Я люблю все праздники. Праздники для меня — повод поместить фокус внимания в нужную сторону, если он вдруг куда-то сместился.

А фокус всегда должен быть на любви. Любви везде и во всем.

Фокус на том, чтобы быть с теми, кто важен и кому по-настоящему важен ты. Делать приятные вещи для себя и других. Замечать и чувствовать всё в мелочах. Обращать внимание на то, что уже есть и чем действительно стоит дорожить.

А ещё очень важно самому устраивать себе праздники. 🎉

Праздновать маленькие победы.
Это очень подкрепляет — и только так сохраняется мотивация.

Празднование есть даже в психотерапии, когда мы с клиентом прошли какой-то путь к изменениям. Мы останавливаемся и оглядываемся по сторонам, замечаем эти изменения, радуемся. Я поздравляю с этими прекрасными успехами, меня благодарят, мы разделяем этот момент вместе. Это действительно важно для нас обоих и для нашего терапевтического контакта.

Кажется, у меня новая страсть.
Страйк заснять не удалось))

Не сдавайтесь.

Меня достаточно?

Я это сделала!

Вчера я вышла на сцену и спела.
Я впервые спела сольно на сцене!!!
Это было для меня не просто страшно, это было пиздец как страшно. Но я это сделала, и меня сегодня распирает от удовлетворения и гордости за свою смелость.

Мне не столько было страшно опозориться/замяться/забыть слова, сколько столкнуться с реальностью, где я выступлю просто хорошо. Просто нормально. Просто достойно, но не вау.

Это вызывало невероятную грусть. Еще до концерта. Как так, я просто выступлю и всё? Ну уж нет, в моих фантазиях все намного более ярко. Лучше оставаться удовлетворенной своими потрясающими фантазиями. Я там такие песни пою! Я там так выгляжу. Я там идеальная. Неуязвимая.

Мне казалось страшным потерять что-то важное в этих фантазиях, столкнувшись с реальностью, где все намного более прозаично. Где я пою о-б-ы-ч-н-о. И я в принципе тоже довольно обычная. Да и люди вокруг какие-то самые обыкновенные. Сцена не самая лучшая, звук далек от идеала. И вот это вот всё.

Реальность оказалась намного более сложной и простой одновременно. Обыкновенная песня, обыкновенная сцена и обыкновенная я сделали что-то необыкновенное по своей сути. Потому что у меня получилось по-настоящему кайфануть. Я получила неописуемое удовольствие от самых обыкновенных вещей. Я получила удовольствие от своей уязвимости, стоя на сцене перед толпой людей.

Я не была потрясающей версией себя из собственных фантазий, я была просто реальной, не супер уверенной, но очень любящей петь Катей, которой пиздец как страшно. И этой обычной Кати оказалось достаточно.

Маленькое напоминание

У боли нет иерархии. Страдания нельзя ранжировать, потому что боль — это не состязание.

Преуменьшая любые проблемы, мы осуждаем себя и всех остальных, чьи проблемы «ниже» собственных в выдуманной иерархии боли.

Нельзя справиться с болью, преуменьшая её.

Мы справляемся, принимая её и размышляя, что с ней делать. Нельзя изменить то, что мы отрицаем или минимизируем.

#маленькоенапоминание

Эти спокойные учебные вечера

Я очень не завидую своим соседям, которые стабильно раза три в неделю слушают мои завывания (они же vocal exercises):

https://youtu.be/1XHXezdnL0A?si=ebyN_aITlN9FxPpX

На полном серьезе рекомендую всем, кто даже и не думал заниматься вокалом, потому что от нее (Шерил) и от самой распевки колоссальный заряд энергии. И упражнения, конечно, полезны не только для пения, но и для речи.

Честно — не будет преувеличением сказать, что периодически распевка под это видео для меня является спасательным кругом из самых сложных эмоциональных состояний. Невозможно не улыбнуться и не порадоваться за эти 10 минут.

И конечно всех с первым днем весны!😅