Посты недели

🔸 Отчаяние, тоска и тревога - техника экспрессивного письма для преодоления сложных ситуаций

🔸 Горевание и переживание потери

🔸 Рубрика «вопрос психологу» - об одиночестве

🔸 Семейство эмоций стыда

🔸 Как работает сказкотерапия?

🔸 Эксперимент: о чем говорит эта сказка? Анализ в следующем посте

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Сказка клиентки: психологический разбор

В пятницу я писала о сказкотерапии и выкладывала пример истории, которую сочинила клиентка* во время работы с терапевтом. Вот короткий анализ:

🔸 На момент обращения девушке было 26 лет, но она выглядела на 10 лет старше своего возраста. К психологу ее привела проблема взаимоотношений с мужем. Женщина сформулировала свой запрос так: «Помогите его изменить!»

Когда в терапию обращаются с подобным посылом, очень часто проблема оказывается в индивидуальных особенностях клиента. Вместе с «детской» манерой написания сказки, слабо выраженной способностью к рефлексии (простые короткие предложения, скудный лексикон) и неоригинальным сюжетом, это может говорить о незрелости психики и избегании ответственности за свою жизнь. 

🔸 Основные темы сюжета - беспомощность, одиночество и обреченность маленькой девочки. В истории пусто и нет других людей, что подчёркивает сложности в социальной сфере. 

Посыл бессознательного читается так: «Я хотела узнать что-то новое, но ощутила беспомощность, испугалась и потерялась в социуме. Назад дороги нет - детства не вернуть, а зрелые отношения я строить не умею»

🔸 Сюжет - символический сценарий действий автора. Она ищет поддержки у окружающих, но не находит ее, самоустраняется из ситуаций взаимодействия и обижается. То есть, актуализирует процессы саморазрушения. 

🔸 Задачи для психотерапии - научить клиентку строить конструктивные отношения с окружающими и контролировать тенденции к саморазрушению.

После диагностики терапевт начал работу, которая в конечном счёте помогла девушке. Со временем ее истории стали более теплыми и наполнились ярким символическим содержанием. Она начала самостоятельную жизнь, в которой видела возможность реализовать себя. 

*Это не мой клиент. Случаи из моей практики полностью конфиденциальны. 

В посте о видах детской психотерапии я также писала об игровой, песочной и арт-терапии. О чем рассказать дальше?

🎉 - об игровой
👏🏻 - о песочной
🔥 - об арт-терапии

#видытерапии #сказкотерапия

ОКР в кино #ролик

3 недели назад меня спрашивали об ОКР. Сегодня хочу показать, как это расстройство выглядит в жизни. На удивление оно очень широко освещается в кино. 

🔸 Мелвин в фильме «Лучше не бывает». До сих пор помню, как на одном из курсов по психиатрии, где я училась, лектор рассказывал о легких навязчивостях. Он сказал: «Помните, как в детстве Вы старались обходить трещины на асфальте? И правильно, всем известно, что трещины очень опасны. Они засасывают»

🔸 Говард Хьюз в фильме «Авиатор». У героя много обсессий и яркий страх загрязнений. Он характерно намывает руки, носит личную мыльницу, чтобы не пользоваться общественной, и не дотрагивается до дверной ручки без полотенца. 

🔸 Эдриан Монк в сериале «Дефективный детектив». Обсессивные личности часто тяготеют к порядку и перфекционизму и не переносят ситуации, когда что-то не на месте.

Возможно, в этих примерах ОКР выглядит забавно, но на деле навязчивости очень мучительны. Обязательно обратитесь к психологу или врачу, если симптомы мешают Вам жить.  

#окр

Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.

Вопрос: «Ссора, как правильно мириться? Со стороны партнёра это молчаливый игнор, через который мне сложно прорваться, молчать по 5 дней сложно. Возникает ощущение, что меня наказывают. Этому есть основания или чувство скорее всего субъективно?

