ПРОСТРЕЛ: ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ОСТРОЙ БОЛИ В ШЕЕ, ПОЯСНИЦЕ 🩹
Меня периодически спрашивают, как себе экстренно помочь, если прихватило поясницу (шея и поясница – самые нестабильные регионы, подверженные болям). Решила собрать короткий гайд, что делать и чего категорически не делать в такой ситуации.
Сохраните себе, отправьте знакомым в случае необходимости.
🌟 Прострелом можно назвать спазм мышцы. Мышца в этот момент мало того что сокращена, но ещё и сопротивляется растягиванию/движению (при попытке её вытянуть, тут же сжимается обратно, поэтому растяжки и стретчинг бессмысленны).
Плохие идеи в случае прострела:
– пойти на массаж
– сделать растяжку, стретчинг, повисеть на турнике
– сделать укол противовосполительным (НПВП)
– пойти в баню
🌟 Основная логика помощи при простреле: не надо сразу начинать лечиться, первоначально нужно обеспечить покой.
Хорошие идеи в случае прострела:
– дать покой повреждённому региону (в условиях покоя 80% болей от прострелов пройдут сами полностью в течение 5 дней)
– не растягиваться, не скручиваться, не висеть на турнике
– не бежать к массажисту, остеопату, мануальщику
– не прикладывать тепло или холод (спазм находится на глубине 5-6 см под слоем разнообразных тканей – воздействие холода и тепла придётся только на кожу; а холод может спровоцировать ещё один спазм)
🌟 Что значит «покой повреждённого региона»?
Это значит не сгибать и не разгибать его в течение трёх дней, при этом остальная доступная физическая активность необходима (имеются в виду базовые бытовые функции без нагрузок – пить чай, смотреть ютубы, ходить на работу и тд.).
Чем ещё можно себе помочь:
– НПВП в таблетках (можно смотреть на такие действующие вещества, как: нимесулид, коксибы, парацетамол)
– можно, но не обязательно принять миорелаксанты
– наклеить противовоспалительные пластыри (особенно на ночь), намазать беспокоящую область обезболивающим кремом
В течение двух недель боль должна уменьшиться на 80-90%.
❗️ Если боль не уменьшается и есть ночная боль, нет возможности нормально двигаться, пить обезболы приходится больше пяти дней, неаккуратные движения причиняют боль – нужно идти делать МРТ, потом на приём к неврологу/ортопеду.
Показания к МРТ:
– неуменьшающаяся боль в течение двух недель после обострения
– хронические боли более трёх месяцев
❗️ Если боль значительно уменьшилась, можно идти на массаж, обязательно предупредив массажиста о простреле, болях. (А если был прострел в шее, то после массажа можно надеть воротник и походить с ним 40 минут).
Будьте здоровы и заботьтесь о себе🪬
#массаж #прострел #поясница #массажмосква
Меня периодически спрашивают, как себе экстренно помочь, если прихватило поясницу (шея и поясница – самые нестабильные регионы, подверженные болям). Решила собрать короткий гайд, что делать и чего категорически не делать в такой ситуации.
Сохраните себе, отправьте знакомым в случае необходимости.
Плохие идеи в случае прострела:
– пойти на массаж
– сделать растяжку, стретчинг, повисеть на турнике
– сделать укол противовосполительным (НПВП)
– пойти в баню
Хорошие идеи в случае прострела:
– дать покой повреждённому региону (в условиях покоя 80% болей от прострелов пройдут сами полностью в течение 5 дней)
– не растягиваться, не скручиваться, не висеть на турнике
– не бежать к массажисту, остеопату, мануальщику
– не прикладывать тепло или холод (спазм находится на глубине 5-6 см под слоем разнообразных тканей – воздействие холода и тепла придётся только на кожу; а холод может спровоцировать ещё один спазм)
Это значит не сгибать и не разгибать его в течение трёх дней, при этом остальная доступная физическая активность необходима (имеются в виду базовые бытовые функции без нагрузок – пить чай, смотреть ютубы, ходить на работу и тд.).
Чем ещё можно себе помочь:
– НПВП в таблетках (можно смотреть на такие действующие вещества, как: нимесулид, коксибы, парацетамол)
– можно, но не обязательно принять миорелаксанты
– наклеить противовоспалительные пластыри (особенно на ночь), намазать беспокоящую область обезболивающим кремом
В течение двух недель боль должна уменьшиться на 80-90%.
Показания к МРТ:
– неуменьшающаяся боль в течение двух недель после обострения
– хронические боли более трёх месяцев
Будьте здоровы и заботьтесь о себе
#массаж #прострел #поясница #массажмосква
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Массаж в подарок на Новый год – для себя, близкого человека, друга, родственника, коллеги, etc. Лучшее вложение средств в хорошее самочувствие и качественный отдых.
Подарочный сертификат:
*на картинке – пример сертификата.
