Посты недели
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - об отношениях
Напоминаю, что Вы можете задать вопрос здесь
🔸 (Не)взрослые дети алкоголиков. Кто они? - про синдром взрослых детей алкоголиков
🔸 Цитата дня от Марка Солмса: для коллег - когда терапевт "под огнем" с первого дня работы
🔸 (Не)взрослые дети алкоголиков. Как себе помочь? - с упражнением для саморефлексии
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов. Я отвечу, как только освобожусь.
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - об отношениях
Напоминаю, что Вы можете задать вопрос здесь
🔸 (Не)взрослые дети алкоголиков. Кто они? - про синдром взрослых детей алкоголиков
🔸 Цитата дня от Марка Солмса: для коллег - когда терапевт "под огнем" с первого дня работы
🔸 (Не)взрослые дети алкоголиков. Как себе помочь? - с упражнением для саморефлексии
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов. Я отвечу, как только освобожусь.
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
👍6
Три шага к предновогоднему спокойствию
Я заметила, что давно не делилась упражнениями. Восполняю пробел.
Согласитесь, в предпраздничные суетные недели особенно актуально уделить время своему состоянию. "Давайте уже после праздников", — фраза, которую в декабре многие мечтают услышать. Так сказывается усталость. Но силы в первый месяц зимы особенно нужны: закрыть дедлайны, купить подарки, придумать новогоднее меню. Страшно, вдруг не справлюсь?
Предлагаю упражнение для укрощения предновогодней тревоги, которое поможет упорядочить мысли и почувствовать контроль над ситуацией.
Техника "3 шага к спокойствию"
1️⃣ Осознание чувств
Закройте глаза и спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Почему? Как чувства ощущаются в теле?"
Например: "Чувствую страх, тяжесть в груди, учащенное дыхание, потому что…" Так Вы осознаете причину стресса. Часто понимание само по себе снижает тревогу.
2️⃣ Освобождение мозга
Возьмите бумагу и выпишите задачи, которые нужно завершить до Нового года. Составьте полный список, без фильтров. Затем определите приоритеты:
🔸 обязательные, которые точно нужно сделать
🔸 второстепенные, которые не страшно отложить или делегировать
3️⃣ Один день — одно дело
Сфокусируйтесь на одной задаче из категории "важные". Разделите дело на маленькие шаги и приступайте, не отвлекаясь на другие дела. После выполнения задачи похвалите себя — даже маленький прогресс снижает тревогу.
#упражнение #тревога
Я заметила, что давно не делилась упражнениями. Восполняю пробел.
Согласитесь, в предпраздничные суетные недели особенно актуально уделить время своему состоянию. "Давайте уже после праздников", — фраза, которую в декабре многие мечтают услышать. Так сказывается усталость. Но силы в первый месяц зимы особенно нужны: закрыть дедлайны, купить подарки, придумать новогоднее меню. Страшно, вдруг не справлюсь?
Предлагаю упражнение для укрощения предновогодней тревоги, которое поможет упорядочить мысли и почувствовать контроль над ситуацией.
Техника "3 шага к спокойствию"
1️⃣ Осознание чувств
Закройте глаза и спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Почему? Как чувства ощущаются в теле?"
Например: "Чувствую страх, тяжесть в груди, учащенное дыхание, потому что…" Так Вы осознаете причину стресса. Часто понимание само по себе снижает тревогу.
2️⃣ Освобождение мозга
Возьмите бумагу и выпишите задачи, которые нужно завершить до Нового года. Составьте полный список, без фильтров. Затем определите приоритеты:
🔸 обязательные, которые точно нужно сделать
🔸 второстепенные, которые не страшно отложить или делегировать
3️⃣ Один день — одно дело
Сфокусируйтесь на одной задаче из категории "важные". Разделите дело на маленькие шаги и приступайте, не отвлекаясь на другие дела. После выполнения задачи похвалите себя — даже маленький прогресс снижает тревогу.
#упражнение #тревога
👍7❤6
Гипнотерапия: что это и как работает
Как и обещала, я периодически рассказываю не только о психоанализе, но и о других видах терапии. Сегодня поговорим о гипнотерапии.
История гипноза длится не менее 3 тысяч лет. Жрецы-целители Древнего Египта погружали пациентов в транс, используя монотонные звуки и фиксацию взгляда. Йоги Древней Индии применяли для гипноза медитативные практики и глубокую концентрацию. Даже Гиппократ, который подчеркивал влияние разума на здоровье тела, не гнушался методами, похожими на гипноз.
Гипноз называют предшественником психоанализа. Зигмунд Фрейд учился у Жан-Мартена Шарко, французского невропатолога, применявшего гипноз в лечении пациентов с "нервными" болезнями. В ходе обучения он сделал открытия, которые в дальнейшем повлияли на развитие психоаналитического метода.
Виды гипноза:
🔸 Классический гипноз или директивный метод
Гипнотерапевт использует прямое внушение: закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, представьте берег моря. Работает с телом: например, просит пациента поднять и держать на весу руку. Метод эффективен в работе с хроническими болями, бессонницей
и сложностями с концентрацией внимания.
