Если вы опаздываете на наши сессии, я спокойно жду и провожу время в хорошей компании, не переживайте 🤱
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44😁19❤🔥8
Не орите, я учусь
Чем больше учусь чему-то новому, тем яснее вижу, что хороший преподаватель — это настоящая редкость и сокровище.
И дело тут не в знаниях. У большинства как раз с ними всё в порядке. Сложнее другое — найти того, кто умеет сочетать поддержку и фрустрацию. Не просто знающего, а способного быть с тобой в процессе человека.
Потому что учиться чему-либо — это супер уязвимо. Это много «не получается», это много раз сначала.
И рядом в такие моменты особенно нужен кто-то, кто умеет поддерживать.
Не просто кивать, а видеть: вот тут шаг вперёд, вот тут — запутался, давай попробуем по-другому. Тот, кто может повторить одно и то же десять раз, не закатывая глаза даже своим внутренним взором. Кто не молчит гробовой тишиной, но и не заливает тебя словами. Кто умеет держать границы, быть включённым и устойчивым — без того, чтобы становиться родителем, боссом или судьёй.
Но таких, правда, немного.
⠀
Очень часто встречаются два полюса.
На одном полюсе — чересчур мягкие преподаватели, которые вроде бы и поддерживают, но при этом не направляют. Не держат структуру, не встраиваются в процесс.
С другой стороны — чересчур властные, требовательные, критикующие. Страх у них — двигатель прогресса.
У меня так было с вокалом в хоре. Попалась педагог, которая буквально ставила в культ свою наставницу советской школы — ту, под чьим взглядом ученики, простите, ссались от страха. Ошибаться было нельзя.
Буквально: нельзя.
И, конечно, все старались.
Страх ведь отлично мобилизует.
Вот только вместе со старанием уходило всё остальное — интерес, игра, удовольствие, желание пробовать. Ты больше не поёшь, ты избегаешь провала. Отголоски такого отношения я ощущала на наших занятиях — и не стала это терпеть, ушла, хотя мне очень нравилось все остальное: коллектив, репертуар, место, общий вайб и тд. Даже если человек считается «сильным педагогом», если он (даже неосознанно) работает через страх ошибки — я не остаюсь.
⠀
Сейчас — та же история с боксом. Начала заниматься, а тренер, с которым было по-настоящему хорошо, ушёл. Найти нового оказалось сложнее, чем я думала.
⠀
Мне важно, чтобы человек умел замечать, что получается. Понимал, как работает положительное подкрепление и внимание. Умел упорно и спокойно повторять одно и то же, выдерживать мою тотальную «новичковость» и не раздражаться сильнее меня с моих затупов. Умел видеть живого ученика, а не объект для дрессировки.
⠀
Это редкое качество — сочетать ясность, устойчивость и поддержку.
Если вы преподаёте, тренируете, сопровождаете кого-то в обучении — и вам отзывается то, о чём я пишу, если вы верите, что учить можно и нужно через интерес, уважение, тепло и положительное подкрепление — расскажите о себе. Напишите в комментариях, чем вы занимаетесь, что ведёте, кого поддерживаете. Не скромничайте — возможно, кто-то из читающих ищет именно такого педагога, как вы. И это будет прекрасная возможность нам всем найтись.
Чем больше учусь чему-то новому, тем яснее вижу, что хороший преподаватель — это настоящая редкость и сокровище.
И дело тут не в знаниях. У большинства как раз с ними всё в порядке. Сложнее другое — найти того, кто умеет сочетать поддержку и фрустрацию. Не просто знающего, а способного быть с тобой в процессе человека.
Потому что учиться чему-либо — это супер уязвимо. Это много «не получается», это много раз сначала.
И рядом в такие моменты особенно нужен кто-то, кто умеет поддерживать.
Не просто кивать, а видеть: вот тут шаг вперёд, вот тут — запутался, давай попробуем по-другому. Тот, кто может повторить одно и то же десять раз, не закатывая глаза даже своим внутренним взором. Кто не молчит гробовой тишиной, но и не заливает тебя словами. Кто умеет держать границы, быть включённым и устойчивым — без того, чтобы становиться родителем, боссом или судьёй.
Но таких, правда, немного.
⠀
Очень часто встречаются два полюса.
На одном полюсе — чересчур мягкие преподаватели, которые вроде бы и поддерживают, но при этом не направляют. Не держат структуру, не встраиваются в процесс.
