Продолжаю отвечать на вопрос

🔸 Что делать, если ощущаешь насилие по отношению к себе?

1. Признайте, что это насилие. Первый шаг - понять, что поведение партнера выходит за рамки нормального. Часто это самый сложный этап по психологическим и физиологическим причинам.

2. Установите границы. Определите, какое поведение Вы считаете неприемлемым. Отстаивайте себя, если это не угрожает жизни.

3. Обязательно обратитесь за поддержкой. Обсудите ситуацию с доверенным другом, психологом или психотерапевтом.

4. Поддерживайте самооценку. Она не должна зависеть от отношения партнера к Вам. Признайте собственную ценность и уважайте себя.

5. Подумайте о безопасности. Если вы чувствуете, что Ваша жизнь под угрозой, обязательно обратитесь за помощью к специалистам или службам поддержки. Телефоны экстренной бесплатной помощи я выкладывала здесь. 

Это общие рекомендации. В зависимости от конкретной ситуации шаги могут меняться или вызывать затруднения. Главное - не оставайтесь наедине с проблемой, если чувствуете, что не справляетесь.

#вопроспсихологу #насилие #колесонасилия

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы

Колесо равенства

Вчера упомянула “Колесо равенства“, состоящее из здоровых поведенческих стратегий. Это ориентиры не только для человека, который встал на путь исправления, но и желаемые компоненты любых здоровых отношений.

В основе колеса - уважение к себе и партнеру

#колесоравенства

Посты недели

🔸 Техника «Анализ проблемной ситуации» - еще одно упражнение с метафорическими картами

🔸 О трёх базовых терминах психоанализа - принцип удовольствия, либидо и влечение к смерти

🔸 Рубрика «вопрос психологу» - об эмоциональном насилии и не только

🔸 Колесо равенства - к чему стремиться агрессору, чтобы исправиться, и какие отношения считаются здоровыми

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Навигация в закрепленном посте

Прогрессивная мышечная релаксация после насыщенного рабочего дня

Психологическое здоровье начинается с телесного интеллекта. Прогрессивная мышечная релаксация помогает обратить внимание на тело и снять стресс. Практика заключается в последовательном напряжении и расслаблении разных групп мышц. 

Главное в упражнении - прочувствовать, как отличаются ощущения в мышцах при их последовательном расслаблении и напряжении. Поэтому не торопитесь переходить к следующему этапу пока не добились нужного понимания. Фокусируйтесь на разнице после каждого шага. 

Для тех, кому проще воспринимать информацию визуально, прикрепила картинку.

🔸 Найдите тихое место и удобное положение. Сядьте или лягте, закройте глаза и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

🔸 Начните с мышц лица. Напрягите их: с усилием сомкните зубы, растяните рот в улыбке, зажмурьтесь. Зажержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.

🔸 Переходите к шее и плечам. Поднимите плечи к ушам. Удерживайте напряжение. Когда опустите плечи, сведите лопатки и задержите их в этом положении. Затем расслабьтесь. 

🔸 Продолжайте спускаться вниз по телу, напрягая и расслабляя мышцы в руках, спине, животе, ягодицах и ногах.

В конце упражнения обратите внимание на изменение состояния после релаксации.

#упражнение #пмр

Психоаналитические стили руководства в организации 

Сегодня расскажу о стилях руководства через призму психоаналитической теории. Предыдущий пост о психоанализе в корпорациях здесь.

Идеального стиля руководства как и идеальной матери не существует, но он может подходить или не подходить к конкретным задачам бизнеса на каком-то этапе его развития. Проблемы возникают, когда тип управления не соответствует актуальному положению дел в организации.

🔸 Контролирующий стиль: руководитель, ориентированный на принуждение

В этом типе управления главенствуют порядок, планирование и структура. Эмоции, отношения и политика играют второстепенную роль. Такие руководители строго контролируют коллег и подчиненных, но тем самым бессознательно защищаются от возможного контроля по отношению к себе со стороны других менеджеров.