🔸 Эриксоновский гипноз или непрямой метод
Терапевт подстраивается под пациента: дышит с ним в такт, "отзеркаливает" позу. Предоставляет право выбора: "Может быть, вы хотите закрыть глаза и расслабиться?". Человек в трансе может активно взаимодействовать с гипнологом, но его внимание смещено внутрь себя, в бессознательные процессы. Метод эффективен в работе со стрессом, для развития творческого потенциала и адаптации к изменениям — например, в связи с эмиграцией, сменой работы или социального статуса.
Интересно почитать подробнее про гипноз? Ставьте ♥️, если да
#видытерапии #гипноз
Как и обещала, я периодически рассказываю не только о психоанализе, но и о других видах терапии. Сегодня поговорим о гипнотерапии.
История гипноза длится не менее 3 тысяч лет. Жрецы-целители Древнего Египта погружали пациентов в транс, используя монотонные звуки и фиксацию взгляда. Йоги Древней Индии применяли для гипноза медитативные практики и глубокую концентрацию. Даже Гиппократ, который подчеркивал влияние разума на здоровье тела, не гнушался методами, похожими на гипноз.
Гипноз называют предшественником психоанализа. Зигмунд Фрейд учился у Жан-Мартена Шарко, французского невропатолога, применявшего гипноз в лечении пациентов с "нервными" болезнями. В ходе обучения он сделал открытия, которые в дальнейшем повлияли на развитие психоаналитического метода.
Виды гипноза:
🔸 Классический гипноз или директивный метод
Гипнотерапевт использует прямое внушение: закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, представьте берег моря. Работает с телом: например, просит пациента поднять и держать на весу руку. Метод эффективен в работе с хроническими болями, бессонницей
и сложностями с концентрацией внимания.
🔸 Эриксоновский гипноз или непрямой метод
Терапевт подстраивается под пациента: дышит с ним в такт, "отзеркаливает" позу. Предоставляет право выбора: "Может быть, вы хотите закрыть глаза и расслабиться?". Человек в трансе может активно взаимодействовать с гипнологом, но его внимание смещено внутрь себя, в бессознательные процессы. Метод эффективен в работе со стрессом, для развития творческого потенциала и адаптации к изменениям — например, в связи с эмиграцией, сменой работы или социального статуса.
Интересно почитать подробнее про гипноз? Ставьте ♥️, если да
#видытерапии #гипноз
❤25
Рубрика #вопроспсихологу
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Здравствуйте. Большое спасибо за чудесный вопрос!
Проживание эмоций и чувств означает умение замечать, называть и определять причины их появления. Это возможно при осознанном отношении к телу и психике.
Эмоциональная сфера многогранна. В своем давнем посте я писала о разнообразии чувств и эмоций, которые постоянно присутствует в нашей жизни.
Злость, радость, страх и грусть — наши базовые ощущения. Иногда переживания так захлестывают, что от них хочется отмахнуться, убежать, превратиться в безэмоционального робота. На помощь в подавлении приходят защиты: рационализация, аддикции, обесценивание. Но подавленные чувства не исчезают, а сохраняются в психике и теле. Например, непрожитый гнев может превратиться в хроническую раздражительность, добавить морщин на лбу, стать причиной гастрита или мигрени.
Почему важно проживать и осознавать чувства?
Первый чувственный опыт ребенок получает в детстве. Когда малыш плачет, мама не только утешает ребенка, но и отражает его состояние:
Такое отражение помогает ребенку понимать, что он чувствует. Также мать объясняет малышу, что его чувства нормальны и имеют право на существование. Например, если он злится, мама не запрещает гнев ("Не злись!"), а помогает понять причину и выразить злость безопасно:
Мать не только утешает, но и учит саморегуляции. Если родители по какой-то причине не развивают эмоциональную сферу ребенка, во взрослом возрасте он испытывает сложности с проживанием эмоций.
В психоанализе процесс переработки и возвращения трудных чувств называется "контейнированием", термином, введенным британским психоаналитиком Уилфредом Бионом. Иногда человеку и взрослой жизни нужны "контейнеры" — люди, которые выдержат и поймут его чувства. В роли гибкого и бережного сосуда может выступить психоаналитик или психолог. Безопасное пространство кабинета позволяет чувствовать себя уверенно: здесь не осудят, выдержат, помогут осознать душевные порывы. И здесь же можно получить опыт проживания чувств, чтобы дальше справляться самостоятельно.
#чувства #эмоции
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Вопрос: "Что такое проживание чувств? Об этом все говорят"
Женщина, 37 лет. Орфография и пунктуация сохранены.
Здравствуйте. Большое спасибо за чудесный вопрос!
Проживание эмоций и чувств означает умение замечать, называть и определять причины их появления. Это возможно при осознанном отношении к телу и психике.
Эмоциональная сфера многогранна. В своем давнем посте я писала о разнообразии чувств и эмоций, которые постоянно присутствует в нашей жизни.
Злость, радость, страх и грусть — наши базовые ощущения. Иногда переживания так захлестывают, что от них хочется отмахнуться, убежать, превратиться в безэмоционального робота. На помощь в подавлении приходят защиты: рационализация, аддикции, обесценивание. Но подавленные чувства не исчезают, а сохраняются в психике и теле. Например, непрожитый гнев может превратиться в хроническую раздражительность, добавить морщин на лбу, стать причиной гастрита или мигрени.