С другой стороны — чересчур властные, требовательные, критикующие. Страх у них — двигатель прогресса.
У меня так было с вокалом в хоре. Попалась педагог, которая буквально ставила в культ свою наставницу советской школы — ту, под чьим взглядом ученики, простите, ссались от страха. Ошибаться было нельзя.
Буквально: нельзя.
И, конечно, все старались.
Страх ведь отлично мобилизует.
Вот только вместе со старанием уходило всё остальное — интерес, игра, удовольствие, желание пробовать. Ты больше не поёшь, ты избегаешь провала. Отголоски такого отношения я ощущала на наших занятиях — и не стала это терпеть, ушла, хотя мне очень нравилось все остальное: коллектив, репертуар, место, общий вайб и тд. Даже если человек считается «сильным педагогом», если он (даже неосознанно) работает через страх ошибки — я не остаюсь.
⠀
Сейчас — та же история с боксом. Начала заниматься, а тренер, с которым было по-настоящему хорошо, ушёл. Найти нового оказалось сложнее, чем я думала.
⠀
Мне важно, чтобы человек умел замечать, что получается. Понимал, как работает положительное подкрепление и внимание. Умел упорно и спокойно повторять одно и то же, выдерживать мою тотальную «новичковость» и не раздражаться сильнее меня с моих затупов. Умел видеть живого ученика, а не объект для дрессировки.
⠀
Это редкое качество — сочетать ясность, устойчивость и поддержку.
Если вы преподаёте, тренируете, сопровождаете кого-то в обучении — и вам отзывается то, о чём я пишу, если вы верите, что учить можно и нужно через интерес, уважение, тепло и положительное подкрепление — расскажите о себе. Напишите в комментариях, чем вы занимаетесь, что ведёте, кого поддерживаете. Не скромничайте — возможно, кто-то из читающих ищет именно такого педагога, как вы. И это будет прекрасная возможность нам всем найтись.
❤74💯20👏11🔥7
#маленькоенапоминание
У нас всегда есть потребности требующие нашего внимания, но в состоянии усталости, подавленности или перегрузки доступ к ним затруднён. Кажется, что «я ничего не хочу», хотя на самом деле контакт с собой просто ослаблен.
Если вы заметили, чего хочется — выполните это желание. Отнеситесь к нему максимально серьезно и внимательно.
Иногда после такого действия появляются едва уловимые положительные изменения: дыхание становится глубже, в теле — чуть больше энергии и тд.
При депрессивных состояниях и хронической усталости такие изменения легко упустить. Мы часто слепы к позитивным сдвигам. Но учиться их замечать — важная практика возвращения к себе.
Можно использовать это как ежедневное короткое упражнение: пару раз в день останавливаться, задавать себе вопрос, выполнять простое действие и фиксировать, что изменилось. Это не решение «всего», но это устойчивый способ поддерживать контакт с собой и снижать внутреннюю перегрузку.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤52🔥17👏9
Balabanova
Согласились бы?
Я очень люблю такие картинки, потому что они про бережность и внимание к себе. Часто это и есть путь к себе: перестать толкать и начать слушать.
Но, если честно, всё это — огромные упрощения. Потому что есть миллион ситуаций, когда мозг что-то говорит…и это ничего не значит. Ну вот совсем.
Например, каждое утро я активно уговариваю себя встать с кровати и пойти в душ. И если бы я каждый раз верила этой фразе — я бы, наверное, до сих пор лежала в постели и ждала, пока жизнь сама запустится.
⠀
Мне не хочется идти в душ не потому что я устала/выгорела/заболела/все плохо. А потому что, честно говоря, мне тупо скучно. Ну скучно мне принимать душ, мыть голову и вот это вот всё. И мой мозг не дурак и знает, что мне будет скучно, поэтому уговаривает меня остаться в приятной кроватке смотреть нескучные сны.
⠀
Однако параллельно со всем этим каждодневным «мучением» я точно знаю: если я не встану и в душ не пойду, у меня никакие процессы дня не запустятся, всё как бы размажется, и потом мне будет только хуже.
⠀
А сколько же ещё помимо душа таких моментов в течение дня, когда мозг говорит «не надо», «не сегодня» — а ты знаешь, что, если подвинешь себя хоть чуть-чуть, в перспективе дня/месяца/года/жизни будет намного лучше.
