Знаете эту историю про то, чтобы устраивать свидания с самим собой?

Каждую пятницу у меня случается своего рода свидание.

Каждую пятницу я сплю без будильника, завтракаю и, никуда не спеша, еду на вокал в любимую студию. После вокала я обыкновенно очень довольная иду в любимое кафе, беру там любимый грибной суп и ньокки. Потом уже начинается бОльшая вариативность. Иногда, как сегодня, я иду в любимую библиотеку почитать и посмотреть на людей. В какие-то пятницы меня встречает И., и количество участников свидания расширяется. Бывает, что я устраиваю себе мощную прогулку по городу под любимую музыку. Или еду домой пересматривать какое-то дорогое сердцу кино.

Раньше я всегда работала/училась по пятницам, а сейчас этот день принадлежит только мне. А я принадлежу своим любимым людям и занятиям, конечно. Сейчас стараюсь не ставить работу по пятницам, хотя не всегда получается. Сегодня получилось.

Символично, что пятница — день, в который я родилась. Это я поняла только сейчас, когда писала этот пост ))

Москва, надеюсь, вы в безопасности и с вашими близкими все в порядке.

Сердце пока не может вместить в себя произошедшее. Держимся вместе, друзья.

Слушаем записанные лекции сегодня как-то так

На фоне рай человека с СДВГ. Играют одновременно фоновая музыка и ускоренная речь на видео, поглаживается кошка, мнется воздушный пластилин ))

Недавно вспомнила, как впервые и абсолютно интуитивным образом открыла для себя ассертивность и отстаивание границ.

Мне было около одиннадцати лет. Я перешла в новую школу.

Там был мальчик, который постоянно докапывался до меня. Обижал, оскорблял, трогал, задевал. Мне было жутко неприятно, тяжело и грустно. «Ну почему он докопался до меня?!» – спрашивала я себя.

Думала-думала, совершенно не понимала и ещё больше расстраивалась. И тут меня осенило.
«А можно же прямо у него и спросить!»

Я и спросила. В следующий раз в школе, когда он при всех начал меня опускать, я позвала его выйти поговорить за дверь. Вот это дерзость, маленькая Катя, одобряю. Он очень удивился и вообще не понял мой вопрос. «Почему ты это делаешь? Что ты хочешь этим сказать? Что не так?». Очень не простые вопросы для пятиклассника.

По-моему, я попросила его в следующий раз сказать мне в лицо, если будут какие-то претензии. По-моему, он так ничего мне и не сказал в ответ. Однако больше в свой адрес ничего негативного с его стороны я не помню. А через несколько лет мы поцеловались))))

У меня никогда не было компании друзей. В детстве я часто чувствовала себя одиноко и мечтала о том, как вырасту и у меня появятся друзья, с которыми мы будем постоянно играть в разные игры, ходить друг к другу в гости, много смеяться, танцевать и делать что-то радостное.

Я росла, вокруг меня появлялось все больше новых людей, формировались крепкие дружеские отношения, но компании так и не было. А мне всегда хотелось иметь именно слаженную компанию, дружную команду, где нас много, мы разные, но все очень любим и ценим друг друга. Это была мощная детская фантазия, абсолютно конкретная и не терпящая никаких компромиссов.

Скажу честно, фантазия казалась настолько киношной, абстрактной, нереалистичной, что мой взрослый рациональный мозг просто отложил эту фантазию далеко на задний план. Но она была настолько важной и трепетной, что никуда не ушла.

Сегодня я что-то взбудораженно рассказывала своей психологине и внезапно произнесла такую вещь: «Если бы в детстве я узнала, что у меня будет такая компания, какая есть сейчас, я была бы в восторге». Мы обе сразу обратили на это внимание.

Это же та фантазия, которая стала реальностью. Так что сегодня я признаюсь в любви этим людям. Моя чудесная компания. ❤️‍🩹

Друзья, запомните, пожалуйста!!!
Силы воли не существует🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️❌❌❌
Существует только мотивация ✅✅✅✅✅

Настроение примерно вот такое, но я серьезно! Существуют исследования, которые подтверждают, что силы воли не существует, но я не буду занудствовать. Если быть краткой, то работает в долгосрочной перспективе никакая не абстрактная воля и даже не её сила, а всегда мотивация и намерения.

