⭐️ ПОЯСНИЦА. Самомассажная и соматическая встреча-практикум ⭐️

25 января приглашаю на практическое занятие, посвящённое пояснице – её расслаблению, снятию боли и напряжения, здоровому и бережному движению.

Поясница – наш главный шарнир, разделяющий тело на верхнюю и нижнюю части, связующее звено и центр, где переплетаются жизненно важные системы. Эта область больше всего подвержена накоплению напряжения и усталости, дискомфорту и болям. И меньше всего понятно, как её расслаблять правильно. Этому и научимся на практикуме.

Будем мягко работать с областью поясницы, тазобедренными суставами, ягодицам и бёдрами, а также грудной клеткой. Для занятия не понадобится дополнительных инструментов, не будет сложных упражнений и сворачиваний в узел.

Мы внимательно отдохнём, узнаем, как работает поясница, как простыми методами помочь ей расслабиться, бережно включим окружающие её мышцы для поддержки.

Практикум рассчитан на людей без специальной подготовки, любого возраста и телосложения, ведущих любой образ жизни.

🌟 Когда: 25 января, суббота, 12:00–13:20.
🌟 Где: Москва, м.Цветной бульвар, Последний пер., 5с1.
🌟 Стоимость: 2000 руб.; участие по предварительной записи и предоплате.
🌟 В группе 5 мест.

Чтобы записаться на практикум, напишите мне в личные сообщения @nuxtu или комментарии.

⭐️ ЗАБОТА О ПОЯСНИЦЕ. ПРАКТИКУМ ⭐️

Когда: 25 января, суббота, 12:00–13:20.
Где: м.Цветной бульвар/Трубная, Последний пер., 5с1.

Для кого:
– если вас беспокоит поясница, чувство усталости, боль, напряжение;
– если вы много сидите, мало двигаетесь, двигаетесь в основном однообразно;
– если беспокоят близлежащие регионы – грудной отдел, таз, ягодицы, бёдра;
– если есть чувство скованности, «деревянности» по утрам и/или вечерам;
– если вас ничего не беспокоит, но вы хотите уделить внимание пояснице, себе, телу, настроить с ним связь, лучше себя чувствовать.

Практикум рассчитан на людей без специальной подготовки, любого возраста и телосложения, ведущих любой образ жизни.

🌟Стоимость: 2000 руб.; участие по предварительной записи и предоплате.
🌟В группе 5 мест.

Чтобы записаться на практикум, напишите мне в личные сообщения @nuxtu или комментарии.

🪬 Всем привет! После небольшой технической паузы на канале хочу поделиться новостями и фокусом на ближайшее время. Прочитайте, пожалуйста, задавайте вопросы, приходите мяться.

🌟 Цены
С 3 февраля повышаю стоимость услуг:
– 1 час массажа – 3200 руб.
– 2 часа массажа – 5700 руб.
– тейпирование – 500 руб./1 зона.

🌟 Локации
Я принимаю по двум адресам:
– м.Трубная/Сухаревская/Цв.Бульвар, Последний пер., 5с1
– м.Октябрьская, Б.Якиманка, 38

🌟 Текущие планы
– Сейчас я прохожу годовое обучение в профессиональном сообществе невролога А.В.Епифанова по программе медвуза. Это даст мне гораздо лучшее понимание биомеханики и функционирования тела, в связи с чем я смогу ещё точнее и эффективнее работать с запросами на массаже.
– Я топлю за двухчасовую массажную сессию, так как она позволяет гораздо внимательнее и качественнее работать с запросом без спешки и суеты и приводит к более устойчивым и длительным результатам в массаже.

🌟 Планы будущее
– Ввести услугу массажа лица. Для этого мне нужно пройти обучение, сейчас я коплю на него. Каждый рабочий час приближает реализацию этой услуги.
– В ближайший год провести несколько циклов практических встреч по самостоятельной работе с телом. Каждая встреча представляет из себя ёмкий практикум по работе с одной из зон тела – поясницей, грудным отделом, шеей и тд.
– Больше писать про массаж, тело, соматические и эмбодимент подходы, делиться мыслями и размышлениями о телесных практиках и жизни тела в целом на этом канале.