Живём вместе около 5 лет. "Все сложно" это про нас, как мне кажется. Раз в полгода ссоримся на месяц, а то и больше. Мы любим по-разному, он много для меня делает, я тоже очень стараюсь, но иногда из меня прут какие-то старые да и новые проблемы, я начинаю искать доказательства любви, как я думаю. Очень страшно его потерять, он замечательный.»

Женщина, 40 лет. Орфография и пунктуация сохранены.

Здравствуйте. Благодарю за вопрос.

🔸 Немного о ссорах. Периодические конфликты - это нормально, если они не влекут за собой физическое и эмоциональное насилие. Вы выросли в разных семьях, с разными представлениями об отношениях и быте. Логично, что взгляды на некоторые вопросы расходятся. Обычно пары, где отсутствуют недопонимания, вызывают настороженность.

🔸 Как правильно мириться. После ссор полезно разговаривать и обсуждать свои чувства. Тогда конфликт становится способом узнать друг друга лучше. Это возможно, если оба партнера заинтересованы в продолжении гармоничных отношений.

🔸 О Ваших чувствах. Похоже, Вы не просто так чувствуете себя наказанной. После бурного конфликта действительно нужно время, чтобы справиться с эмоциями, но затяжное “игнорирование“ не выглядит как экологичное решение проблемы. Допускаю, что это мучительное гнетущее молчание вызывает чувство вины.

Есть и хорошая новость. Вероятно, такое поведение партнера - это бессознательный процесс, и он не специально “наказывает” Вас. Возможно, так справлялись с конфликтами в его семье. Кстати, может быть и Ваши родители не разговаривали с Вами после ссор? Это объяснило бы, почему молчание стало невыносимым и угрожающим.

#отношения

Пост носит информационный характер, не является диагнозом и единственным возможным решением проблемы

Продолжаю отвечать на вопрос

🔸 Что можно сделать. В Вашей ситуации обсуждение чувств лучше откладывать “на потом“. Это сложно, потому что после примирения возникает желание больше не погружаться в болезненные переживания. Но закрыть глаза на проблему - не значит ее решить. Поэтому поищите момент, когда партнер готов Вас услышать - в спокойной атмосфере, не в разгар ссоры и не в период молчания. Пусть мотивом для обсуждения будет не обвинение, а стремление понять его чувства и объяснить свои.

А пока в общении пауза, займитесь тем, что любите. У Вас есть интересы, не связанные с партнером? 

🔸 Что еще важно. Похоже, в Вашей истории значимую роль играют “старые обиды“.

О чем это? Почему Вам нужно найти подтверждение его любви? Из-за чего кажется, что можете потерять партнера? Думаю, Вы не менее замечательная, чем он. Вы помните об этом?

Возможно, эти вопросы станут отправной точкой для начала личной терапии.

#вопроспсихологу #отношения

Пост носит информационный характер, не является диагнозом и единственным возможным решением проблемы

Психоанализ в корпорациях

Понимание устройства психики помогает лучше осознавать свои реакции на конфликты не только дома, но и на работе.

Я уже писала, что опыт взаимодействия в родительской семье формирует внутренний мир человека и переносится на любые новые отношения во внешнем мире. Психика создает «категории контактов» и реагирует одним и тем же образом на новые фигуры, которые чем-то похожи на старые. Это помогает не тратить лишние ресурсы на постоянную выработку стратегий поведения. 

Из-за такой особенности психики руководитель в компании часто неосознанно воспринимается как родительская фигура. Вне зависимости от своего желания он формирует установку на зависимость, так как отдает распоряжения, обладает властью над сотрудниками и эксклюзивными знаниями. Как и у детей по отношению к родителям, у подчиненных возникают потребности в защите, фантазии по поводу желаний и наказаний.

Если руководитель осознает, что воспринимается не только как личность, но и как фигура переноса, то легче справляется с негодованием и ощущением несправедливости после бурных реакций подчиненных. Тогда он помнит, что помимо собственной личности олицетворяет «могущественного родителя, который мог бы предотвратить страдания подопечного, если бы только захотел».