⠀
И, соответственно, настоящее искусство — это удерживать внимание и на потребностях/ценностях/импульсах первого порядка (что прямо сейчас хочется: валяться, есть шоколадки с чипсами, смотреть рилсы), и на потребностях/ценностях/целях второго порядка (долгосрочного).
Это нечто похожее на такой диалог с собой: «Я вижу и слышу, что сейчас тебе не хочется туда идти. Тебе страшно? Уверена, что будет неинтересно или бессмысленно?»
«Откуда вообще такие идеи, может быть тебе и правда это не нужно и вообще не про тебя? Или тебе просто нужна помощь/поддержка/какая-то информация? Давай разберемся и всё решим.»
А что вы каждый раз уговариваете себя сделать — и каждый раз рады, что всё-таки сделали?
Или наоборот: что давно перестали заставлять — и ни разу не пожалели?
Давайте соберем коллекцию.
Но, если честно, всё это — огромные упрощения. Потому что есть миллион ситуаций, когда мозг что-то говорит…и это ничего не значит. Ну вот совсем.
Например, каждое утро я активно уговариваю себя встать с кровати и пойти в душ. И если бы я каждый раз верила этой фразе — я бы, наверное, до сих пор лежала в постели и ждала, пока жизнь сама запустится.
⠀
Мне не хочется идти в душ не потому что я устала/выгорела/заболела/все плохо. А потому что, честно говоря, мне тупо скучно. Ну скучно мне принимать душ, мыть голову и вот это вот всё. И мой мозг не дурак и знает, что мне будет скучно, поэтому уговаривает меня остаться в приятной кроватке смотреть нескучные сны.
⠀
Однако параллельно со всем этим каждодневным «мучением» я точно знаю: если я не встану и в душ не пойду, у меня никакие процессы дня не запустятся, всё как бы размажется, и потом мне будет только хуже.
⠀
А сколько же ещё помимо душа таких моментов в течение дня, когда мозг говорит «не надо», «не сегодня» — а ты знаешь, что, если подвинешь себя хоть чуть-чуть, в перспективе дня/месяца/года/жизни будет намного лучше.
⠀
И, соответственно, настоящее искусство — это удерживать внимание и на потребностях/ценностях/импульсах первого порядка (что прямо сейчас хочется: валяться, есть шоколадки с чипсами, смотреть рилсы), и на потребностях/ценностях/целях второго порядка (долгосрочного).
Это нечто похожее на такой диалог с собой: «Я вижу и слышу, что сейчас тебе не хочется туда идти. Тебе страшно? Уверена, что будет неинтересно или бессмысленно?»
«Откуда вообще такие идеи, может быть тебе и правда это не нужно и вообще не про тебя? Или тебе просто нужна помощь/поддержка/какая-то информация? Давай разберемся и всё решим.»
А что вы каждый раз уговариваете себя сделать — и каждый раз рады, что всё-таки сделали?
Или наоборот: что давно перестали заставлять — и ни разу не пожалели?
Давайте соберем коллекцию.
❤37💯17👏5❤🔥3🔥1
Злились сегодня всей группой вместе на всё на свете, рекомендую и вам разные способы справляться со злостью, чтобы она не разрушала вас и ваши отношения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤40🔥17❤🔥10🕊2
Только что вышла из кино — посмотрела «Материалистку», и мне на удивление прямо очень понравилось.
Мало того, что это действительно красивый фильм — хрупкий, тонкий, деликатный, такой же чуткий, как и первая картина Селин Сон — «Прошлые жизни», от которой я была в восторге, а от концовки впала в натуральную истерику. Новый же фильм чуть более прямой, но это ему совершенно не мешает.
Он про то, как мы живём и любим одновременно во всех измерениях: в реальном мире с его бесконечными ограничениями, в рыночной экономике, в телесности и уязвимости, в одиночестве, зависти и сочувствии к другому.
Где каждый из нас хочет быть любимым, чувствующим, свободным, наполненным изнутри смыслами и самоценностью — и при этом жить достойно, безопасно, красиво. Мы все всё сравниваем, просчитываем, ищем, как бы устроиться получше в этом невероятно сложном несправедливом мире — и в этом тоже много правды и уязвимости.
А фильм очень даже в лоб напоминает о том, что на фоне всех расчётов, параметров, сравнений с другими — сила настоящей человеческой привязанности, встреча с живым и теплым Другим остаётся не менее сильной. Иногда — гораздо сильнее.