🔸 Параноидный стиль: руководитель в тревоге

Такие люди везде ищут подвох и каждый раз задаются вопросом: не прячется ли за отдельным событием что-то опасное? Они всегда занимаются предотвращением угрозы и очень недоверчивы. Среди личных предпосылок тревожного стиля руководства - постоянный бессознательный страх, что соперники обгонят, используют в своих целях или обманут. Поэтому близкие и доверительные отношения кажутся опасными.

🔸 Истерический стиль: «деятельный» руководитель 

Такой управленец разыгрывает сцены бурной деятельности. Он стремится быть в центре внимания даже в тех случаях, когда пора передать полномочия и оставить пост. Цель «выступлений» - внушить себе и другим: «Я - главное действующее лицо и прекрасно контролирую ситуацию».

🔸 Нарциссический стиль: властный руководитель

Менеджер, который ориентируется на власть, на бессознательном уровне мечется между двумя состояниями: он то глубоко убежден в собственном величии и значимости, то страдает от нестабильного чувства собственной ценности и зависит от восхищения других. Он высокомерен и заносчив, транслирует завышенные требования и ожидает исполнения всех желаний.

🔸 Шизоидный стиль: деловой и эмоционально-сдержанный руководитель

Часто встречается у ученых и инженеров. Кажется, что ему вообще не нужны сотрудники. Посредством меморандумов и писем в почте пытается мотивировать подчиненных на выполнение задач. Воспринимает себя как «хорошо смазанный механизм» и не понимает, почему его коллеги устроены по-другому. Люди шизоидного типа руководства живут не в мире отношений, а в мире идей.

🔸 Депрессивно-зависимый стиль: руководитель, ориентированный на консенсус

Такие руководители обходительны и готовы к адаптации, но склонны к подавленности, тоске и унынию. В моменты грусти они чересчур серьезны и не понимают шуток. Эти люди не умеют получать удовольствие, убеждены в собственной несостоятельности, страдают от заниженной самооценки и слишком самокритичны. Эти тихие и спокойные управленцы выглядят властными, потому что их боязливое избегание глубоко внутри. Они приспосабливаются к вышестоящему менеджменту, но авторитарны по отношению к подчиненным. Оба аспекта поведения - результат избегания конфликтов.

У каждого типа руководства есть свои преимущества и недостатки. О каком рассказать?

👍🏻 - о контролирующем
🔥 - о параноидном
🎉 - об истерическом
👏🏻 - о нарциссическом
😱 - о шизоидном
😭 - о депрессивном

На основе книги «Бессознательное в организации» Томас Гирнальзик, Андрей Катуржевский, Матиас Ломер

#психоанализ #работа

Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.

Вопрос: «Психологические блоки, которые мешают зарабатывать больше. Миф или реальность? Какие они бывают?»

Мужчина, 37 лет. Орфография и пунктуация сохранены. 

Здравствуйте. Некоторые внутрипсихические конфликты действительно влияют на возможность и желание зарабатывать. Среди них могут быть:

🔸 Установки и убеждения из детства. «Деньги - корень всех зол», «жизнь несправедлива», «все богатые - мошенники», «не жили богато, нечего и начинать», «большие деньги — большие беды» и еще много-много других. 

🔸 Страх неудачи. Боязнь провала сдерживает от риска и новых возможностей, которые приводят к увеличению дохода.

🔸 Страх успеха. Выражается в нежелании сталкиваться с большей ответственностью, изменениями и новой реальностью, которые становятся результатом высокого заработка. 

🔸 Низкая самооценка. В виде неуверенности в собственных навыках или ощущения, что финансового успеха нужно быть достойным. 

🔸 Желание оставаться в зоне комфорта. В некоторых случаях вместе с идеей о высоком доходе сосуществует стремление оставаться на том же комфортном и безопасном уровне. 

🔸 Вина и стыд за финансовое благополучие. Могут выражаться по-разному. Например, иногда человек не разрешает себе зарабатывать больше одного из родителей. 

Это лишь небольшая часть причин, не позволяющих зарабатывать больше. Чаще всего, они не лежат на поверхности, а обнаруживаются в ходе терапевтической работы. Поэтому если ощущаете внутренние барьеры, важно понять, как устроена именно Ваша психическая реальность.

