Рубрика "Копинги"

♦️ Сегодня предлагаю практику на развитие самоуправления. Когда поднимается тревога, закройте глаза и мысленно перенеситесь туда, где Вам хорошо. Постарайтесь испытать все чувства, которые поднимаются в этом месте.

Подробнее о рубрике и копингах читайте здесь.

📝 Если хотите успеть начать терапию до летнего перерыва (в августе), пишите @malyshevapsy. У меня освободилось 1 окно.

Хороших выходных!

#копинги #упражнение #самоуправление

Цитата дня о тревоге

На прошлой неделе, в рамках лекций Парижского психоаналитического сообщества (SPP), я была на лекции Доминик Бурдэн — "Психоаналитическое слушание негатива".

Хочу поделиться с Вами ее цитатой о тревоге, которая кажется мне очень важной.

Когда удаётся поэтапно разобрать тревогу и распознать, из чего именно она состоит, становится понятно, что с некоторыми её частями можно справиться — они оказываются выносимыми. Точные репрезентации могут заменить массивный бесформенный аффект, который характерен для приступа тревоги.

В терапии мы действительно уделяем много внимания проговариванию и прояснению чувств — чтобы они не оставались расплывчатой тревогой. Символизация — это процесс, в котором психика оформляет переживание через наделение его образом и значением. Так появляется возможность не просто испытывать "нечто", но и понимать, что происходит.

Только когда тревога находит свой символ в виде слова, она становится выносимой.

#цитатадня #тревога

🧑‍💻 Миллениалы (~1981–1996): перегруженное Я и тревога выбора

Миллениалы выросли на стыке двух эпох — аналоговой и цифровой. Их детство проходило в относительно стабильной реальности, но взросление совпало с периодом стремительных культурных и технологических сдвигов: глобализация, цифровой рывок, культ самореализации. Социальные ориентиры становились всё менее определёнными, а внутренняя система координат — более нагруженной требованиями к автономности, осознанности и уникальности.

Психика поколения формировалась в условиях, где прежние внешние опоры — как жить, что считать успехом, какими должны быть брак, родительство или работа — утратили устойчивость. Традиционные модели больше не воспринимались как надёжные, а новых, пригодных для внутренней идентификации, не предлагалось.

📲 Развитие интернета и социальных сетей усилило тревогу: подросток-миллениал постоянно сталкивался с разными примерами жизни других людей и ощущал, что должен определить собственную позицию среди множества несогласованных вариантов. При этом у него не было внутренних ориентиров, которые помогли бы почувствовать, что ему действительно подходит. Постоянное сравнение, избыток возможностей и размытые границы между "собой" и "другими" перегружали внутренний мир ожиданиями, ответственностью за выбор и страхом быть "недостаточно собой".

Жизнь превратилась в проект, который нужно "удачно собрать": найти себя, призвание, подходящих людей. Идентичность стала задачей, а не основой.

Другие тексты цикла:
🔸 Различие как факт: поколение в психоанализе
🔸 Бумеры (~1946–1964): эпоха подавленного "Ид"
🔸 Поколение Х (~1965-1980): автономия и защита от зависимости
🔸 Зумеры (~1997–2012): чувствительность, нарциссическая уязвимость и фокус на себе

#психоанализ #поколение #миллениалы

Посты последних двух недель

🔸 Бумеры (~1946–1964): эпоха подавленного "Ид" – первый текст цикла о разнице между поколениями с психоаналитической точки зрения

Предыдущий пост здесь ➡️ Различие как факт: поколение в психоанализе

🔸 Поколение Х (~1965-1980): автономия и защита от зависимости

🔸 Рубрика "Копинги" - практика на развитие самоуправления

🔸 Цитата дня о тревоге - из чудесной лекции психоаналитика Доминик Бурдэн

🔸 Миллениалы (~1981–1996): перегруженное Я и тревога выбора

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Вместе с Бизнес-секретами отвечаем на вопрос "Как пользоваться пирамидой Маслоу в бизнесе и жизни"

Читайте по ссылке ➡️
https://secrets.tbank.ru/lifestyle/piramida-maslou/

🧑‍🎤 Зумеры (~1997–2012): чувствительность, нарциссическая уязвимость и фокус на себе

Зумеры — первое поколение, которое с детства живёт в цифровой среде. Смартфоны, социальные сети и видеоконтент стали для них основным способом общения, получения информации и понимания себя. В отличие от своих предшественников, они не помнят жизни без постоянного онлайн-присутствия.