Для приобретения напишите в личные сообщения @nuxtu.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
НОВОГОДНИЙ ВЫДОХ
🌬 ВЫДОХ – потому что выдох замедляет некоторые процессы в теле, запускает механизм расслабления мышц, режим ОТДЫХА в стрессующем перед праздниками организме. А длинный выдох с наслаждением и удовольствием переориентирует нервную систему на напитывание состоянием покоя.
– разнообразно и полезно для организма двигаться (никаких шпагатов, безумных прыжков и растяжек – всё очень мягко и в том темпе, который именно вам комфортен);
– практиковать простые самомассажные техники, для которых ничего не нужно, кроме вас самих, но которые позволяют эффективно расслабить напряженные места;
– обращать внимание на себя, валяться, заботиться о себе, котяшиться и тюлениться – но всё это с маленькими хитрыми соматическими лайфхаками для лучшего самочувствия;
– мягко и внимательно дышать;
– в конце попьём вкусного китайского чая;
– по желанию немного поработаем с конкретными запросами о напряжении: шеей, поясницей и тд.
🚩 Когда: 29 декабря, 13:30–15:30 (с возможностью ещё немного остаться и доваляться).
🚩 Где: Москва, м.Цветной бульвар/Трубная.
🚩 Сколько: 2тр за участие с человека (предоплата). Группа будет маленькая, камерная, места ещё есть.
Чтобы принять участие, пишите в комментарии или личные сообщения @nuxtu.
Перешлите коллегам, друзьям, близким: лучшее время разжать булки – сейчас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что самое важное и долгожданное вам хочется сделать перед Новым годом?
Мне – собраться небольшой компанией в уютном зале с деревянным полом и потянуться, повыдыхать, поваляться, расслабить все части тела (и мозг заодно), отдохнуть, пропитаться вниманием к себе и силой. Попить чаю, попрыгать, посмеяться, послушать себя и друг друга – просто так, радости ради, отдыха для.
29 декабря в Москве я провожу такую встречу. Она точно будет, места есть, присоединяйтесь. Это будет воскресенье – отличный день, чтобы пересобраться перед празднованием. Услышать и вспомнить, чего же хочет тело, о чём шепчет нервная система, какие сигналы посылает организм – такое своеобразное ТО, основным техническим специалистом которого будет каждый из участников.
Для меня очень важно, чтобы каждый человек стремился лучше себя понимать. (Мне кажется, мир тогда станет куда прекраснее). Мне самой это чрезвычайно интересно и я стараюсь помогать в этом всем желающим. У меня есть своя корзинка инструментов, набранная из разных (но неизменно проверенных, если не наукой, то опытом) источников, от разных мастеров и специалистов. Если так прикинуть, то я плюс-минус всю жизнь её собираю – и до сих пор продолжаю.
Но нет ничего круче радости разделения – разделения знаний, разделения времени и пространства, чувств и переживаний, драгоценного опыта. Разделения этого всего с другими людьми, потому что здесь начинается не обычная, а волшебная математика – когда от разделения всё это множится и прибывает.
Приходите проживать, чувствовать, тянуться, радоваться, разделять и множить. 29 декабря, в следующее воскресенье, с 13:30 до 15:30 на м.Трубная. В конце неспеша попьём вкусный китайский чай.
Стоимость встречи – 2тр (предоплата). Группа будет маленькая, камерная.
Чтобы занять место, напишите мне в личные сообщения @nuxtu или комментарии здесь.
Мне – собраться небольшой компанией в уютном зале с деревянным полом и потянуться, повыдыхать, поваляться, расслабить все части тела (и мозг заодно), отдохнуть, пропитаться вниманием к себе и силой. Попить чаю, попрыгать, посмеяться, послушать себя и друг друга – просто так, радости ради, отдыха для.
29 декабря в Москве я провожу такую встречу. Она точно будет, места есть, присоединяйтесь. Это будет воскресенье – отличный день, чтобы пересобраться перед празднованием. Услышать и вспомнить, чего же хочет тело, о чём шепчет нервная система, какие сигналы посылает организм – такое своеобразное ТО, основным техническим специалистом которого будет каждый из участников.
Для меня очень важно, чтобы каждый человек стремился лучше себя понимать. (Мне кажется, мир тогда станет куда прекраснее). Мне самой это чрезвычайно интересно и я стараюсь помогать в этом всем желающим. У меня есть своя корзинка инструментов, набранная из разных (но неизменно проверенных, если не наукой, то опытом) источников, от разных мастеров и специалистов. Если так прикинуть, то я плюс-минус всю жизнь её собираю – и до сих пор продолжаю.
Но нет ничего круче радости разделения – разделения знаний, разделения времени и пространства, чувств и переживаний, драгоценного опыта. Разделения этого всего с другими людьми, потому что здесь начинается не обычная, а волшебная математика – когда от разделения всё это множится и прибывает.
Приходите проживать, чувствовать, тянуться, радоваться, разделять и множить. 29 декабря, в следующее воскресенье, с 13:30 до 15:30 на м.Трубная. В конце неспеша попьём вкусный китайский чай.
