Спасибо за ваш отклик и за птичек!) 🕊️🤍
Как обещала, делюсь тем, что мне дала кропотливая работа с пищевым поведением:

⁃ прежде всего, понимание своих чувств и умение с ними обращаться.
РПП в моем случае все сводило к чувству стыда и вины. Обида, злость, грусть, бессилие, страх, даже ликование и радость — я из тех, кому с раннего возраста внушали запрет на сильные эмоции, и у меня они притуплялись через переедание. Когда съедаешь за раз двухдневную норму, тебе уже физически не до проживания сложных чувств. И стыд затмевает все остальное.
Так вот, огромной частью работы с рпп для меня было научиться различать и пропускать через себя чувства разных оттенков, проявлять их. Это иногда сложно и болезненно, но дает невероятное ощущение внутренней свободы, единения с собой, и добавляет глубины во взаимодействие с другими.

⁃ понимание своих ценностей, потребностей, желаний, источников удовольствия.
Опять же, еда в рпп часто принимает на себя универсальную роль: она может давать поддержку, утешение, понимание, сочувствие. Удовлетворять любопытство, жажду разнообразия и новых впечатлений. И может компенсировать недостаток любви, дружбы, самореализации.
Я научилась снимать с нее эту роль, разобралась с тем, что для меня важно и стала искать способы получать это напрямую.

⁃ навык управления своими ресурсами и энергией тоже сильно прокачался.
Для меня отдых, расслабление, восстановление важны наравне с рабочими, творческими и бытовыми делами, я выделяю на них время и деньги, тк это залог моего стабильного состояния.
В целом, рпп убрало флер романтики с трудоголизма, научило быть к себе бережнее и внимательнее.
Большая часть практик и техник, которыми я здесь делюсь, тоже появились в моей жизни через работу с питанием. И интерес к коучингу как к системному методу отчасти возник оттуда же.

⁃ укрепилась связь с телом.
Я очень чутко ловлю его сигналы, потребности, желания, умею их расшифровывать. Отлавливаю, когда мне холодно, жарко, душно, тесно, неудобно и тд, умею в любой ситуации о себе позаботиться.
Замечаю, если при общении с кем-то в теле появляется напряжение или скованность. Во время терапии или сеансов с моим собственным коучем всегда четко осознаю, как реагирует тело. Тело для меня сейчас — невероятно ценный источник информации, который помогает лучше понимать себя и окружающих, осознавать свои чувства и реакции и даже принимать решения и делать выбор.

⁃ я разобралась в своих вкусах и предпочтениях, и в том, как на меня влияет та или иная еда.
Прекрасно знаю, что в какое время дня мне больше подходит, после какой еды я чувствую себя бодро и легко, а что меня заземляет, что позволяет сохранять настрой и концентрацию в загруженные дни, что лучше брать с собой в перелеты, от чего мне будет максимально вкусно, если хочется вредностей и тд.))
Этих знаний не даст ни одна диета или предписание со стороны, а они очень помогают ориентироваться и выбирать для себя еду, которая удовлетворит и на телесном, и на психологическом уровне.

⁃ научилась принимать себя в разных состояниях.
У меня есть определенная амплитуда самовоспринятия и в плане внешности, и в плане своих состояний, и я сейчас не так пугаюсь, если замечаю, что меня стало больше тянуть на еду или что я неважно выгляжу или чувствую себя. Скорее принимаю это как симптом и ищу, в какой зоне мне нужно навести порядок, чтобы вернуться в ресурс.

⁃ и конечно, очень очень прокачалось понимание и принятие других людей.
Я очень хорошо знаю, сколько борьбы и боли может стоять за колебаниями веса, изменениями во внешности, понимаю, сколько факторов может влиять на настроение и поведение человека, и отсюда — чувство невероятной эмпатии ко всем, с кем мне доводится взаимодействовать.

Осмелюсь предположить, что даже если рпп вам не знакомо и вы просто хотите поменять пищевые привычки или похудеть, этот список может быть подсказкой, как работать с психологической стороной вопроса. Тк тема питания включена и в другие наши системы, учитывая их, корректировать свои привычки куда эффективнее.

