КПТСР: эмоциональная сфера

Второй из нашей с Натали бесконечной серии эфиров про КПТСР 🙆🏻

⏰ Начало — 20 марта в 20 МСК:
https://us06web.zoom.us/j/86265550112?pwd=r7QGbuKoLzlOWU7F0MzxlPcIdqRhsI
Meeting ID: 862 6555 0112
Passcode: 318035

Обсудим:

➕ Гипербдительность — почему, и как помочь себе?
➕ Диссоциация — как научиться оставаться в реальности?
➕ Фрагментированность памяти — почему не получается "вспомнить всё"?
➕ Аликситимия — какие есть эмоции, и как научиться их узнавать?
➕ Самокритика, стыд и вина выживш_ей — что помогает отпустить критиков?

В конце эфира ответим на ваши вопросы 💁🏻

1️⃣ часть — про диагностику и терапию

Будет полезно людям с травматическим опытом, их близким, а также специалист_кам, работающим с подобными запросами.
Знаете таких? Поделитесь с ними этим анонсом 🧡

© t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Менять поведение – непросто
Даже если мы понимаем, что наши поступки делают больно нам же самим 💔

❓ Почему так происходит?
❓ Что мешает нам поступать по-новому?
❓ Как помочь себе?

Мои дорогие коллеги Женя и Аня из Школы Здорового Взрослого озвучили замечательный ролик о том, как формируется вредящее нам поведение, и почему оно такое прилипчивое.

А ещё они открыли запись на новые потоки тренинга ассертивности, где учат лучше понимать себя и более умело менять поведение. Посмотрите, там ещё должны быть места: https://healthyadult.life/procommunication

#рекомендация от всего ❤️

6A02

Апрель – месяц информированности об аутизме 🌈

У меня самой 6A02.0 + я много работаю со взрослыми людьми с таким же нейроотличием, поэтому материалов у меня целая гора 🙆🏻

Начнём же знакомство с определений! Перевела для вас раздел с критериями диагностики из МКБ-11⬆️⬆️⬆️

Диагноз может поставить только психиатр_ка. Но даже если у вас его нет, вы всё равно можете работать над беспокоящими вас симптомами с психолог_иней. Не откладывайте обращение за помощью, если вам плохо

Делитесь с теми, кому может быть полезно почитать официальный документ в бережном переводе ❤️

И пишите, что вам было бы интересно узнать про #аутизм, постараюсь учесть ваши пожелания 💬

© Я не советую

Вдогонку к официальным диагностическим критериям ⬆️ ловите широко используемые врач_ами тесты на выявление аутистических черт у взрослых:

🟢 AQ — Шкала для определения признаков аутизма
🟢 SQ — Коэффициент склонности к систематизации
🟢 EQ — Шкала оценки уровня эмпатии
🟢 RAADS-R — Шкала для взрослых без нарушений интеллектуального развития
🟢 TAS-20 — Торонтская шкала алекситимии

Эти тесты могут помочь вам сориентироваться, но диагноз ставит только психиатр_ка. Не откладывайте обращение за помощью, если вам плохо ❤️

Делитесь со всеми, кому, как вам кажется, это может быть полезно, и пишите в комментариях ваши вопросы про #аутизм, я, кажется, готовлюсь снять видио 😒

Моя замечательная подруга и коллега Женя Петрова написала книгу:

📕 Психология эмиграции

Покупайте, пишите отзывы и расскажите всем, кому, как вам кажется, это может быть полезно 🩷

Самая-самая сердечная #рекомендация
Женя, ты невероятно крутая ❣

Что ещё дать почитать взрослому/подростку про КПТСР?

Первая часть — тут, а за все рекомендации в этом посте спасибо моим замечательным подписчи_цам, их цитаты из комментариев — ниже ⬇️

❤️ TW: Книги/видео про травму могут триггерить. Если вы испытываете труднопереносимые чувства, остановитесь, позаботьтесь о себе и/или обратитесь за помощью

💚 Мамина нелюбовь — психотерапевтка Жасмин Ли Кори о том, как исцелить скрытые раны от несчастливого детства

💚 Нелюбимая дочь — социальный психолог Пег Стрип о том, как оставить в прошлом травматические отношения с матерью и начать жить новую жизнь

💚 Возвращение домой — психолог Джон Брэдшоу о том, как исцелить и поддержать своего внутреннего ребёнка

☝️ Почти в каждой книге узнала себя. Они помогли мне разобраться в чувствах и эмоциях, которых я не понимала. Ощущала, но не понимала что это и с чем это едят 😂 Есть практические упражнения, где можно подумать основательно, в какой-то мере прорабатывать травму