Почему важно проживать и осознавать чувства?
Первый чувственный опыт ребенок получает в детстве. Когда малыш плачет, мама не только утешает ребенка, но и отражает его состояние:
"Я вижу, ты расстроен, потому что не получилось собрать пазл".
Такое отражение помогает ребенку понимать, что он чувствует. Также мать объясняет малышу, что его чувства нормальны и имеют право на существование. Например, если он злится, мама не запрещает гнев ("Не злись!"), а помогает понять причину и выразить злость безопасно:
"Вижу, что ты сердишься, это нормально"
Мать не только утешает, но и учит саморегуляции. Если родители по какой-то причине не развивают эмоциональную сферу ребенка, во взрослом возрасте он испытывает сложности с проживанием эмоций.
В психоанализе процесс переработки и возвращения трудных чувств называется "контейнированием", термином, введенным британским психоаналитиком Уилфредом Бионом. Иногда человеку и взрослой жизни нужны "контейнеры" — люди, которые выдержат и поймут его чувства. В роли гибкого и бережного сосуда может выступить психоаналитик или психолог. Безопасное пространство кабинета позволяет чувствовать себя уверенно: здесь не осудят, выдержат, помогут осознать душевные порывы. И здесь же можно получить опыт проживания чувств, чтобы дальше справляться самостоятельно.
#чувства #эмоции
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
🔥12❤8
Чувства разные нужны, чувства всякие важны
— французский психоаналитик Жак Лакан подчеркивал, что когда чувство обретает имя, оно становится менее пугающим и более управляемым.
Американский психолог Пол Экман выделил 6 базовых эмоций: радость, грусть, отвращение, страх, гнев, удивление. В психоанализе, наоборот, нет универсального списка. Например, по мнению Мелани Кляйн, в основе развития психики лежат любовь, благодарность, страх, зависть ивина. Юнг связывал эмоции с универсальными переживаниями: радость, страх, гнев, любовь.
🧭 Чувства — это внутренний навигатор
Они сигнализируют об опасности, помогают адаптироваться к миру и строить отношения. Но вот беда: не все они "разрешены". Многим с детства знакомы фразы:
🗣️ Не злись, это некрасиво!
🗣️ Завидовать плохо!
🗣️ Возьми себя в руки, не раздражайся!
Почему эти чувства социально неприемлемы?
Часто запреты связаны с нормами, которые поддерживают порядок в обществе. Например, злость пугает вероятностью конфликта, а раздражение воспринимается как неуважение. Но правда в том, что даже неодобряемые обществом чувства важны. Они как сигнальные маячки. Злость предупреждает: границы нарушены! А зависть подсказывает: хочу как у другого, что нужно сделать для достижения цели?
Даже такие приятные ощущения как любовь и удовольствие, периодически вызывают внутреннее напряжение. Если в раннем опыте радость ассоциировалась с опасностью и наказанием: "Не смейся, а то плакать будешь", - то во взрослом возрасте она будет подавляться. Внутренний конфликт между удовольствием и чувством вины может привести к формированию стойкого защитного механизма: обесцениванию наслаждения для избежания разочарования.
Многие из моих клиентов страдают от непереносимых чувств, поэтому я хотела бы посвятить этой теме цикл постов. Если поддерживаете идею, ставьте ♥️
#чувства
Чувства не имеют смысла без языка. Мы осознаем свои эмоции только тогда, когда можем их назвать.
— французский психоаналитик Жак Лакан подчеркивал, что когда чувство обретает имя, оно становится менее пугающим и более управляемым.
Американский психолог Пол Экман выделил 6 базовых эмоций: радость, грусть, отвращение, страх, гнев, удивление. В психоанализе, наоборот, нет универсального списка. Например, по мнению Мелани Кляйн, в основе развития психики лежат любовь, благодарность, страх, зависть ивина. Юнг связывал эмоции с универсальными переживаниями: радость, страх, гнев, любовь.
🧭 Чувства — это внутренний навигатор
Они сигнализируют об опасности, помогают адаптироваться к миру и строить отношения. Но вот беда: не все они "разрешены". Многим с детства знакомы фразы:
🗣️ Не злись, это некрасиво!
🗣️ Завидовать плохо!
🗣️ Возьми себя в руки, не раздражайся!
Почему эти чувства социально неприемлемы?
Часто запреты связаны с нормами, которые поддерживают порядок в обществе. Например, злость пугает вероятностью конфликта, а раздражение воспринимается как неуважение. Но правда в том, что даже неодобряемые обществом чувства важны. Они как сигнальные маячки. Злость предупреждает: границы нарушены! А зависть подсказывает: хочу как у другого, что нужно сделать для достижения цели?
Даже такие приятные ощущения как любовь и удовольствие, периодически вызывают внутреннее напряжение. Если в раннем опыте радость ассоциировалась с опасностью и наказанием: "Не смейся, а то плакать будешь", - то во взрослом возрасте она будет подавляться. Внутренний конфликт между удовольствием и чувством вины может привести к формированию стойкого защитного механизма: обесцениванию наслаждения для избежания разочарования.