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы

Как работает арт-терапия?

Продолжаю рассказывать про #видытерапии. О других подходах писала здесь и здесь. 

Психотерапия искусством включает в себя много модальностей. Среди них наиболее известны:

🔸 Изотерапия - психотерапия с опорой на инструменты изобразительного творчества
🔸 Драматерапия - психотерапия при помощи сценической игры
🔸 Танцевальная терапия - психотерапия через движение и танец
🔸 Музыкальная терапия - психотерапия с использованием звуков и музыки

Самый доступный арт-метод познания себя - это изотерапия. Во время таких сеансов используются художественные материалы - краски, карандаши, глина или ткани. С их помощью клиент выражает чувства и мысли через творческий процесс, который помогает осознать внутренние конфликты, развить рефлексию и образное мышление, справиться с тревожностью, депрессией и травмой, научиться общаться и решать проблемы по-новому.

Благодаря приданию формы сильным переживаниям «исцеление» происходит уже в тот момент, когда человек творит. Дальнейшее обсуждение с участием арт-терапевта помогает автору понять смысл, который стоит за продуктом его творчества.

Как арт-терапия помогает детям?

В работе с детьми арт-терапевтические методы часто применяют для помощи в осознании чувств и эмоций. Особенно, когда ребенок не может о них говорить. Через рисование, лепку и другие художественные процессы ребенок рассказывает о своих тревогах и радостях.

Если Вы родитель, то можете самостоятельно использовать творческие инструменты для эмоциональной разрядки ребенка. Например, лепка из пластилина средней и высокой твердости ослабляет агрессию, снимает излишки напряжения и помогает во время детских скандалов (не люблю слово «истерика»). Краски при полной свободе действий - тоже хороший способ «прожить» эмоции. Чтобы не ограничивать ребенка и не бояться за мебель и ковры, попробуйте рисовать в ванной или раковине.

В понедельник приведу пример арт-техники. Какая интереснее?

♥️ - для анализа отношений
😱 - для снижения тревоги и агрессии

#арттерапия

Посты недели

🔸 Прогрессивная мышечная релаксация после насыщенного рабочего дня - полезное упражнение, которое помогает снять стресс и лучше понять свое тело

🔸 Психоаналитические стили руководства в организации - лонгрид о психоанализе в корпорациях

🔸 Рубрика «вопрос психологу» - в этот раз о том, что мешает больше зарабатывать

🔸 Как работает арт-терапия? - продолжаю рассказывать о видах психотерапии

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Навигация в закрепленном посте

Техника для исследования отношений «Рисунок в паре»

В субботу я писала об арт-терапии и обещала выложить пример техники. В этот раз для выполнения упражнения понадобится партнер или другой человек, отношения с которым Вы хотите поисследовать. Например, родитель или ребенок.

Цель
Понять какие стратегии поведения вы используете во время контакта и как реагируете на действия друг друга

Что понадобится
Белый лист А4 и любые предметы для рисования

Что делать 
Нарисуйте вместе картину, не обсуждая ее в процессе. Старайтесь молча концентрироваться на работе: разговаривать нельзя.

Рисуйте чем хотите, но не забирайте инструменты для рисования друг у друга. Используйте что-то еще, пока партнер не вернет карандаш или ручку на стол.

Когда почувствуете, что картина готова, положите рисунок перед собой и поразмышляйте над этими вопросами:

На что похоже взаимодействие с партнером во время рисования?

Какие чувства Вы испытали к себе, к партнеру, к результату совместного творчества? 

Что в работе было самым легким и самым сложным? Что оказалось самым важным? 

Как Вам кажется, что было важным для партнера? Как Вы это поняли?

Какие чувства испытываете сейчас? Вы хотели бы повторить упражнение? Почему? Что Вы измените во взаимодействии с партнером в совместном творчестве и в жизни?

Если решите повторить, то вот еще несколько вопросов:

Что Вы или партнер делали так же, а что иначе? На что обратили внимание в этот раз? 

Какие чувства испытали во время рисования? Изменились ли они?