Ставьте реакции, если Вам полезно и интересно читать о психоанализе в корпорациях

#психоанализ #работа

Посты недели

🔸 Сказка клиентки: психологический разбор - анализ клиентского случая

🔸 ОКР в кино - ролик

🔸 Рубрика «вопрос психологу» - как правильно мириться

🔸 Рубрика «вопрос психологу» - продолжение

🔸 Психоанализ в корпорациях

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

О трёх базовых терминах психоанализа

Очень хотелось поделиться этой картинкой. Отличная аллегория.

🔸 Идея принципа удовольствия состоит в желании человека немедленно удовлетворить потребности и снизить психические неудобства от ситуации неудовольствия. Под влиянием этой движущей силы человек часто действует неосознанно, чтобы избежать невыносимое напряжение. Более зрелые психические инстанции (такие, как принцип реальности и Супер-Эго) сдерживают порыв или помогают выразить его социально приемлемым образом.

🔸 Либидо - это главная «валюта» в психике человека. Оно означает общую энергию жизненных стремлений и желаний, направленную на удовлетворение физических, эмоциональных и интеллектуальных потребностей. Как и финансовые ресурсы, либидо должно быть распределено равномерно и эффективно. Оно является основным двигателем поведения и проявляется в форме любви, творчества, заботы о других и так далее. Внутренние конфликты возникают, когда либидо сталкивается с преградами или подавляется со стороны сознания или Супер-Эго. 

🔸 Совместно с жизненной энергией в психике сосуществует влечение к смерти и разрушению. Это врожденная тенденция, которая проявляется в агрессии, в стремлении к опасным ситуациям, в некоторых формах депрессии, в саморазрушительном поведении и неосознанных желаниях.

Интересно почитать про принцип реальности и Супер-Эго?

#психоанализ #мемдня

Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь. 

Вопрос: «Объясните, пожалуйста, что значит эмоциональное насилие, как оно проявляется, и что делать, если его проявляешь ты или проявляют по отношению к тебе. В контексте споров между мужчиной и женщиной»

Женщина, 30 лет. Орфография и пунктуация сохранены. 

Здравствуйте. К глубокому сожалению, эмоциональное и физическое насилие в партнерских и семейных отношениях - это частое явление, поэтому позвольте ответить на вопрос чуть шире. 

🔸 В первую очередь иногда сложно провести четкую грань между нормой и патологией, поэтому важны Ваши субъективные ощущения. Если Вам плохо с партнером, значит нужно разбираться в причинах. 

🔸 Как эмоциональное насилие проявляется в отношениях между мужчиной и женщиной?

Я приложила к посту «Колесо насилия», которое разработали в Domestic Abuse Intervention Project (DAIP). Это сообщество ставит перед собой социально-значимую цель - положить конец домашнему насилию. Если знаете английский, послушайте короткие видео от авторов. 

В колесе перечислены методы принуждения для контроля и подчинения жертвы. Их использование в семье или отношениях - это ненормально. Тем не менее, не нужно сразу ставить крест на партнере, если видите один или несколько признаков деструктивного поведения. Лучше обратиться к психологу и разобраться в ситуации. 

Авторы выделили эмоциональное насилие отдельным блоком, но я рекомендую обратить внимание и на другие разделы. Например, на блокирование гнева, преследование, запугивание и изоляцию. Эти поведенческие стратегии - такие же формы психологического давления. 

🔸 Что делать, если сам проявляешь насилие?

Признайте проблему и обсудите ситуацию с психологом, чтобы понять причины поведения и изменить его. Вас ждёт долгий и непростой путь. 

Завтра расскажу о «Колесе равенства» и ориентирах поведения, к которым нужно стремиться.

#насилие #колесонасилия

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы

Продолжаю отвечать на вопрос

🔸 Что делать, если ощущаешь насилие по отношению к себе?

1. Признайте, что это насилие. Первый шаг - понять, что поведение партнера выходит за рамки нормального. Часто это самый сложный этап по психологическим и физиологическим причинам.