🌟 Вся информация будет своевременно появляться здесь, в канале. Если вас интересует:
– индивидуальный практикум по вашему запросу;
– проведение практикума для ваших коллег, сотрудников или друзей;
– проведение практикума на вашем мероприятии, в офисе;
– регулярное участие в практикумах (подписка)
напишите мне об этом в личные сообщения @nuxtu.

Приходите на массаж! Здесь вам всегда рады 🙃

ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ РАССЛАБИТЬСЯ

Это достаточно распространённая проблема – мы забываем, как расслабляться, тело отучается это делать, чтобы экономить ресурсы. И если вовремя не обратить на это внимание, такая экономия выйдет боком. Со временем могут появиться отёки, боли (в мышцах и головные), ощущение дискомфорта, заболевания опорно-двигательного аппарата (артрозы, грыжи и прочее), может ухудшаться настроение, снижаться удовлетворённость жизнью и качество самой жизни.

❗️ Чтобы понять, что с этим делать, нужно чуть-чуть понимать, что именно происходит и почему. Когда мы понимаем логику происходящего, нам проще предотвратить проблему и легче найти подходящий именно нам способ решения.

❓ Почему же тело перестаёт расслабляться?
Если мы ведём однообразный и малоподвижный образ жизни, если наши движения изо дня в день одинаковые, тело задействует одни и те же мышцы. Одни мышцы постоянно напрягаются и работают, другие постоянно выключены и не работают.

Выключенность мышцы нельзя назвать отдыхом – если она не двигается, она препятствует доставке питательных веществ и кислорода в другие мышцы и (потому что мышечная система взаимосвязана, как и всё в организме) и ткани тела, хилеет, в конце концов атрофируется.

Те мышцы, которые больше всего работают, мозгу приходится каждый раз «включать» и «выключать» (грубо говоря, отправлять команду на «вкл» и «выкл» при каждом движении), что достаточно затратно для организма. А мозг нам нужен не только для нажимания на кнопки, но и для оптимизации ресурса – чтобы он не тратился на что попало. В том числе на постоянное щёлканье выключателем.

Поэтому в какой-то момент мозг решает, что гораздо оптимальнее с точки зрения ресурса просто постоянно держать мышцу «включённой», напряжённой, раз она и так всегда работает.

➡️ Когда мышца постоянно включена, напряжение в ней копится (куда его девать, если команды «выкл», «отдых» не поступает?). В ней начинают образовываться «узелки» напряжения – триггерные точки. В ней ухудшается обмен веществ, потому что мышцы постоянно сдавливают кровеносные сосуды, не позволяя веществам двигаться свободно по ним. Лимфатические сосуды не могут нормально выводить переработанные вещества, «мусор» из мышцы, так как тоже постоянно сдавлены. Отсюда возникают боли и отёки, усталость.

🩹 Чем меньше внимания мы обращаем на напряжение в теле, тем быстрее теряем навык расслабляться волевым усилием, отпускать напряжение и давать команду «отдых» мышцам. Если мы давно не обращаем внимание на напряжение в собственном теле, сразу, с наскока расслабиться может не получиться – это абсолютно нормально. Мы просто забыли, как это делается, мозг отодвинул кнопку «выкл» в тёмный угол.

🎉 Хорошая новость в том, что навык расслабления можно себе вернуть. Его можно наработать, можно развить. Подробнее о том, как это работает, писала здесь.

Всё в ваших руках. Приходите на массаж, расслабляйтесь, вспоминайте, учитесь.

Чтобы узнать подробности или записаться, пишите в личные сообщения @nuxtu или комментарии.

#массажмосква #массаж #расслабление #отдых

⭐️ РЕЛАКС-ГИД: инструкция по расслаблению

РАССЛАБЛЕНИЕ – ЭТО НАВЫК

Расслабить кого бы то ни было извне невозможно. Речь сейчас не о наркозе и седативных средствах. А о навыке, умении расслабляться самостоятельно.

Когда мы не можем расслабиться, организм поддерживает состояние собранности, стресса. Как вывести его из режима тревоги, используя то, что у каждого из нас всегда, абсолютно всегда под рукой – тело?