И особенно понравилось, как в фильме обыгрывается (=высмеивается) тема наших завышенных ожиданий — к себе, к миру, к потенциальному партнёру. Всё, что диктует мир: про успех ивысокий рост мужчины «высокие стандарты». И как удивительно легко становится, когда эти требования чуть-чуть снижаются. Когда вместо идеала появляется просто человек и ваша неидеальная связь, и ты выдыхаешь.
А, ну и конечно Дакота Джонсон и Педро Паскаль абсолютно великолепны.
Кто уже посмотрел? Как вам?
#слышувижучувствую@observingmode
Мало того, что это действительно красивый фильм — хрупкий, тонкий, деликатный, такой же чуткий, как и первая картина Селин Сон — «Прошлые жизни», от которой я была в восторге, а от концовки впала в натуральную истерику. Новый же фильм чуть более прямой, но это ему совершенно не мешает.
Он про то, как мы живём и любим одновременно во всех измерениях: в реальном мире с его бесконечными ограничениями, в рыночной экономике, в телесности и уязвимости, в одиночестве, зависти и сочувствии к другому.
Где каждый из нас хочет быть любимым, чувствующим, свободным, наполненным изнутри смыслами и самоценностью — и при этом жить достойно, безопасно, красиво. Мы все всё сравниваем, просчитываем, ищем, как бы устроиться получше в этом невероятно сложном несправедливом мире — и в этом тоже много правды и уязвимости.
А фильм очень даже в лоб напоминает о том, что на фоне всех расчётов, параметров, сравнений с другими — сила настоящей человеческой привязанности, встреча с живым и теплым Другим остаётся не менее сильной. Иногда — гораздо сильнее.
И особенно понравилось, как в фильме обыгрывается (=высмеивается) тема наших завышенных ожиданий — к себе, к миру, к потенциальному партнёру. Всё, что диктует мир: про успех и
А, ну и конечно Дакота Джонсон и Педро Паскаль абсолютно великолепны.
Кто уже посмотрел? Как вам?
#слышувижучувствую@observingmode
❤48❤🔥13👀4👍3
Я снова пишу о кино, потому что на этой неделе посмотрела второй нашумевший фильм — «Гадкая сестра».
Если после «Материалистки» я потом еще долго размышляла, и чем больше думала, тем больше магия этого фильма для меня рассеивалась (но я все ещё не считаю, что это broke men пропаганда, как об этом многие говорят в интернетах), то с «Гадкой сестрой» реакция достаточно однозначная и ровная.
Это ну прям хорошее кино. Мы ходили с подругами и конечно же первым делом сравнили его с «Субстанцией» (никак невозможно противостоять этому искушению). И, как по мне, «Гадкая сестра» мощнее, хоть и слегка топорнее в плане боди-хоррор сцен. Если субстанция построена на ярости и гневе — очень справедливой и очень relatable, то гадкая сестра оказалась про сочувствие (к каждой из этих женщин) и надежду на сестринство.
Ты видишь, как в девочку искусственно вкладывают механизм оценки и сравнения, нарциссическую зависть, высокие стандарты красоты, конкуренцию и вот эти вот все замечательные плоды женской гендерной социализации, и становится тошно скорее от этой системы, нежели чем от сцен с червем и ногой. Кстати, тут тоже классно сыграл опыт коллективного просмотра, где на всех таких сценах люди дружно закрывали глаза и просили более психологически подготовленных товарищей сказать, когда всё это чудо закончится.
В общем, если в «Материалистке» очень круто поставлен дискурс, то в «Гадкой сестре» вопросов остается меньше, чем ответов, и такое нам тоже нужно. После него хочется обнять своих подруг и поскорее освободиться от оков фаллоцентризма)))
Делитесь тоже своими ощущениями от просмотра, кто успел сходить!
#слышувижучувствую@observingmode
Если после «Материалистки» я потом еще долго размышляла, и чем больше думала, тем больше магия этого фильма для меня рассеивалась (но я все ещё не считаю, что это broke men пропаганда, как об этом многие говорят в интернетах), то с «Гадкой сестрой» реакция достаточно однозначная и ровная.
Это ну прям хорошее кино. Мы ходили с подругами и конечно же первым делом сравнили его с «Субстанцией» (никак невозможно противостоять этому искушению). И, как по мне, «Гадкая сестра» мощнее, хоть и слегка топорнее в плане боди-хоррор сцен. Если субстанция построена на ярости и гневе — очень справедливой и очень relatable, то гадкая сестра оказалась про сочувствие (к каждой из этих женщин) и надежду на сестринство.