2. Установите границы. Определите, какое поведение Вы считаете неприемлемым. Отстаивайте себя, если это не угрожает жизни.

3. Обязательно обратитесь за поддержкой. Обсудите ситуацию с доверенным другом, психологом или психотерапевтом.

4. Поддерживайте самооценку. Она не должна зависеть от отношения партнера к Вам. Признайте собственную ценность и уважайте себя.

5. Подумайте о безопасности. Если вы чувствуете, что Ваша жизнь под угрозой, обязательно обратитесь за помощью к специалистам или службам поддержки. Телефоны экстренной бесплатной помощи я выкладывала здесь. 

Это общие рекомендации. В зависимости от конкретной ситуации шаги могут меняться или вызывать затруднения. Главное - не оставайтесь наедине с проблемой, если чувствуете, что не справляетесь.

#вопроспсихологу #насилие #колесонасилия

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы

Колесо равенства

Вчера упомянула “Колесо равенства“, состоящее из здоровых поведенческих стратегий. Это ориентиры не только для человека, который встал на путь исправления, но и желаемые компоненты любых здоровых отношений.

В основе колеса - уважение к себе и партнеру

#колесоравенства

Посты недели

🔸 Техника «Анализ проблемной ситуации» - еще одно упражнение с метафорическими картами

🔸 О трёх базовых терминах психоанализа - принцип удовольствия, либидо и влечение к смерти

🔸 Рубрика «вопрос психологу» - об эмоциональном насилии и не только

🔸 Колесо равенства - к чему стремиться агрессору, чтобы исправиться, и какие отношения считаются здоровыми

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Навигация в закрепленном посте

Прогрессивная мышечная релаксация после насыщенного рабочего дня

Психологическое здоровье начинается с телесного интеллекта. Прогрессивная мышечная релаксация помогает обратить внимание на тело и снять стресс. Практика заключается в последовательном напряжении и расслаблении разных групп мышц. 

Главное в упражнении - прочувствовать, как отличаются ощущения в мышцах при их последовательном расслаблении и напряжении. Поэтому не торопитесь переходить к следующему этапу пока не добились нужного понимания. Фокусируйтесь на разнице после каждого шага. 

Для тех, кому проще воспринимать информацию визуально, прикрепила картинку.

🔸 Найдите тихое место и удобное положение. Сядьте или лягте, закройте глаза и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

🔸 Начните с мышц лица. Напрягите их: с усилием сомкните зубы, растяните рот в улыбке, зажмурьтесь. Зажержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.

🔸 Переходите к шее и плечам. Поднимите плечи к ушам. Удерживайте напряжение. Когда опустите плечи, сведите лопатки и задержите их в этом положении. Затем расслабьтесь. 

🔸 Продолжайте спускаться вниз по телу, напрягая и расслабляя мышцы в руках, спине, животе, ягодицах и ногах.

В конце упражнения обратите внимание на изменение состояния после релаксации.

#упражнение #пмр

Психоаналитические стили руководства в организации 

Сегодня расскажу о стилях руководства через призму психоаналитической теории. Предыдущий пост о психоанализе в корпорациях здесь.

Идеального стиля руководства как и идеальной матери не существует, но он может подходить или не подходить к конкретным задачам бизнеса на каком-то этапе его развития. Проблемы возникают, когда тип управления не соответствует актуальному положению дел в организации.

🔸 Контролирующий стиль: руководитель, ориентированный на принуждение

В этом типе управления главенствуют порядок, планирование и структура. Эмоции, отношения и политика играют второстепенную роль. Такие руководители строго контролируют коллег и подчиненных, но тем самым бессознательно защищаются от возможного контроля по отношению к себе со стороны других менеджеров.

🔸 Параноидный стиль: руководитель в тревоге

Такие люди везде ищут подвох и каждый раз задаются вопросом: не прячется ли за отдельным событием что-то опасное? Они всегда занимаются предотвращением угрозы и очень недоверчивы. Среди личных предпосылок тревожного стиля руководства - постоянный бессознательный страх, что соперники обгонят, используют в своих целях или обманут. Поэтому близкие и доверительные отношения кажутся опасными.