А ещё есть навык дробить удовольствие. Механизм отложенного планирования. Который срабатывает только(!) при достаточном уровне мотивации.

И, внимание, мотивация — это ВСЕГДА про чувства и состояния. То есть любые ваши цели возникают из чувств и мотивации к ним. Как я буду себя чувствовать, когда достигну этого? Насколько мне это важно? Как я понимаю, что хочу этого? Какой я НЕ стану, если у меня этого не будет?

Именно поэтому всегда принципиально важно в контексте планирования и достижения целей говорить о чувствах.

Так что если у вас есть дело, которое вы все время откладываете или цель, которая очень далека, а вы к ней не делаете шагов, то это не с вами проблема, что у вас нет какой-то там силы воли. С вами все окей. Скорее всего вы просто слишком себя критикуете (вместо положительного подкрепления, на котором ТОЛЬКО и держится мотивация). А ещё не осознаете глубину своей мотивации. Она не соединена с вашими истинными чувствами по отношению к желаемому. Поэтому все так может быть сухо, грустно и абстрактно. В целях и мотивации важна конкретика. И не только в шагах к действию, но и в вашем понимании самого себя.

Смотрите какие чудесные карточки нашла🦋

Сейчас у нас на обучении идет потрясающий интенсив по этике психолога.

Мы постоянно в работе сталкиваемся с моральными дилеммами, большими и маленькими. Конечно, есть этические кодексы и принципы, на которые можно опереться, но они никогда не дают готовых ответов на множество уникальных ситуаций, которые порой подсовывает нам жизнь. Детальное рассмотрение кейсов и обмен мнениями с коллегами очень помогает и поддерживает. Ведь правильных ответов чаще всего нет, как в жизни, так и в этике. И единственное, что нам доступно — постоянно расширять призму, через которую мы смотрим на мир и проблемы в нём.

Сегодня много говорили про работу с уязвимыми группами, про привилегии. Понравились несколько мыслей, которыми хочу поделиться.

Во-первых, психолог должен выступать как проводник реальности. Это значит, что мы обязаны называть вещи своими именами. Например, если мы видим следы насилия, промолчать скорее всего будет ошибкой («скорее всего», потому что опять же мы не можем знать всех последствий). Говорить с клиентами о реальности, а не избегать — в любом случае наша задача. «Слушай, это насилие. Я волнуюсь за тебя и твою жизнь. Я не могу не обращать на это внимание».

Во-вторых, я сама заметила, как многие клиенты не любят и не допускают в свою сторону жалость со стороны людей. И иногда даже боятся, что я буду их жалеть. И это абсолютно справедливо. Важно, чтобы от психолога не было жалости. Жалость — это про иерархию, какой-то взгляд сверху вниз. Принципиально, чтобы мы (психологи) транслировали не жалость, а уважение. Уважение в том числе сложных чувств и уязвимых состояний.

И третья мысль на сегодня — если клиент застрял в опасной для жизни и здоровья ситуации, мы обязаны постепенно раскачивать его когнитивную лодку. Например, если ВИЧ+ клиент уже несколько лет не начинает лечение. Мы ни в коем случае не осуждаем и не спорим, а просим рассказать о страхах и опасениях относительно терапии. И потом спрашиваем, какие у него есть обратные доводы — за то, чтобы пойти ко врачу. Сам процесс обдумывания «за и против» раскачивает лодку и помогает клиенту расширить восприятие. И, конечно, никто не отменял психообразование. Мы в том числе обязаны заниматься просвещением в этих или иных ситуациях.

В общем, психологическая этика — действительно интересная и многогранная область. Мне особенно радостно в ней сейчас разбираться, ведь первое моё образование получено по специальности «Прикладная этика» :)

После недолгих раздумий вписалась в новое обучение в экзистенциально-гуманистическом подходе, ура! Буду помогать активнее в вопросах идентичности и смыслов. Чтобы вопросиков как в этом меме не возникало

Признавайтесь, кто такой же??

