Про точки застревания

В книге Холлиса «Жизнь между мирами» меня особенно зацепила часть про точки застревания — тупиковые ситуации, проблемы и паттерны, с которыми человек постоянно сталкивается и борется, но безрезультатно.
К ним относятся все зависимости, бесконечные круги похудения, повторяющиеся проблемы в отношениях, прокрастинация и тд.

Холлис утверждает, что за всем этим стоит глубинная тревога, и для того, чтобы точки застревания пройти, необходимо в первую очередь справиться с ней.

Он предлагает задаться вопросом:
«От какой тревоги меня защищает мое застревание?»

И если конкретнее,
- что начнет тревожить меня, если я перестану застревать здесь?
- придется ли мне столкнуться с чем-то таким, что будет подавлять меня, но при этом поможет сделать шаг вперед и принять этот вызов?

Работа с тревогой — отдельная большая тема, но Холлис дает прием, с которой ее стоит начинать (и которым я сама с подачи своего терапевта много лет пользуюсь).
Его суть — в том, чтобы разобрать
Какие конкретные страхи скрываются за тревогой?

В этом процессе парализующая тревога теряет силу, а внутри нас проявляется взрослая часть, которая с каждым из конкретных страхов способна разобраться.

И в совокупности эти этапы дают рабочий алгоритм для прохождения точек застревания.

#внутри_техники
#внутри_книги

Декабрь диктует свой ритм, и он многих вводит в состояние гонки, перенапряжения и переутомления на грани с выгоранием.
В связи с этим хочу поделиться небольшой техникой, которая помогает выдерживать активные/загруженные периоды.

Она очень простая, и ее суть в том, чтобы заранее планировать небольшие паузы-удовольствия в течение каждой недели, а лучше — каждого дня.

30-минутная тренировка, разговор с близким человеком, небольшая прогулка, приятная покупка, ванна и тд. — стоит сгенерировать как можно больше вариантов и запланировать их на конкретное время.

Так вы в начале каждого дня будете понимать, что приятного вас сегодня ожидает.
Тем самым, возвратите чувство контроля за своим расписанием и состоянием, — плюс, это задаст графику структуру, позволит более сосредоточенно решать задачи, не растворяться в хаосе дел и удерживать энергию на комфортном уровне.

Такой своеобразный адвент-календарь, который вы сами для себя готовите.)

#внутри_техники

Про важность критериев

Недавно в разговоре со знакомой психологом обсуждала связь между синдромом самозванца, прокрастинацией и тревогой. Если совсем начистоту, делилась с ней тем, как мне иногда сложно выделить время и силы на занятия, которые не приносят мгновенной отдачи и где я еще не являюсь признанным специалистом, как например, в мейке.

И она подсказала интересный прием: выделить для этих видов деятельности конкретные критерии, по которым я буду отслеживать свой прогресс и измерять успехи.
В фэшн-сфере, например, у меня эти критерии давно установились сами собой: это заработок, количество и уровень клиентов, качество съемок, запросы на экспертные комментарии.

В других же сферах я до настоящего момента их не определяла, и в итоге там развитие шло хаотично, стихийно — а это подпитывало и тревогу, и синдром самозванца, и прокрастинацию.
Как только я для себя поняла, какие внутренние галочки буду проставлять, посвящая больше времени, например, художественной практике, или ведению канала, все сразу встало на свои места.

Помимо освоения новой деятельности этот прием будет актуален, например, в изучении языков, в занятиях спортом, хобби, ведении блога, в любых навыках, которые вы хотите прокачать «для себя», но не всегда чувствуете достаточно мотивации на это.

Наличие критериев бьет по нескольким мишеням:
⁃ у вас проясняется общая картина того, куда и для чего вы идете, определяются необходимые для этого шаги: активизируется взрослая часть и снимается тревога
⁃ облегчается синдром самозванца, тк вы можете измерять свои результаты по конкретным, сознательно выбранным параметрам
⁃ с прокрастинацией справляться легче, тк опять же, возникает понимание, для чего вы это делаете, и ощущение моментальной отдачи от выполнения критериев

* добавлю только, что выбирать критерии стоит бережно: следить за тем, чтобы они были для вас посильны и находились в зоне вашего контроля. И тк я придерживаюсь комплексного подхода, рекомендую еще заранее продумать для себя систему поддержки для каждого из занятий.

#внутри_техники