Какие выводы сделали? Что из этого опыта возьмете в жизнь и используете для изменения отношений?

О чем это
Люди общаются друг с другом при помощи привычных поведенческих стратегий, а совместный творческий процесс отражает их элементы. Поэтому техника помогает подумать об эффективности своего поведения, о том, как Вы его воспринимаете и как его видит Ваш партнер, а также поразмышлять над действиями для улучшения отношений.

#упражнение #арттерапия

Что на самом деле связывает мужчину и женщину

Сегодня продолжу тему отношений и расскажу о базовой концепции психоаналитической семейной и парной психотерапии. Дэвид Шарфф, психоаналитик и председатель комитета парной и семейной терапии IPA*, во время работы с парами опирается на концепцию проективной идентификации. 

*IPA - International Psychoanalytical Association, Междунарожная Психоаналитическая Ассоциация

Простыми словами проективная идентификация - это защита психики, при которой человек неосознанно вынуждает другого вести себя определенным образом. В каждой паре этот процесс взаимен: муж и жена объединяются в соответствии с бессознательной совместимостью, основанной на опыте ранних отношениях. Более того, часто супруги ищут в партнере то, чего им не хватало в детстве, но неосознанно возвращаются к родительским фигурам.

Проективную идентификацию в браке характеризуют следующие этапы: 

🔸 Проекция. Один из супругов (проектор) отождествляет поведение второго (реципиента) с тем, что не принимает в себе.

Пример: женщина, которая склонна осуждать других, ощущает постоянное осуждение со стороны мужа.  

🔸 Индукция. Супруг-проектор настолько убедительно "вкладывает" часть себя во внешний объект, что у супруга-реципиента пробуждается эмоциональное состояние, которое соответствует спроецированной в него части.

🔸 Интроективная идентификация. Супруг-реципиент на бессознательном уровне принимает спроецированное как часть собственной психики.

🔸 Преобразование. Поскольку у личности супруга-реципиента есть свои особенности, спроецированная часть самости проектора модифицируется. Ее достоинства или недостатки преувеличиваются или преуменьшаются.

При этом личность реципиента может быть склонна или не склонна к принятию части характера супруга-проектора. Склонность означает, что проекция является частью Эго (то есть, партнер действительно обладает этим качеством), дополняет или гармонично согласовывается с особенностями личности принимающей стороны.  

Важно помнить, что проективная идентификация - это бессознательный процесс и форма первичной коммуникации, возникающей в первые довербальные месяцы жизни.

Задача психоаналитической парной терапии в том, чтобы найти слова для опыта, который сохранился не в форме идей или воспоминаний, а в виде психической структуры.

#психоанализ #парнаятерапия

Параноидный стиль руководства в кино

На прошлой неделе писала о психоаналитических стилях руководства. Сегодня расскажу о параноидном, который набрал больше всего реакций.

Лидер этого типа обычно приносит бизнесу успех, ведь он одержим великими идеями и готов работать за большие деньги дни напролет. В качестве примера предлагаю посмотреть на сцены из фильма «Стив Джобс» 2015 года. Джобс - яркий представитель параноидного управленца. Он гениален, точен и подозрителен. Смотрите сами :)

Как и у других стилей, у параноидного типа есть плюсы и минусы.

Среди преимуществ:

🔸 Критический подход к задачам и противостояние легковерию 
🔸 Недоверие и чувствительность к тревоге, которые воспитывают способность просчитывать шаги конкурентов и предотвращать угрозы
🔸 Способность замечать риски при рассмотрении любой проблемы
🔸 Развитое чутье на «источники ошибок», враждебность и политические игры
🔸 Предпочитают контролировать, а не доверять и давать свободу подчиненным, чтобы предотвращать потенциальные угрозы

Недостатки:

🔸 Слишком быстро интерпретируют события как опасные
🔸 Недоверчивы, испытывают сложности при работе в альянсах и союзах
🔸 Не могут отказаться от контроля
🔸 Стоят на своем: информация, которая не вписывается в их картину мира, «стирается» из сознания 
🔸 Держатся за власть
🔸 Слишком самоуверенны и заводят мало поддерживающих связей

Кстати, в основе этого стиля управления (и типа личности) лежат механизмы проекции и навязчивого повторения. 

