Всем привет 🙋🏻
Давно не рассказывала вам про книги по психологии, которые мне зашли. Пока однозначный фаворит этого года – "Идеальный шторм" Екатерины Сигитовой, где она в формате руководства, рассчитанного на 10 недель, пишет о способах помочь себе в переживании психологического кризиса.
Если вы про неё не слышали и сейчас переживаете кризис, то я рекомендую обратить внимание.
А вот несколько цитат, которые мне откликнулись:
🌪 Кризис – это момент, когда становится понятно, что старые способы жить уже не подходят и нужны какие-то другие, новые.
🌪 Кризис – это момент, когда система функционирует хуже, чем обычно, но ещё не сломалась[...]стало хуже, но ещё есть шанс.
🌪 Нам трудно думать о потерях и расставаниях и горевать[...]во-первых потому что мы естественным образом избегаем того, что нас расстраивает[...]это защитная реакция. Во-вторых мы довольно тяжело переносим темы, в которых у нас нет ответов на все вопросы. И эта тема, потери и расставания, именно такая.
🌪 К сожалению, горе нельзя починить. От горя нет волшебной таблетки. Горе – это процесс, это работа, у которой есть начало и конец [...]. То, что мы можем, – это получить к горю доступ и как-то в нём быть, дышать и ждать.
🌪 Сколько бы ни было пунктов, 5, 50 или 100, это никогда не цепь последовательных событий[...]не значит, что вы из первой стадии планомерно переходите во вторую, а потом обязательно в третью. Это значит лишь, что эти стадии у вас могут быть, но не обязательно будут. (про фазы Элизабет Кюблер-Росс).
🌪 Часть общепринятых и публично рекомендуемых способов справиться с горем содержит в себе именно попытки отвлечься, сместить фокус внимания, но, увы, это не терапевтично и не лечебно. Если мы будем всё время отвлекаться, у нас будут оставаться неотгорёванные, непрожитые и застрявшие куски. То, у чему мы получаем доступ в момент горевания, – важно, и важно всё это продышать и прожить, чтобы оно вышло из нас навсегда.
Цитаты в основном из первой части, потому что дальше идут задания, которых аж 27 штук на любой вкус)
Отдельно отмечу, что книга легко читается: язык простой, структура чёткая и логичная, а ещё — очень бережный и добрый авторский стиль, что для меня супер-важно и ценно 💙
Надеюсь, кому-то из вас эта рекомендация будет полезна!
Отличной вам недели и приятного чтения 💁🏻
Давно не рассказывала вам про книги по психологии, которые мне зашли. Пока однозначный фаворит этого года – "Идеальный шторм" Екатерины Сигитовой, где она в формате руководства, рассчитанного на 10 недель, пишет о способах помочь себе в переживании психологического кризиса.
Если вы про неё не слышали и сейчас переживаете кризис, то я рекомендую обратить внимание.
А вот несколько цитат, которые мне откликнулись:
🌪 Кризис – это момент, когда становится понятно, что старые способы жить уже не подходят и нужны какие-то другие, новые.
🌪 Кризис – это момент, когда система функционирует хуже, чем обычно, но ещё не сломалась[...]стало хуже, но ещё есть шанс.
🌪 Нам трудно думать о потерях и расставаниях и горевать[...]во-первых потому что мы естественным образом избегаем того, что нас расстраивает[...]это защитная реакция. Во-вторых мы довольно тяжело переносим темы, в которых у нас нет ответов на все вопросы. И эта тема, потери и расставания, именно такая.
🌪 К сожалению, горе нельзя починить. От горя нет волшебной таблетки. Горе – это процесс, это работа, у которой есть начало и конец [...]. То, что мы можем, – это получить к горю доступ и как-то в нём быть, дышать и ждать.
🌪 Сколько бы ни было пунктов, 5, 50 или 100, это никогда не цепь последовательных событий[...]не значит, что вы из первой стадии планомерно переходите во вторую, а потом обязательно в третью. Это значит лишь, что эти стадии у вас могут быть, но не обязательно будут. (про фазы Элизабет Кюблер-Росс).
🌪 Часть общепринятых и публично рекомендуемых способов справиться с горем содержит в себе именно попытки отвлечься, сместить фокус внимания, но, увы, это не терапевтично и не лечебно. Если мы будем всё время отвлекаться, у нас будут оставаться неотгорёванные, непрожитые и застрявшие куски. То, у чему мы получаем доступ в момент горевания, – важно, и важно всё это продышать и прожить, чтобы оно вышло из нас навсегда.
Цитаты в основном из первой части, потому что дальше идут задания, которых аж 27 штук на любой вкус)
Отдельно отмечу, что книга легко читается: язык простой, структура чёткая и логичная, а ещё — очень бережный и добрый авторский стиль, что для меня супер-важно и ценно 💙
Надеюсь, кому-то из вас эта рекомендация будет полезна!
Отличной вам недели и приятного чтения 💁🏻
Всем привет 🙋🏻
Для многих из нас нынешняя обстановка в мире стала источником нарастающей тревоги. Поэтому сегодня я расскажу вам про супер-простую технику релаксации, которой пользуюсь сама примерно в 9 из 10 стрессовых ситуаций или когда не могу заснуть.
Называется она 4-7-8 и делается сидя или лёжа в три этапа:
1️⃣ тихонько вдыхаем через нос на 4 счёта (считаем про себя до четырёх);
2️⃣ задерживаем дыхание на 7 счётов;
3️⃣ активно (со звуком типа "вуууххх") выдыхаем через рот на 8 счётов;
➡️ начинаем следующий цикл (повторяем с 1 пункта).
Глаза можно закрыть или оставить открытыми, как вам удобнее.
Автор этой техники, доктор Эндрю Вейл, рекомендует для достижения оптимального эффекта практиковать её регулярно 2 или более раз в день по 4-8 циклов*
Но также она хорошо работает и в экстренных ситуациях – при панических атаках или сильной ситуативной тревоге.
В её основе лежит та же связь между сердечным ритмом, газовым составом крови и выработкой гормонов стресса, которую мы обсуждали на эфире про силу воли.
* Я видела инструкции на 5/10/30 циклов и думаю, что самое важное тут следить, комфортно ли вам, и останавливаться, если закружилась голова или вы чувствуете какие-то другие неприятные ощущения.
Причина того, что я предпочитаю именно эту технику – в её простоте и быстродействии. Для неё не требуется никаких дополнительных приспособлений и по времени практика занимает пару минут. А ещё её можно делать (незаметно) почти где угодно ✈️ 🏢 🏔 🧑🏻💻 ...
Надеюсь, кому-то из вас она будет полезной 💛
Поделитесь, пожалуйста, этим постом с теми, кому, как вам кажется, такая техника может сейчас пригодиться 💁🏻
Для многих из нас нынешняя обстановка в мире стала источником нарастающей тревоги. Поэтому сегодня я расскажу вам про супер-простую технику релаксации, которой пользуюсь сама примерно в 9 из 10 стрессовых ситуаций или когда не могу заснуть.