Стоимость встречи – 2тр (предоплата). Группа будет маленькая, камерная.
Чтобы занять место, напишите мне в личные сообщения @nuxtu или комментарии здесь.
Если вы носитесь с идеей хорошего подарка на новый год – себе, другу, близкому человеку, коллеге – массажную сессию со мной можно подарить.
Это классный ход, потому что:
В этом случае выигрывают все – вы с подарком, человек, который отлично отдохнёт и почувствует себя, я – потому что буду заниматься любимым делом и помогать людям почувствовать себя лучше и здоровее.
Как приобрести Подарочный сертификат на массаж:
1. Напишите мне личным сообщением @nuxtu, для кого подарок и какую сессию вы хотите подарить – часовую или двухчасовую.
2. Вы можете сразу записать человека на конкретную дату и время или оставить это выбирать ему
3. После оплаты я вышлю вам именной подарочный сертификат, на котором указаны все необходимые контакты и условия. Сертификат можно подарить в электронном виде или распечатать (или купить уже готовую бумажную версию у меня в Москве).
4. Человек-с-сертификатом связывается со мной в удобное ему время и приходит на массаж ✌️
5. Вы восхитительны, все довольны 🎉
Стоимость сертификата такая же, как стоимость массажной сессии:
Сертификат действует до конца января 2025 года.
Сертификат нельзя вернуть или обменять.
Для приобретения напишите мне об этом в личном сообщении @nuxtu.
Дарите хорошее самочувствие и качественный отдых и приходите на массаж!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Массажная «у Яны» 💪🏻 Мск pinned «🎄 МАССАЖ В ПОДАРОК 🎁 Если вы носитесь с идеей хорошего подарка на новый год – себе, другу, близкому человеку, коллеге – массажную сессию со мной можно подарить. Это классный ход, потому что: 🌟 вы дарите хорошее самочувствие, качественный отдых, время с…»
Как давно вы валялись просто так? А вертели головой по сторонам? А дышали так, что казалось, сейчас взлетишь? А потягивались как кошка? А разминали стопы и кисти рук? А разжимали челюсть и с удовлетворением выдыхали?
Если давно (или вообще никогда не), да даже если недавно, всё равно приглашаю вас в это воскресенье, 29 декабря на новогоднюю потягушечную встречу.
Для кого: для всех, кто устал, хочет обратить внимание на себя, сделать себе хорошо и унести эти заветные навыки с собой в новый год. Если вы не устали, а просто хотите качественно подвигаться и побыть с собой в компании таких же двигонавтов, тоже приходите.
Что будем делать:
– мягкие телесные практики, потягивания, плавное свободное движение;
– будем дышать – полно, кругло, объёмно, наполняюще, обновляюще;
– практиковать простой и эффективный самомассаж (каждый на себе) всех частей тела последовательно;
– немного поцигуним;
– попьём вкусного китайского чая в конце.
Чтобы что: чтобы почувствовать себя изнутри и снаружи, лучше, целостнее и наполненнее. Чтобы обнаружить свой ресурс и научиться дотягиваться до него в любой момент времени. Чтобы снять напряжение, зажимы, стресс, убрать боль. Чтобы порадоваться, отдохнуть, спокойно и устойчиво чувствовать себя в новый год и дальше.
📌 Когда: 29 декабря, в это воскресенье, 13:30-15:30 (с возможностью ещё остаться и доваляться).
📌 Где: Москва, м.Трубная, Последний пер.
📌 Сколько: 2тр с человека.
Группа маленькая, места ещё есть. С собой принести себя и сменную свободную одежду, тёплые носки.
Чтобы записаться и принять участие, напишите мне в личные сообщения @nuxtu или комментарии.
И приходите, пожалуйста, делать себе приятно)
Если давно (или вообще никогда не), да даже если недавно, всё равно приглашаю вас в это воскресенье, 29 декабря на новогоднюю потягушечную встречу.
Для кого: для всех, кто устал, хочет обратить внимание на себя, сделать себе хорошо и унести эти заветные навыки с собой в новый год. Если вы не устали, а просто хотите качественно подвигаться и побыть с собой в компании таких же двигонавтов, тоже приходите.
Что будем делать:
– мягкие телесные практики, потягивания, плавное свободное движение;
– будем дышать – полно, кругло, объёмно, наполняюще, обновляюще;
– практиковать простой и эффективный самомассаж (каждый на себе) всех частей тела последовательно;
– немного поцигуним;
– попьём вкусного китайского чая в конце.
Чтобы что: чтобы почувствовать себя изнутри и снаружи, лучше, целостнее и наполненнее. Чтобы обнаружить свой ресурс и научиться дотягиваться до него в любой момент времени. Чтобы снять напряжение, зажимы, стресс, убрать боль. Чтобы порадоваться, отдохнуть, спокойно и устойчиво чувствовать себя в новый год и дальше.