Напомню, что проекция означает отщепление неугодной части себя и ее подчеркивание в других людях. Пример приводила здесь. Навязчивое повторение в данном случае заключается в бессознательном попадании в те ситуации, которых старательно избегаешь.

О каком стиле написать дальше?
👍🏻 - о контролирующем
🎉 - об истерическом
👏🏻 - о нарциссическом
😱 - о шизоидном
😭 - о депрессивном

Другие ролики канала по хэштегу #ролик

#психоанализ #работа

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России:
+7 495 989-50-50 (круглосуточно)

Другие контакты бесплатной экстренной психологической помощи здесь.

Берегите себя 🙏🏼❤️‍🩹

Если Вам тревожно и страшно:

1. Не читайте новости. Завтра вы тоже обо всем узнаете. Утром информация воспринимается легче.

2. Чтобы успокоиться, попробуйте упражнение для снижения тревоги, дыхание или прогрессивную мышечную релаксацию.

3. Свяжитесь с теми, кто разделяет Ваши переживания. Получите поддержку. Не оставайтесь наедине с тяжелыми чувствами.

Глубокие соболезнования всем пострадавшим.

Как помочь себе после травмы?

Долго думала о чем писать во время траура. Сердца многих людей уже так давно переполнены болью, сочувствием и ужасом, что кажется среди тьмы нет и не будет просвета. Но это не так. 

Добро все равно рано или поздно побеждает зло. Не так, как в сказках или фильмах, но побеждает. Иначе наш мир давно был бы уничтожен.

К сожалению, любое громкое событие последних лет могло травмировать или оставить отпечаток на психике, поэтому сегодня расскажу о феномене, который обнаружил Роберт Джей Лифтон. 

Лифтон - американский психиатр, изучающий психологические последствия войн и политического насилия. Он работал с выжившими в Освенциме, ветеранами войны во Вьетнаме, жертвами трагедии в Хиросиме и Нагасаки, а также с людьми, которые подверглись репрессиям со стороны китайского правительства.

В 1968 году Лифтон интервьюировал тех, кто пережил атомные бомбардировки Хиросимы и Нагасаки. В ходе тяжелейших разговоров он обнаружил, что восстановиться и осмыслить свое выживание смогли те пострадавшие, которые использовали травму как источник знаний и силы. Они выполнили «Миссию выжившего» (термин Лифтона) и посвятили жизнь борьбе за ядерное разоружение. Тезисы сообщества пострадавших стали отправной точкой для социальных перемен и антиядерных достижений. «Миссия выжившего» стала их способом сделать мир лучше и восстановиться после травмирующих событий. 

Поэтому, чтобы помочь себе, важно оказывать посильную помощь другим людям. Иногда для этого нужно всего лишь выслушать боль друга или коллеги. 

Что еще помогает справиться с травмой?

🔸 Активные действия, направленные на решение проблемы и обеспечение собственной безопасности. Исследования (Burgess & Holstrom, 1979) показывают, что даже элементарные вещи способствуют освобождению от травматического опыта. Например, люди, которые после взлома квартиры меняют замки или переезжают, восстанавливаются быстрее, чем те, кто этого не делает. 

Если Вам страшно, подумайте какие шаги могут помочь вернуть ощущение безопасности.

🔸 Раскрытие информации о травме или насилии. Когда люди переживают серьёзный шок, они часто закрываются. Иногда приходится молчать, потому что не получается говорить. По мере того, как человек выходит из «психологического оцепенения», он больше противостоит травме.

Если Вам больно, говорите об этом с теми, кому доверяете.

🔸 Наличие смысла жизни. В исследовании 2008 года (Trauma, Resilience and Recovery in High-Risk Population, Alim et al, 2008) обнаружили, что люди, которые нашли свое предназначение, более стрессоустойчивы и не получают пожизненного расстройства из-за травматического события. 

Надеюсь, эти рекомендации помогут Вам прожить тяжелые происшествия последних дней.

