Простой прием, помогающий вернуться во взрослое состояние

Если вдруг чувствуете, что выпали в детские реакции — обиду, растерянность, панику, жертвенность, — и хотите быстро из них выйти, попробуйте буквально обратиться к своей взрослой части.

🌟 Например, по имени-отчеству.
«Юлия Владимировна», — и внутренний диалог сразу становится собраннее, тон спокойнее, решения — яснее.

🌟 Если это кажется слишком официозным, дайте этой части определение.
Мудрая / Деловая / Взрослая / Спокойная Я.
Тем самым вы напоминаете себе, что в вас эти качества уже есть, и активизируете их в моменте.

🌟 Можно назвать это часть ролью:
эксперт, автор, мудрец, внутренняя мама / внутренний папа.

🌟 Или подобрать персонажа, образ или архетип, который
для вас ее отражает — из книг, фильмов, мифов.
Тут главное, чтобы лично вас этот образ вдохновлял.

Называя свою взрослую часть, вы ее признаете, даете ей место у руля в своем сознании.
Детские реакции при этом остаются признанными, но утихают, тк взрослая часть о них позаботилась.

Ну а с точки зрения нейробиологии, это самый легкий способ включить префронтальную кору, отвечающую за контроль импульсов и принятие решений. ))

Поделитесь в комментариях, какой способ вам ближе?

#внутри_техники

Что влияет на то, как вы справляетесь со стрессом?

Я тут регулярно говорю о том, что в любом деле важна система, и управление стрессом — не исключение.
Нет какой-то одной техники, которая сделает вас стрессоустойчивым. На способность справляться с вызовами влияет целый ряд факторов.
Из главных:

🩵Как выстроен ваш отдых.
Скроллинг соцсетей вечером — это не про восстановление. Как и ночные загулы по выходным.
Важно найти то, что действительно возвращает ресурс вашему телу и психике.

🩵Наличие ритуалов.
Утренние помогают плавно входить в день, вечерние — завершать его.
В целом ритуалы дают ощущение стабильности и экономят ресурсы мозга, которые иначе тратятся на сотню микро решений.

🩵Есть ли у вас пространство для обработки эмоций.
Психотерапия, коучинг, ведение дневника, доверительные разговоры — то, что помогает проживать чувства, в том числе сложные.

🩵Способность переключаться между режимами.
У мозга их два основных — сфокусированный, когда вы концентрируетесь на конкретной задаче, и дефолтный, когда вы и ваше внимание расслабляются.
Если вы находитесь в постоянном зависе между ними, энергия расходуется впустую.

🩵Внутренний диалог.
Как вы общаетесь с собой в стрессовые периоды, и чего в этом общении больше — критики или поддержки и сочувствия.

Это лишь основные пункты, в системе стресс-менеджмента нюансов куда больше.
Чтобы помочь в них разобраться, я создала программу «Антистресс-неделя», и наконец могу ее презентовать вам. 🤍
Наконец — потому что я работала над ней больше года, собирая различные практики и тестируя их в собственной насыщенной жизни.

Даты: 1-9 ноября.

В программе не будет большой нагрузки, она очень плавная и бережная.

Если вам актуально, напишите в комментариях слово «антистресс» — и моя команда отправит вам подробности. 🤍