Называется она 4-7-8 и делается сидя или лёжа в три этапа:
1️⃣ тихонько вдыхаем через нос на 4 счёта (считаем про себя до четырёх);
2️⃣ задерживаем дыхание на 7 счётов;
3️⃣ активно (со звуком типа "вуууххх") выдыхаем через рот на 8 счётов;
➡️ начинаем следующий цикл (повторяем с 1 пункта).
Глаза можно закрыть или оставить открытыми, как вам удобнее.
Автор этой техники, доктор Эндрю Вейл, рекомендует для достижения оптимального эффекта практиковать её регулярно 2 или более раз в день по 4-8 циклов*
Но также она хорошо работает и в экстренных ситуациях – при панических атаках или сильной ситуативной тревоге.
В её основе лежит та же связь между сердечным ритмом, газовым составом крови и выработкой гормонов стресса, которую мы обсуждали на эфире про силу воли.
* Я видела инструкции на 5/10/30 циклов и думаю, что самое важное тут следить, комфортно ли вам, и останавливаться, если закружилась голова или вы чувствуете какие-то другие неприятные ощущения.
Причина того, что я предпочитаю именно эту технику – в её простоте и быстродействии. Для неё не требуется никаких дополнительных приспособлений и по времени практика занимает пару минут. А ещё её можно делать (незаметно) почти где угодно ✈️ 🏢 🏔 🧑🏻💻 ...
Надеюсь, кому-то из вас она будет полезной 💛
Поделитесь, пожалуйста, этим постом с теми, кому, как вам кажется, такая техника может сейчас пригодиться 💁🏻
Здравствуйте 🙋🏻
Не знаю, слышали ли вы новости, но если да, то сейчас вам может быть очень страшно, непонятно, безнадёжно. И это нормально в такой стрессовой ситуации.
Надеюсь, что вам есть на кого и на что опереться сегодня, но на всякий случай ниже я прикладываю файл с книгой от ВОЗ про навыки управления стрессом ⤵️
Пусть вас не смущает количество страниц – книга устроена как комикс и содержит всего 5 техник/инструментов, которые отдельно вкратце резюмированы в конце документа (стр. 122-126).
Так что если вам сложно сейчас читать всю книгу, вы можете начать с конца 👌
Надеюсь, кому-то из вас эти техники помогут сохранить (хотя бы минимально необходимую) устойчивость в это непростое время. Держитесь 🫂
И пожалуйста, обращайтесь за профессиональной помощью, если справляться самостоятельно (или при поддержке близких) становится слишком трудно 💁🏻
Не знаю, слышали ли вы новости, но если да, то сейчас вам может быть очень страшно, непонятно, безнадёжно. И это нормально в такой стрессовой ситуации.
Надеюсь, что вам есть на кого и на что опереться сегодня, но на всякий случай ниже я прикладываю файл с книгой от ВОЗ про навыки управления стрессом ⤵️
Пусть вас не смущает количество страниц – книга устроена как комикс и содержит всего 5 техник/инструментов, которые отдельно вкратце резюмированы в конце документа (стр. 122-126).
Так что если вам сложно сейчас читать всю книгу, вы можете начать с конца 👌
Надеюсь, кому-то из вас эти техники помогут сохранить (хотя бы минимально необходимую) устойчивость в это непростое время. Держитесь 🫂
И пожалуйста, обращайтесь за профессиональной помощью, если справляться самостоятельно (или при поддержке близких) становится слишком трудно 💁🏻
Привет 🙋🏻
Вчера мы все с вами проснулись в новой реальности и теперь неизбежно постепенно будем к ней адаптироваться. И хотя многие сейчас не ощущают паники или других аффективных чувств (что совершенно нормально – мы разные люди и по-разному проживаем кризис!), мало для кого этот процесс будет простым.
Выше я выложила документ от ВОЗ, в котором (в основном) говорится о том, как помочь себе. А сегодня я хочу сфокусироваться на том, как мы можем помочь окружающим, если у нас есть на это ресурсы и желание.
Я по своему опыту знаю, как воодушевляюща может быть помощь другим в кризисных ситуациях и как она помогает справляться с собственным стрессом.
Думаю, что так происходит потому, что действуя активно, мы:
🙆🏻 конфронтируем мысли о собственной беспомощности;
🙆🏻 получаем удовольствие от выполнения действий, соответствующих нашим ценностям;
🙆🏻 находим какие-то части смысла, даже если потеряли весь;
🙆🏻 встаём в более субьектную (взрослую) позицию и сами становимся устойчивее.
⚠️ Отдельно скажу, что я ни в коем случае не призываю никого забыть о своих потребностях и броситься всех спасать. Ни в коем случае. Если вы не готовы говорить о произошедшем – это ваше неотъемлемое право и насилие над собой здесь, как и в подавляющем большинстве ситуаций, делает только хуже.
В случае утраты — а именно так я понимаю произошедшее: как утрату имевшихся представлений о мире/стабильности/ возможностей, а для кого-то – свободы/ здоровья /жилья/ близких — нормально не быть готовыми помогать другим, нормально провалиться в горе/ страх/ избегание/ стыд или во всё сразу. Всех, кто переживает сейчас что-то похожее, я мысленно обнимаю и предлагаю почитать предыдущий пост/ постараться помочь себе самостоятельно/ обратиться за помощью.
Если же вы чувствуете себя достаточно стабильно и хотите поддержать других, то мне кажется важным обратить внимание, что в таком деле ключевое правило – не навредить. Его можно соблюсти, оказывая другим поддержку и помощь с опорой на современные научные данные от профильных международных организаций.
Вчера коллеги из Психодемии распространили замечательный документ, объясняющий, что такое первая психологическая помощь и как её оказывать. Приложу его ниже ⤵️ и приведу пару цитат:
"Первая психологическая помощь (ППП) – это совокупность мер общечеловеческой поддержки и практической помощи ближним, которые испытывают страдания и нужду.
ППП включает следующие аспекты:
🔸 ненавязчивое оказание практической помощи и поддержки;
🔸 оценка потребностей и проблем;
🔸 оказание помощи в удовлетворении насущных нужд (например, таких как пища, вода, информация);
🔸 умение выслушивать людей, не принуждая их говорить;
🔸 умение утешить и помочь человеку успокоиться;
🔸оказание помощи в получении информации, установлении связи с соответствующими службами и структурами социальной поддержки;
🔸 защита от дальнейшего вреда."
Вчера мы все с вами проснулись в новой реальности и теперь неизбежно постепенно будем к ней адаптироваться. И хотя многие сейчас не ощущают паники или других аффективных чувств (что совершенно нормально – мы разные люди и по-разному проживаем кризис!), мало для кого этот процесс будет простым.
Выше я выложила документ от ВОЗ, в котором (в основном) говорится о том, как помочь себе. А сегодня я хочу сфокусироваться на том, как мы можем помочь окружающим, если у нас есть на это ресурсы и желание.
Я по своему опыту знаю, как воодушевляюща может быть помощь другим в кризисных ситуациях и как она помогает справляться с собственным стрессом.