О чем я писала на прошлой неделе

🔸 Техника для исследования отношений «Рисунок в паре» - методика из арт-терапии

🔸 Что на самом деле связывает мужчину и женщину - о механизмах психики, которые влияют на отношения в паре

🔸 «Параноидный стиль руководства» в кино - видеоролик о параноидном типе управления

🔸 Напомнила телефоны экстренной бесплатной психологической помощи, а также техники для снижения стресса и тревоги

🔸 Как помочь себе после психологической травмы? - о «миссии выжившего» и других способах справиться с шоком и тяжелыми чувствами

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Навигация в закрепленном посте

Нейробиологическое обоснование теории сновидений Фрейда

Люблю все, что касается изучения мозга и поведения человека. Особенно, когда речь идет об исследованиях, подтверждающих психоаналитические концепции. 

В 1900 году Фрейд вызвал большой интерес у общества, когда выпустил фундаментальный труд “Толкование сновидений“. Опираясь на клиническую практику, он заметил, что сюжеты, которые мы видим во снах, имеют скрытый смысл и открывают "королевский путь к бессознательному".  

Согласно Фрейду сновидение - это галлюцинаторная попытка реализовать подавленное желание, которое нельзя исполнить в реальности из-за цензурирующей функции Эго. Во сне строгий надзор ослабевает, и рождаются замаскированные образы, поддающиеся расшифровке благодаря работе ассоциативных зон головного мозга.

Во времена Фрейда было мало инструментов для изучения мозга. В 1985 году Марк Солмс, нейропсихолог и психоаналитик, начал исследования, результаты которых подтвердили постулаты Фрейда, и показали, что сны - это важный продукт нашей психики.

В ходе инструментального анализа ученый сравнивал здоровых людей с теми, у кого повреждены разные части мозга и выявлял, какие отделы работают и деактивируются, когда человек видит сновидения. Так он выяснил, что за снами стоят либидинальные стремления, как и писал Фрейд.

Когда мы засыпаем, префронтальный комплекс (Эго по Фрейду) отключается, а зоны, отвечающие за либидинальные желания остаются активными (Ид). Получается, во время сна происходит деактивация предсознательного и активация бессознательного. 

Ставьте реакции, если интересна тема сновидений. Поделюсь книгой, к которой иногда обращаюсь для интерпретации снов.

#психоанализ #нейропсихоанализ #сновидения

Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь. 

Вопрос: «В связи с последними событиями совсем перестала спать. Ночью в голове крутятся разные мысли. Я лежу, пытаюсь уснуть, но не могу. Как-то можно облегчить это? Таблетки пить не хочу.»

Женщина, 20 лет. Орфография и пунктуация сохранены. 

Здравствуйте. Сочувствую Вашему состоянию. Отсутствие сна очень мучительно. 

Сложности с засыпанием действительно могут быть связаны с тревогой, но важно обратить внимание и на другие возможные причины недосыпа. Например, на гигиену сна. 

К ней относятся: 

🔸 Режим дня, ритуалы перед сном и учет индивидуальных суточных ритмов. Для взрослого человека рекомендуемое время сна - от 7 до 9 часов. Дети спят больше, а пожилые люди - меньше. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, попробуйте сформировать привычку.

🔸 Удобная постель, температура в спальне, проветривание и тишина. Звучит банально, но эти факторы могут сильно сказываться на качестве сна.

🔸 Снижение освещенности и общей сенсорной нагрузки. В комнате должно быть темно. Свет, который поступает через закрытые веки, активирует центры бодрствования. За час до сна не рекомендуется использовать смартфоны и устройства, излучающие свет в синем спектре. Он нарушает естественные циркадные ритмы и препятствует выработке мелатонина, который облегчает вход в сонное состояние. 

🔸 Ограничение приема пищи перед сном, исключение кофеина, алкоголя и никотина.

Также рекомендую посмотреть видео Михаила Полуэктова о том, как сохранить хороший сон.