С раннего возраста зумеры оказываются в ситуации, где нужно не просто быть, а постоянно показывать себя. Личная жизнь оформляется в виде профиля, фотографий и видео. Реакции других людей — лайки, просмотры и комментарии — становятся частью того, как человек воспринимает свою личность. Это меняет структуру субъективности: внутреннее становится зависимым от внешнего.

🧠 В этой же логике у зумеров сформировалось повышенное внимание к своему психическому здоровью. Они свободно говорят о тревоге, выгорании и депрессии. Но часто используют готовые описания, не проходя через личное осмысление. Эмоции быстро распознаются и называются, но не всегда проживаются. Возникает разрыв между знаниями о себе и живым контактом с собственным внутренним миром.

⚖️ Вместе с тем, современная культура требует быть “аутентичным” — настоящим, открытым, узнаваемым. Но у представителей этого поколения часто нет прочной внутренней опоры, поскольку процессы формирования Я происходят в условиях постоянного внешнего наблюдения. Отсюда — тревога: кто я, если всё время должен быть собой, но не понимаю, что это значит?

В отличие от миллениалов, чья трудность связана с выбором и неопределённостью, зумеры сталкиваются с другой проблемой — отсутствием внутренней цельности. Жизнь перестаёт быть процессом становления, она превращается в череду реакций, состояний и образов, которые нужно постоянно показывать, но трудно удержать внутри.

Другие тексты цикла:
🔸 Различие как факт: поколение в психоанализе
🔸 Бумеры (~1946–1964): эпоха подавленного "Ид"
🔸 Поколение Х (~1965-1980): автономия и защита от зависимости
🔸 Миллениалы (~1981–1996): перегруженное Я и тревога выбора

#психоанализ #поколение #зумеры

Рубрика "Копинги"

♠️ Практика на развитие социальной осознанности.

Кажется, что это упражнение настолько простое, что едва ли имеет смысл. Но на самом деле, в состоянии эмоционального напряжения психика часто прибегает к примитивным формам защиты — таким как отрицание, расщепление и идеализация. Это проявляется в склонности видеть ситуацию в крайностях: либо “всё плохо”, либо “ничего страшного не происходит”. Такие механизмы помогают временно снизить тревогу, но в долгосрочной перспективе искажают восприятие реальности и мешают переработке переживаний.

Практика благодарности — регулярное внимание к тому, что вызывает радость, поддержку или тепло — работает как способ “собирать” субъективную реальность заново, в её сложности и полноте. Это не попытка избежать боли, а возможность удерживать одновременно и трудное, и хорошее. С психоаналитической точки зрения, такой подход способствует переходу от расщеплённого восприятия к более зрелой интеграции чувств, позволяя расширить диапазон переживаний и выдерживать противоречивые состояния.

Благодарность в этом контексте — не наивный позитивизм, а инструмент восстановления внутренней устойчивости и эмоциональной глубины.

Подробнее о рубрике и копингах читайте здесь.

#копинги #упражнение #осознанность

Пакт отрицания: когда "этого не было" спасает психику

В психоанализе пакт отрицания — это бессознательное соглашение не замечать очевидного. То есть, защитный механизм, позволяющий выдерживать болезненную или травмирующую реальность.

Он не мог этого сделать

Со мной все в порядке, я просто устал

Это не насилие — он просто так любит

⠀
Отрицание может быть как индивидуальным, так и коллективным. В первом случае оно помогает не сталкиваться с болью, виной или стыдом. Во втором — общество может массово игнорировать травматические реалии. Например, насилие, жестокость или несправедливость.

🤝 Почему пакт? Потому что это негласный контракт — между частями личности или между людьми: "Мы договорились не видеть". Это часто удерживает отношения, семью или даже целое общество, но ценой интенсивных внутренних конфликтов.

🧠 Если пакт отрицания остаётся неосознанным, он продолжает незаметно влиять на восприятие и поведение человека. Это приводит к повторяющимся жизненным сценариям, эмоциональной отстраненности, хроническому напряжению или трудно объяснимому чувству вины. Непризнанная реальность не исчезает — она меняет форму и возвращается изнутри, управляя человеком без его ведома.

📌 Вопрос для размышлений:
Есть ли в вашей жизни темы, о которых Вы редко думаете, избегаете говорить или чувствуете напряжение, когда к ним приближаются другие?

Ставьте ♥️, если тема интересна. Расскажу подробнее на конкретных примерах.