Ты видишь, как в девочку искусственно вкладывают механизм оценки и сравнения, нарциссическую зависть, высокие стандарты красоты, конкуренцию и вот эти вот все замечательные плоды женской гендерной социализации, и становится тошно скорее от этой системы, нежели чем от сцен с червем и ногой. Кстати, тут тоже классно сыграл опыт коллективного просмотра, где на всех таких сценах люди дружно закрывали глаза и просили более психологически подготовленных товарищей сказать, когда всё это чудо закончится.
В общем, если в «Материалистке» очень круто поставлен дискурс, то в «Гадкой сестре» вопросов остается меньше, чем ответов, и такое нам тоже нужно. После него хочется обнять своих подруг и поскорее освободиться от оков фаллоцентризма)))
Делитесь тоже своими ощущениями от просмотра, кто успел сходить!
#слышувижучувствую@observingmode
❤33❤🔥8💯6
Пока мой канал не превратился в сборник любительских кинорецензий и вы все с ужасом не отписались, разбавлю это дело любимой рубрикой
#маленькоенапоминание
🎆 Когда мы тревожимся о будущем и пытаемся простроить и проконтролировать различные исходы событий, мы заранее обречены на неудачу.
Дело в том, что фантазии всегда лишены контекста.
И только в текущей реальности у нас на руках оказывается контекст со всеми его возможностями, где мы становимся способны справиться наилучшим для текущего момента образом.
#маленькоенапоминание
Дело в том, что фантазии всегда лишены контекста.
И только в текущей реальности у нас на руках оказывается контекст со всеми его возможностями, где мы становимся способны справиться наилучшим для текущего момента образом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤34🔥14💘6💯5
Летом лениво пробуждается мой внутренний счастливый ребенок, которому только и нужно что валяться на траве и смотреть на лошадок, ходить в летящих юбках и сарафанах вдоль набережной и клеить красивые наклейки в свой дневничок.
Радостно вспомнила в июне о своей неимоверной детской любви к различного рода канцелярии, как трепетно я относилась ко всем тетрадочкам, ручечкам и блокнотикам — и «готовилась к школе», начиная аж с самого июня, когда ездила по всяким волшебным магазинчикам и выбирала любую мелочь вплоть до точилки с душой и крайней избирательностью. А отбор дневника был вообще делом священным — я долго искала для себя тот самый, который будет отражать мою жизнь в этом учебном году. День рождения у меня как раз первого сентября, поэтому это была прямо как дверь в новый год жизни.
А когда появился алиэкспресс, я вообще с ума сошла от счастья. Я покупала потрясающие открытки и обменивалась ими почтой с людьми по всему миру — это называлось посткроссинг. Наверное, такое чудесное занятие до сих пор существует. Это было так замечательно, я очень любила свой альбом с открытками от разных незнакомцев. В подростковом возрасте ещё, помню, делала какие-то безумные скрап-альбомы.
Стремясь сохранить связь с этой романтичной эстетичной маленькой Катериной, я пару недель назад сделала себе дневник. Обклеила его наклейками! Как в детстве. И внутри хочу делать самые красивые и смелые развороты со всеми листиками, бумажками и остальными мелочами, что удастся найти на улицах и маркетплейсах.А ещё купила пару смешных ручек, которыми теперь иногда веселю своих клиентов.
Иии в июне сходила на курс по макияжу для себя к замечательной девушке, которая красила меня на свадьбу. Мне впервые по-настоящему понравилось моё лицо с макияжем. Я никогда особо не красилась (только помады и блески для губ обожала сколько себя помню) и не понимала, зачем отдавать дикое количество денег золотому яблоку. Кажется, теперь поняла! Сохраняем баланс между холодным разумом/финансовой грамотностью, не уходя в заложники коварной бьюти-индустрии, и истинным кайфом от нанесения на кожу идеального оттенка румян.
Ах это лето🌞
Радостно вспомнила в июне о своей неимоверной детской любви к различного рода канцелярии, как трепетно я относилась ко всем тетрадочкам, ручечкам и блокнотикам — и «готовилась к школе», начиная аж с самого июня, когда ездила по всяким волшебным магазинчикам и выбирала любую мелочь вплоть до точилки с душой и крайней избирательностью. А отбор дневника был вообще делом священным — я долго искала для себя тот самый, который будет отражать мою жизнь в этом учебном году. День рождения у меня как раз первого сентября, поэтому это была прямо как дверь в новый год жизни.