#сон

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы

Продолжаю отвечать на вопрос

Если с гигиеной сна все в порядке, то вот, чем еще можно себе помочь: 

🔸 В течение дня важна активность. Ходите или делайте упражнения, тратьте энергию.

🔸 Спальное место должно быть только спальным. Постарайтесь проводить меньше времени в кровати днём и вечером.

🔸 Если не можете заснуть, не лежите в постели дольше 20 минут. Лучше заняться чем-то другим и вернуться в кровать, когда почувствуете сонливость.

🔸 Если спите днём, то делайте это не дольше 30 минут. Иначе Вы входите в полноценный полуторачасовой цикл*, который сокращает ночной сон.

*Сны считаются в циклах

Теперь о тревоге

🔸 Когда ощущаете привычное тревожное состояние, попробуйте одно из расслабляющих упражнений. Возможно, они станут частью Вашего вечернего ритуала. 

Прогрессивная мышечная релаксация

Упражнение для снижения тревоги

Дыхание

В бесплатном сборнике на моем сайте тоже есть упражнения, которые могут помочь.

🔸 Не читайте новости или сообщения, которые вызывают беспокойство, перед сном. Делайте это минимум за 2 часа до сна. 

🔸 Если тревог все равно много, попробуйте выписать их на лист бумаги минимум за 2 часа до сна. Пишите обо всем, что приходит в голову. Попытайтесь добраться до сути переживаний. В этом поможет техника экспрессивного письма. 

Важно помнить, что отсутствие сна иногда сопровождает психические и соматические заболевания, поэтому если проблемы устойчивые, обратитесь ко врачу.

#вопроспсихологу #сон

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы

Что такое принцип реальности?

В начале месяца я рассказала о трех базовых терминах психоанализа - принципе удовольствия, либидо и влечении к смерти.

Вместе с ними психоаналитики часто говорят о принципе реальности. Он предполагает, что бессознательное стремление получить удовольствие должно соотноситься с требованиями внешнего мира и актуальными жизненными обстоятельствами.

Идея в том, что при исполнении желаний Эго должно учитывать реальные условия и ограничения окружающего мира. В отличие от принципа удовольствия, в котором заложено стремление минимизировать диссонанс и как можно быстрее максимизировать наслаждение, принцип реальности заставляет задуматься о долгосрочных последствиях и требует разумного подхода к жизни. Он помогает осознанно и ответственно взаимодействовать со внешним миром, адаптироваться к обстоятельствам и достигать целей на длинных дистанциях, даже если это требует на время отложить удовлетворение потребностей и преодолеть преграды.

Принцип реальности - зрелая психическая инстанция. Устойчивый человек лучше справляется с фрустрацией от несоответствия желаемого и действительного. Если же в психике слишком много внутренних конфликтов, то сталкиваться с разочарованием сложнее. У маленьких детей совсем низкая толерантность к разнице между ожиданием и реальностью - они сильно расстраиваются, когда не осуществляется задуманное, и бурно демонстрируют переживания. 

В следующий раз расскажу о Супер-Эго, Эго и Ид

#психоанализ #принципреальности

Понять ребенка через игру

Продолжаю цикл постов о работе с детьми. Сегодня об игровой терапии. 

Детям важно играть. Через игру они осмысляют свои чувства и поведение. Из названия метода понятно, что в игровой терапии для помощи пациентам используются игрушки, игровые методики и ролевые игры. Психотерапевт работает со смыслами, которые стоят за игровыми действиями, помогает ребенку лучше понять себя и найти пути решения сложных жизненных ситуаций.

Игровая терапия помогает:
🔸 Осознать и выразить эмоции
🔸 Переработать травматические события и конфликты в семье
🔸 Скорректировать проблемное поведение, трудности в общении и школе

В одном из текстов я уже ссылалась на книгу британского педиатра и психоаналитика Дональда Вудса Винникота, который внес огромный вклад в развитие детского психоанализа. В книге «Пигля: отчет о психоаналитическом лечении маленькой девочки» он собрал хронологию психотерапевтических сеансов и здорово показал элементы игровой терапии. 

В качестве примера приведу маленький отрывок.

#видытерапии #детскаятерапия #игроваятерапия