Про индивидуацию

Изучала на выходных лекцию аналитического психолога Оли Макаровой об индивидуации.
У меня к этой теме и личный интерес, и профессиональный, тк коучинг напрямую сопряжен с этим процессом, и усиливает его.

Лекция насыщенная, в ней много отсылок к мифологии, к искусству, к различным религиям, — на многие культурные явления начинаешь смотреть сильно глубже.
Делюсь здесь основными идеями.

▫️ суть индивидуации — в соединении и примирении двух противоположных систем: сознательного (в центре которого Эго) и бессознательного (в центре — Самость, душа),
ее цель — достижение целостности.

▫️на первой стадии индивидуации мы укрепляем эго, адаптируемся к внешней реальности,
и только потом идем внутрь себя.
Без адаптации к внешнему миру индивидуация невозможна, поэтому отрешиться от материального и уйти в лес медитировать — это не про индивидуацию, а скорее про психоз.

▫️она требует нахождения в обществе и выстраивания отношений, — тк необходимо, чтобы другие люди отражали наши чувства и мысли.

▫️при этом она же требует сепарации от семейных и общественных установок.

▫️это процесс длиною в жизнь, и в нем неизбежны сложности и кризисы.

▫️показатели хорошей динамики в индивидуации:
⁃ чувство собственной ценности
⁃ качественные отношения с людьми и с миром в целом
⁃ наличие энергии для личных стремлений
⁃ наличие желаний и страстей
⁃ понимание своих бессознательных процессов

▫️индивидуация – это не только про профессию:
мы проявляемся во всем, что делаем,
и она выступает как главный мотив.

▫️ ей не стоит сопротивляться, тк в этом случае могут появляться панические атаки, депрессия, болезни — тело будет показывать невыраженность психической энергии.
Самость всегда стремится к проявлению.

▫️литература на эту тему:
- Мюррей Стайн, «Индивидуация»,
- Джеймс Холлис, «Грезы об Эдеме»,
- Рената Дэниэл, «Самость»

#внутри_лекции

«Мне нужно все это записать», — фраза, которую я часто слышу от клиентов в конце сессии.

Поддерживаю, но в последнее время все чаще предлагаю не просто записать, а зарисовать то, к чему они приходят.

Это могут быть, например:
🖌️таймлайны, если речь идет о планировании и дедлайнах
🖌️лестница, когда мы говорим о переходах на новые уровни —
тогда визуально и текстом можно обозначить, чем каждая ступень будет отличаться
🖌️ перестройка жизненной структуры — какие элементы уйдут, какие добавятся, как они будут между собой связаны
🖌️ сферы жизни и распределение приоритетов между ними
(какие-то визуально будут больше, какие-то — меньше)
🖌️ системы отношений с людьми
🖌️ любые метафоричные образы и символы: от открывающихся дверей и переправ через реку до запущенных в космос ракет — зависит от того, что появляется в воображении конкретного человека))

Восприятие и память работают лучше, когда мы не просто описываем то, к чему пришли, но и воспроизводим визуально — в виде рисунков и схем.
Предлагаю этим пользоваться.)

#внутри_коучинг
#внутри_техники

Алгоритм для выявления ограничивающих убеждений

Есть техника, позволяющая на практике распознать, что мешает вам в достижении целей.
Ее эффективнее применять на примере конкретных ситуаций.

1. Составьте список трудностей
2. По поводу каждой определите, существует ли она в реальности или только в вашем воображении?
3. Запишите, что вы думаете и говорите о каждой из них?
4. Что вы думаете и говорите о ситуации в целом?
5. Проанализируйте полученное: скорее всего вы обнаружите оценочные суждения и обобщения, которые и будут выдавать ваши ограничивающие убеждения.

Дальше я бы рекомендовала использовать технику из этого поста для проработки установок,
либо из этого — для формулирования новых.

#внутри_техники
#внутри_вопросы

Обожаю лекции нейрофизиолога Вячеслава Дубынина —
умеет он объяснить сложные вещи о том, как мы устроены, простыми словами, вдохновить и напомнить о важном.

Сейчас посмотрела очередную из них — о том, что дает нам мотивацию в решении задач, для чего расширять сферу своей деятельности, как организовать учебный процесс, как менять свои поведенческие программы и тд.

https://youtu.be/oyeFRGSQPMo?si=yLjNatlESU6KCtmJ

Лично на меня это интервью даже какой-то терапевтичный эффект произвело.
Делюсь.)

#внутри_лекции
#внутри_интервью

В работе, учебе, встречах и перелетах чуть не забыла, что сегодня — день выхода дайджеста.)
Делюсь тем, что вам больше всего откликнулось за этот месяц, и снова благодарю за то, что читаете, ставите реакции, комментируете и делитесь материалами.
Очень ценю от вас обратную связь!

- заряженное на мотивацию интервью с Диной Мостовой
- техника для принятия сложных решений
- про книгу «Эссенциализм. Путь к простоте»
- правила элегантного «нет»
- алгоритм для выявления ограничивающих убеждений

🤍

#внутри_дайджест

Перестраховка плана

Часто в конце коуч-сессии клиент приходит к действиям, которые хочет воплотить, и собирает их в план.
У меня в этот момент возрастает бдительность — по себе знаю, как быстро первичный энтузиазм может сойти на нет.

И всегда задаю ряд «перестраховочных» вопросов:

▫️Когда вы готовы приступить к действиям?
▫️Какие этапы вам видятся? Каковы сроки для каждого этапа?
▫️Есть ли что-то, что нужно обеспечить перед этим?
▫️ Какую систему ответственности перед собой вы готовы разработать?
▫️ Как вы будете оценивать свой прогресс?
▫️ Что может пойти не так? Как вы это предусмотрите?
▫️ Какая поддержка вам нужна? От кого? Что вы предпримете, чтобы получить эту поддержку?
▫️Как вы сами можете себя поддержать?
▫️Что поможет вам не забыть о запланированном?
▫️Как вы поймете, что план сработал?
▫️Что вы будете говорить самому себе?

Конечно, количество и формулировки вопросов всегда варьируются, но хотя бы на часть из них важно ответить, — чтобы оценить реалистичность своей стратегии, учесть возможные риски, уменьшить вероятность самосаботажа и почувствовать уверенность в себе и в своих действиях.

#внутри_техники
#внутри_вопросы