#отрицание #защиты

Всё было спокойно. Слишком спокойно.

В продолжение предыдущего поста — приведу классический пример "заключенного пакта".

⚠️ Случаи из моей практики строго конфиденциальны, поэтому ниже собирательная вымышленная история, отражающая частый терапевтический сюжет. Все совпадения случайны.

Марине 34 года. На сессии она говорит спокойно и немного отстранённо:

Не понимаю, почему я всё время на взводе. Вроде никто ничего плохого не делает, но хочется куда-то уйти. Ото всех спрятаться.

Девушка жалуется на тревогу, хроническую усталость, раздражение и трудности с близостью. Она много лет пытается создать семью, но ничего не выходит. Про детство говорит без интенсивных эмоций:

У меня было нормальное детство. Лучше, чем у большинства детей того времени. Папа — строгий, но не орал. Мама старалась, чтобы всё было спокойно. Мы не ссорились.

На словах — всё благополучно. Но тело реагирует иначе. При воспоминаниях о папе — замирание. При вопросе о наказаниях — напряжение в плечах и лёгкая дрожь в голосе.

Через какое-то время возникают новые эпизоды: отец, молча игнорирующий неделями. Его взгляд, от которого "хотелось исчезнуть". И мать, безучастно отводящая глаза в сторону, как будто ничего не происходит.

👩‍🦰: У нас все было спокойно. Папа… ну, строгий. Но не кричал.

(пауза)

👩‍🦰: Хотя… если честно, бывало, что он срывался. Голос — как будто на всю квартиру. В такие моменты он кидался в меня всем, что попадется под руку…

(ещё пауза)

👩‍🦰: Но это же не считается. Он просто уставал. На работе было тяжело. Мама в такие моменты продолжала заниматься своими делами, а потом с улыбкой приглашала всех за стол…

📌 Это и есть пакт отрицания. Все знали, что так надо: не замечать, не говорить, не чувствовать. Ради "мира в семье". Ради того, чтобы удержать ощущение стабильности, и убедить себя в том, что всё в порядке.

Марина продолжила проигрывать семейный сценарий во взрослом возрасте — сомневалась в своей адекватности (поскольку то, что казалось ненормальным в детстве, должно было восприниматься как правильное), "проглатывала" сложные чувства и испытывала вину за любое проявление недовольства. Её тревога и раздражение были сигналами: что-то в прошлом долго оставалось не названным, без признания и поддержки.

Было ли в Вашей истории что-то похожее? Ставьте 💔, если да.

#отрицание #защиты

Посты последних двух недель

📈 Отвечаю на вопрос "Как пользоваться пирамидой Маслоу в бизнесе и жизни" - статья в Бизнес-секретах

🔸 Зумеры (~1997–2012): чувствительность, нарциссическая уязвимость и фокус на себе

Предыдущие тексты цикла:
▪️Различие как факт: поколение в психоанализе
▪️Бумеры (~1946–1964): эпоха подавленного "Ид"
▪️Поколение Х (~1965-1980): автономия и защита от зависимости
▪️Миллениалы (~1981–1996): перегруженное Я и тревога выбора

🔸 Рубрика "Копинги" - практика на развитие социальной осознанности

🔸 Пакт отрицания: когда "этого не было" спасает психику - об одном из видов неосознанного защитного поведения

🔸 Все было спокойно, слишком спокойно - пакт отрицания в клинической практике

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Рубрика "Копинги"

♣️ Упражнение из раздела "Навыки общения"

Советы и рекомендации - распространенная форма коммуникации. Люди часто делятся своими взглядами на то, как, по их мнению, правильнее поступать или жить. Чтобы понимать, как на это реагировать, полезно различать: человек говорит с любовью и заботой — или за рекомендацией стоят его собственные чувства — например, тревога, раздражение, желание быть нужным?

Самостоятельно довольно сложно определить истинные мотивы другого человека, но внимательное отношение к контексту, тону и собственному отклику помогает понять, как лучше обходиться со словами собеседника - принять их или не воспринимать слишком буквально.

В первую очередь важно научиться анализировать собственные намерения. Когда Вы высказываетесь, за этим тоже стоят чувства. Иногда — искреннее участие. А иногда — раздражение и обида, которые не были вовремя замечены.

Задавайте себе вопросы:

Я говорю это, потому что хочу быть полезным? Или потому, что мне сложно сдержать то, что происходит внутри? Почему мне важно дать совет? Спрашивали ли меня о нем?