А когда появился алиэкспресс, я вообще с ума сошла от счастья. Я покупала потрясающие открытки и обменивалась ими почтой с людьми по всему миру — это называлось посткроссинг. Наверное, такое чудесное занятие до сих пор существует. Это было так замечательно, я очень любила свой альбом с открытками от разных незнакомцев. В подростковом возрасте ещё, помню, делала какие-то безумные скрап-альбомы.
Стремясь сохранить связь с этой романтичной эстетичной маленькой Катериной, я пару недель назад сделала себе дневник. Обклеила его наклейками! Как в детстве. И внутри хочу делать самые красивые и смелые развороты со всеми листиками, бумажками и остальными мелочами, что удастся найти на улицах и маркетплейсах.
Иии в июне сходила на курс по макияжу для себя к замечательной девушке, которая красила меня на свадьбу. Мне впервые по-настоящему понравилось моё лицо с макияжем. Я никогда особо не красилась (только помады и блески для губ обожала сколько себя помню) и не понимала, зачем отдавать дикое количество денег золотому яблоку. Кажется, теперь поняла! Сохраняем баланс между холодным разумом/финансовой грамотностью, не уходя в заложники коварной бьюти-индустрии, и истинным кайфом от нанесения на кожу идеального оттенка румян.
Ах это лето
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤57💘9😍8💔1
Самоконсультирование
В июне мною была реализована ещё одна удивительная затея — я проходила тренировку мыслительных компетенций с философом-консультантом (да, есть и такие — я как человек с базовым философским высшим только радуюсь, что философы где-то работают).
Мне это было крайне полезно и просто как мыслящему существу, и как человеку, чья работа непосредственно связана с тем, чтобы выхватывать суть, отделять главное от второстепенного, концептуализировать, видеть подвохи в аргументации, разделять проблему от её последствий.
🌺 Хочу поделиться упражнением, которое, на мой взгляд, лучше всего воплощает суть тренировки мышления.
Вот в чём прелесть самоконсультирования: мышление обретает форму — вербализуется, проясняется через конкретные слова. Это даёт возможность дистанцироваться, увидеть внутреннюю речь со стороны и наконец начать её анализировать.
Когда завершите диалог с собой, попробуйте перечитать его — не спеша, как будто читаете чужой разговор. Обратите внимание: отвечает ли каждая реплика на поставленный вопрос, или уводит в сторону? Есть ли фокус на сути или он размыт? Часто бывает, что мы множественностью идей пытаемся нащупать ясность, а на деле только запутываемся. Замечайте, где идёте в уточнение деталей, а где — в углубление понимания.
🌼 Сохраняйте, пробуйте — и пусть ваша внутренняя речь становится союзником, а не фоновым шумом.
В июне мною была реализована ещё одна удивительная затея — я проходила тренировку мыслительных компетенций с философом-консультантом (да, есть и такие — я как человек с базовым философским высшим только радуюсь, что философы где-то работают).
Мне это было крайне полезно и просто как мыслящему существу, и как человеку, чья работа непосредственно связана с тем, чтобы выхватывать суть, отделять главное от второстепенного, концептуализировать, видеть подвохи в аргументации, разделять проблему от её последствий.
Упражнение называется "Самоконсультация".
Вы формулируете и записываете волнующий/интересующий вопрос, далее переключаетесь на роль вопрошающего, назовём его "философ" и задаёте вопрос. После возвращаетесь к себе и даёте ответ на вопрос. Потом снова входите в роль философа и задаёте вопрос и т.д. Схематично это выглядит так:
Изначальный вопрос
Вопрос философа
Ваш ответ
Вопрос философа
Ваш ответ и т.д.
Постарайтесь в роли философа находить те вопросы, которые будут побуждать собеседника помыслить, провоцировать его мышление. Связка вопрос-ответ будет считаться одним блоком. Таких блоков должно быть не менее десяти.
Вот в чём прелесть самоконсультирования: мышление обретает форму — вербализуется, проясняется через конкретные слова. Это даёт возможность дистанцироваться, увидеть внутреннюю речь со стороны и наконец начать её анализировать.