Думаю, что так происходит потому, что действуя активно, мы:
🙆🏻 конфронтируем мысли о собственной беспомощности;
🙆🏻 получаем удовольствие от выполнения действий, соответствующих нашим ценностям;
🙆🏻 находим какие-то части смысла, даже если потеряли весь;
🙆🏻 встаём в более субьектную (взрослую) позицию и сами становимся устойчивее.
⚠️ Отдельно скажу, что я ни в коем случае не призываю никого забыть о своих потребностях и броситься всех спасать. Ни в коем случае. Если вы не готовы говорить о произошедшем – это ваше неотъемлемое право и насилие над собой здесь, как и в подавляющем большинстве ситуаций, делает только хуже.
В случае утраты — а именно так я понимаю произошедшее: как утрату имевшихся представлений о мире/стабильности/ возможностей, а для кого-то – свободы/ здоровья /жилья/ близких — нормально не быть готовыми помогать другим, нормально провалиться в горе/ страх/ избегание/ стыд или во всё сразу. Всех, кто переживает сейчас что-то похожее, я мысленно обнимаю и предлагаю почитать предыдущий пост/ постараться помочь себе самостоятельно/ обратиться за помощью.
Если же вы чувствуете себя достаточно стабильно и хотите поддержать других, то мне кажется важным обратить внимание, что в таком деле ключевое правило – не навредить. Его можно соблюсти, оказывая другим поддержку и помощь с опорой на современные научные данные от профильных международных организаций.
Вчера коллеги из Психодемии распространили замечательный документ, объясняющий, что такое первая психологическая помощь и как её оказывать. Приложу его ниже ⤵️ и приведу пару цитат:
"Первая психологическая помощь (ППП) – это совокупность мер общечеловеческой поддержки и практической помощи ближним, которые испытывают страдания и нужду.
ППП включает следующие аспекты:
🔸 ненавязчивое оказание практической помощи и поддержки;
🔸 оценка потребностей и проблем;
🔸 оказание помощи в удовлетворении насущных нужд (например, таких как пища, вода, информация);
🔸 умение выслушивать людей, не принуждая их говорить;
🔸 умение утешить и помочь человеку успокоиться;
🔸оказание помощи в получении информации, установлении связи с соответствующими службами и структурами социальной поддержки;
🔸 защита от дальнейшего вреда."
"ВАЖНО ТАКЖЕ ПОНИМАТЬ, ЧЕМ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ППП
🔹 Это не та помощь, которую могут оказывать только специалисты.❗️
🔹 Это не профессиональная консультация.
🔹 Это не «психологический дебрифинг», в том смысле, что ППП не обязательно предполагает подробное обсуждение событий, которые вызвали состояние дистресса.
🔹 Это не просьба к пострадавшему проанализировать, что с ним произошло, и установить точную хронологию и суть событий.
🔹 ППП подразумевает необходимость выслушивать людей, однако не принуждая их рассказывать о своих чувствах и реакциях на событие.
ППП является альтернативой «психологическому дебрифингу», который признан неэффективным. В отличие от него ППП включает в себя аспекты, которые считаются наиболее полезными для долгосрочного восстановления человека (о чем свидетельствуют данные различных исследований и общее мнение многочисленных гуманитарных работников).
Эти аспекты включают:
🔸 формирование ощущения безопасности, связи с другими людьми, спокойствия и надежды;
🔸 предоставление доступа к социальной, физической и эмоциональной поддержке;
🔸 укрепление веры в возможность помочь себе и окружающим."
Всего в пособии 60 страниц, много иллюстраций и в целом материал подан очень структурированно. В каких-то местах информация может показаться избыточной, но я смогла в каждой из 5 глав найти идеи, которые мне кажутся применимыми в сложившейся ужасной ситуации. В конце книги есть резюме всех глав.
А ещё короче о том, как помочь человеку, пережившему горе пишет Дарья Сучилина (инструкцией может воспользоваться любой человек, даже не имеющий подготовки в области психологии и медицины).
Надеюсь, эта информация будет вам полезна ✨
Берегите себя 🫂
🔹 Это не та помощь, которую могут оказывать только специалисты.❗️
🔹 Это не профессиональная консультация.
🔹 Это не «психологический дебрифинг», в том смысле, что ППП не обязательно предполагает подробное обсуждение событий, которые вызвали состояние дистресса.
🔹 Это не просьба к пострадавшему проанализировать, что с ним произошло, и установить точную хронологию и суть событий.
🔹 ППП подразумевает необходимость выслушивать людей, однако не принуждая их рассказывать о своих чувствах и реакциях на событие.
ППП является альтернативой «психологическому дебрифингу», который признан неэффективным. В отличие от него ППП включает в себя аспекты, которые считаются наиболее полезными для долгосрочного восстановления человека (о чем свидетельствуют данные различных исследований и общее мнение многочисленных гуманитарных работников).
Эти аспекты включают:
🔸 формирование ощущения безопасности, связи с другими людьми, спокойствия и надежды;
🔸 предоставление доступа к социальной, физической и эмоциональной поддержке;
🔸 укрепление веры в возможность помочь себе и окружающим."
Всего в пособии 60 страниц, много иллюстраций и в целом материал подан очень структурированно. В каких-то местах информация может показаться избыточной, но я смогла в каждой из 5 глав найти идеи, которые мне кажутся применимыми в сложившейся ужасной ситуации. В конце книги есть резюме всех глав.
А ещё короче о том, как помочь человеку, пережившему горе пишет Дарья Сучилина (инструкцией может воспользоваться любой человек, даже не имеющий подготовки в области психологии и медицины).
Надеюсь, эта информация будет вам полезна ✨
Берегите себя 🫂
Первая_психологическая_помощь_ВОЗ.pdf
3.3 MB
[разработано для волонтёр_ок, а значит пользоваться им могут и люди без специального образования!]
"Это руководство поможет вам узнать, что именно говорить и делать, чтобы помочь людям в состоянии психического дистресса. Оно также предоставит вам информацию о том, как поступать в подобных ситуациях, соблюдая собственную безопасность и безопасность окружающих, и как не причинить вреда своими действиями...В этой публикации, одобренной многими международными организациями,
отражены новые научные данные и общее мнение международного профессионального сообщества об оптимальных путях оказания поддержки людям, только что пережившим тяжёлые травмирующие события."
"Это руководство поможет вам узнать, что именно говорить и делать, чтобы помочь людям в состоянии психического дистресса. Оно также предоставит вам информацию о том, как поступать в подобных ситуациях, соблюдая собственную безопасность и безопасность окружающих, и как не причинить вреда своими действиями...В этой публикации, одобренной многими международными организациями,
отражены новые научные данные и общее мнение международного профессионального сообщества об оптимальных путях оказания поддержки людям, только что пережившим тяжёлые травмирующие события."
Всем привет 🙋🏻
Мы все очень по-разному реагируем на то, что происходит сейчас в мире. Ещё раз хочу напомнить, что это нормально, ведь мы все разные.
События, которые мы сейчас переживаем – кризисные, комплексные, сложные и во многом непредсказуемые. Поэтому в противовес сложному, сегодня я хочу сосредоточиться на простых вещах, доступных большинству из нас.