Наблюдение за собой помогает перейти от автоматических реакций к живому и честному общению.

Подробнее о рубрике и копингах читайте здесь.

#упражнение #копинги

"Это для твоего же блага": что на самом деле скрывается за советами

В продолжение прошлого текста — несколько наблюдений о том, какие внутренние процессы могут стоять за стремлением советовать. Речь не о сознательных мотивах, а о психических механизмах, которые срабатывают в ответ на встречу с чувствами — своими или чужими.

Совет — не всегда помощь. Чаще — способ справиться с напряжением, которое вызывает взаимодействие.

🔸 Желание дистанцироваться от чувств
Когда трудно оставаться рядом с чужим переживанием, совет помогает перейти в позицию сверху — наблюдателя и знатока. Это форма защиты от соприкосновения с уязвимостью, тревогой, бессилием — как в другом, так и в себе.

🔸 Скрытая агрессия
Совет может выполнять функцию непрямого упрёка. Вместо открытого конфликта — конструкция с внешне нейтральной подачей. Так выражается раздражение, не оформленное в ясное чувство.

🔸 Потребность в превосходстве
Предложение совета подтверждает позицию того, кто знает. Это укрепляет нарциссическую опору — особенно там, где есть сомнение в собственной значимости. Другой становится объектом коррекции, через которого поддерживается образ "целостного" Я.

🔸 Проекция
Сложные или неосознанные внутренние конфликты могут приписываться другому. То, что не выносится в себе, замечается снаружи и предлагается к исправлению. Совет становится способом управлять собой, через другого.

🔸 Неспособность выдержать паузу
Совет прерывает диалог. Не нужно ждать, чувствовать, оставаться рядом с неясным. Решение появляется раньше, чем возникает контакт. Это защита от неопределённости и эмоциональной вовлечённости.

🔸 Потребность в признании
За советом может скрываться желание быть замеченным — как нужный, полезный, компетентный. Это не обязательно осознаётся, но проявляется в стремлении быть тем, кто "помогает".

Совет не всегда обращён к тому, для кого он звучит. Чаще — это реакция человека на собственное внутреннее напряжение, вызванное невозможностью просто быть рядом, ничего не исправляя.

#советы

Годы и голова: как стареет мозг

Посмотрела TED Talk психолога и нейроученого Тэда Полка. Он исследует, как с возрастом меняется работа мозга. Если знаете английский, видео здесь.

Выделяют два типа умственных способностей:

▪️Гибкий интеллект — это умение быстро обрабатывать новую информацию, запоминать данные, ориентироваться в незнакомых ситуациях, находить нестандартные решения.

▪️Кристаллизованный интеллект — это общие знания, словарный запас, языковые навыки и опыт, который человек использует в знакомых задачах и ситуациях.

Что показали исследования Полка:

🔸 С возрастом снижаются способности, связанные с гибким интеллектом. Это касается скорости реакции, возможности оперативно переключаться и запоминать новую информацию.

🔸 Кристаллизованный интеллект сохраняется и может иметь тенденцию к развитию. Люди в старшем возрасте часто лучше справляются с задачами, где важно опираться на смысл, обобщения, логику и проверенные стратегии.

🔸 Возраст даёт преимущество в применении опыта. Даже если скорость мышления становится ниже, понимание ситуации, точность суждений и способность видеть суть — растут.

🔸 Не существует одного сценария возрастных изменений — у разных людей разный опыт. У одних наблюдается выраженное снижение памяти, внимания и других функций. У некоторых сохраняются или даже улучшаются отдельные способности, связанные с кристаллизованным интеллектом. При этом генетические факторы объясняют только 25% этих различий. Остальное зависит от образа жизни, среды, уровня умственной активности и социальных связей.

🧠 Кстати, в вопросе утраты гибкого интеллекта с возрастом всё не так однозначно.

Исследование 2022 года (von Krause, Radev и Voss) показывает, что у пожилых людей реакция действительно может быть медленнее, но это необязательно связано с замедлением скорости мышления. Среднее время реакции включает в себя несколько компонентов:
- время на восприятие и осмысление задания
- время обдумывания ответа
- двигательный отклик (например, нажатие кнопки)

Так увеличение времени реакции может быть связано не с замедлением мышления, а с более обдуманным принятием решений. Молодые реагируют быстрее, но чаще допускают ошибки. Пожилые — медленнее, но точнее.

#мозг #старение #память