Иногда мы устаём не от количества дел, а от количества мыслей.

Если вам трудно сосредоточиться, вы забываете простые вещи, чувствуете, что голова переполняется решениями и размышлениями — возможно, вам нужен ментальный отдых.

Ментальный отдых — это возможность разгрузить ум. Например, делать короткие перерывы в течение дня, записать все задачи и мысли на бумагу, отказаться от многозадачности, позволить себе несколько минут тишины, медитации или просто осознанного дыхания.

Такой отдых помогает нам прояснить мысли и почувствовать лёгкость в голове

Иногда мы откладываем классные дела и идеи до тех пор, пока не будем полностью готовы.

Но чувство, что мы готовы, редко приходит до того, как начнём действовать. А чаще — уже во время того, как что-то делаем.

Лучший способ начать делать что-то новое — это позволить себе сначала делать это плохо. Будет чувство неопределённости, будет кринж и будут ошибки, но это нормально

Иногда мы устаём от необходимости что-то придумывать и постоянно быть творческими.

Когда ничего не хочется, идеи не приходят, привычные вещи кажутся скучными, а любопытство пропадает — возможно, вам нужен творческий отдых.

Творческий отдых — это дать себе возможность не придумывать ничего нового. Например, провести время на природе, попробовать новое хобби, поиграть или помечтать без цели, сделать паузу в рутине, чтобы взглянуть на мир под другим углом.

Такой отдых возвращает интерес, легкость и способность снова видеть красоту и смысл вокруг

Факапы в командной работе часто случаются из-за несогласованных ожиданий между участниками.

Важно помнить, что ожидания — это не очевидная штука. По умолчанию, скорее всего, у всех разные ожидания.

Важно явно, открыто и заранее обсуждать ожидания. Это помогает установить чёткие рамки, определить понятные критерии результата и избежать хаоса в работе

Иногда мы устаём не от дел, а от шума и хаоса вокруг.

Когда раздражает свет, звуки, экраны, хочется всё выключить и побыть в тишине — возможно, вам нужен сенсорный отдых.

Сенсорный отдых — это отдых для наших чувств. Например, время без экранов, тусклый свет вместо яркого, прогулка вдали от города, несколько минут тишины или просто закрытые глаза.

Такой отдых помогает нам снова воспринимать мир ясно, спокойно и без напряжения

Деньги на работе важны. Но также важна комфортная и поддерживающая среда.

Когда мы чувствуем уважение, внимание к мнению, ценность себя и своей работы, когда есть возможность для роста, мы лучше работаем и лучше себя чувствуем

Когда мы постоянно переключаемся между телефоном, компьютером и другими устройствами, нужно тратить силы на восстановление концентрации — и это утомляет.

Попробуйте использовать правило «один девайс — одно дело». Например, работать с документами — только на компьютере, отвечать на сообщения — только на телефоне, делать личные дела — только на планшете.

Когда появляется привычка делать разные дела на разных девайсах, это помогает реже переключаться между задачами

Иногда мы идём к мечте, которую когда-то получили от общества: про «правильную» карьеру, успех и стабильность.

Но мы меняемся. И мир вокруг тоже: что-то перестаёт работать так, как раньше, и появляется что-то новое.

Время от времени полезно спрашивать себя: А я вообще этого хочу? И подходит ли эта мечта к той реальности, в которой я живу сейчас?

Если нет — можно изменить направление. Это нормальная часть взрослой жизни

Субъективное ощущение, что времени достаточно, сильно влияет на наше чувство благополучия. Чувство нехватки времени не всегда связано с его реальным количеством, а обычно с его восприятием.

Даже короткие паузы на 2–5 минут между делами помогают снизить стресс, перевести дух и почувствовать, что времени достаточно и необязательно спешить

Если вы беспокойтесь о чём-то, спросите у себя: Могу ли я что-то сделать с этой проблемой?

Если можете сделать что-то прямо сейчас — сделайте это.