Ниже я прикладываю файл со списком вопросов, которые можно себе задать, когда кажется, что ВСЁ плохо и мы НИЧЕГО не можем изменить. Он в формате А4, так что его легко распечатать и держать под рукой.
Этот список напоминает мне о том, что кризис имеет свойство спутывать мысли и сужать наше поле зрения, пока в нём не останутся только стимулы и реакции, связанные с самой сильной болью или угрозой. Так работает наш мозг.
И в короткой перспективе это может помочь, но в длительной нам важно возвращать себя в реальность и вновь обретать устойчивость через контроль над тем, что нам доступно.
И пока мы адаптируется к новой, а к тому же ещё и постоянно меняющейся обстановке, мне кажется, нам пригодятся любые внутренние ресурсы, до которых можно дотянуться. Надеюсь, что-то из этого списка вам откликнется и поможет поддержать себя в более-менее устойчивом состоянии.
⚠️ Дисклеймер: все люди разные и этот список – не панацея, а только отправная точка для вашего самоисследования и самопомощи. Используйте те пункты, которые вам подходят, выкиньте все остальные и добавляйте свои.
Оригинал на английском можно посмотреть тут. Также этот список как одну из техник для самопомощи при проживании кризиса приводит в своей книге Екатерина Сигитова 📕
Делитесь с теми, кому, как вам кажется, такое может пригодиться.
#нетвойне, берегите себя 🫂
Мы все очень по-разному реагируем на то, что происходит сейчас в мире. Ещё раз хочу напомнить, что это нормально, ведь мы все разные.
События, которые мы сейчас переживаем – кризисные, комплексные, сложные и во многом непредсказуемые. Поэтому в противовес сложному, сегодня я хочу сосредоточиться на простых вещах, доступных большинству из нас.
Ниже я прикладываю файл со списком вопросов, которые можно себе задать, когда кажется, что ВСЁ плохо и мы НИЧЕГО не можем изменить. Он в формате А4, так что его легко распечатать и держать под рукой.
Этот список напоминает мне о том, что кризис имеет свойство спутывать мысли и сужать наше поле зрения, пока в нём не останутся только стимулы и реакции, связанные с самой сильной болью или угрозой. Так работает наш мозг.
И в короткой перспективе это может помочь, но в длительной нам важно возвращать себя в реальность и вновь обретать устойчивость через контроль над тем, что нам доступно.
И пока мы адаптируется к новой, а к тому же ещё и постоянно меняющейся обстановке, мне кажется, нам пригодятся любые внутренние ресурсы, до которых можно дотянуться. Надеюсь, что-то из этого списка вам откликнется и поможет поддержать себя в более-менее устойчивом состоянии.
⚠️ Дисклеймер: все люди разные и этот список – не панацея, а только отправная точка для вашего самоисследования и самопомощи. Используйте те пункты, которые вам подходят, выкиньте все остальные и добавляйте свои.
Оригинал на английском можно посмотреть тут. Также этот список как одну из техник для самопомощи при проживании кризиса приводит в своей книге Екатерина Сигитова 📕
Делитесь с теми, кому, как вам кажется, такое может пригодиться.
#нетвойне, берегите себя 🫂
Всем привет 🙋🏻
Думаю, у многих сейчас есть большая потребность в том, чтобы как-то справляться с тяжелыми эмоциями.
Сегодня мы вместе с моим коллегой Всеволодом Ардовым запускаем набор в группу тренинга навыков Терапии Эмоциональной Эффективности (ТЭЭ).
ТЭЭ является комбинацией хорошо изученных и доказательных ACT и DBT и идеально подходит для того, чтобы научиться эффективно реагировать на трудные эмоции и состояния (тревога, стыд, вина, раздражение, подавленность, бессилие, растерянность), а также на сопутствующие им телесные ощущения, навязчивые мысли и неадаптивные побуждения.
Опираясь на наш собственный опыт и знания о применении ТЭЭ в частной практике, мы составили краткую и при этом простую для понимания и прохождения программу, в рамках которой вы сможете изучить и попрактиковать навыки эмоциональной регуляции.
В чём идея?
Боль, как и сопутствующие ей эмоции, является неотъемлемой частью нашей жизни. Да, мы не можем избежать болезненных эмоций, но можем выбирать, как реагировать на них. Эмоциональная эффективность — это то, насколько эффективно вы можете (и убеждены, что можете) реагировать на свои эмоции, включая интенсивные. Эффективная реакция может различаться в зависимости от контекста: ничего не делать; делать то, что отражает в данный момент ваши ценности; или практиковать ослабляющие эмоцию навыки, чтобы не усложнять ситуацию.
Какие навыки мы изучим?
В рамках 3 встреч по 1,5 часа мы изучим и попрактикуем:
🔸эмоциональную осведомленность (распознавание и понимание эмоций)
🔸осознанное принятие (наблюдение за эмоциями без реагирования и их принятие)
🔸ценностные действия (реагирование на болезненные эмоции действиями, отражающими ваши ценности, а не эмоции)
🔸осознанный копинг (навыки снижения интенсивности эмоций)
🔸экспозицию (использование ТЭЭ в стрессовых ситуациях)
В этом видео вы можете посмотреть, как мы с Севой демонстрируем работу с навыком осознанного принятия и технику "эмоциональный серфинг".
Когда?
Встречи пройдут 6, 13 и 20 апреля с 19:30 до 21:00 МСК в Zoom.
Для кого?
Эта программа будет полезна всем тем, кто ищет сейчас опору в себе и хочет научиться конкретным способам поддерживать минимально необходимую устойчивость в это непростое время.
🔹 мы приложим все усилия, чтобы создать на курсе безопасную и бережную атмосферу: у группы есть правила, с которыми необходимо согласиться до вступления и мы будем следить за их исполнением.
🔹 мы организуем, и на протяжении всей работы будем модерировать поддерживающий чат.
Надеемся, что всё это поможет нам не только обучить вас навыкам, но и создать стабильное, безопасное пространство, где вы сможете чувствовать понимание, поддержку и принятие.
⚠️ ВНИМАНИЕ: группа тренинга навыков – это не кризисное консультирование. В рамках этих встреч мы не сможем оказать качественную помощь людям в острых состояниях. Если сейчас вам нужна первая психологическая помощь, напишите нам и мы подскажем, куда можно обратиться.
Сколько стоит (за 3 встречи)?
До 20 марта включительно — "ранняя" цена — 3500 рублей;
С 21 марта по 6 апреля — стандартная цена — 4500 рублей;
А также есть 5 льготных мест по 1500 рублей.
Как записаться?
0️⃣ Перед подачей заявки мы рекомендуем вам внимательно прочитать условия и посмотреть поэтапный план работы — тут.
1️⃣ Если вам всё подходит — подать заявку на участие — тут. В процессе подачи заявки вам будет необходимо прочитать и согласиться с правилами курса, это обязательно.
2️⃣ После отправки заявки на указанную вами в ней почту в течение 3 рабочих дней придёт email с информацией для оплаты.
