Семейство эмоций стыда

Сейчас я обучаюсь в нескольких местах, в том числе на программе Джудит Герман, профессора медицинской школы Гарварда. Ее авторству принадлежит концепция комплексного ПТСР (кПТСР).

Джудит интересно рассказала о стыде. 

Стыд - социальное чувство, которое вызывают мысли о том, как нас представляют другие люди. Он включает в себя следующие эмоции по интенсивности от повседневных к катастрофическим:
- Застенчивость
- Неловкость
- Смущение
- Ощущение нелепости
- Унижение
- Отвращение к себе
- Оскверненность
- Позор
- Ощущение обесчещенности

Повседневный стыд (от застенчивости до нелепости) иногда испытывает любой человек. В этом нет ничего приятного, но с ним легко справиться. 

Катастрофический стыд формируется:

🔸 При посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР и кПТСР) и является одним из самых интенсивных чувств у людей с этим диагнозом. Пострадавшие постоянно ощущают стигму и униженность. Им кажется, что другие люди смотрят на них сверху-вниз. 

🔸 При нарушениях привязанности в детстве. Например, если мать никогда не реагирует на потребности ребенка из-за усталости или личных дел, он ощущает стыд и неуместность собственных желаний. Формируется представление «мои потребности неприемлемы». 

Конечно, иногда мать действительно занята, и не может отреагировать на оклики ребенка. Если общая обстановка поддерживающая, то в этом нет ничего опасного. Так он учится справляться с тем, что не всегда получает желаемое.  

А Вы испытываете стыд? Если да, то какой? Отмечайте, о чем рассказать подробнее. 

🕊️ - не испытываю
😱 - повседневный
🤯 - катастрофический

#психоанализ #стыд

Как работает сказкотерапия?

3 недели назад я писала о видах детской психотерапии. Сказкотерапия вызвала большой интерес, поэтому с удовольствием расскажу об этом методе. 

Сказка - это символический код, который отражает внутренние бессознательные процессы клиента. Истории, наделенные моралью и прикладными истинами, помогают детям понимать сложные эмоции, ситуации и строить конструктивные отношения с окружающими. Подросткам и взрослым сказкотерапия дает возможность посмотреть на проблемы с новой стороны и найти неожиданные решения.

На сеансах клиент и терапевт 

🔸 Обсуждают сюжеты сказок и персонажей для выявления параллелей с жизнью клиента
🔸 Создают новые концовки и персонажей сказок для иллюстрации альтернативных способов решения проблем
🔸 Используют символы и образы из сказок для работы с бессознательным и выявления скрытых конфликтов

Большую пользу приносят сказки, которые клиенты сочиняют сами. Такие сюжеты работают по принципу проективных методик (что это такое писала здесь) и отражают внутренние конфликты человека.

Если Вы родитель и хотите помогать ребенку при помощи сказок, почитайте книгу «Проективная психодиагностика в сказкотерапии», Тихоновой и Зинкевич-Евстигнеевой. В ней авторы простым языком описывают основные принципы анализа. 

#видытерапии #детскаятерапия #сказкотерапия #литература

А теперь предлагаю эксперимент

Я напишу сказку клиента из книги, а Вы предположите, с какими внутренними конфликтами он столкнулся. Можно выбрать несколько вариантов.

Анализ выложу в следующем посте.

Клиентке 26 лет. Ее сказка называется «Улица»:

«Однажды одна девочка пошла гулять на улицу. Улица была очень широкой и большой, а девочка - маленькой и беспомощной. Она не умела ориентироваться и не знала, куда ей идти. И вот она заблудилась.

Ей было холодно и грустно, она хотела кушать. Наступал вечер. Кругом бежали прохожие и машины, а она шла одна-одинешенька.
Девочка захотела вернуться домой, но не знала, как называется улица, где находится ее дом. Девочка хотела обратиться за помощью к прохожим, но они казались ей такими большими и страшными, такими занятыми и строгими, спешащими по своим делам, что девочка сразу терялась и забывала, о чем она хотела у них спрашивать.

Так она и шла, усталая и измученная. Боясь сама обратиться за помощью, она надеялась, что хоть кто-то заметит ее состояние и обратит на нее внимание, всматривалась внимательно в лица людей, заглядывала им в глаза. Но никому не была интересна несчастная маленькая девочка. Потом она устала идти и присела на скамейку, продолжая также всматриваться в лица. Так она уснула на скамейке и во сне умерла»

#видытерапии #сказкотерапия

Посты недели

🔸 Отчаяние, тоска и тревога - техника экспрессивного письма для преодоления сложных ситуаций

🔸 Горевание и переживание потери

🔸 Рубрика «вопрос психологу» - об одиночестве

🔸 Семейство эмоций стыда

🔸 Как работает сказкотерапия?