Не только почитать, но и посмотреть:

🧡Патрик Мелроуз — На протяжении 50 лет богатый англичанин пытается преодолеть зависимость от ПАВ и детскую травму

☝️ Очень хорошо показывает КПТСР. Там довольно много триггеров, так что бережно. Из позитивного: герой в итоге таки доходит до терапии, Камбербэтч и много красивого

🧡Терапия — Психотерапевт Джимми Лэрд, переживающий смерть жены, начинает совершать этически-сомнительные поступки (не повторяйте дома), говоря своим пациентам то, что он на самом деле думает, и это приводит к огромным переменам в его и их жизни

☝️Я пересматривала его несколько раз. У меня не проработана тема горя. Нет принятия потери сына. Я ругала себя, что не могу выбраться вот уже больше 8 лет. В этом фильме показывается, как даже специалисты не могут принять потерю. И не только. Как они спотыкаются на казалось бы не сложных бытовых проблемах. Очень много про поддержку, понимание и помощь. Понятно, что это фильм. Но для меня перфекциониста это небольшое учебное пособие, помогающее дать отпор своему критику

🧡Уборщица — Алекс пытается воспитать маленького ребенка, справиться с жестоким бывшим парнем и ее собственной неблагополучной семьей, а также преодолеть бюрократическую волокиту государственной помощи

☝️ об эмоциональном и физическом насилии. У главной героини ПТСР, парентификация, маленькая дочь, депрессия, но она нашла в себе силы пробраться к свету и к исполнению своим мечтам. Я прям испытала катарсис в финале

Я смотрела Терапию и Мерлоуза, и они мне каждый по-своему понравились. Ещё очень интересной показалась "Возвращение домой", а вам? Знаете ещё какие-то хорошие материалы про КПТСР? Напишите в комментариях, и я сделаю третью подборку 💬

И ещё раз спасибо вам огромное за рекомендации! Поделитесь с теми, кому как вам кажется, они могут быть полезны 👍

© t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Завтра выложу первую часть видео про расстройства настроения. Начну с нижней части спектра – депрессии, дистимии и депрессивного темперамента.

Депрессивная симптоматика настолько часто встречается, что я всем клиент_ам даю опросники ДО первой встречи 😭

Вот тесты, широко используемые клиническими специалист_ками:

🍃 Шкала депрессии Бека — подробно (21 вопрос)
🍃 PHQ-9 — быстренько (9 вопросов)
🍃 HADS — и тревога, и депрессия
🍃 MADRS — для специалисто_к

Эти тесты могут помочь вам сориентироваться, но диагноз ставит только психиатр_ка. Не откладывайте обращение за помощью, если вам плохо ❤️

Приурочила этот пост и видео к нашему новому выпуску "Найдём подход" про БАР, который, кмк, нельзя рассматривать без знания о депрессии.

👋 Вы ещё можете успеть задать вопросы и поделиться с теми, кому, как вам кажется, это может быть полезно: https://forms.gle/y5xn2MoxYvZnAsuS7

🙁 Так себе настроение часть 1 — депрессия

Настроение бывает у всех. Бывает хорошее, бывает плохое, а бывает и такое, что всю жизнь пьёшь нормотимики 😱

В этой серии из двух видео я рассказываю вариантах, похожих на последний, — о клинических проявлениях аффективной симптоматики. Сегодня — про депрессию: https://youtu.be/wmmHLNJpQ9c

⭐️ 02:09 — самое главное
⭐️ 09:25 — критерии диагностики
⭐️ 24:10 — как понять, хорошо ли вас лечат?

Делитесь со всеми, кому, как вам кажется, будет полезно ❤️

© t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

КПТСР: поведение, ухудшающее нам жизнь

А вот и третий из нашей с Натали серии эфиров про КПТСР!

😆 Начало — 17 апреля в 20 МСК:
https://us06web.zoom.us/j/82538626688?pwd=DIgkwpALZoSpKMouY6UATPlTyFoH74.1
Meeting ID: 825 3862 6688
Passcode: 460422

Обсудим:
🔎Гиперреакции — откуда берутся, и какие есть стратегии совладания?
🔎Резкая смена поведения — можно ли научиться регулировать аффект?
🔎Сложности с планированием — как строить жизнь с постоянной угрозой регресса и флешбэков?
🔎Употребление ПАВ — почему, и где искать помощь?
🔎Прокрастинация и самосаботаж — кто виноват, и что делать с критиками?
🔎Коморбидности — а вдруг это СДВГ?