Многие из моих клиентов страдают от непереносимых чувств, поэтому я хотела бы посвятить этой теме цикл постов. Если поддерживаете идею, ставьте ♥️
#чувства
❤31👍8👏3
Посты недели
🔸 Три шага к предновогоднему спокойствию - упражнение для победы над предпраздничной тревогой
🔸 Гипнотерапия: что это и как работает - продолжаю цикл о видах психотерапии
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о проживании чувств
Напоминаю, что Вы можете задать вопрос здесь
🔸 Чувства разные нужны, чувства всякие важны - почему мы запрещаем себе некоторые чувства
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
🔸 Три шага к предновогоднему спокойствию - упражнение для победы над предпраздничной тревогой
🔸 Гипнотерапия: что это и как работает - продолжаю цикл о видах психотерапии
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о проживании чувств
Напоминаю, что Вы можете задать вопрос здесь
🔸 Чувства разные нужны, чувства всякие важны - почему мы запрещаем себе некоторые чувства
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
👍6
Что скрывает зависть?
Зависть — сложное, изматывающее и табуированное обществом чувство.
— надоедливые мысли так и крутятся в голове как ядовитые пауки в банке.
В наш век зависть отлично подпитывают социальные сети: человек рассматривает "глянцевые
витрины" чужой жизни и воспринимает собственное существование как скучное и тягостное.
Винникот считал, что зависть часто связана с неудовлетворённостью базовых потребностей в младенчестве. Когда материнская забота недостаточна или непоследовательна, фрустрация ребенка перерождается в навязчивое желание иметь то, чего ему не хватало.
Почему зависть трудно проживать?
Она ассоциируется со злостью, мелочностью, потерей уважения. Признаться в зависти стыдно —
это как расписаться в собственной слабости и "плохости". К тому же, это амбивалентное чувство. С одной стороны, человек восхищается объектом зависти, а с другой — хочет его уничтожить, чтобы не чувствовать боль сравнения. Это порождает внутренний конфликт.
А что, если разрешить себе завидовать?
Тогда легализованная и признанная зависть раскроет Ваши истинные потребности, которые тщательно скрываются за социальными нормами и детскими установками. К примеру, в зависти к "блогеру-миллионнику" можно заметить неосознаваемое желание самовыражаться. А в зависти к путешественникам – неудовлетворенное стремление к новым впечатлениям.
Испытывать зависть неприятно, но если воспринимать это чувство как источник понимания скрытых потребностей, оно становится точкой роста, а не разрушения. Ключиком от дверей желаний, в которых иногда сложно себе признаться.
#зависть #чувства
Зависть — сложное, изматывающее и табуированное обществом чувство.
Почему у него есть, а у меня нет? Чем я хуже? Если бы не богатый муж, ездила бы она по курортам, как же…
— надоедливые мысли так и крутятся в голове как ядовитые пауки в банке.
В наш век зависть отлично подпитывают социальные сети: человек рассматривает "глянцевые
витрины" чужой жизни и воспринимает собственное существование как скучное и тягостное.
Винникот считал, что зависть часто связана с неудовлетворённостью базовых потребностей в младенчестве. Когда материнская забота недостаточна или непоследовательна, фрустрация ребенка перерождается в навязчивое желание иметь то, чего ему не хватало.
Почему зависть трудно проживать?
Она ассоциируется со злостью, мелочностью, потерей уважения. Признаться в зависти стыдно —
это как расписаться в собственной слабости и "плохости". К тому же, это амбивалентное чувство. С одной стороны, человек восхищается объектом зависти, а с другой — хочет его уничтожить, чтобы не чувствовать боль сравнения. Это порождает внутренний конфликт.
А что, если разрешить себе завидовать?
Тогда легализованная и признанная зависть раскроет Ваши истинные потребности, которые тщательно скрываются за социальными нормами и детскими установками. К примеру, в зависти к "блогеру-миллионнику" можно заметить неосознаваемое желание самовыражаться. А в зависти к путешественникам – неудовлетворенное стремление к новым впечатлениям.
Испытывать зависть неприятно, но если воспринимать это чувство как источник понимания скрытых потребностей, оно становится точкой роста, а не разрушения. Ключиком от дверей желаний, в которых иногда сложно себе признаться.
#зависть #чувства
👍19🔥10❤8
Какие чувства маскирует ревность?
Ревность похожа на коктейль из страха, злости, тревоги и боли. Это чувство означает отсутствие доверия, оно отдаляет любящих людей друг от друга. У ревности и зависти, о которой я писала в понедельник, одна природа – ощущение собственной несостоятельности.
Ревность - частый запрос в парной психотерапии, но и в этом чувстве можно увидеть не врага, а инструмент, подсказку. С точки зрения психоанализа она является симптомом, а не корнем проблемы.
Фрейдизм связывает ревность с эдипальным конфликтом - когда ребенок желает исключительного внимания родителя противоположного пола и испытывает "ревность" к родителю своего пола. Если ранний опыт не был прожит с бережной поддержкой значимых старших, он продолжает сопровождать человека во взрослой жизни.