🔸 Эксперимент: о чем говорит эта сказка? Анализ в следующем посте

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Сказка клиентки: психологический разбор

В пятницу я писала о сказкотерапии и выкладывала пример истории, которую сочинила клиентка* во время работы с терапевтом. Вот короткий анализ:

🔸 На момент обращения девушке было 26 лет, но она выглядела на 10 лет старше своего возраста. К психологу ее привела проблема взаимоотношений с мужем. Женщина сформулировала свой запрос так: «Помогите его изменить!»

Когда в терапию обращаются с подобным посылом, очень часто проблема оказывается в индивидуальных особенностях клиента. Вместе с «детской» манерой написания сказки, слабо выраженной способностью к рефлексии (простые короткие предложения, скудный лексикон) и неоригинальным сюжетом, это может говорить о незрелости психики и избегании ответственности за свою жизнь. 

🔸 Основные темы сюжета - беспомощность, одиночество и обреченность маленькой девочки. В истории пусто и нет других людей, что подчёркивает сложности в социальной сфере. 

Посыл бессознательного читается так: «Я хотела узнать что-то новое, но ощутила беспомощность, испугалась и потерялась в социуме. Назад дороги нет - детства не вернуть, а зрелые отношения я строить не умею»

🔸 Сюжет - символический сценарий действий автора. Она ищет поддержки у окружающих, но не находит ее, самоустраняется из ситуаций взаимодействия и обижается. То есть, актуализирует процессы саморазрушения. 

🔸 Задачи для психотерапии - научить клиентку строить конструктивные отношения с окружающими и контролировать тенденции к саморазрушению.

После диагностики терапевт начал работу, которая в конечном счёте помогла девушке. Со временем ее истории стали более теплыми и наполнились ярким символическим содержанием. Она начала самостоятельную жизнь, в которой видела возможность реализовать себя. 

*Это не мой клиент. Случаи из моей практики полностью конфиденциальны. 

В посте о видах детской психотерапии я также писала об игровой, песочной и арт-терапии. О чем рассказать дальше?

🎉 - об игровой
👏🏻 - о песочной
🔥 - об арт-терапии

#видытерапии #сказкотерапия

ОКР в кино #ролик

3 недели назад меня спрашивали об ОКР. Сегодня хочу показать, как это расстройство выглядит в жизни. На удивление оно очень широко освещается в кино. 

🔸 Мелвин в фильме «Лучше не бывает». До сих пор помню, как на одном из курсов по психиатрии, где я училась, лектор рассказывал о легких навязчивостях. Он сказал: «Помните, как в детстве Вы старались обходить трещины на асфальте? И правильно, всем известно, что трещины очень опасны. Они засасывают»

🔸 Говард Хьюз в фильме «Авиатор». У героя много обсессий и яркий страх загрязнений. Он характерно намывает руки, носит личную мыльницу, чтобы не пользоваться общественной, и не дотрагивается до дверной ручки без полотенца. 

🔸 Эдриан Монк в сериале «Дефективный детектив». Обсессивные личности часто тяготеют к порядку и перфекционизму и не переносят ситуации, когда что-то не на месте.

Возможно, в этих примерах ОКР выглядит забавно, но на деле навязчивости очень мучительны. Обязательно обратитесь к психологу или врачу, если симптомы мешают Вам жить.  

#окр

Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.

Вопрос: «Ссора, как правильно мириться? Со стороны партнёра это молчаливый игнор, через который мне сложно прорваться, молчать по 5 дней сложно. Возникает ощущение, что меня наказывают. Этому есть основания или чувство скорее всего субъективно?

Живём вместе около 5 лет. "Все сложно" это про нас, как мне кажется. Раз в полгода ссоримся на месяц, а то и больше. Мы любим по-разному, он много для меня делает, я тоже очень стараюсь, но иногда из меня прут какие-то старые да и новые проблемы, я начинаю искать доказательства любви, как я думаю. Очень страшно его потерять, он замечательный.»

Женщина, 40 лет. Орфография и пунктуация сохранены.

Здравствуйте. Благодарю за вопрос.

🔸 Немного о ссорах. Периодические конфликты - это нормально, если они не влекут за собой физическое и эмоциональное насилие. Вы выросли в разных семьях, с разными представлениями об отношениях и быте. Логично, что взгляды на некоторые вопросы расходятся. Обычно пары, где отсутствуют недопонимания, вызывают настороженность.