#внутри_тело

— Что на тебя в большей степени повлияло — какие книги, фильмы, обучения, которые ты проходила, личности?

На этот вопрос мне очень сложно ответить. Мне кажется, что я сильно меняюсь со временем. Я, например, смотрела “Трудности перевода” Копполы в 18 лет, 25 и 33. В первый раз мне казалось, что это фильм про любовь, второй – что про город, сейчас – что про самих себя.

Я много переезжала (как-то восемь раз за год), а потом неожиданно для себя перебралась в другую страну. Невозможно было каждый раз возить книги за собой, хотя некоторые мне очень нужны по работе.
Из тех изданий, без которых не могу представить себя – моя библия, “Разговоры с нью-йоркскими таксистами”. Она напоминает мне о том, что каждый человек, что оказывается рядом с тобой – огромный источник вдохновения.
Еще я вожу за собой двухтомник стамбульской биеннале-2017, посвященной теме Good neighbour: его первый том – художественные работы проекта, второй – рассказы художников об их эмигрантском опыте или опыте столкновения с другими культурами. Очень близкие сейчас размышления.

Если говорить о художественной литературе, то меня совершенно потряс Джон Ирвинг с книгой Until I find you. Память – моя любимая психологическая функция, и роман Шоу как раз о том, как сильно могут отличаться вещи, что мы помним, и те, что случились на самом деле.

Про такие сбои в восприятии и один из моих любимых фильмов, Conversations with other women с Хеленой Бонем-Картер. Кадр в нем разделен на два: его глазами и ее. Неловко признаваться, но я – ужасный романтик, на самом деле.

Я много лет работала журналистом. В России в этой профессии рано происходит старт — но рано достигаешь потолка. Как итог журналисты часто проживают несколько жизней. Пусть в качестве имен вдохновляющих прозвучат Анна Наринская и Юля Выдолоб. Мне импонирует почти каждый проект, которыми они занимаются, и как женщине самой мне нравится смотреть как они, женщины, меняются со временем.

Но все же вместо конкретной личности мне хочется назвать город. Я сейчас живу в Амстердаме, городе где возник капитализм, и уважение к границам – чужой собственности, чужой жизни, чужим решениям – прочерчено многими веками. Это очень влияет на самоощущение, мне кажется, я стала здесь в этом смысле немного другим человеком.

В смысле обучения я плохой пример. Несколько лет назад поняла, что мне даже один вечер в будни трудно выделить под лекции на регулярной основе. Мой способ не останавливаться в кругозоре (а мы знаем, что человек, как бетон, застывает, если не движется) – работать как можно с более разными людьми и делать самые разные проекты.

— Что бы ты порекомендовала из подкастов и лекций?

Эстер Перель, кажется, переслушали уже все, если нет – начинайте обязательно, оторваться невозможно. И ее мысли что все на свете отношения — любовные, дружеские, рабочие, — и живут по одним правилам.

Еще недавно очень понравился подкаст с женщинами-художницами в истории и современности The Great Women Artists. За разговором с Мариной Абрамович я провела отличный вечер.

— Твои практики — ментальные, творческие, телесные?

Верю, что когда лучше понимаешь себя, то лучше понимаешь и других: как в работе, так и личных историях. Очень рада, что отношение к психотерапии меняется: десять лет назад, когда я заканчивала учиться на клинике, все было совсем иначе. Психотерапия у меня самой была и личная, и семейная, и я благодарна этому пути за все открытия.

Сейчас много для актуального состояния мне дает спорт. После 30 лет поняла, как это важно: от моего самочувствия будет зависеть сон, количество сил, эффективность. Как и от питания, кстати! И теперь ставлю в расписание спорт первым делом, а от него отстраиваю другие дела.

Я трудоголик и заботу о себе редко ставлю в приоритет: могу завести будильник пораньше и до утренних процедур сесть доделывать рабочие задачи, если горит проект. Но в случае, когда на повестке дня стоит что-то неординарное и креативное (придумать название для новой компании, написать манифест или кураторский текст, провести интервью со сложным спикером) я знаю, что моей голове нужен покой, чтобы настроиться на особое состояние, когда я придумываю что-то радикально другое по уровню обычной рутины.
У меня не бывает простоев, это другое – просто чтобы настроиться, на такое состояние нужно время и немного тишины. И в такие моменты работаю в наушниках.