30 марта приглашаю на практическое занятие, посвящённое расслаблению и вниманию к телу.

Мы будем мягко, спокойно и уверенно учиться расслабляться и расслаблять нашу нервную систему. Для занятия не понадобится дополнительных инструментов, не будет сложных упражнений и сворачиваний в узел.

🌟 Что мы будем делать?

– Учиться внимательно и с любопытством обращать внимание внутрь себя, замечать, от чего нам хорошо и спокойно, устойчиво и легко, а от чего – нет.
– Учиться дышать так, чтобы дыхание помогало нам расслабляться, чтобы через дыхание мы умели регулировать своё эмоциональное состояние, облегчать тревогу и стресс.
– Мягкие и простые соматические (телесные) практики и упражнения разной степени интенсивности – у каждого будет возможность найти что-то именно для себя, под свой ритм, темп и темперамент.
– Простые и эффективные самомассажные практики, чтобы расслаблять глубокие мышцы тела, задеревеневшие и уставшие.

Практикум рассчитан на людей без специальной подготовки, любого возраста (16+) и телосложения, ведущих любой образ жизни.

🌟 Практикум подойдёт вам, если вы:

– Хотите найти или больше войти в контакт со своим телом.
– Хотите научиться расслабляться самостоятельно в любой момент времени.
– Хотите сделать себе хорошо и приятно, потренировать это как навык.
– Хотите отдохнуть, переключиться, прийти в себя, найти выход из состояния выгорания.
– Узнать новые способы расслабляться без дополнительных примочек в любой момент времени.
– Испытываете проблемы с засыпанием или сном, с пробуждением.
– У вас есть хронические или периодически боли, артрозы, артриты, вы восстанавливаетесь после операции.
– У вас нет болей, вы просто хотите лучше себя чувствовать.

Если вы сомневаетесь, стоит ли вам участвовать, или у вас есть любые другие вопросы, вы можете написать ведущему и задать интересующие вас вопросы.

Ведущий – Яна Небожилова, массажист (классический и спортивный массаж), телесный практик, навигатор, адепт внимательного развития.

🌟 Когда: 30 марта, воскресенье, 12:00–13:20.
🌟 Где: Москва, м.Цветной бульвар, Последний пер., 5с1.
🌟 Стоимость: 3000 руб.

Участие по полной предоплате.
В группе 5 мест.

Для регистрации и участия, напишите мне в личные сообщения @nuxtu.

КУДА СПЕШИМ?

Попробуйте замедлиться прямо сейчас. Это не займёт много времени: просто сделайте длинный-длинный выдох. Обратите внимание на тело – шею, плечи, руки, поясницу, ягодицы, бёдра, стопы.

Как ощущения?
Если вы расслаблены и чувствуете все уголки тела, отлично! Продолжайте дышать и двигаться 🙃

Если вы чувствуете напряжение, попробуйте произвольно расслабиться. Получается?
Если вы плохо чувствуете перечисленные части тела, если расслабиться не получается, продолжайте выдыхать, удлинняя выдох. Так нарабатывается навык расслабления.

❓ Замедление – это способ переключения с одного на другое, способ поменять своё самочувствие. Чтобы прийти в какое-то другое состояние – из рабочего в состояние отдыха, например – нам нужно сначала замедлиться или сделать паузу, чтобы осознать, где мы сейчас находимся, что происходит. И уже из этой точки, из этого состояния мы можем переключиться на что-то другое, что нам сейчас нужно.

У меня бывают такие времена, когда куча всего происходит, интересного, разного, драйвящего. Времена, когда я, кажется, только и делаю, что ускоряюсь. И в какой-то момент быстро переключиться на спокойствие уже не получается. Я ищу и перебираю способы (а их у меня довольно много), но они зачастую так сходу не работают. И ключом к паузе, замедлению становится в первую очередь замедление дыхания, удлиннение выдоха.

На массаже каждый триггер мы прорабатываем в первую очередь с помощью длинного, равномерного выдоха. Каждая медитация начинается с нескольких спокойных глубоких и длинных дыханий. Многие настройки и форматы начинаются с внимания к дыханию. Сделайте несколько глубоких вдохов, придите сейчас в себя. Где вы находитесь? Как вы себя чувствуете?