Какие неудовлетворенные потребности скрывает ревность?
🔸 Низкая самооценка
Один из партнеров чувствует себя "недостойным" второго и проецирует свои комплексы на отношения
🔸 Травматический опыт
Ревность может выступать в роли защитного механизма, сформированного во избежание повторения боли от прошлых измен и предательств
🔸 Потребность в контроле Создается иллюзия: если устроить партнеру тотальную слежку, проверять телефон, звонить каждые 5 минут и забрасывать смсками, то измена не случится
🔸 Отсутствие эмоциональной близости в паре
Когда сложно говорить о своих чувствах, волнениях и тревогах, появляется место для фантазий. В голове возникают пугающие картинки: “Задержался с работы, значит точно поехал к любовнице”
📝 Попробуйте это упражнение, чтобы справиться с ревностью
#ревность #чувства
Ревность похожа на коктейль из страха, злости, тревоги и боли. Это чувство означает отсутствие доверия, оно отдаляет любящих людей друг от друга. У ревности и зависти, о которой я писала в понедельник, одна природа – ощущение собственной несостоятельности.
Ревность - частый запрос в парной психотерапии, но и в этом чувстве можно увидеть не врага, а инструмент, подсказку. С точки зрения психоанализа она является симптомом, а не корнем проблемы.
Фрейдизм связывает ревность с эдипальным конфликтом - когда ребенок желает исключительного внимания родителя противоположного пола и испытывает "ревность" к родителю своего пола. Если ранний опыт не был прожит с бережной поддержкой значимых старших, он продолжает сопровождать человека во взрослой жизни.
Какие неудовлетворенные потребности скрывает ревность?
🔸 Низкая самооценка
Один из партнеров чувствует себя "недостойным" второго и проецирует свои комплексы на отношения
🔸 Травматический опыт
Ревность может выступать в роли защитного механизма, сформированного во избежание повторения боли от прошлых измен и предательств
🔸 Потребность в контроле Создается иллюзия: если устроить партнеру тотальную слежку, проверять телефон, звонить каждые 5 минут и забрасывать смсками, то измена не случится
🔸 Отсутствие эмоциональной близости в паре
Когда сложно говорить о своих чувствах, волнениях и тревогах, появляется место для фантазий. В голове возникают пугающие картинки: “Задержался с работы, значит точно поехал к любовнице”
📝 Попробуйте это упражнение, чтобы справиться с ревностью
#ревность #чувства
❤26👍5🔥3
Хочу поделиться радостной новостью!
Я стала членом Международной Нейропсихоаналитической Ассоциации (NPSA). Мой контакт размещен в клиническом регистре сообщества.
Ее основатель - Марк Солмс, исследователь, психоаналитик IPA и нейропсихолог, на которого я периодически ссылаюсь. Нейропсихоанализ раскрывает нейробиологические основы поведения человека и связывает мозговую деятельность с психоаналитической моделью сознания.
Приятно быть членом международного сообщества, а в своей работе опираться на прочный фундамент науки)
PS: Завтра продолжу тему ревности и поделюсь упражнением 💪🏼
#нейропсихоанализ
Я стала членом Международной Нейропсихоаналитической Ассоциации (NPSA). Мой контакт размещен в клиническом регистре сообщества.
Ее основатель - Марк Солмс, исследователь, психоаналитик IPA и нейропсихолог, на которого я периодически ссылаюсь. Нейропсихоанализ раскрывает нейробиологические основы поведения человека и связывает мозговую деятельность с психоаналитической моделью сознания.
Приятно быть членом международного сообщества, а в своей работе опираться на прочный фундамент науки)
PS: Завтра продолжу тему ревности и поделюсь упражнением 💪🏼
#нейропсихоанализ
👏20🎉13👍5❤3😇2
Упражнение: как справиться с ревностью?
Как и обещала, предлагаю небольшое упражнение, которое помогает понять причины ревности и трансформировать это чувство.
Шаг 1. Создание безопасного пространства
Настройтесь на открытость и искренность. Это упражнение — для Вас, и важно быть честным с самим собой.
Шаг 2. Выявление ситуаций
Возьмите блокнот и опишите обстоятельства, при которых в последний раз возникла ревность. Это может быть случай на вечеринке, работе или в кругу друзей. Вспомните, кто был рядом, что произошло и какие мысли возникли в этот момент.
Шаг 3. Анализ чувств
Закройте глаза и мысленно вернитесь к представленной ситуации. Определите основные чувства, которые Вы испытали. Это была злость? Страх? Обида? Задайте себе вопрос: "Что именно меня задело?"
Обратите внимание на факторы, которые вызывают чувства. Это могут быть действия партнера, сравнение с другими людьми, прошлые события и так далее.
Шаг 4. Поиск истоков
Просмотрите свои записи и выделите общие темы. Есть ли похожие сценарии или типы ситуаций, которые вызывают у Вас ревность?
Я писала, что это чувство часто коренится в опыте ранних отношений, поэтому вспомните ситуации из детства, когда Вы чувствовали себя ненужным, отвергнутым или недостаточно хорошим. Подумайте над скрытыми убеждениями, которые влияют на Ваше настоящее. Например, "я недостаточно хороша для любви" или "любовь легко потерять".