В конце эфира ответим на ваши вопросы 😘

1️⃣ часть — про диагностику и терапию
2️⃣ часть — про эмоциональную сферу

Будет полезно людям с травматическим опытом, их близким, а также специалист_кам, работающим с подобными запросами.
Знаете таких? Поделитесь с ними этим анонсом 👍

© t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

В субботу выложу вторую часть видео о расстройствах настроения: про маниакальную часть спектра и в частности — про Биполярное Аффективное Расстройство

А сегодня — ловите тесты, используемые при диагностике (гипо)мании:

🐸 Шкала мании Янга — для определения выраженности симптомов
🐸 HCL-32 — выявляет призаки гипомании
🐸 MDQ — для дифференциальной диагностики БАР

Эти тесты могут помочь вам сориентироваться, но диагноз ставит только психиатр_ка. Не откладывайте обращение за помощью, если вам плохо

👋 Первая часть про депрессию: https://youtu.be/wmmHLNJpQ9c

Поделитесь, пожалуйста, моими постами с теми, кому, как вам кажется, это может быть полезно! Так вы помогаете бОльшему количеству людей получать актуальные знания о психике и психологии, мне это очень ценно. Спасибо ❤️

🙁 Так себе настроение часть 2 — БАР
#видео

Настроение бывает хорошее, бывает плохое, а бывает и такое, что врагу не пожелаешь. Потому что этому врагу скорее всего придётся долго ходить на терапию и пить таблетки 😔

В этой серии из двух видео я рассказываю вариантах, похожих на последний, — о клинических проявлениях аффективной симптоматики. Сегодня — про БАР: https://youtu.be/WvJYgy3cSxA?t=1

⭐️ 03:31 — самое главное
⭐️ 11:00 — критерии диагностики
⭐️ 38:21 — как понять, хорошо ли вас лечат?

Первая часть про депрессию — https://youtu.be/wmmHLNJpQ9c
Опросники на депрессию и (гипо)манию

Делитесь со всеми, кому, как вам кажется, будет полезно ❤️

© t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Аутизм: неофициальный чек-лист

Отредактировала и оформила чек-лист Саманты Крафт 🐱

Это неофициальный чек-лист, составленный взрослой женщиной с аутизмом и мамой ребёнка с аутизмом.

У Саманты нет докторской степени в области психиатрии или психологии, она составила этот список на основе личного опыта и многих лет общения с аутичными людьми, чтобы помочь медицинским работни_кам распознать #аутизм у клиенто_к. Мне кажется, что это очень круто, спасибо ей 🐈

Вы можете использовать это список, а ещё тесты и критерии диагностики по МКБ-11, чтобы сориентироваться, а также показать результаты врач_ине, если захотите пройти официальную диагностику

Делитесь со всеми, кому это может быть полезно 👍

© Я не советую

#бережныйперевод

Без чего невозможно улучшить нашу жизнь?

Без психологической гибкости!

Она состоит из:
🌷Открытости опыту – готовности переживать мысли, чувства, ощущения, не пытаясь их контролировать или избегать
🌷Осознанности поведения – внимательности к действиям прямо сейчас
🌷Приверженности ценностям – совершения ценностных действий

Вы можете пройти вот такой тест, чтобы прикинуть, как у вас со всеми этими составляющими: https://psytests.org/cbt/compact.html

А о том, что такое вообще психологическая гибкость, рассказываю вот в этом ролике: https://www.youtube.com/watch?v=-sNfkCzyH7k

Читайте, смотрите и делитесь, пожалуйста, с теми, кому как вам кажется, это может быть полезно ❤️

© Я не советую

Запись!

🐱 Третий выпуск из новой серии эфиров про #КПТСР:

Подробно рассказали про поведение, мешающее жить людям с КПТСР, и его причины. А также полушутя обсудили, какую роль в нём играют:

09:21 летающие фиолетовые макароны

26:01 горящие собаки и велосипеды

46:37 внутренний Копенгаген

01:24:00 взаимодействие попы и кактуса

02:17:20 мир за образом себя

Делитесь со всеми, кто пережили травматические события, и теми, кто помогает им разобраться с последствиям 👍

1️⃣ часть — про диагностику и терапию https://youtu.be/gINdJrU3Yrs
2️⃣ часть — про эмоциональную сферу https://youtu.be/shID2wgOAGg

© t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

pov: начал_a принимать антидепрессанты, а у тебя БАР 😱

Смотрите мои видосики про аффективные расстройства, я там рассказываю, почему не стоит пить всякое без назначения врач_а 😇