Я думаю, дыхание и медленный, длинный выдох – это ключевое для навыка расслабления. Здесь примерно та же картина: чтобы расслабиться, чтобы напомнить мышцам о том, что можно сбросить напряжение, нужно сначала обратить на себя внимание, а для этого нужно замедлиться и чуть остановиться.

➡️ Попробуйте провести такой простой эксперимент: когда замечаете, что несётесь куда-то, когда нервная система возбуждена, что будет, если вы начнёте просто выдыхать медленнее?

Это очень интересное наблюдение, которое позволяет многое про себя узнать. Уставшую и легковозбудимую нервную систему успокаивать непросто (но можно, если знать как). И этот эксперимент может наглядно показать, насколько часто мы находимся в нервном возбуждении и даже не отдаём себе в этом отчёт. (А потом удивляемся, чего мы такие уставшие, почему нервишки пошаливают и плохо спится).

🖍️ 30 марта я провожу небольшой практикум по расслаблению в Москве и приглашаю на него всех желающих (правда, группа маленькая, осталось 4 места).

Мы будем не только дышать – есть много разных способов успокоить и расслабить себя вместе с дыханием, даже если тело давно забыло, как это – расслабляться. Приходите вспоминать и практиковать. Это тот навык, который совершенно точно пригодится в жизни и окупится устойчивой нервной системой и гораздо большим удовольствием от жизни и деятельности.

🌟 Когда: 30 марта, воскресенье, 12:00–13:20.
🌟 Где: Москва, м.Цветной бульвар, Последний пер., 5с1.
🌟 Стоимость: 3000 руб.

Участие по полной предоплате. Группа небольшая, сейчас осталось 4 места. Чтобы записаться (и по любым возникшим вопросам), напишите мне в личные сообщения о том, что хотите принять участие – @nuxtu.

Приходите. Расслабление – это навык, и им точно можно овладеть и наработать его, развить, расширить и углубить.

Подробнее о том, что будем делать и кому подходит, пишу здесь.

⭐️ ЧТО ТАКОЕ ОТДЫХ?

Есть разные виды отдыха, например, физический, ментальный, душевный. Отдых на Мальдивах и отдых от суеты, от работы, даже бывает отдых от отпуска (классическое «после таких бурных выходных нужны ещё выходные»).

🌟 Что считать отдыхом, а что нет?
Спать – это отдых.
Лежать, глядя в потолок и ничего не делать – это отдых (это называется «состояние оперативного покоя» или «режим пассивной работы мозга»).
Гулять, блуждая, ни о чём особенно не думая, по парку – это отдых.
Наблюдать за своим дыханием – это отдых.
Двигаться разнообразно, тянуться, как кошка – это тоже отдых.

❓ Но почему движение – это тоже отдых? Ведь мы можем двигаться весь день, ходить, но отдыха не получаем.

Потому что для наших мышц, суставов и связок отдых – это целый цикл, состоящий из движения, нагрузки, скольжения, вытягивания (не путать с растяжкой).

❗️ Движение и скольжение мышц и тканей друг о друга необходимо телу не только для отдыха, но и для доставки и распределения полезных веществ и вывода продуктов жизнедеятельности организма (через лимфу, которая в принципе двигается только засчёт движений тела). И движение это должно быть разнообразным, чтобы равномерно нагружать и растягивать разные группы мышц по всему телу.

Отдых должен быть разнообразным, как и движения тела. Только тогда он может быть полноценным.

🪬 Учиться качественно и глубоко отдыхать в любой момент времени приходите в это воскресенье, 30 марта, на практикум по расслаблению.

🌟 Когда: 30 марта, воскресенье, 12:00–13:20.
🌟 Где: Москва, м.Цветной бульвар, Последний пер., 5с1.
🌟 Стоимость: 3000 руб.

Группа небольшая, сейчас осталось 4 места. Чтобы записаться (и по любым возникшим вопросам), напишите мне в личные сообщения о том, что хотите принять участие – @nuxtu.