Вообще если серьезно, то черта или даже навык, который я по-настоящему в себе люблю — это гибкость.

Гибкость эмоциональная, гибкость в принятии решений, гибкость в коммуникации. Мне очень легко передумать, передоговориться, сделать возврат покупки просто потому что перехотелось и чувствовать почти ноль тревоги или вины.

Несколько раз я брала дорогостоящие обучения в кредит и потом передумывала, писала заявление и возвращала банковские деньги. В итоге смогла выбрать и найти лучшее обучение и быть уверенной в том, что оно того стоит (и что эту сумму я точно выплачу в определенный срок)). Недавно купила себе штаны в торговом центре, а потом походила по нему ещё 10 минут и пошла обратно возвращать, потому что вдруг поняла, что они ни к чему у меня особо не подходят в гардеробе.

Мне абсолютно окей с тем, что я могу сделать что-то «недостаточно обдумав». Потому что я знаю, что у меня почти всегда есть право передумать. Право отказаться от чего-то и даже право не объяснять причину.

Я могу год назад придерживаться одной позиции, а через год другой. Потом изучить этот вопрос с новой стороны и найти для себя третий путь.

Мне не нравится ощущать себя в мире как на минном поле, где нужно досконально обдумывать каждый шаг. Я люблю прислушиваться к своим ощущениям, давать себе время и право на ошибку, давать себе пространство для работы над ошибками. Для меня это не про несерьезность, а про человечность и готовность к изменениям. Ведь можно одновременно быть гибким и при этом уважительным и ответственным.

Потому что любой выбор и принятие решения — это не точка, а кривая линия. И я предпочитаю не сидеть на одной точке, а двигаться. Да, иногда неровно, возвращаясь назад, но это движение — часть пути.

Как продлить счастье?

Иногда своих клиентов в депрессивных состояниях я прошу прислать мне фотографию чего-то красивого. И мне приходят разные по-настоящему ценные кадры с чудными керамическими кружками, спящими собаками и солнечными улицами.

Из курса по счастью, который я когда-то слушала, я хорошо запомнила то, что чтобы получать удовольствие от жизни, его просто жизненно необходимо постоянно продлевать. Дело в том, что любая эмоция, в том числе положительная, длится очень недолго. Радость быстро уходит и сменяется чем-то другим. Однако мы способны помогать себе длить ощущения и состояния.

Например, вспомните какую-то свою поездку. Может, в соседний город или дальнюю страну. Вспомните, как вы придумали эту поездку. Как вы организовывали ее, как предвкушали и думали о ней. А потом как после поездки вы рассказывали о ней своим близким. Записывали кружочки, показывали фотографии, возможно сами их пересматривали. Как много это значило для вас и как много теплых чувств вы испытывали не только во время путешествия, но и до/после него.

Фотография — одна из самых доступных и эффективных возможностей длить удовольствие.

Мы можем просто приготовить ужин и съесть его за пять минут. А можем выбрать любимую тарелку, красиво на ней всё разложить, протереть стол, продумать композицию и сделать пару фотографий. Потом скинуть другу/подруге/маме/бабушке, порадоваться вместе с ними своему вкусному ужину и может быть даже обменяться рецептами.

Возвращаясь к фотографиям своих клиентов, это не только про продление моментов счастья, но и про фокус внимания. Где фокус, там и результат. Когда я говорю скинуть мне фотографию с чем-то, что покажется красивым, моя клиентка начинает искать нечто приятное и подпитывающее вокруг себя. Мир перестает казаться лишь высасывающим силы местом.

Я так счастлива, когда мне присылают даже несколько фотографий. Это значит, что человек видел и замечал столько красоты, фокусировался на ней, запечатлевал, отбирал фотографии, скидывал мне, получал от меня фидбек. Счастье по-настоящему удалось продлить.

Это полезно для всех. Давайте в комментариях поделимся фотографией чего-то простого и красивого, что вам удалось заметить за последние дни. ♥️