3️⃣ Вам надо будет оплатить участие. Внимание! Место бронируется за вами только после полной оплаты. Количество мест ограничено.
4️⃣ После оплаты вам придёт письмо с информацией для подключения к вебинарам и ссылкой на поддерживающий чат.
Всё! Встречаемся 6 апреля в 19:30 МСК.
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением с теми, кому бы, как вам кажется, пригодились бы сейчас навыки ТЭЭ 💁🏻
Спасибо, берегите себя 🫂
Думаю, у многих сейчас есть большая потребность в том, чтобы как-то справляться с тяжелыми эмоциями.
Сегодня мы вместе с моим коллегой Всеволодом Ардовым запускаем набор в группу тренинга навыков Терапии Эмоциональной Эффективности (ТЭЭ).
ТЭЭ является комбинацией хорошо изученных и доказательных ACT и DBT и идеально подходит для того, чтобы научиться эффективно реагировать на трудные эмоции и состояния (тревога, стыд, вина, раздражение, подавленность, бессилие, растерянность), а также на сопутствующие им телесные ощущения, навязчивые мысли и неадаптивные побуждения.
Опираясь на наш собственный опыт и знания о применении ТЭЭ в частной практике, мы составили краткую и при этом простую для понимания и прохождения программу, в рамках которой вы сможете изучить и попрактиковать навыки эмоциональной регуляции.
В чём идея?
Боль, как и сопутствующие ей эмоции, является неотъемлемой частью нашей жизни. Да, мы не можем избежать болезненных эмоций, но можем выбирать, как реагировать на них. Эмоциональная эффективность — это то, насколько эффективно вы можете (и убеждены, что можете) реагировать на свои эмоции, включая интенсивные. Эффективная реакция может различаться в зависимости от контекста: ничего не делать; делать то, что отражает в данный момент ваши ценности; или практиковать ослабляющие эмоцию навыки, чтобы не усложнять ситуацию.
Какие навыки мы изучим?
В рамках 3 встреч по 1,5 часа мы изучим и попрактикуем:
🔸эмоциональную осведомленность (распознавание и понимание эмоций)
🔸осознанное принятие (наблюдение за эмоциями без реагирования и их принятие)
🔸ценностные действия (реагирование на болезненные эмоции действиями, отражающими ваши ценности, а не эмоции)
🔸осознанный копинг (навыки снижения интенсивности эмоций)
🔸экспозицию (использование ТЭЭ в стрессовых ситуациях)
В этом видео вы можете посмотреть, как мы с Севой демонстрируем работу с навыком осознанного принятия и технику "эмоциональный серфинг".
Когда?
Встречи пройдут 6, 13 и 20 апреля с 19:30 до 21:00 МСК в Zoom.
Для кого?
Эта программа будет полезна всем тем, кто ищет сейчас опору в себе и хочет научиться конкретным способам поддерживать минимально необходимую устойчивость в это непростое время.
🔹 мы приложим все усилия, чтобы создать на курсе безопасную и бережную атмосферу: у группы есть правила, с которыми необходимо согласиться до вступления и мы будем следить за их исполнением.
🔹 мы организуем, и на протяжении всей работы будем модерировать поддерживающий чат.
Надеемся, что всё это поможет нам не только обучить вас навыкам, но и создать стабильное, безопасное пространство, где вы сможете чувствовать понимание, поддержку и принятие.
⚠️ ВНИМАНИЕ: группа тренинга навыков – это не кризисное консультирование. В рамках этих встреч мы не сможем оказать качественную помощь людям в острых состояниях. Если сейчас вам нужна первая психологическая помощь, напишите нам и мы подскажем, куда можно обратиться.
Сколько стоит (за 3 встречи)?
До 20 марта включительно — "ранняя" цена — 3500 рублей;
С 21 марта по 6 апреля — стандартная цена — 4500 рублей;
А также есть 5 льготных мест по 1500 рублей.
Как записаться?
0️⃣ Перед подачей заявки мы рекомендуем вам внимательно прочитать условия и посмотреть поэтапный план работы — тут.
1️⃣ Если вам всё подходит — подать заявку на участие — тут. В процессе подачи заявки вам будет необходимо прочитать и согласиться с правилами курса, это обязательно.
2️⃣ После отправки заявки на указанную вами в ней почту в течение 3 рабочих дней придёт email с информацией для оплаты.
3️⃣ Вам надо будет оплатить участие. Внимание! Место бронируется за вами только после полной оплаты. Количество мест ограничено.
4️⃣ После оплаты вам придёт письмо с информацией для подключения к вебинарам и ссылкой на поддерживающий чат.
Всё! Встречаемся 6 апреля в 19:30 МСК.
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением с теми, кому бы, как вам кажется, пригодились бы сейчас навыки ТЭЭ 💁🏻
Спасибо, берегите себя 🫂
Всем привет 🙋🏻
В последние 2 недели у меня стала чаще болеть спина. И это очень понятно в нынешней ситуации: сейчас многие жалуются на неспособность расслабиться, ощущение зажатости и скованности. Эти ощущения влияют на нас и физически: мы неосознанно поднимаем плечи, стискиваем зубы, напрягаем ноги, втягиваем живот...и сидим/ходим так часами. Мышцы не расслабляются и начинают болеть 🤷🏻
Чтобы расслабить перенапряжённые мышцы я стараюсь раз в день делать прогрессивную релаксацию — технику, в ходе которой надо последовательно напрягать и расслаблять разные группы мышц, замечая изменения в их состоянии.
Я записала для вас аудио-инструкцию, под которую вы тоже можете попробовать сделать эту технику ⤵️
Это тот вариант, который я делаю сама, и он в чём-то отличается от классического. Для выполнения вам понадобится 10-15 минут. Надеюсь, эта техника поможет вам немного расслабиться ✨
Как всегда, делитесь, пожалуйста, моими постами с теми, кому, как вам кажется, они могут быть полезны.
Спасибо, берегите себя 🫂
В последние 2 недели у меня стала чаще болеть спина. И это очень понятно в нынешней ситуации: сейчас многие жалуются на неспособность расслабиться, ощущение зажатости и скованности. Эти ощущения влияют на нас и физически: мы неосознанно поднимаем плечи, стискиваем зубы, напрягаем ноги, втягиваем живот...и сидим/ходим так часами. Мышцы не расслабляются и начинают болеть 🤷🏻
Чтобы расслабить перенапряжённые мышцы я стараюсь раз в день делать прогрессивную релаксацию — технику, в ходе которой надо последовательно напрягать и расслаблять разные группы мышц, замечая изменения в их состоянии.
Я записала для вас аудио-инструкцию, под которую вы тоже можете попробовать сделать эту технику ⤵️
Это тот вариант, который я делаю сама, и он в чём-то отличается от классического. Для выполнения вам понадобится 10-15 минут. Надеюсь, эта техника поможет вам немного расслабиться ✨
Как всегда, делитесь, пожалуйста, моими постами с теми, кому, как вам кажется, они могут быть полезны.
Спасибо, берегите себя 🫂
Всем привет 🙋🏻
В следующий вторник, 29 марта, в 19:30 МСК иду на эфир к Марии из канала «ПРЛ Сок».