Когда завершите диалог с собой, попробуйте перечитать его — не спеша, как будто читаете чужой разговор. Обратите внимание: отвечает ли каждая реплика на поставленный вопрос, или уводит в сторону? Есть ли фокус на сути или он размыт? Часто бывает, что мы множественностью идей пытаемся нащупать ясность, а на деле только запутываемся. Замечайте, где идёте в уточнение деталей, а где — в углубление понимания.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🔥10❤🔥7👍4
Хочу копить, а трачу — что со мной не так?
В каком состоянии вы совершаете большую часть своих покупок?
В этом посте рассказываю, почему это не просто любопытный вопрос, а ключ к пониманию того, что именно вами управляет в моменте — и почему не получилось накопить.
Потому что покупка — это не просто выбор между «надо» и «хочу». Это точка пересечения потребности, состояния и текущей доступности ресурса.
А теперь — к сути.
Наш мозг устроен так, что немедленное вознаграждение ощущается как более ценное, чем отложенное. Не потому что вы слабовольны или у вас плохая дисциплина. А потому что с точки зрения эволюции: если есть еда — её надо съесть сразу. Потом может не быть.
И до сих пор та часть мозга, что включается на «получить удовольствие сейчас», работает гораздо активнее, чем та, что отвечает за «я потом поблагодарю себя».
Так появляется перекос.
Накопить на квартиру (ха-ха), подушку, путешествия — звучит хорошо, но эмоционального веса у этого почти нет. Потому что психика не чувствует будущего. Оно кажется абстрактным и «не моим».
Поэтому траты «на потом» мы чаще откладываем.
А удовольствие в моменте — воспринимается как безопаснее и нужнее.
Это не лень и не слабость. Это наша базовая нейропсихологическая реакция. И если её не учитывать, можно бесконечно повторять одно и то же: снова потратил(а) и снова жалею. Выход здесь не в «надо просто собраться». А в том, чтобы начать создавать эмоциональную ценность будущего.
Например:
🪴 Осознанно включать воображение, что я почувствую, когда ваша долгосрочная финансовая цель будет вами достигнута, как вам будет приятно, и концентрироваться на этом приятном переживании = создать для мозга эту положительную ассоциацию
👰♀️ Делить путь на этапы и отмечать каждый
🤩 Делать себе небольшие поощрения
🤩 Спрашивать себя: «Что я получу в итоге? Что это даст мне в жизни?»
🦉 И ещё важнее: «Что я хочу на самом деле?» — потому что, если цель не моя, удовольствие тоже будет не моим
Плюс важно помнить: мы особенно уязвимы к импульсивным покупкам, когда тревожно, одиноко, скучно, грустно, хочется отвлечься. Или когда просто устали, голодные и злые.
В эти моменты реклама и «горячие желания» срабатывают сильнее.
И если прямо сейчас вы тратите больше, чем хотите — задавайте себе вопрос не «почему я такой/такая», а анализируйте каждую трату в формате «в каком состоянии я это купил(а)?»
Это совсем другой вопрос.
Он не бьёт по самооценке, а помогает взять ответственность.
Мы хотим не просто тратить меньше. Мы хотим строить свою жизнь, где нам хорошо не только в моменте, но и в перспективе. Где накопленные деньги — не про ограничение, а про свободу.
И да:
Выбор в пользу будущего становится легче, когда психика перестаёт считать его опасным.
В каком состоянии вы совершаете большую часть своих покупок?
В этом посте рассказываю, почему это не просто любопытный вопрос, а ключ к пониманию того, что именно вами управляет в моменте — и почему не получилось накопить.
Потому что покупка — это не просто выбор между «надо» и «хочу». Это точка пересечения потребности, состояния и текущей доступности ресурса.
А теперь — к сути.
Наш мозг устроен так, что немедленное вознаграждение ощущается как более ценное, чем отложенное. Не потому что вы слабовольны или у вас плохая дисциплина. А потому что с точки зрения эволюции: если есть еда — её надо съесть сразу. Потом может не быть.
И до сих пор та часть мозга, что включается на «получить удовольствие сейчас», работает гораздо активнее, чем та, что отвечает за «я потом поблагодарю себя».
Так появляется перекос.
Накопить на квартиру (ха-ха), подушку, путешествия — звучит хорошо, но эмоционального веса у этого почти нет. Потому что психика не чувствует будущего. Оно кажется абстрактным и «не моим».
Поэтому траты «на потом» мы чаще откладываем.