📌 Когда: 29 декабря, в это воскресенье, 13:30-15:30 (с возможностью ещё остаться и доваляться).
📌 Где: Москва, м.Трубная, Последний пер.
📌 Сколько: 2тр с человека.
Группа маленькая, места ещё есть. С собой принести себя и сменную свободную одежду, тёплые носки.
Чтобы записаться и принять участие, напишите мне в личные сообщения @nuxtu или комментарии.
И приходите, пожалуйста, делать себе приятно)
25 января приглашаю на практическое занятие, посвящённое пояснице – её расслаблению, снятию боли и напряжения, здоровому и бережному движению.
Поясница – наш главный шарнир, разделяющий тело на верхнюю и нижнюю части, связующее звено и центр, где переплетаются жизненно важные системы. Эта область больше всего подвержена накоплению напряжения и усталости, дискомфорту и болям. И меньше всего понятно, как её расслаблять правильно. Этому и научимся на практикуме.
Будем мягко работать с областью поясницы, тазобедренными суставами, ягодицам и бёдрами, а также грудной клеткой. Для занятия не понадобится дополнительных инструментов, не будет сложных упражнений и сворачиваний в узел.
Мы внимательно отдохнём, узнаем, как работает поясница, как простыми методами помочь ей расслабиться, бережно включим окружающие её мышцы для поддержки.
Практикум рассчитан на людей без специальной подготовки, любого возраста и телосложения, ведущих любой образ жизни.
Чтобы записаться на практикум, напишите мне в личные сообщения @nuxtu или комментарии.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда: 25 января, суббота, 12:00–13:20.
Где: м.Цветной бульвар/Трубная, Последний пер., 5с1.
Для кого:
– если вас беспокоит поясница, чувство усталости, боль, напряжение;
– если вы много сидите, мало двигаетесь, двигаетесь в основном однообразно;
– если беспокоят близлежащие регионы – грудной отдел, таз, ягодицы, бёдра;
– если есть чувство скованности, «деревянности» по утрам и/или вечерам;
– если вас ничего не беспокоит, но вы хотите уделить внимание пояснице, себе, телу, настроить с ним связь, лучше себя чувствовать.
Практикум рассчитан на людей без специальной подготовки, любого возраста и телосложения, ведущих любой образ жизни.
Чтобы записаться на практикум, напишите мне в личные сообщения @nuxtu или комментарии.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
С 3 февраля повышаю стоимость услуг:
– 1 час массажа – 3200 руб.
– 2 часа массажа – 5700 руб.
– тейпирование – 500 руб./1 зона.
Я принимаю по двум адресам:
– м.Трубная/Сухаревская/Цв.Бульвар, Последний пер., 5с1
– м.Октябрьская, Б.Якиманка, 38
– Сейчас я прохожу годовое обучение в профессиональном сообществе невролога А.В.Епифанова по программе медвуза. Это даст мне гораздо лучшее понимание биомеханики и функционирования тела, в связи с чем я смогу ещё точнее и эффективнее работать с запросами на массаже.
– Я топлю за двухчасовую массажную сессию, так как она позволяет гораздо внимательнее и качественнее работать с запросом без спешки и суеты и приводит к более устойчивым и длительным результатам в массаже.
– Ввести услугу массажа лица. Для этого мне нужно пройти обучение, сейчас я коплю на него. Каждый рабочий час приближает реализацию этой услуги.
– В ближайший год провести несколько циклов практических встреч по самостоятельной работе с телом. Каждая встреча представляет из себя ёмкий практикум по работе с одной из зон тела – поясницей, грудным отделом, шеей и тд.
– Больше писать про массаж, тело, соматические и эмбодимент подходы, делиться мыслями и размышлениями о телесных практиках и жизни тела в целом на этом канале.
– индивидуальный практикум по вашему запросу;
– проведение практикума для ваших коллег, сотрудников или друзей;
– проведение практикума на вашем мероприятии, в офисе;
– регулярное участие в практикумах (подписка)
напишите мне об этом в личные сообщения @nuxtu.
Приходите на массаж! Здесь вам всегда рады
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍1
Массажная «у Яны» 💪🏻 Мск pinned «🪬 Всем привет! После небольшой технической паузы на канале хочу поделиться новостями и фокусом на ближайшее время. Прочитайте, пожалуйста, задавайте вопросы, приходите мяться. 🌟 Цены С 3 февраля повышаю стоимость услуг: – 1 час массажа – 3200 руб. – 2 часа…»
РАССЛАБЛЕНИЕ ЭТО НАВЫК
Расслабить кого бы то ни было извне невозможно. Мы, понятное дело, говорим не о наркозе и мощных седативных средствах. А о навыке, умении расслабляться самостоятельно.
Когда мы не можем расслабиться, организм поддерживает состояние собранности, стресса. Когда мы в состоянии стресса, мы тревожимся. Когда мы тревожимся, мы мысленно находимся не в своём теле, а где угодно ещё – в основном пережёвываем прошлое или страшимся будущего.