Сама давно его читаю, и вот несколько постов, с которых можно начать знакомство:
🔹 Что такое ассертивное поведение и как его тренировать?
🔹 БАР, ПРЛ, ШТРЛ, ОКР, ГТР и другие расстройства личности подробно и с критериями.
🔸 Личные границы
🔹 Эмоции и их понимание
Ну а я на эфире буду рассказывать о том:
🐚 что такое схема-терапия,
🐚 как она помогает людям с ПТСР и кПТСР,
🐚 чем эти диагнозы отличаются...
...и о многом другом, а также отвечать на ваши вопросы.
Их можно задавать заранее вот тут в комментариях или во время эфира, подключившись с аудио.
Ссылка на вход: https://news.1rj.ru/str/prlsok?voicechat
⚠️Ссылка будет работать только тогда, когда голосовой чат будет активирован. Поэтому если вы нажали на ссылку, а вам открылось предупреждение что ссылка не активна — подождите нужного времени (вторник, 29 марта, 19:30 МСК) и заходите по ней еще раз.
Приходите сами и делитесь, пожалуйста, этим анонсом с теми, кому, как вам кажется, такие темы могут быть интересны 💁🏻
В следующий вторник, 29 марта, в 19:30 МСК иду на эфир к Марии из канала «ПРЛ Сок».
Сама давно его читаю, и вот несколько постов, с которых можно начать знакомство:
🔹 Что такое ассертивное поведение и как его тренировать?
🔹 БАР, ПРЛ, ШТРЛ, ОКР, ГТР и другие расстройства личности подробно и с критериями.
🔸 Личные границы
🔹 Эмоции и их понимание
Ну а я на эфире буду рассказывать о том:
🐚 что такое схема-терапия,
🐚 как она помогает людям с ПТСР и кПТСР,
🐚 чем эти диагнозы отличаются...
...и о многом другом, а также отвечать на ваши вопросы.
Их можно задавать заранее вот тут в комментариях или во время эфира, подключившись с аудио.
Ссылка на вход: https://news.1rj.ru/str/prlsok?voicechat
⚠️Ссылка будет работать только тогда, когда голосовой чат будет активирован. Поэтому если вы нажали на ссылку, а вам открылось предупреждение что ссылка не активна — подождите нужного времени (вторник, 29 марта, 19:30 МСК) и заходите по ней еще раз.
Приходите сами и делитесь, пожалуйста, этим анонсом с теми, кому, как вам кажется, такие темы могут быть интересны 💁🏻
Всем привет🙋🏻
Вчера на канале "ПРЛ-сок" прошло моё интервью о Схема-терапии 🔥
Большое спасибо Маше за возможность поговорить о моём любимом подходе и всем тем, кто слушал и задавал вопросы 🧡
Видео версию вы можете посмотреть на моём Ютуб-канале:
https://youtu.be/RRIRfaMeW-4
Аудио – послушать на канале Маши:
https://news.1rj.ru/str/prlsok/2382
Делитесь, пожалуйста, этим эфиром с теми, кому, как вам кажется, такое было бы интересно 💁🏻
P.S. А вот ссылки для тех, кто хочет поизучать этот подход самостоятельно:
🔹 Когда помогает СТ
🔹 Научная обоснованность и эффективность СТ
🔸 Эмоциональные потребности
🔹 Схемы
🔹 Режимы
🔹 Статьи по СТ на русском
🔹 Книги по СТ на русском
#видео #схематерапия
Вчера на канале "ПРЛ-сок" прошло моё интервью о Схема-терапии 🔥
Большое спасибо Маше за возможность поговорить о моём любимом подходе и всем тем, кто слушал и задавал вопросы 🧡
Видео версию вы можете посмотреть на моём Ютуб-канале:
https://youtu.be/RRIRfaMeW-4
Аудио – послушать на канале Маши:
https://news.1rj.ru/str/prlsok/2382
Делитесь, пожалуйста, этим эфиром с теми, кому, как вам кажется, такое было бы интересно 💁🏻
P.S. А вот ссылки для тех, кто хочет поизучать этот подход самостоятельно:
🔹 Когда помогает СТ
🔹 Научная обоснованность и эффективность СТ
🔸 Эмоциональные потребности
🔹 Схемы
🔹 Режимы
🔹 Статьи по СТ на русском
🔹 Книги по СТ на русском
#видео #схематерапия
YouTube
Что такое СХЕМА-ТЕРАПИЯ? Потребности/схемы/режимы. Сравнение с КПТ и ДБТ. ОГРАНИЧЕННОЕ РОДИТЕЛЬСТВО
Моё интервью о Схема-терапии для канала ПРЛ-сок (https://news.1rj.ru/str/prlsok) 🔥
Версия с исправленным звуком: https://youtu.be/allZ9fHjpxg
Всем привет, меня зовут Яна. Я – психологиня-конультантка, сексологиня и ведущая телегам-канала про психологию и сексологию…
Версия с исправленным звуком: https://youtu.be/allZ9fHjpxg
Всем привет, меня зовут Яна. Я – психологиня-конультантка, сексологиня и ведущая телегам-канала про психологию и сексологию…
Всем привет 🙋🏻
Приглашаем в группу тренинга навыков в Терапии Эмоциональной Эффективности (ACT+DBT) для работы с тревогой по поводу текущей ситуации и другими труднопереносимыми состояниями.
Ведущие:
Всеволод Ардов — психотерапевт. Обучался ACT, CFT, EFT и DBT по всему миру.
Семёнова Яна — психологиня-консультантка (Схема-терапия, КПТ, CFT, ACT, DBT, EFT), сексологиня.
"Мы используем навыки ТЭЭ сами и для работы в индивидуальном консультировании, а для тренинга составили короткую и понятную программу, сфокусированную именно на практике, чтобы уже после первой встречи участни_цы могли что-то самостоятельно пробовать. Ну а если по ходу возникнут вопросы или трудности, то есть чат, куда мы будем оперативно все 3 недели отвечать."
Тренинг направлен на работу с:
😣 навязчивыми мыслями и подавленностью;
😣 дискомфортными чувствами (тревога, стыд, вина) и телесными ощущениями;
😣 незнанием, как жить дальше.
Стоимость – 4500 рублей.
В эту сумму включены:
💚 3 групповые встречи по 1,5 часа (6, 13 и 20 апреля с 19:30 до 21:00 МСК в Zoom);
💚 раздаточные материалы и презентации, к которым вы сможете возвращаться и после курса;
💚 возможность вступить в поддерживающий чат, который мы будем модерировать на протяжении всей программы.
🔥 Подробнее про программу:
https://ardov.org/anx/
📩 Подать заявку тут: https://docs.google.com/forms/d/19IspbM0mRmCxCyFNuFFbzRDNKF89iU3e0VKQ8c3nzZ8/edit?ts=621cc0b8
Приходите сами и расскажите, пожалуйста, о нашей группе тем, кому, как вам кажется, это может быть полезно.