🔸 Как правильно мириться. После ссор полезно разговаривать и обсуждать свои чувства. Тогда конфликт становится способом узнать друг друга лучше. Это возможно, если оба партнера заинтересованы в продолжении гармоничных отношений.

🔸 О Ваших чувствах. Похоже, Вы не просто так чувствуете себя наказанной. После бурного конфликта действительно нужно время, чтобы справиться с эмоциями, но затяжное “игнорирование“ не выглядит как экологичное решение проблемы. Допускаю, что это мучительное гнетущее молчание вызывает чувство вины.

Есть и хорошая новость. Вероятно, такое поведение партнера - это бессознательный процесс, и он не специально “наказывает” Вас. Возможно, так справлялись с конфликтами в его семье. Кстати, может быть и Ваши родители не разговаривали с Вами после ссор? Это объяснило бы, почему молчание стало невыносимым и угрожающим.

#отношения

Пост носит информационный характер, не является диагнозом и единственным возможным решением проблемы

Продолжаю отвечать на вопрос

🔸 Что можно сделать. В Вашей ситуации обсуждение чувств лучше откладывать “на потом“. Это сложно, потому что после примирения возникает желание больше не погружаться в болезненные переживания. Но закрыть глаза на проблему - не значит ее решить. Поэтому поищите момент, когда партнер готов Вас услышать - в спокойной атмосфере, не в разгар ссоры и не в период молчания. Пусть мотивом для обсуждения будет не обвинение, а стремление понять его чувства и объяснить свои.

А пока в общении пауза, займитесь тем, что любите. У Вас есть интересы, не связанные с партнером? 

🔸 Что еще важно. Похоже, в Вашей истории значимую роль играют “старые обиды“.

О чем это? Почему Вам нужно найти подтверждение его любви? Из-за чего кажется, что можете потерять партнера? Думаю, Вы не менее замечательная, чем он. Вы помните об этом?

Возможно, эти вопросы станут отправной точкой для начала личной терапии.

#вопроспсихологу #отношения

Пост носит информационный характер, не является диагнозом и единственным возможным решением проблемы

Психоанализ в корпорациях

Понимание устройства психики помогает лучше осознавать свои реакции на конфликты не только дома, но и на работе.

Я уже писала, что опыт взаимодействия в родительской семье формирует внутренний мир человека и переносится на любые новые отношения во внешнем мире. Психика создает «категории контактов» и реагирует одним и тем же образом на новые фигуры, которые чем-то похожи на старые. Это помогает не тратить лишние ресурсы на постоянную выработку стратегий поведения. 

Из-за такой особенности психики руководитель в компании часто неосознанно воспринимается как родительская фигура. Вне зависимости от своего желания он формирует установку на зависимость, так как отдает распоряжения, обладает властью над сотрудниками и эксклюзивными знаниями. Как и у детей по отношению к родителям, у подчиненных возникают потребности в защите, фантазии по поводу желаний и наказаний.

Если руководитель осознает, что воспринимается не только как личность, но и как фигура переноса, то легче справляется с негодованием и ощущением несправедливости после бурных реакций подчиненных. Тогда он помнит, что помимо собственной личности олицетворяет «могущественного родителя, который мог бы предотвратить страдания подопечного, если бы только захотел».

Ставьте реакции, если Вам полезно и интересно читать о психоанализе в корпорациях

#психоанализ #работа

Посты недели

🔸 Сказка клиентки: психологический разбор - анализ клиентского случая

🔸 ОКР в кино - ролик

🔸 Рубрика «вопрос психологу» - как правильно мириться

🔸 Рубрика «вопрос психологу» - продолжение

🔸 Психоанализ в корпорациях

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

О трёх базовых терминах психоанализа

Очень хотелось поделиться этой картинкой. Отличная аллегория.

🔸 Идея принципа удовольствия состоит в желании человека немедленно удовлетворить потребности и снизить психические неудобства от ситуации неудовольствия. Под влиянием этой движущей силы человек часто действует неосознанно, чтобы избежать невыносимое напряжение. Более зрелые психические инстанции (такие, как принцип реальности и Супер-Эго) сдерживают порыв или помогают выразить его социально приемлемым образом.

