴При -15°C до -25°C — сократить время прогулки до 30 минут

Правильная экипировка:
🔴 Принцип многослойности: нижний слой — термобелье, средний — утепляющий, верхний — ветрозащитный
🔴 Обязательно: шапка, шарф, варежки (теплее перчаток), удобная непромокаемая обувь
🔴 Дыхание через нос — воздух успевает согреться и увлажниться

Особенности для разных групп:
🔴Дети: более короткие, но частые прогулки (2-3 раза по 20-30 минут)
🔴Пожилые люди: избегать обледенелых участков, использовать палки для скандинавской ходьбы
🔴Люди с хроническими заболеваниями: проконсультироваться с врачом о допустимой продолжительности прогулок

Систематические зимние прогулки — это эффективная, бесплатная и доступная каждому профилактика вирусных заболеваний, естественный способ укрепления иммунитета и сохранения здоровья в холодное время года.

🪧 С целью увеличения ожидаемой продолжительности жизни за счет повышения доступности и качества медицинской помощи пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями в ДНР продолжается реализация федерального проекта «Борьба с сердечно-cоcудистыми заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

#ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР

❄️Методы повышения иммунитета зимой в праздники

Иммунитет — это сложная и умная система, которую нужно поддерживать и укреплять. Особенно это важно в праздничный зимний период, когда организм сталкивается с тремя ключевыми вызовами: холод, сезонный дефицит витаминов и повышенная социальная активность.

1️⃣ Питание — «топливо» для иммунных клеток

Иммунная система остро нуждается в качественных строительных материалах.

⏺️Белки: не менее 1 г на 1 кг веса. Источники: птица, рыба, яйца, творог, бобовые (нут, чечевица, фасоль).
⏺️Витамины и микроэлементы:
➖Витамин С: квашеная капуста, шиповник, болгарский перец, цитрусовые, замороженные ягоды.
➖Цинк: тыквенные семечки, кунжут, говядина, печень.
➖Витамин D: жирная рыба (сельдь, скумбрия), яичный желток. Важно: в средней полосе России с октября по апрель практически невозможно получить достаточную дозу из пищи и солнца. Рекомендуется прием добавок по согласованию с врачом.
➖Селен: бразильский орех (1-2 штуки в день), субпродукты.
➖Клетчатка и пробиотики: ешьте овощи (в т.ч. ферментированные — квашеная капуста), кисломолочные продукты без сахара.

2️⃣ Режим и полноценный сон

Хроническое недосыпание (менее 7 часов для взрослого) — один из главных врагов иммунитета. Во время глубокого сна вырабатываются цитокины — белки, регулирующие иммунный ответ.

⏰ Старайтесь ложиться до полуночи даже в праздники.
⏰ За 1-1.5 часа до сна исключите гаджеты (синий свет экрана нарушает выработку мелатонина).

3️⃣Разумная физическая активность

Регулярные умеренные нагрузки (150 минут в неделю) повышают активность иммунных клеток и снижают уровень стрессовых гормонов. Однако изнуряющие тренировки на пределе сил могут временно ослабить защиту.

4️⃣Управление стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет работу иммунной системы. Праздники с их суетой и ожиданиями могут быть стрессогенными.

⏺️Практикуйте короткие дыхательные техники (например, «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8).
⏺️Находите время для себя даже в гостях — 15 минут тишины с книгой или чаем.
⏺️Разрешите себе не идеальный, а «достаточно хороший» праздник.

5️⃣Гигиена и профилактика переохлаждения

Иммунитет не «повышается» за день, а вирусы и бактерии никуда не деваются.

⏺️Чаще мойте руки с мылом, особенно после возвращения с улицы и перед едой.
⏺️Промывайте нос солевым раствором после посещения людных мест.
⏺️Одевайтесь по погоде, избегая как переохлаждения, так и перегрева с последующим потением.

🤩 Что НЕ работает для иммунитета?⬇️⬇️⬇️

⏺️ Большие дозы витамина С и чеснока не предотвратят болезнь, если вирус уже проник в организм.
⏺️«Иммуностимуляторы» с недоказанной эффективностью (многие безрецептурные препараты) могут навредить, необоснованно активируя иммунную систему.
⏺️ Алкоголь. Он является иммуносупрессором, то есть подавляет защитные силы, а не укрепляет их.
⏺️ Голодание и жесткие диеты лишают организм ресурсов для защиты.

🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

✨️ Лучший подарок для иммунной системы в Новый год — не разовая акция, а переход к устойчивым здоровым привычкам.

#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

В ночь с 11 на 12 января ожидается понижение температуры воздуха до отрицательных значений. В связи с этим на дорогах возможно образование гололеда.

В сложных погодных условиях необходимо быть особенно внимательными и осторожными:

🔵за рулем соблюдайте скоростной режим и дистанцию - при гололеде тормозной путь увеличен;
🔵сбрасывайте скорость, приближаясь к школам и детским садам;
🔵пешком передвигайтесь осторожно, не торопясь;
🔵переходя проезжую часть, убедитесь, что поблизости нет транспорта, двигайтесь только по пешеходному переходу;
🔵носите на одежде светоотражающие элементы.

#АГОМ