Шаг 5. Планирование и переформулирование
Трансформируйте негативные убеждения в более здоровые. Например, из "я недостаточно хорош" в "я достоин любви таким, какой я есть".
Шаг 6. План действий
Ревность может быть реакцией на нехватку чего-то важного. Спросите себя, чего вам на самом деле не хватает: внимания, уверенности в себе, заботы? Сформулируйте, какие шаги Вы предпримите для реализации этих потребностей.
#чувства #ревность #упражнение
Как и обещала, предлагаю небольшое упражнение, которое помогает понять причины ревности и трансформировать это чувство.
Шаг 1. Создание безопасного пространства
Настройтесь на открытость и искренность. Это упражнение — для Вас, и важно быть честным с самим собой.
Шаг 2. Выявление ситуаций
Возьмите блокнот и опишите обстоятельства, при которых в последний раз возникла ревность. Это может быть случай на вечеринке, работе или в кругу друзей. Вспомните, кто был рядом, что произошло и какие мысли возникли в этот момент.
Шаг 3. Анализ чувств
Закройте глаза и мысленно вернитесь к представленной ситуации. Определите основные чувства, которые Вы испытали. Это была злость? Страх? Обида? Задайте себе вопрос: "Что именно меня задело?"
Обратите внимание на факторы, которые вызывают чувства. Это могут быть действия партнера, сравнение с другими людьми, прошлые события и так далее.
Шаг 4. Поиск истоков
Просмотрите свои записи и выделите общие темы. Есть ли похожие сценарии или типы ситуаций, которые вызывают у Вас ревность?
Я писала, что это чувство часто коренится в опыте ранних отношений, поэтому вспомните ситуации из детства, когда Вы чувствовали себя ненужным, отвергнутым или недостаточно хорошим. Подумайте над скрытыми убеждениями, которые влияют на Ваше настоящее. Например, "я недостаточно хороша для любви" или "любовь легко потерять".
Шаг 5. Планирование и переформулирование
Трансформируйте негативные убеждения в более здоровые. Например, из "я недостаточно хорош" в "я достоин любви таким, какой я есть".
Шаг 6. План действий
Ревность может быть реакцией на нехватку чего-то важного. Спросите себя, чего вам на самом деле не хватает: внимания, уверенности в себе, заботы? Сформулируйте, какие шаги Вы предпримите для реализации этих потребностей.
#чувства #ревность #упражнение
👍15❤6
Бесит все: что такое раздражение?
Раздражение – это не просто плохое настроение или вспышка гнева, а “маска”, за которой скрываются другие проблемы. Среди них:
🔸 Усталость и выгорание
Коллега в офисе громко щелкает ручкой - так и хочется крикнуть: “Хватит! Бесишь!”. Возможно, дело не в ее действиях, а в высокой нагрузке. Так сказывается нехватка сна, хронический стресс и даже предновогодний аврал на работе.
🔸 Скрытые потребности
Муж снова забыл оплатить коммуналку. Появляется раздражение, но оно вызвано не его забывчивостью, а ощущением, что Вас не замечают. Хочется быть понятым, услышанным, а в ответ – равнодушие.
🔸 Страх или тревога
Стоите в длинной очереди, которая еле-еле движется. Еще и кассирша копается. Кажется, что раздражение связано с ожиданием, но на самом деле оно скрывает тревогу из-за нехватки времени или страх потери контроля за жизнью.
🔸 Чувство вины или стыда
Задержались на работе, нагрубили близкому, забыли про семейную годовщину, и раздражение становится способом оправдать себя: "Это не я, это они виноваты. Не понимают, как я устаю".
🔸 Отсутствие личных границ
Начальник снова просит выйти в офис в субботу, а оплачивать переработку не планирует. Отказаться страшно, вдруг уволит
или влепит выговор. Приходится соглашаться, а внутри закипает злость: и на себя, и на начальника-узурпатора.
Раздражение означает, что какой-то сфере Вашей жизни нужно уделить внимание. Попробуйте услышать, о чем сигнализирует негодование, и возможно, оно станет Вашим союзником на пути ко внутреннему комфорту.
#чувства #раздражение
Раздражение – это не просто плохое настроение или вспышка гнева, а “маска”, за которой скрываются другие проблемы. Среди них:
🔸 Усталость и выгорание
Коллега в офисе громко щелкает ручкой - так и хочется крикнуть: “Хватит! Бесишь!”. Возможно, дело не в ее действиях, а в высокой нагрузке. Так сказывается нехватка сна, хронический стресс и даже предновогодний аврал на работе.
🔸 Скрытые потребности
Муж снова забыл оплатить коммуналку. Появляется раздражение, но оно вызвано не его забывчивостью, а ощущением, что Вас не замечают. Хочется быть понятым, услышанным, а в ответ – равнодушие.
🔸 Страх или тревога
Стоите в длинной очереди, которая еле-еле движется. Еще и кассирша копается. Кажется, что раздражение связано с ожиданием, но на самом деле оно скрывает тревогу из-за нехватки времени или страх потери контроля за жизнью.
🔸 Чувство вины или стыда
Задержались на работе, нагрубили близкому, забыли про семейную годовщину, и раздражение становится способом оправдать себя: "Это не я, это они виноваты. Не понимают, как я устаю".
🔸 Отсутствие личных границ
Начальник снова просит выйти в офис в субботу, а оплачивать переработку не планирует. Отказаться страшно, вдруг уволит
или влепит выговор. Приходится соглашаться, а внутри закипает злость: и на себя, и на начальника-узурпатора.
Раздражение означает, что какой-то сфере Вашей жизни нужно уделить внимание. Попробуйте услышать, о чем сигнализирует негодование, и возможно, оно станет Вашим союзником на пути ко внутреннему комфорту.
#чувства #раздражение
❤18🔥4
Посты прошедшей недели
На прошлой неделе я рассказывала о чувствах, которые принято не замечать ⬇️
🔸 Что скрывает зависть?
🔸 Какие чувства маскирует ревность?
🎉 Я стала членом International Neuropsychoanalysis Association (NPSA) 🎉
🔸 Упражнение: как справиться с ревностью? - практика на развитие саморефлексии
🔸 Бесит все: что такое раздражение?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
На прошлой неделе я рассказывала о чувствах, которые принято не замечать ⬇️
🔸 Что скрывает зависть?
🔸 Какие чувства маскирует ревность?
🎉 Я стала членом International Neuropsychoanalysis Association (NPSA) 🎉
🔸 Упражнение: как справиться с ревностью? - практика на развитие саморефлексии
🔸 Бесит все: что такое раздражение?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
👍7
Злость: чувство, которое защищает
Злость бывает разной – от едва уловимого раздражения до ярости, затмевающей разум. Юнг называл злость “тенью” – частью психики, которую людям сложно признавать. Фрейд рассматривал гнев как врожденный импульс, постоянно присутствующий в человеческой природе, но вытесняемый и
подавляемый внутренним моральным компасом – Сверх-Я. Яак Панксепп, американский нейробиолог, считал ярость одной из 7 базовых эмоциональных систем.
Несмотря на то, что злость – часть человеческой физиологии и связана с активацией симпатической нервной системы, это чувство табуировано обществом. Агрессия пугает конфликтами, разрушенными отношениями и осуждением.
Причины злости разнообразны и индивидуальны. Вот некоторые из них:
🔸 Фрустрация. Часто гнев - это реакция на препятствия, возникающие на пути к достижению целей. Например, стоите в пробке и понимаете, что опоздываете на важную встречу.
➡️ Что делать: Признать, что есть ситуации, не поддающиеся контролю. Зато в пробке можно послушать подкаст или отправить пару писем.
🔸 Несправедливость. Злость возникает, когда человек сталкивается с ощущением несправедливого отношения к себе. Например, обошли с повышением на работе, отдав место менее опытному коллеге.
➡️ Что делать: Выслушать аргументы босса, обновить резюме, проанализировать свое отношение к работе.
Есть еще 3 причины, которые ведут к эмоциональному закипанию 🤯 Ставьте реакции, и я расскажу о них завтра.
#чувства #злость
Злость бывает разной – от едва уловимого раздражения до ярости, затмевающей разум. Юнг называл злость “тенью” – частью психики, которую людям сложно признавать. Фрейд рассматривал гнев как врожденный импульс, постоянно присутствующий в человеческой природе, но вытесняемый и
подавляемый внутренним моральным компасом – Сверх-Я. Яак Панксепп, американский нейробиолог, считал ярость одной из 7 базовых эмоциональных систем.
Несмотря на то, что злость – часть человеческой физиологии и связана с активацией симпатической нервной системы, это чувство табуировано обществом. Агрессия пугает конфликтами, разрушенными отношениями и осуждением.
Причины злости разнообразны и индивидуальны. Вот некоторые из них:
🔸 Фрустрация. Часто гнев - это реакция на препятствия, возникающие на пути к достижению целей. Например, стоите в пробке и понимаете, что опоздываете на важную встречу.
➡️ Что делать: Признать, что есть ситуации, не поддающиеся контролю. Зато в пробке можно послушать подкаст или отправить пару писем.
🔸 Несправедливость. Злость возникает, когда человек сталкивается с ощущением несправедливого отношения к себе. Например, обошли с повышением на работе, отдав место менее опытному коллеге.
➡️ Что делать: Выслушать аргументы босса, обновить резюме, проанализировать свое отношение к работе.
Есть еще 3 причины, которые ведут к эмоциональному закипанию 🤯 Ставьте реакции, и я расскажу о них завтра.
#чувства #злость
❤18🔥12
Другие причины злости ⬇️
🔸 Нарушение границ. Гнев может быть ответом на вторжение в личное пространство, нарушение правил или игнорирование чувств. Например, раздражает громкий разговор по телефону в общественном транспорте.
➡️ Что делать: Пересесть в другой автобус или надеть наушники с любимой музыкой.
🔸 Угрозы и страх. Злость часто выступает в качестве защитной реакции на ситуацию, угрожающую благополучию, репутации или безопасности. Например, в споре,
где оппонент оскорбляет и переходит на личности.