🔸 Либидо - это главная «валюта» в психике человека. Оно означает общую энергию жизненных стремлений и желаний, направленную на удовлетворение физических, эмоциональных и интеллектуальных потребностей. Как и финансовые ресурсы, либидо должно быть распределено равномерно и эффективно. Оно является основным двигателем поведения и проявляется в форме любви, творчества, заботы о других и так далее. Внутренние конфликты возникают, когда либидо сталкивается с преградами или подавляется со стороны сознания или Супер-Эго. 

🔸 Совместно с жизненной энергией в психике сосуществует влечение к смерти и разрушению. Это врожденная тенденция, которая проявляется в агрессии, в стремлении к опасным ситуациям, в некоторых формах депрессии, в саморазрушительном поведении и неосознанных желаниях.

Интересно почитать про принцип реальности и Супер-Эго?

#психоанализ #мемдня

Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь. 

Вопрос: «Объясните, пожалуйста, что значит эмоциональное насилие, как оно проявляется, и что делать, если его проявляешь ты или проявляют по отношению к тебе. В контексте споров между мужчиной и женщиной»

Женщина, 30 лет. Орфография и пунктуация сохранены. 

Здравствуйте. К глубокому сожалению, эмоциональное и физическое насилие в партнерских и семейных отношениях - это частое явление, поэтому позвольте ответить на вопрос чуть шире. 

🔸 В первую очередь иногда сложно провести четкую грань между нормой и патологией, поэтому важны Ваши субъективные ощущения. Если Вам плохо с партнером, значит нужно разбираться в причинах. 

🔸 Как эмоциональное насилие проявляется в отношениях между мужчиной и женщиной?

Я приложила к посту «Колесо насилия», которое разработали в Domestic Abuse Intervention Project (DAIP). Это сообщество ставит перед собой социально-значимую цель - положить конец домашнему насилию. Если знаете английский, послушайте короткие видео от авторов. 

В колесе перечислены методы принуждения для контроля и подчинения жертвы. Их использование в семье или отношениях - это ненормально. Тем не менее, не нужно сразу ставить крест на партнере, если видите один или несколько признаков деструктивного поведения. Лучше обратиться к психологу и разобраться в ситуации. 

Авторы выделили эмоциональное насилие отдельным блоком, но я рекомендую обратить внимание и на другие разделы. Например, на блокирование гнева, преследование, запугивание и изоляцию. Эти поведенческие стратегии - такие же формы психологического давления. 

🔸 Что делать, если сам проявляешь насилие?

Признайте проблему и обсудите ситуацию с психологом, чтобы понять причины поведения и изменить его. Вас ждёт долгий и непростой путь. 

Завтра расскажу о «Колесе равенства» и ориентирах поведения, к которым нужно стремиться.

#насилие #колесонасилия

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы

Продолжаю отвечать на вопрос

🔸 Что делать, если ощущаешь насилие по отношению к себе?

1. Признайте, что это насилие. Первый шаг - понять, что поведение партнера выходит за рамки нормального. Часто это самый сложный этап по психологическим и физиологическим причинам.

2. Установите границы. Определите, какое поведение Вы считаете неприемлемым. Отстаивайте себя, если это не угрожает жизни.

3. Обязательно обратитесь за поддержкой. Обсудите ситуацию с доверенным другом, психологом или психотерапевтом.

4. Поддерживайте самооценку. Она не должна зависеть от отношения партнера к Вам. Признайте собственную ценность и уважайте себя.

5. Подумайте о безопасности. Если вы чувствуете, что Ваша жизнь под угрозой, обязательно обратитесь за помощью к специалистам или службам поддержки. Телефоны экстренной бесплатной помощи я выкладывала здесь. 

Это общие рекомендации. В зависимости от конкретной ситуации шаги могут меняться или вызывать затруднения. Главное - не оставайтесь наедине с проблемой, если чувствуете, что не справляетесь.

#вопроспсихологу #насилие #колесонасилия

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы

Колесо равенства

Вчера упомянула “Колесо равенства“, состоящее из здоровых поведенческих стратегий. Это ориентиры не только для человека, который встал на путь исправления, но и желаемые компоненты любых здоровых отношений.

В основе колеса - уважение к себе и партнеру

#колесоравенства

Посты недели

🔸 Техника «Анализ проблемной ситуации» - еще одно упражнение с метафорическими картами

🔸 О трёх базовых терминах психоанализа - принцип удовольствия, либидо и влечение к смерти

🔸 Рубрика «вопрос психологу» - об эмоциональном насилии и не только

🔸 Колесо равенства - к чему стремиться агрессору, чтобы исправиться, и какие отношения считаются здоровыми

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Навигация в закрепленном посте