А если мы где угодно, но не в себе, не в теле, то как мы можем его расслабить? Невозможно провзаимодействовать с тем, с чем ты не в контакте. А для контакта нужно внимание к объекту взаимодействия. В данном случае – к телу.
Массажист может давать сколько угодно своего внимания телу другого человека, и это даже может сработать (далеко не со всеми, не всегда и не во всех условиях). Но пока человек сам осознанно не вернётся вниманием к своему телу, он не расслабится по-настоящему, изнутри, как это естественно и должно происходить.
Расслабление – не совсем автоматическая функция. Если вы замечали, когда вы после работы переключаетесь на что-то легкомысленное и приятное, это именно переключение – наш мозг буквально начинает работать в другом режиме, мы делаем незаметное усилие, чтобы переключиться. С телом примерно то же самое – чтобы переключиться в режим расслабления, нужно именно что переключиться. Перевести внимание с внешнего на внутреннее – ощущения, состояние.
Массажист может помогать человеку переключаться, вспоминать, как это делать. Мы все базово умеем расслабляться, но есть факторы, которые влияют на эту способность, о них – в следующий раз.
Часто на массаже я говорю: обратите внимание вот сюда; представьте, что дышите вот этим местом; отдайте вес мне на руку и тд. Это всё – маленькие, но очень действенные способы научить ваше тело расслабляться самостоятельно и не только на столе массажиста, но и в обычной жизни.
Этот навык – навык расслабляться – можно натренировать и довольно быстро. Массаж – только один из многих способов это сделать.
Всё в ваших руках. Приходите на массаж, расслабляйтесь, вспоминайте, учитесь.
Чтобы узнать подробности или записаться, пишите в личные сообщения @nuxtu или комментарии.
#массажмосква #массаж
Расслабить кого бы то ни было извне невозможно. Мы, понятное дело, говорим не о наркозе и мощных седативных средствах. А о навыке, умении расслабляться самостоятельно.
Когда мы не можем расслабиться, организм поддерживает состояние собранности, стресса. Когда мы в состоянии стресса, мы тревожимся. Когда мы тревожимся, мы мысленно находимся не в своём теле, а где угодно ещё – в основном пережёвываем прошлое или страшимся будущего.
А если мы где угодно, но не в себе, не в теле, то как мы можем его расслабить? Невозможно провзаимодействовать с тем, с чем ты не в контакте. А для контакта нужно внимание к объекту взаимодействия. В данном случае – к телу.
Массажист может давать сколько угодно своего внимания телу другого человека, и это даже может сработать (далеко не со всеми, не всегда и не во всех условиях). Но пока человек сам осознанно не вернётся вниманием к своему телу, он не расслабится по-настоящему, изнутри, как это естественно и должно происходить.
Расслабление – не совсем автоматическая функция. Если вы замечали, когда вы после работы переключаетесь на что-то легкомысленное и приятное, это именно переключение – наш мозг буквально начинает работать в другом режиме, мы делаем незаметное усилие, чтобы переключиться. С телом примерно то же самое – чтобы переключиться в режим расслабления, нужно именно что переключиться. Перевести внимание с внешнего на внутреннее – ощущения, состояние.
Массажист может помогать человеку переключаться, вспоминать, как это делать. Мы все базово умеем расслабляться, но есть факторы, которые влияют на эту способность, о них – в следующий раз.
Часто на массаже я говорю: обратите внимание вот сюда; представьте, что дышите вот этим местом; отдайте вес мне на руку и тд. Это всё – маленькие, но очень действенные способы научить ваше тело расслабляться самостоятельно и не только на столе массажиста, но и в обычной жизни.
Этот навык – навык расслабляться – можно натренировать и довольно быстро. Массаж – только один из многих способов это сделать.
Всё в ваших руках. Приходите на массаж, расслабляйтесь, вспоминайте, учитесь.
Чтобы узнать подробности или записаться, пишите в личные сообщения @nuxtu или комментарии.
#массажмосква #массаж
❤4
ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ РАССЛАБИТЬСЯ
Это достаточно распространённая проблема – мы забываем, как расслабляться, тело отучается это делать, чтобы экономить ресурсы. И если вовремя не обратить на это внимание, такая экономия выйдет боком. Со временем могут появиться отёки, боли (в мышцах и головные), ощущение дискомфорта, заболевания опорно-двигательного аппарата (артрозы, грыжи и прочее), может ухудшаться настроение, снижаться удовлетворённость жизнью и качество самой жизни.
❗️ Чтобы понять, что с этим делать, нужно чуть-чуть понимать, что именно происходит и почему. Когда мы понимаем логику происходящего, нам проще предотвратить проблему и легче найти подходящий именно нам способ решения.
❓ Почему же тело перестаёт расслабляться?
