Я пробовала разные способы регулярной саморефлексии, и сейчас пришла к тому, что каждый день стараюсь прописывать три вещи:

- список благодарности
- список достижений
- лучший сценарий предстоящего дня

Практика благодарности — ключевая, прокачивает умение замечать и ценить хорошее даже в самые непростые периоды, и дает огромное количество поддержки и уверенности в том, что мир к тебе добр. Стараюсь чтобы этот список включал как минимум три пункта.

В достижениях я подмечаю собственные успехи, причем любых масштабов — особенно удачная сессия, сданный экзамен, тренировка, оформленная идея для проекта, пост в телеграмм..) Тоже стараюсь, чтобы было не менее трёх пунктов в день.

Лучший сценарий — это как список предстоящих дел, но не из чувства долга, а с позиции выбора, — то есть вот я выбираю завтра провести две сессии, заполнить документы, заказать доставку вещей из Москвы, а еще встретиться с друзьями, сходить на массаж, а вечер провести за приятной беседой. Лично мне это помогает соизмерять свои силы, мягко настраиваться на предстоящий день и получать от него больше удовольствия.

Чтобы поддерживать регулярность, я нашла для себя максимально удобный и лёгкий формат ведения этих списков — завела приватный канал, только для себя, и запинила его в ленте.) Кому-то больше подойдут заметки, или записи от руки — тут вправду главное, чтобы вам легко и приятно было это делать.
Ну и конечно, пропуски допускаются, хотя я в таких случаях обычно все равно перед сном про себя прохожусь по тем же пунктам, тк это уже входит в привычку.)

#внутри_практики