Группа стартовала! Всем большое спасибо за помощь и поддержку 🧡
Приглашаем в группу тренинга навыков в Терапии Эмоциональной Эффективности (ACT+DBT) для работы с тревогой по поводу текущей ситуации и другими труднопереносимыми состояниями.
Ведущие:
Всеволод Ардов — психотерапевт. Обучался ACT, CFT, EFT и DBT по всему миру.
Семёнова Яна — психологиня-консультантка (Схема-терапия, КПТ, CFT, ACT, DBT, EFT), сексологиня.
"Мы используем навыки ТЭЭ сами и для работы в индивидуальном консультировании, а для тренинга составили короткую и понятную программу, сфокусированную именно на практике, чтобы уже после первой встречи участни_цы могли что-то самостоятельно пробовать. Ну а если по ходу возникнут вопросы или трудности, то есть чат, куда мы будем оперативно все 3 недели отвечать."
Тренинг направлен на работу с:
😣 навязчивыми мыслями и подавленностью;
😣 дискомфортными чувствами (тревога, стыд, вина) и телесными ощущениями;
😣 незнанием, как жить дальше.
Стоимость – 4500 рублей.
В эту сумму включены:
💚 3 групповые встречи по 1,5 часа (6, 13 и 20 апреля с 19:30 до 21:00 МСК в Zoom);
💚 раздаточные материалы и презентации, к которым вы сможете возвращаться и после курса;
💚 возможность вступить в поддерживающий чат, который мы будем модерировать на протяжении всей программы.
🔥 Подробнее про программу:
https://ardov.org/anx/
📩 Подать заявку тут: https://docs.google.com/forms/d/19IspbM0mRmCxCyFNuFFbzRDNKF89iU3e0VKQ8c3nzZ8/edit?ts=621cc0b8
Приходите сами и расскажите, пожалуйста, о нашей группе тем, кому, как вам кажется, это может быть полезно.
Группа стартовала! Всем большое спасибо за помощь и поддержку 🧡
Всем, привет 🙋🏻
Сейчас мой основной подход в работе это схема-терапия. Мне очень многое в нём нравится, но, наверное, больше всего – особенные терапевтические отношения – "ограниченное родительство".
В них мы, в том числе, стараемся (за всеми копингами и критиками) видеть в наших клиент_ках их уязвимую детскую часть. Порой по несколько раз за сессию я мысленно задаю себе вопрос: "А что бы на моём месте сделал хороший родитель?".
Спрашиваю я себя об этом и вне работы, когда обращаюсь уже к своему уязвимому ребёнку.
Варианты ответов и посланий я решила попробовать публиковать в формате рисуночков.
Делитесь, пожалуйста, в комментариях вот к этому посту (Instagram) фразами от ваших Хороших Родителей. Может я и для них нарисую картинки 💁🏻
#goodparentmode #хорошийродитель
Сейчас мой основной подход в работе это схема-терапия. Мне очень многое в нём нравится, но, наверное, больше всего – особенные терапевтические отношения – "ограниченное родительство".
В них мы, в том числе, стараемся (за всеми копингами и критиками) видеть в наших клиент_ках их уязвимую детскую часть. Порой по несколько раз за сессию я мысленно задаю себе вопрос: "А что бы на моём месте сделал хороший родитель?".
Спрашиваю я себя об этом и вне работы, когда обращаюсь уже к своему уязвимому ребёнку.
Варианты ответов и посланий я решила попробовать публиковать в формате рисуночков.
Делитесь, пожалуйста, в комментариях вот к этому посту (Instagram) фразами от ваших Хороших Родителей. Может я и для них нарисую картинки 💁🏻
#goodparentmode #хорошийродитель
🎙Паблик-ток "Вынужденная эмиграция"
Всем привет 🙋🏻
По примерным оценкам okrussians.org с 24 февраля из России уехало 300 000 человек. Более половины их них уехали "навсегда или надолго". Многие называют свой отъезд "эвакуацией".
О такой эвакуации, вынужденной эмиграции мы и поговорим в это воскресенье, 10 апреля с 17 до 18:30 МСК с людьми, которые не понаслышке знают про то, что такое переезд.
Делиться опытом и отвечать на ваши вопросы будут:
Яна – это я 🙆🏻
Психологиня-консультантка, сексологиня. Эмигрировала из РФ в Нидерланды 5 лет назад и прошла все стадии адаптации. Некоторые по несколько раз 😅
Талита — живет в Грузии, а до этого переезжала в Калифорнию. О том, как переживать трансформации и смотреть на мир шире, она пишет в тг-канале «Достаточно хороша».
Женя — психолог-консультант, исследовательница. Ведёт канал «Психология эмиграции»: о том, как адаптироваться к жизни в другой стране и подготовиться к переезду.
Слава — предприниматель, КПТ-психолог и автор блога про аутизм и СДВГ. Уже 4 года работает удаленно и последний год живёт в Грузии.
Аделя — прожила 11 лет в Канаде, вернулась в Москву, а теперь временно находится в Казахстане. В прошлом инженер, сейчас учится на клинического психолога и пишет в блог "Здоровые на голову".
Мы соберёмся в открытом, поддерживающем пространстве, чтобы рассказать о нашем опыте и ответить на ваши вопросы.
Вопросы мы собираем заранее. Присылайте их, пожалуйста, в форму анонимной связи.
⏰ Паблик-ток пройдёт тут, в телеграм, 10 апреля с 17:00 до 18:30 МСК.
🔗 Ссылка для входа: https://news.1rj.ru/str/no_advice?livestream=9d13bc170f4f86b02f
Поделитесь, пожалуйста, с теми, кому такое может быть интересно, и до встречи послезавтра 💁🏻
Всем привет 🙋🏻
По примерным оценкам okrussians.org с 24 февраля из России уехало 300 000 человек. Более половины их них уехали "навсегда или надолго". Многие называют свой отъезд "эвакуацией".
О такой эвакуации, вынужденной эмиграции мы и поговорим в это воскресенье, 10 апреля с 17 до 18:30 МСК с людьми, которые не понаслышке знают про то, что такое переезд.
Делиться опытом и отвечать на ваши вопросы будут:
Яна – это я 🙆🏻
Психологиня-консультантка, сексологиня. Эмигрировала из РФ в Нидерланды 5 лет назад и прошла все стадии адаптации. Некоторые по несколько раз 😅
Талита — живет в Грузии, а до этого переезжала в Калифорнию. О том, как переживать трансформации и смотреть на мир шире, она пишет в тг-канале «Достаточно хороша».
Женя — психолог-консультант, исследовательница. Ведёт канал «Психология эмиграции»: о том, как адаптироваться к жизни в другой стране и подготовиться к переезду.
Слава — предприниматель, КПТ-психолог и автор блога про аутизм и СДВГ. Уже 4 года работает удаленно и последний год живёт в Грузии.
Аделя — прожила 11 лет в Канаде, вернулась в Москву, а теперь временно находится в Казахстане. В прошлом инженер, сейчас учится на клинического психолога и пишет в блог "Здоровые на голову".
Мы соберёмся в открытом, поддерживающем пространстве, чтобы рассказать о нашем опыте и ответить на ваши вопросы.