Подробнее о том, что будем делать и кому подходит, пишу здесь.

🎈 Хочу собрать группу под названием «РазожмиБулки», чтобы практиковать отдых в наше неспокойное время (звучит уже немного триггеряще как будто).

Клуб заботы о себе у меня уже был, но там мы занимались почти только самомассажем. А расслабление таки немного глубже, чем просто помять себя. И иногда прежде чем мять себя, нужно расслабиться (вот так вот).

😶‍🌫️ Все выгоревшие истории, долгие попытки заснуть, сбитые режимы, вскочил-и-побежал, десять тысяч кружек кофе в день, чтобы не заснуть, собрал волю и концентрацию в кулак и фигачу, руки, сжатые в кулаки и посиневшие пальцы, стиснутые и стёртые до костей зубы, фоновая тревога и регулярные простуды, плохое самочувствие и усталость – это ведь и про то, чтобы постоянно себя натягивать на несуществующий глобус/стандарты/идеалы, соответствовать планам/дедлайнам/целям. Оно нам надо?

Во всём важен баланс. И в игре напряжение-расслабление тоже.
➡️ Мне хочется говорить про состояние оперативного покоя. И про сеть пассивного режима работы мозга (загуглите, кстати, очень интересно). Про спонтанные флуктуации и творческое блуждание ума (кстати, интересно было бы сделать расслаблятельную прогулку по городу, эх!). Про удлиннение и движение и трение тканей друг о друга. Про удивительные возможности нашего тела.

Ещё больше хочется шевелиться и шевелиться вместе, вспоминать, как это, и поддерживать шевеление (во все стороны, изнутри наружу). От кончиков пальцев ног до макушки и обратно – хотелось бы каждой косточкой, конечно, но как пойдёт. Для начала можно каждой областью, а там и до клеточек дошевелимся.

Может тогда даже не «РазожмиБулки», а «ШевелиБулками»?)

❗️ В общем, собираю группу на 27 апреля (это воскресенье) с 18 до 20 часов – очно в Москве. Если вы хотите такое шевеление – расслабляться, успокаивать нервную систему, становиться устойчивее и благостнее, напишите, пожалуйста, в комментарии или личным сообщением @nuxtu, я буду потихоньку собирать группу.

Это будет для начала разовое двухчасовое занятие за 3000 руб. в маленькой группе.

#москва #самомассаж #расслабление #соматика

Есть три вида отдыха. Душой, сердцем и телом.

🐟 Душой я отдыхаю на Ладоге. У прохладной речки, которая звонко журчит об пороги. В лесной чаще, где слышится только хруст веток под ногами, пение ветра в кронах и щебет птиц. Собирая ягоды с куста, босыми ногами идя по мху и камням. Пересыпая песок на дюнах и обнимая кривые сосны на Балтике, вслушиваясь в бесконечный шорох моря, играющего с камнями, стёклами и смолой. Наблюдая за облаками и неспешным полётом птиц.

🫂 Сердцем я отдыхаю с близкими мне людьми. Разговаривая и слушая, думая вместе, изобретая, молча. Переживая разные и важные опыты, радуясь за и вместе, узнавая мысли и планы. Творя, обсуждая, помогая. Иногда просто сидя рядом, чувствуя контакт и связь, чувствуя позволение и приглашение быть.

🎈 Телом я отдыхаю двигаясь. Залезая куда-то и используя такие движения, которые больше нигде и не сделаешь – забираясь на дерево, перелезая через забор, перекатываясь через валуны на мхах, пританцовывая странной походкой на улице, двигаясь по странной траектории, обходя знаки внимания, ямы и лужи, кочки, кустарники. Растягиваясь во все стороны руками и ногами, поднимаясь на цыпочки на светофорах, перевешиваясь через ограждения, вздыхая и выдыхая.

Я вообще-то очень отдохнувший человек, потому что на всё это у меня всегда точно есть время. Пожалуй, можно сказать, что только на это всё и есть время, а всё остальное – вторичный приоритет. И даже если в какие-то периоды времени это не так, пять минут на любой вид отдыха из этих я всегда точно найду. А может быть даже час.