Раньше я практиковала медитацию, но с моим тревожным расстройством это не всегда шло на пользу. Сейчас никаких специальных практик нет – разве что очень люблю запахи, мне кажется, они меня лечат. Зажечь свечу или достать любимый аромат – самый быстрый способ отвлечься и поднять настроение.

— Твои источники ресурса?

Как я говорила, я романтик и верю в идеалы. Считаю совпадение ценностей очень важным для работы. В новом проекте стараюсь понять не только эстетику, но и этику заказчика. Соглашусь с Иосифом Бродским, что это сильно связанные вещи.
Не представляю, что могла бы прожить в одиночестве, друзья и любимые люди - огромный ресурс. Но иногда и на них не хватает сил.
Мне очень помогают долгие прогулки, когда сильно совсем сильно устаю – в одиночестве и лучше за городом или на природе, хотя я очень городской житель.

— Твои принципы?

Тут все просто: пока есть силы – нужно делать. Обычно я знаю внутренне, нужно ли мне заниматься тем или иным проектом. Интуиция редко подводила, и все вместе складывалось в единую достаточно логичную линию.

Техника STOP для
стрессовых ситуаций

Периодически возвращаюсь к книге Тимоти Голви «Стресс как внутренняя игра», люблю простые и эффективные техники, которые в ней даются.
Один из фаворитов — инструмент STOP, позволяющий останавливать импульсивные реакции и заменять их осознанными действиями.

Он состоит из четырех шагов:

⁃ Step back - создать дистанцию между собой и ситуацией
⁃ Think - обдумать происходящее
⁃ Organize - организовать мысли и составить план действий
⁃ Proceed - продолжить движение, уже с большей ясностью и пониманием

Часть think здесь ключевая, тк она как раз позволяет перестроиться с реактивного режима на осознанный.
Для нее можно использовать следующие вопросы:

⁃ Что с точки зрения фактов сейчас происходит?
⁃ Что я чувствую в этой ситуации?
⁃ Что именно вызывает у меня стресс?
⁃ Каковы мои приоритеты?
⁃ Согласуются ли мои действия или мысли с моими приоритетами?
⁃ Из каких предположений я исхожу?
⁃ Что я могу сделать сейчас?
⁃ К каким ресурсам, внутренним и внешним, у меня есть доступ?
⁃ Как мне найти что-нибудь приятное в этой ситуации?
⁃ Какие варианты действий возможны?

Эти вопросы помогут вернуть ощущение контроля над происходящим и совершать дальнейшие шаги не импульсивно, а в согласии с собой, своими ценностями, принципами и приоритетами.

#внутри_техники
#внутри_вопросы

На днях дочитала роман «Лжец на кушетке» Ирвина Ялома, и осталась в восторге — здесь и лихо закрученный сюжет, и глубина персонажей, и необычный взгляд на процесс психотерапии и его изнанку.
Интересно поданы темы денег, секса, отношений, зависимостей и этических дилемм. Думаю, для многих книга окажется терапевтичной.

Очень прониклась самим автором: Ирвин Ялом — американский психолог, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Стэнфордского университета и один из основателей экзистенциальной терапии.

«Лжец на кушетке» горячо рекомендую,
и хочу еще поисследовать книги Ялома. Если вдруг вы читали другие его работы, буду благодарна за ваши советы.) 🤍

#внутри_книги

Анкета для подведения итогов и составления целей на Новый год

Пару лет назад в поисках инструментов для предновогодней рефлексии наткнулась на буклет YearCompass, и с тех пор стабильно им пользуюсь.)

Он разделен на две части: в первой даются вопросы и задания для анализа уходящего года,
а вторая помогает наметить планы и цели на год предстоящий.

Пока что это самый структурированный и глубокий опросник, который мне попадался — захотелось поделиться им с вами.
Рекомендую выделить на него часа три, тк здесь много материала для размышлений и диалога с собой. 🤍

#внутри_практики