🔸 Истерический стиль: «деятельный» руководитель 

Такой управленец разыгрывает сцены бурной деятельности. Он стремится быть в центре внимания даже в тех случаях, когда пора передать полномочия и оставить пост. Цель «выступлений» - внушить себе и другим: «Я - главное действующее лицо и прекрасно контролирую ситуацию».

🔸 Нарциссический стиль: властный руководитель

Менеджер, который ориентируется на власть, на бессознательном уровне мечется между двумя состояниями: он то глубоко убежден в собственном величии и значимости, то страдает от нестабильного чувства собственной ценности и зависит от восхищения других. Он высокомерен и заносчив, транслирует завышенные требования и ожидает исполнения всех желаний.

🔸 Шизоидный стиль: деловой и эмоционально-сдержанный руководитель

Часто встречается у ученых и инженеров. Кажется, что ему вообще не нужны сотрудники. Посредством меморандумов и писем в почте пытается мотивировать подчиненных на выполнение задач. Воспринимает себя как «хорошо смазанный механизм» и не понимает, почему его коллеги устроены по-другому. Люди шизоидного типа руководства живут не в мире отношений, а в мире идей.

🔸 Депрессивно-зависимый стиль: руководитель, ориентированный на консенсус

Такие руководители обходительны и готовы к адаптации, но склонны к подавленности, тоске и унынию. В моменты грусти они чересчур серьезны и не понимают шуток. Эти люди не умеют получать удовольствие, убеждены в собственной несостоятельности, страдают от заниженной самооценки и слишком самокритичны. Эти тихие и спокойные управленцы выглядят властными, потому что их боязливое избегание глубоко внутри. Они приспосабливаются к вышестоящему менеджменту, но авторитарны по отношению к подчиненным. Оба аспекта поведения - результат избегания конфликтов.

У каждого типа руководства есть свои преимущества и недостатки. О каком рассказать?

👍🏻 - о контролирующем
🔥 - о параноидном
🎉 - об истерическом
👏🏻 - о нарциссическом
😱 - о шизоидном
😭 - о депрессивном

На основе книги «Бессознательное в организации» Томас Гирнальзик, Андрей Катуржевский, Матиас Ломер

#психоанализ #работа

Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.

Вопрос: «Психологические блоки, которые мешают зарабатывать больше. Миф или реальность? Какие они бывают?»

Мужчина, 37 лет. Орфография и пунктуация сохранены. 

Здравствуйте. Некоторые внутрипсихические конфликты действительно влияют на возможность и желание зарабатывать. Среди них могут быть:

🔸 Установки и убеждения из детства. «Деньги - корень всех зол», «жизнь несправедлива», «все богатые - мошенники», «не жили богато, нечего и начинать», «большие деньги — большие беды» и еще много-много других. 

🔸 Страх неудачи. Боязнь провала сдерживает от риска и новых возможностей, которые приводят к увеличению дохода.

🔸 Страх успеха. Выражается в нежелании сталкиваться с большей ответственностью, изменениями и новой реальностью, которые становятся результатом высокого заработка. 

🔸 Низкая самооценка. В виде неуверенности в собственных навыках или ощущения, что финансового успеха нужно быть достойным. 

🔸 Желание оставаться в зоне комфорта. В некоторых случаях вместе с идеей о высоком доходе сосуществует стремление оставаться на том же комфортном и безопасном уровне. 

🔸 Вина и стыд за финансовое благополучие. Могут выражаться по-разному. Например, иногда человек не разрешает себе зарабатывать больше одного из родителей. 

Это лишь небольшая часть причин, не позволяющих зарабатывать больше. Чаще всего, они не лежат на поверхности, а обнаруживаются в ходе терапевтической работы. Поэтому если ощущаете внутренние барьеры, важно понять, как устроена именно Ваша психическая реальность.

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы