🎄 Как справиться с предновогодней тревогой? 🎄

Послезавтра закончится год. По статистике до 40% людей чувствуют повышенную нервозность и напряжение в предновогодний период. И это легко понять: пробки, сугробы, слякоть, бесконечный список подарков, подготовка к праздничному ужину… В суматохе можно не заметить усталость и выгорание. 

Чтобы преодолеть стресс и снизить уровень тревоги, предлагаю легкое упражнение на релаксацию.

#непсихоанализ #упражнение #релаксация #бесплатно

Найдите уединенное место и делайте каждый этап в удовольствие. Когда захотите, переходите к следующему шагу. Попробуйте не думать о времени. 

🎄 Сядьте удобно и сделайте 3 медленных вдоха. Продолжайте дышать в привычном темпе, но сконцентрируйтесь на глубине дыхания и частоте сердцебиения. Не считайте количество вдохов, выдохов и ударов сердца. Наблюдайте за процессом как будто со стороны.

🎄 Почувствуйте, как тело соприкасается с креслом и полом. Слегка надавите ногами. Представьте, как вес равномерно распределяется. Сосредоточьтесь на ощущении опоры - пусть мысли и напряжение плавно рассеиваются. Поочередно обращайте внимание на каждую стопу, каждую руку и другие части тела.

🎄 Представьте любую картину, которая олицетворяет спокойствие, и полюбуйтесь ей.

Если ничего не приходит в голову, выберете один из этих мотивов: горный ручей, солнечный луг, штиль на море, заснеженные горы, спокойное озеро.

Позвольте фантазиям свободно сменять друг друга. Если Вы представили луг, а затем всплыли горы - не возвращайтесь к изначальному сюжету. 

🎄 Когда мысли начнут блуждать, понаблюдайте за моментом «здесь и сейчас». Что Вы видите и чувствуете? Если тревогу, то вернитесь к глубокому дыханию.  

Практикуйте это упражнение столько, сколько можете себе позволить. Вы заметите, как постепенно достигаете спокойствия и равновесия.

#непсихоанализ #упражнение #релаксация #бесплатно

🎄 «Волшебство, ритуалы и психическое здоровье», или почему нам важен Новый год

Кажется, Новый год - это всего лишь смена даты в календаре. Но для многих из нас новогодняя ночь становится символом перемен и наполняет сердца волнующим ожиданием. За этим ощущением скрываются глубокие смыслы, позитивно влияющие на наше психическое здоровье.

🎄 Ритуалы 

Празднование Нового года сопровождает атмосфера волшебства и надежды. Украшение елки, обмен подарками и загадывание желаний - это "якоря", которые вызывают ощущение ностальгии и помогают ощутить связь с прошлым. Именно поэтому мы радуемся аромату мандаринов, фонарикам на елке и праздничному застолью. Эти атрибуты возвращают в детство - время, когда можно было весь вечер есть конфеты, пол ночи не ложиться спать, а наутро как по волшебству найти подарки под елкой. 

🎄 Социальные связи

Новый год принято встречать с семьей и друзьями. Общение, поддержка близких и создание эмоциональных воспоминаний поднимают настроение и улучшают психическое состояние.

🎄 Структура и ожидание 

Мы ждём Новый год и готовимся к празднику. Он становится ориентиром, который структурирует повседневность, дает определенность и направление, создает чувство контроля и порядка. 

🎄 Неминуемый отдых

В новогодние праздники жизнь замедляется. Благодаря этому мы можем временно отвлечься от забот и отдохнуть, а наша психика - восстановиться.

🎄 Рефлексия и планирование

Конец года становится естественным временем для самоанализа. Подведение итогов, оценка достижений и неудач формируют более осознанное отношение к жизни. Этот процесс помогает лучше понять себя, что важно для психологического здоровья.

🎄 Точка отсчета

Новый год ассоциируется с новым началом и возможностями. Постановка целей и формулирование желаний наполняют жизнь смыслом и вдохновляют на изменения.

🎄 Ощущение единения и магия общности 

Новый год приносит чувство единства в коллективном опыте празднования. Ожидание полуночи объединяет все нации и культуры, что невозможно ни в один другой день. Каждый, готовясь к празднику, чувствует себя частью чего-то крупного и общего, что имеет большую значимость для нашей психики.

Пусть Новый год будет чудесной возможностью поднять себе настроение и отвлечься от обыденных проблем. Желаю Вам позволить себе насладиться праздником и получить много положительных впечатлений.
С наступающим!  🎄