Создайте время, gap, прогалину для отдыха и приходите на практикум «РазожмиБулки» – 27 апреля, 2 часа разнообразных отдыхательных движений и потягиваний как минимум для тела. Сосны и море не обещаю, но вполне вероятно, что после такого отдыха у вас и для них наконец найдётся время и возможность.

Итак, практикум «РазожмиБулки» («и выдохни уже наконец») – 27 апреля, воскресенье, с 18:00 до 20:00 на м.Трубная, Москва. Стоит 3тр, стоит того, чтобы отодвинуть дела и в конце апрельских выходных как следует ещё раз отдохнуть. А в воспоследующий понедельник замерить параметры: легче вам стало после такого отдыха или нет (вангую, что будет легче).

По слухам, после моих практикумов люди восхитительно засыпают, насыпаются, чувствуют благость и лёгкость, живость и свободу в движениях.
Приходите – маякните в комментарии или личные сообщение, если хотите прийти, я расскажу подробности.

А если вам надо такое же, но онлайн – напишите в комментарии, я пришлю подробности про онлайн-группу 20 апреля.

#соматика #расслабление #отдых #практикум #москва #массаж

Друзья, 27 апреля провожу очную группу «РазожмиБулки» – будем практиковать отдых!

Подойдёт всем (отдых вообще всем идёт) – для лучшего сна, спокойствия, железобетонности и гибкости, румяных щёк, ощущения жизни внутри и снаружи.

❓ Для тех, кому хочется поработать со мной. Может быть, вы были у меня на массаже? Или хотели, но пока ещё не дошли. Или вообще никогда не были на массаже, но хотите как следует расслабиться, переключиться и отдохнуть, вспомнить себя, своё тело, обновить его и себя.

🎈 РазожмиБулки – потому что ко мне приходит дофига людей с каменными (и упругими, чего уж тут!) ягодицами, насиженными, накаченными, забеганными, прямо скажем – брошенными на ягодичный произвол своими владельцами. Сжатые, держащие человеческую твердь всеми собой.

❗️ Мне видится, что собраться вместе и как следует себя разжать во всех местах, не только в булках, это отличная идея и суперское вложение в себя, своё здоровье и эмоциональное состояние.
Приглашаю всех желающих – не только физически порасслабляемся, но и поговорим про состояние оперативного покоя, фантазирование, пожужжим.

Когда: 27 апреля, с 18:00 до 20:00.
Где: Москва, м.Трубная, Последний пер., 5с1.
Стоимость: 3000 руб.

Чтобы принять участие, напишите в комментарии или в личку @nuxtu, а я пришлю подробности и отвечу на вопросы, если они есть.

#соматика #массаж #массажмосква #отдых #расслабление #булки

Для хронически сжавших булки:

🌟 Когда булки сжаты, очень сложно расслабиться – много напряжения в одной из самых увесистых и маневренных частей тела не даёт почувствовать землю под ногами и не даёт спине, плечам и голове опуститься и расслабиться. Сидишь как на камнях. Ходишь как по камням. Лежишь как на булыжниках.

🌟 Когда булки сжаты, грушевидная мышца в глубине попы-ягодицы испуганно плющится, мучительно пытаясь выдавить из себя – сок (груша же), а из проходящих рядом нервов – нервный сок. Нервный сок категорически отказывается выдавливаться (слава богу).

🌟 Когда булки сжаты, вообще хочется быть постоянно на стрёме: авось чего приключится... никому нельзя доверять, знаете ли))

И это приглашение на практикум «РазожмиБулки» 27 апреля. Будем избавляться от камней в попе, переставать давить нервный сок ягодицами и начнём немножечко доверять – полу, миру, мышцам, себе. А там и до расслабления рукой подать.

Как это всё делать – подробно изучим на практике под моим чутким (и весёлым) руководством.

✨ 27 апреля, Москва, м.Трубная.
✨ 18:00–20:00, с собой – себя.
✨ Стоимость – 3000 руб., записываться и оплачивать надо заранее.

➡️ Чтобы записаться и задать любые вопросы в рамках практикума, напишите в комментарии или в личные сообщения @nuxtu.