Если мы ведём однообразный и малоподвижный образ жизни, если наши движения изо дня в день одинаковые, тело задействует одни и те же мышцы. Одни мышцы постоянно напрягаются и работают, другие постоянно выключены и не работают.
Выключенность мышцы нельзя назвать отдыхом – если она не двигается, она препятствует доставке питательных веществ и кислорода в другие мышцы и (потому что мышечная система взаимосвязана, как и всё в организме) и ткани тела, хилеет, в конце концов атрофируется.
Те мышцы, которые больше всего работают, мозгу приходится каждый раз «включать» и «выключать» (грубо говоря, отправлять команду на «вкл» и «выкл» при каждом движении), что достаточно затратно для организма. А мозг нам нужен не только для нажимания на кнопки, но и для оптимизации ресурса – чтобы он не тратился на что попало. В том числе на постоянное щёлканье выключателем.
Поэтому в какой-то момент мозг решает, что гораздо оптимальнее с точки зрения ресурса просто постоянно держать мышцу «включённой», напряжённой, раз она и так всегда работает.
➡️ Когда мышца постоянно включена, напряжение в ней копится (куда его девать, если команды «выкл», «отдых» не поступает?). В ней начинают образовываться «узелки» напряжения – триггерные точки. В ней ухудшается обмен веществ, потому что мышцы постоянно сдавливают кровеносные сосуды, не позволяя веществам двигаться свободно по ним. Лимфатические сосуды не могут нормально выводить переработанные вещества, «мусор» из мышцы, так как тоже постоянно сдавлены. Отсюда возникают боли и отёки, усталость.
🩹 Чем меньше внимания мы обращаем на напряжение в теле, тем быстрее теряем навык расслабляться волевым усилием, отпускать напряжение и давать команду «отдых» мышцам. Если мы давно не обращаем внимание на напряжение в собственном теле, сразу, с наскока расслабиться может не получиться – это абсолютно нормально. Мы просто забыли, как это делается, мозг отодвинул кнопку «выкл» в тёмный угол.
🎉 Хорошая новость в том, что навык расслабления можно себе вернуть. Его можно наработать, можно развить. Подробнее о том, как это работает, писала здесь.
Всё в ваших руках. Приходите на массаж, расслабляйтесь, вспоминайте, учитесь.
Чтобы узнать подробности или записаться, пишите в личные сообщения @nuxtu или комментарии.
#массажмосква #массаж #расслабление #отдых
Это достаточно распространённая проблема – мы забываем, как расслабляться, тело отучается это делать, чтобы экономить ресурсы. И если вовремя не обратить на это внимание, такая экономия выйдет боком. Со временем могут появиться отёки, боли (в мышцах и головные), ощущение дискомфорта, заболевания опорно-двигательного аппарата (артрозы, грыжи и прочее), может ухудшаться настроение, снижаться удовлетворённость жизнью и качество самой жизни.
Если мы ведём однообразный и малоподвижный образ жизни, если наши движения изо дня в день одинаковые, тело задействует одни и те же мышцы. Одни мышцы постоянно напрягаются и работают, другие постоянно выключены и не работают.
Выключенность мышцы нельзя назвать отдыхом – если она не двигается, она препятствует доставке питательных веществ и кислорода в другие мышцы и (потому что мышечная система взаимосвязана, как и всё в организме) и ткани тела, хилеет, в конце концов атрофируется.
Те мышцы, которые больше всего работают, мозгу приходится каждый раз «включать» и «выключать» (грубо говоря, отправлять команду на «вкл» и «выкл» при каждом движении), что достаточно затратно для организма. А мозг нам нужен не только для нажимания на кнопки, но и для оптимизации ресурса – чтобы он не тратился на что попало. В том числе на постоянное щёлканье выключателем.
Поэтому в какой-то момент мозг решает, что гораздо оптимальнее с точки зрения ресурса просто постоянно держать мышцу «включённой», напряжённой, раз она и так всегда работает.
Всё в ваших руках. Приходите на массаж, расслабляйтесь, вспоминайте, учитесь.
Чтобы узнать подробности или записаться, пишите в личные сообщения @nuxtu или комментарии.
#массажмосква #массаж #расслабление #отдых
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
РАССЛАБЛЕНИЕ – ЭТО НАВЫК
Расслабить кого бы то ни было извне невозможно. Речь сейчас не о наркозе и седативных средствах. А о навыке, умении расслабляться самостоятельно.
Когда мы не можем расслабиться, организм поддерживает состояние собранности, стресса. Как вывести его из режима тревоги, используя то, что у каждого из нас всегда, абсолютно всегда под рукой – тело?
30 марта приглашаю на практическое занятие, посвящённое расслаблению и вниманию к телу.
Мы будем мягко, спокойно и уверенно учиться расслабляться и расслаблять нашу нервную систему. Для занятия не понадобится дополнительных инструментов, не будет сложных упражнений и сворачиваний в узел.