➡️ Что делать: Прекратить диалог с неприятным собеседником, защитив свое эмоциональное равновесие.
🔸 Социальное или культурное давление. Злость появляется, если человек чувствует себя вынужденным действовать вразрез с собственными желаниями и ценностями. Например, когда при каждой встрече родственники спрашивают: “Скоро замуж?”, игнорируя Ваш выбор заняться карьерой.
➡️ Что делать: "Закрыть" болезненную тему, используя “я-высказывания”.
Злость - полезное чувство. В ней много энергии, которая может быть разрушительной, если игнорировать свой гнев, и созидательной, если понять и принять его.
#чувства #злость
✍🏼 Приглашаю Вас на последние предновогодние консультации.
Здесь мой телеграмм для записи и любых вопросов о сеансах.
🔸 Нарушение границ. Гнев может быть ответом на вторжение в личное пространство, нарушение правил или игнорирование чувств. Например, раздражает громкий разговор по телефону в общественном транспорте.
➡️ Что делать: Пересесть в другой автобус или надеть наушники с любимой музыкой.
🔸 Угрозы и страх. Злость часто выступает в качестве защитной реакции на ситуацию, угрожающую благополучию, репутации или безопасности. Например, в споре,
где оппонент оскорбляет и переходит на личности.
➡️ Что делать: Прекратить диалог с неприятным собеседником, защитив свое эмоциональное равновесие.
🔸 Социальное или культурное давление. Злость появляется, если человек чувствует себя вынужденным действовать вразрез с собственными желаниями и ценностями. Например, когда при каждой встрече родственники спрашивают: “Скоро замуж?”, игнорируя Ваш выбор заняться карьерой.
➡️ Что делать: "Закрыть" болезненную тему, используя “я-высказывания”.
Злость - полезное чувство. В ней много энергии, которая может быть разрушительной, если игнорировать свой гнев, и созидательной, если понять и принять его.
#чувства #злость
✍🏼 Приглашаю Вас на последние предновогодние консультации.
Здесь мой телеграмм для записи и любых вопросов о сеансах.
🔥11👍6
Об истоках стыда
“Ну как же тебе не стыдно!” – ругается мама малыша, изрисовавшего обои.
Стыд зарождается в детстве. Если родитель сокрушается, но не объясняет причин своего гнева, ребенок думает – “Я плохой, со мной что-то не так, я не нравлюсь маме”.
Корни чувства лежат в раннем опыте регуляции отношений со внешним миром. Стыд - это реакция на угрозу утраты связи с объектом – например, с матерью. Он часто возникает, когда потребность ребенка в любви и принятии сталкивается с запретами и неодобрением.
Маркеры стыда:
🔸 Стыд вызывает болезненные ощущения, поскольку направлен на личность в целом, а не на отдельный поступок. Он сопровождается внутренней агрессией и самоуничижением: "Я допустил ошибку, значит я ни на что не способен"
🔸 Стыдящийся человек часто оказывается в позиции жертвы в попытке морального искупления. Критикует и наказывает себя за реальное или воображаемое несоответствие.
🔸 В отличие от чувства вины, которое связано с угрызениями совести из-за вреда другому, стыд эгоцентричен. Стыдящийся человек сосредоточен на собственной личности и переживаниях о том, как его воспринимают окружающие: "Начальник теперь уверен, что я плохой работник, раз допустил ошибку в презентации".
Другие тексты о стыде здесь и здесь.
#чувства #стыд
✍🏼 Приглашаю Вас на последние предновогодние консультации.
Здесь мой телеграмм для записи и любых вопросов о сеансах.
“Ну как же тебе не стыдно!” – ругается мама малыша, изрисовавшего обои.
Стыд зарождается в детстве. Если родитель сокрушается, но не объясняет причин своего гнева, ребенок думает – “Я плохой, со мной что-то не так, я не нравлюсь маме”.
Корни чувства лежат в раннем опыте регуляции отношений со внешним миром. Стыд - это реакция на угрозу утраты связи с объектом – например, с матерью. Он часто возникает, когда потребность ребенка в любви и принятии сталкивается с запретами и неодобрением.
Маркеры стыда:
🔸 Стыд вызывает болезненные ощущения, поскольку направлен на личность в целом, а не на отдельный поступок. Он сопровождается внутренней агрессией и самоуничижением: "Я допустил ошибку, значит я ни на что не способен"
🔸 Стыдящийся человек часто оказывается в позиции жертвы в попытке морального искупления. Критикует и наказывает себя за реальное или воображаемое несоответствие.
🔸 В отличие от чувства вины, которое связано с угрызениями совести из-за вреда другому, стыд эгоцентричен. Стыдящийся человек сосредоточен на собственной личности и переживаниях о том, как его воспринимают окружающие: "Начальник теперь уверен, что я плохой работник, раз допустил ошибку в презентации".
Другие тексты о стыде здесь и здесь.
#чувства #стыд
✍🏼 Приглашаю Вас на последние предновогодние консультации.
Здесь мой телеграмм для записи и любых вопросов о сеансах.
🔥9👍5❤3