Если можете сделать что-то, но не прямо сейчас — придумайте план, что вы можете сделать и когда.

Если не можете ничего сделать — постарайтесь отпустить беспокойство и сосредоточиться на чём-то важном для вас прямо сейчас

Иногда мы откладываем важные дела, потому что кажется, что не хватит сил их сделать.

Попробуйте подумать, что ждёт вас приятного, долгожданного и ценного в будущем, когда дело уже будет сделано. Почему вы хотите сделать это дело, хотя знаете, что оно непростое?

Соединение со своими ценностями часто помогает находить мотивацию и сохранять устойчивость в сложных делах и процессах

Помните, что регулярно высыпаться — это важно. Если мы не высыпаемся, это увеличивает тревогу и стресс. И тогда все дела кажутся важными, срочными и горящими.

Чтобы лучше спать, старайтесь не брать в кровать телефон. Вместо этого можно почитать бумажную книгу, послушать музыку или сделать практику расслабления

Если кто-то ведёт себя грубо или неуважительно, иногда мы начинаем искать причину в себе.

Но поведение других людей — это отражение их внутреннего мира, их ценностей и их проблем.

Грубость — это неприятно, но поведение других людей не определяет вашу ценность как личности

Не всё, что нам нравится, должно приносить деньги или быть эффективным. Хобби — это способ получать удовольствие и отдыхать, без ожиданий и стресса, а не строить очередной проект.

Мы живём в культуре, которая требует продуктивности даже в отдыхе. Но важно иметь занятия, где никто от нас ничего не требует: ни общество, ни другие люди, ни мы сами

Если вам кажется, что вы делаете мало или меньше других, попробуйте обратить внимание на свои силы и энергию.

Хватает ли их? Что с ними происходит? Куда они уходят и что их даёт? Как можно их восстанавливать?

Иногда мы устаём не от дел, а от общения с людьми. Даже с хорошими.

Если после общения вы чувствуете усталость, вам не хочется отвечать на сообщения, вы испытываете тревогу перед социальными событиями или раздражительность в компании людей — возможно, вам нужен социальный отдых.

Социальный отдых — это, например, некоторое время ни с кем не общаться, отказаться от необязательных встреч, меньше использовать соцсети и провести время наедине с собой.

Такой отдых помогает нам снова захотеть быть с другими людьми

Иногда когда нам нужно сделать что-то, что нам не нравится, не получается захотеть это сделать.

Вместо того, чтобы бороться со своими чувствами и искать мотивацию, попробуйте признать, что вам это не понравится, будет неприятно и с этим ничего не поделать.

А дальше подумайте, как можно сделать это неприятное дело попроще, побыстрее или с наименьшими потерями

После видеосозвонов нам сложнее быть креативным.

Видеосозвоны требуют больше когнитивных ресурсов, чем обычные встречи. Потому что на них сложнее обрабатывать невербальные сигналы. Это называется Zoom fatigue.

Когда вам нужно сосредоточиться на творческих и сложных задачах, попробуйте организовать день без встреч или делать сложные дела до созвонов, чтобы хватало когнитивных сил

Попробуйте сегодня подумать, с кем и когда вам сложно общаться.

Если нет возможно избежать этого общения — подумайте заранее, как вы сможете восстановиться или как сможете порадовать себя после

Когда кто-то пишет вам «срочно!», это не всегда означает, что нужно бросать всё, отвечать и сразу делать. Дайте себе некоторое время подумать и оценить ситуацию.

Важно отличать кажущуюся срочность от настоящей. Это помогает сохранять ясность ума и более эффективно управлять временем

Когда у нас трудные времена, бывает сложно поверить, что когда-нибудь будет лучше.

Мы забываем, что раньше уже справлялись с трудными периодами. Хотя так же думали, что всегда будет плохо. Но потом постепенно всё как-то улучшалось.

Попробуйте вспомнить, как у вас получалось справлялись с трудными периодами