– Учиться внимательно и с любопытством обращать внимание внутрь себя, замечать, от чего нам хорошо и спокойно, устойчиво и легко, а от чего – нет.
– Учиться дышать так, чтобы дыхание помогало нам расслабляться, чтобы через дыхание мы умели регулировать своё эмоциональное состояние, облегчать тревогу и стресс.
– Мягкие и простые соматические (телесные) практики и упражнения разной степени интенсивности – у каждого будет возможность найти что-то именно для себя, под свой ритм, темп и темперамент.
– Простые и эффективные самомассажные практики, чтобы расслаблять глубокие мышцы тела, задеревеневшие и уставшие.
Практикум рассчитан на людей без специальной подготовки, любого возраста (16+) и телосложения, ведущих любой образ жизни.
– Хотите найти или больше войти в контакт со своим телом.
– Хотите научиться расслабляться самостоятельно в любой момент времени.
– Хотите сделать себе хорошо и приятно, потренировать это как навык.
– Хотите отдохнуть, переключиться, прийти в себя, найти выход из состояния выгорания.
– Узнать новые способы расслабляться без дополнительных примочек в любой момент времени.
– Испытываете проблемы с засыпанием или сном, с пробуждением.
– У вас есть хронические или периодически боли, артрозы, артриты, вы восстанавливаетесь после операции.
– У вас нет болей, вы просто хотите лучше себя чувствовать.
Если вы сомневаетесь, стоит ли вам участвовать, или у вас есть любые другие вопросы, вы можете написать ведущему и задать интересующие вас вопросы.
Ведущий – Яна Небожилова, массажист (классический и спортивный массаж), телесный практик, навигатор, адепт внимательного развития.
Участие по полной предоплате.
В группе 5 мест.
Для регистрации и участия, напишите мне в личные сообщения @nuxtu.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🤩1
Массажная «у Яны» 💪🏻 Мск pinned «⭐️ РЕЛАКС-ГИД: инструкция по расслаблению РАССЛАБЛЕНИЕ – ЭТО НАВЫК Расслабить кого бы то ни было извне невозможно. Речь сейчас не о наркозе и седативных средствах. А о навыке, умении расслабляться самостоятельно. Когда мы не можем расслабиться, организм…»
КУДА СПЕШИМ?
Попробуйте замедлиться прямо сейчас. Это не займёт много времени: просто сделайте длинный-длинный выдох. Обратите внимание на тело – шею, плечи, руки, поясницу, ягодицы, бёдра, стопы.
Как ощущения?
Если вы расслаблены и чувствуете все уголки тела, отлично! Продолжайте дышать и двигаться🙃
Если вы чувствуете напряжение, попробуйте произвольно расслабиться. Получается?
Если вы плохо чувствуете перечисленные части тела, если расслабиться не получается, продолжайте выдыхать, удлинняя выдох. Так нарабатывается навык расслабления.
❓ Замедление – это способ переключения с одного на другое, способ поменять своё самочувствие. Чтобы прийти в какое-то другое состояние – из рабочего в состояние отдыха, например – нам нужно сначала замедлиться или сделать паузу, чтобы осознать, где мы сейчас находимся, что происходит. И уже из этой точки, из этого состояния мы можем переключиться на что-то другое, что нам сейчас нужно.
У меня бывают такие времена, когда куча всего происходит, интересного, разного, драйвящего. Времена, когда я, кажется, только и делаю, что ускоряюсь. И в какой-то момент быстро переключиться на спокойствие уже не получается. Я ищу и перебираю способы (а их у меня довольно много), но они зачастую так сходу не работают. И ключом к паузе, замедлению становится в первую очередь замедление дыхания, удлиннение выдоха.
На массаже каждый триггер мы прорабатываем в первую очередь с помощью длинного, равномерного выдоха. Каждая медитация начинается с нескольких спокойных глубоких и длинных дыханий. Многие настройки и форматы начинаются с внимания к дыханию. Сделайте несколько глубоких вдохов, придите сейчас в себя. Где вы находитесь? Как вы себя чувствуете?
Я думаю, дыхание и медленный, длинный выдох – это ключевое для навыка расслабления. Здесь примерно та же картина: чтобы расслабиться, чтобы напомнить мышцам о том, что можно сбросить напряжение, нужно сначала обратить на себя внимание, а для этого нужно замедлиться и чуть остановиться.
➡️ Попробуйте провести такой простой эксперимент: когда замечаете, что несётесь куда-то, когда нервная система возбуждена, что будет, если вы начнёте просто выдыхать медленнее?
Это очень интересное наблюдение, которое позволяет многое про себя узнать. Уставшую и легковозбудимую нервную систему успокаивать непросто (но можно, если знать как). И этот эксперимент может наглядно показать, насколько часто мы находимся в нервном возбуждении и даже не отдаём себе в этом отчёт. (А потом удивляемся, чего мы такие уставшие, почему нервишки пошаливают и плохо спится).