Вопросы мы собираем заранее. Присылайте их, пожалуйста, в форму анонимной связи.
⏰ Паблик-ток пройдёт тут, в телеграм, 10 апреля с 17:00 до 18:30 МСК.
🔗 Ссылка для входа: https://news.1rj.ru/str/no_advice?livestream=9d13bc170f4f86b02f
Поделитесь, пожалуйста, с теми, кому такое может быть интересно, и до встречи послезавтра 💁🏻
Google Docs
Паблик-ток "Вынужденная эмиграция"
Здравствуйте! Здесь мы собираем ваши вопросы и истории для паблик-тока ""Вынужденная эмиграция"".
Это анонимно.
Если вы хотите, чтобы мы назвали ваше имя, когда будем зачитывать вопрос или историю, укажите его в тексте :)
Это анонимно.
Если вы хотите, чтобы мы назвали ваше имя, когда будем зачитывать вопрос или историю, укажите его в тексте :)
С заботой о себе. Эфир для тех, кому сложно говорить о сексуальности.
В этот четверг, 14 апреля в 19:30 МСК мы проведём прямой эфир и обсудим:
🔸 Мифы о сексологии и сексолог_инях;
🔸 Основные запросы, с которыми мы работаем:
⁃ Стыдно/страшно/тревожно говорить о сексе или заниматься им;
⁃ Я – нормальн_ая, если...?;
⁃ Разочарование и неудачный опыт;
⁃ Ревность;
⁃ Асексуальность;
⁃ и многие другие, если успеем;
🔸 То, как в сексологии работают с травмой и опытом насилия...
...а также, если позволит время, ответим на ваши вопросы в конце встречи!
Задать вопрос заранее анонимно вы можете тут.
Ведущие:
Александра Титарева — психологесса, консультантка в сексуальной сфере (группа в ВК)
Яна Семёнова – психологиня-консультантка, сексологиня и ведущая телеграм-канала про психологию и сексологию "Я не советую"
⏰ Ждём вас в четверг, 14 апреля в 19:30 МСК.
Эфир пройдет в телеграм. Вход по ссылке: https://news.1rj.ru/str/no_advice?livestream=c03fb5b56b9ac0056b
Приходите сами и делитесь, пожалуйста, этим анонсом с теми, кому, как вам кажется, такие темы могут быть интересны 💁🏻
В этот четверг, 14 апреля в 19:30 МСК мы проведём прямой эфир и обсудим:
🔸 Мифы о сексологии и сексолог_инях;
🔸 Основные запросы, с которыми мы работаем:
⁃ Стыдно/страшно/тревожно говорить о сексе или заниматься им;
⁃ Я – нормальн_ая, если...?;
⁃ Разочарование и неудачный опыт;
⁃ Ревность;
⁃ Асексуальность;
⁃ и многие другие, если успеем;
🔸 То, как в сексологии работают с травмой и опытом насилия...
...а также, если позволит время, ответим на ваши вопросы в конце встречи!
Задать вопрос заранее анонимно вы можете тут.
Ведущие:
Александра Титарева — психологесса, консультантка в сексуальной сфере (группа в ВК)
Яна Семёнова – психологиня-консультантка, сексологиня и ведущая телеграм-канала про психологию и сексологию "Я не советую"
⏰ Ждём вас в четверг, 14 апреля в 19:30 МСК.
Эфир пройдет в телеграм. Вход по ссылке: https://news.1rj.ru/str/no_advice?livestream=c03fb5b56b9ac0056b
Приходите сами и делитесь, пожалуйста, этим анонсом с теми, кому, как вам кажется, такие темы могут быть интересны 💁🏻
Google Docs
Вопрос-Ответ
Привет! Если у вас есть вопрос по психологии или сексологии и вы хотите задать его анонимно - воспользуйтесь этой формой.
Ваши вопросы с моими ответами на них я опубликую в канале. Поэтому, пожалуйста, не пишите никаких сведений о себе, которые вы не готовы…
Ваши вопросы с моими ответами на них я опубликую в канале. Поэтому, пожалуйста, не пишите никаких сведений о себе, которые вы не готовы…
Всем привет 🙋🏻
В прошлое воскресенье прошёл наш паблик-ток "Вынужденная эмиграция".
Запись вы можете посмотреть на моём YouTube канале: https://youtu.be/sjrTvu6cqnE
По результатам мы его немножко переназвали, но суть осталась прежней: отвечая на вопросы, которые вы присылали в анонимную форму, мы постарались поделиться нашими опытом и знаниями относительно различных аспектов переезда.
Большое спасибо всем тем, кто пришёл нас послушать и поддержать. Было очень приятно видеть так много людей, а также слушать и читать отзывы о том, что вам ценно и интересно то, что мы делаем 🤍
Делитесь, пожалуйста, записью с теми, кому, как вам кажется, такое может быть полезно, и отличных вам выходных 💁🏻
#видео #эмиграция
В прошлое воскресенье прошёл наш паблик-ток "Вынужденная эмиграция".
Запись вы можете посмотреть на моём YouTube канале: https://youtu.be/sjrTvu6cqnE
По результатам мы его немножко переназвали, но суть осталась прежней: отвечая на вопросы, которые вы присылали в анонимную форму, мы постарались поделиться нашими опытом и знаниями относительно различных аспектов переезда.
Большое спасибо всем тем, кто пришёл нас послушать и поддержать. Было очень приятно видеть так много людей, а также слушать и читать отзывы о том, что вам ценно и интересно то, что мы делаем 🤍
Делитесь, пожалуйста, записью с теми, кому, как вам кажется, такое может быть полезно, и отличных вам выходных 💁🏻
#видео #эмиграция
YouTube
Паблик-ток "НАШ ОПЫТ (вынужденной) ЭМИГРАЦИИ". Делимся историями, отвечаем на вопросы подписчи_ц.
Внимание! Это не лекция и не профессиональная консультация. Несмотря на то, что подавляющее большинство из нас имеет профессиональное отношение к психологии, сегодня мы собрались не только и не столько как специалист_ки, а скорее как люди, имеющие личный…
Всем привет 🙋🏻
Продолжаю публиковать мои рисунки с посланиями из режима Хорошего Родителя. Размышления над тем, "а что сказал бы на моём месте хороший родитель?", очень помогают быть сострадательнее к себе и лучше видеть потребности клиент_ок 🤍
В этот раз захотелось адресовать нашу базовую эмоциональную потребность в безопасности 🫂
Спасибо всем тем, кто предлагает свои фразы. Сделать это можно тут (Instagram).
#хорошийродитель #goodparentmode
Продолжаю публиковать мои рисунки с посланиями из режима Хорошего Родителя. Размышления над тем, "а что сказал бы на моём месте хороший родитель?", очень помогают быть сострадательнее к себе и лучше видеть потребности клиент_ок 🤍
В этот раз захотелось адресовать нашу базовую эмоциональную потребность в безопасности 🫂
Спасибо всем тем, кто предлагает свои фразы. Сделать это можно тут (Instagram).
#хорошийродитель #goodparentmode