А удовольствие в моменте — воспринимается как безопаснее и нужнее.
Это не лень и не слабость. Это наша базовая нейропсихологическая реакция. И если её не учитывать, можно бесконечно повторять одно и то же: снова потратил(а) и снова жалею. Выход здесь не в «надо просто собраться». А в том, чтобы начать создавать эмоциональную ценность будущего.
Например:
Плюс важно помнить: мы особенно уязвимы к импульсивным покупкам, когда тревожно, одиноко, скучно, грустно, хочется отвлечься. Или когда просто устали, голодные и злые.
В эти моменты реклама и «горячие желания» срабатывают сильнее.
И если прямо сейчас вы тратите больше, чем хотите — задавайте себе вопрос не «почему я такой/такая», а анализируйте каждую трату в формате «в каком состоянии я это купил(а)?»
Это совсем другой вопрос.
Он не бьёт по самооценке, а помогает взять ответственность.
Мы хотим не просто тратить меньше. Мы хотим строить свою жизнь, где нам хорошо не только в моменте, но и в перспективе. Где накопленные деньги — не про ограничение, а про свободу.
И да:
Выбор в пользу будущего становится легче, когда психика перестаёт считать его опасным.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥50❤31🔥18💯8👍7
Разрыв между желаемым и действительным
(навеяно обсуждениями в комментариях под предыдущим постом)
Есть вещи, которые мы не можем изменить.
Нам всегда будет хотеться больше, лучше, красивее, быстрее или медленнее, чаще или реже, легче или тяжелее. Человеку очень сложно угодить, потребности и желания сменяются новыми, как только удовлетворяются предыдущие.
Такова наша человеческая природа. Задержаться надолго в состоянии «мне достаточно» — не очень естественно. Это искусство, которым можно учиться овладевать, но овладеть невозможно.
Что же тогда делать?
Я уже писала о том, что принятие ограничений этого мира — одно из главных свойств взрослой психики.
И скучный ответ будет такой: учиться выдерживать то, что в мире возможно не всё и не сразу.
Если хотите чуть больше надежды и позитива, то менять идею о всемогуществе/беспомощности (две стороны одной медали) на мышление в формате «о, вот это мне уже доступно, а вот это я потенциально могу приобрести через год, если попробую Х и Y, а вот это мне вообще вряд ли будет доступно».
Чтобы получить нечто действительно ценное, надо что-то отдать. Своё время/силы/деньги и всегда отказаться от другой возможности.
Одно «да» предполагает множество «нет».
Дорог много и выбирать приходится. Чтобы это не было так болезненно — навык, который можно наработать.
Доверять себе и своим выборам, позволять себе «совершать ошибки» и что-то упускать, видеть и использовать свои возможности, радоваться им, отгорёвывать свои ограничения, разделять это всё с неравнодушными свидетелями — вот такой путь.
(навеяно обсуждениями в комментариях под предыдущим постом)
Есть вещи, которые мы не можем изменить.
Нам всегда будет хотеться больше, лучше, красивее, быстрее или медленнее, чаще или реже, легче или тяжелее. Человеку очень сложно угодить, потребности и желания сменяются новыми, как только удовлетворяются предыдущие.
Такова наша человеческая природа. Задержаться надолго в состоянии «мне достаточно» — не очень естественно. Это искусство, которым можно учиться овладевать, но овладеть невозможно.
Что же тогда делать?
Я уже писала о том, что принятие ограничений этого мира — одно из главных свойств взрослой психики.
И скучный ответ будет такой: учиться выдерживать то, что в мире возможно не всё и не сразу.
Если хотите чуть больше надежды и позитива, то менять идею о всемогуществе/беспомощности (две стороны одной медали) на мышление в формате «о, вот это мне уже доступно, а вот это я потенциально могу приобрести через год, если попробую Х и Y, а вот это мне вообще вряд ли будет доступно».
Чтобы получить нечто действительно ценное, надо что-то отдать. Своё время/силы/деньги и всегда отказаться от другой возможности.
Одно «да» предполагает множество «нет».
Дорог много и выбирать приходится. Чтобы это не было так болезненно — навык, который можно наработать.
Доверять себе и своим выборам, позволять себе «совершать ошибки» и что-то упускать, видеть и использовать свои возможности, радоваться им, отгорёвывать свои ограничения, разделять это всё с неравнодушными свидетелями — вот такой путь.
❤52❤🔥23💯11👍5