🖍️ 30 марта я провожу небольшой практикум по расслаблению в Москве и приглашаю на него всех желающих (правда, группа маленькая, осталось 4 места).
Мы будем не только дышать – есть много разных способов успокоить и расслабить себя вместе с дыханием, даже если тело давно забыло, как это – расслабляться. Приходите вспоминать и практиковать. Это тот навык, который совершенно точно пригодится в жизни и окупится устойчивой нервной системой и гораздо большим удовольствием от жизни и деятельности.
🌟 Когда: 30 марта, воскресенье, 12:00–13:20.
🌟 Где: Москва, м.Цветной бульвар, Последний пер., 5с1.
🌟 Стоимость: 3000 руб.
Участие по полной предоплате. Группа небольшая, сейчас осталось 4 места. Чтобы записаться (и по любым возникшим вопросам), напишите мне в личные сообщения о том, что хотите принять участие – @nuxtu.
Приходите. Расслабление – это навык, и им точно можно овладеть и наработать его, развить, расширить и углубить.
Подробнее о том, что будем делать и кому подходит, пишу здесь.
Попробуйте замедлиться прямо сейчас. Это не займёт много времени: просто сделайте длинный-длинный выдох. Обратите внимание на тело – шею, плечи, руки, поясницу, ягодицы, бёдра, стопы.
Как ощущения?
Если вы расслаблены и чувствуете все уголки тела, отлично! Продолжайте дышать и двигаться
Если вы чувствуете напряжение, попробуйте произвольно расслабиться. Получается?
Если вы плохо чувствуете перечисленные части тела, если расслабиться не получается, продолжайте выдыхать, удлинняя выдох. Так нарабатывается навык расслабления.
У меня бывают такие времена, когда куча всего происходит, интересного, разного, драйвящего. Времена, когда я, кажется, только и делаю, что ускоряюсь. И в какой-то момент быстро переключиться на спокойствие уже не получается. Я ищу и перебираю способы (а их у меня довольно много), но они зачастую так сходу не работают. И ключом к паузе, замедлению становится в первую очередь замедление дыхания, удлиннение выдоха.
На массаже каждый триггер мы прорабатываем в первую очередь с помощью длинного, равномерного выдоха. Каждая медитация начинается с нескольких спокойных глубоких и длинных дыханий. Многие настройки и форматы начинаются с внимания к дыханию. Сделайте несколько глубоких вдохов, придите сейчас в себя. Где вы находитесь? Как вы себя чувствуете?
Я думаю, дыхание и медленный, длинный выдох – это ключевое для навыка расслабления. Здесь примерно та же картина: чтобы расслабиться, чтобы напомнить мышцам о том, что можно сбросить напряжение, нужно сначала обратить на себя внимание, а для этого нужно замедлиться и чуть остановиться.
Это очень интересное наблюдение, которое позволяет многое про себя узнать. Уставшую и легковозбудимую нервную систему успокаивать непросто (но можно, если знать как). И этот эксперимент может наглядно показать, насколько часто мы находимся в нервном возбуждении и даже не отдаём себе в этом отчёт. (А потом удивляемся, чего мы такие уставшие, почему нервишки пошаливают и плохо спится).
Мы будем не только дышать – есть много разных способов успокоить и расслабить себя вместе с дыханием, даже если тело давно забыло, как это – расслабляться. Приходите вспоминать и практиковать. Это тот навык, который совершенно точно пригодится в жизни и окупится устойчивой нервной системой и гораздо большим удовольствием от жизни и деятельности.
Участие по полной предоплате. Группа небольшая, сейчас осталось 4 места. Чтобы записаться (и по любым возникшим вопросам), напишите мне в личные сообщения о том, что хотите принять участие – @nuxtu.
Приходите. Расслабление – это навык, и им точно можно овладеть и наработать его, развить, расширить и углубить.
Подробнее о том, что будем делать и кому подходит, пишу здесь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Есть разные виды отдыха, например, физический, ментальный, душевный. Отдых на Мальдивах и отдых от суеты, от работы, даже бывает отдых от отпуска (классическое «после таких бурных выходных нужны ещё выходные»).
Спать – это отдых.
Лежать, глядя в потолок и ничего не делать – это отдых (это называется «состояние оперативного покоя» или «режим пассивной работы мозга»).
Гулять, блуждая, ни о чём особенно не думая, по парку – это отдых.
Наблюдать за своим дыханием – это отдых.
Двигаться разнообразно, тянуться, как кошка – это тоже отдых.
Потому что для наших мышц, суставов и связок отдых – это целый цикл, состоящий из движения, нагрузки, скольжения, вытягивания (не путать с растяжкой).
Отдых должен быть разнообразным, как и движения тела. Только тогда он может быть полноценным.
Группа небольшая, сейчас осталось 4 места. Чтобы записаться (и по любым возникшим вопросам), напишите мне в личные сообщения о том, что хотите принять участие – @nuxtu.
Подробнее о том, что будем делать и кому подходит, пишу здесь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1