Для многих из тех, кто приходит ко мне на консультации, это первый опыт похода к психологу в жизни. В такие моменты люди испытывают самые разные чувства и переживания, от лёгкой неуверенности до тревоги.

Мне важно, чтобы как можно скорее вместо беспокойства по поводу того, как происходит наша работа, приходили ощущения безопасности, прозрачности и уверенность в процессе.

Обычно я всегда отправляю информированное согласие, которое называю Посланием будущему клиенту. Там описана вся базовая информация о том, как строится наша работа, этические аспекты, правила сотрудничества и тд.

Это всё замечательно, но мне захотелось позаботиться о том, чтобы у каждого была опора именно перед самой первой встречей. Ведь в ней заключено больше всего неопределенности, а она всегда пугает.

Так что вчера я сделала для своих новых клиентов памятку про то, как подготовиться к терапии. Делюсь и с вами, возможно будет полезно для тех, кто планирует поход к психологу.

🔽

Знаете эту историю про то, чтобы устраивать свидания с самим собой?

Каждую пятницу у меня случается своего рода свидание.

Каждую пятницу я сплю без будильника, завтракаю и, никуда не спеша, еду на вокал в любимую студию. После вокала я обыкновенно очень довольная иду в любимое кафе, беру там любимый грибной суп и ньокки. Потом уже начинается бОльшая вариативность. Иногда, как сегодня, я иду в любимую библиотеку почитать и посмотреть на людей. В какие-то пятницы меня встречает И., и количество участников свидания расширяется. Бывает, что я устраиваю себе мощную прогулку по городу под любимую музыку. Или еду домой пересматривать какое-то дорогое сердцу кино.

Раньше я всегда работала/училась по пятницам, а сейчас этот день принадлежит только мне. А я принадлежу своим любимым людям и занятиям, конечно. Сейчас стараюсь не ставить работу по пятницам, хотя не всегда получается. Сегодня получилось.

Символично, что пятница — день, в который я родилась. Это я поняла только сейчас, когда писала этот пост ))

Москва, надеюсь, вы в безопасности и с вашими близкими все в порядке.

Сердце пока не может вместить в себя произошедшее. Держимся вместе, друзья.

Слушаем записанные лекции сегодня как-то так

На фоне рай человека с СДВГ. Играют одновременно фоновая музыка и ускоренная речь на видео, поглаживается кошка, мнется воздушный пластилин ))

Недавно вспомнила, как впервые и абсолютно интуитивным образом открыла для себя ассертивность и отстаивание границ.

Мне было около одиннадцати лет. Я перешла в новую школу.

Там был мальчик, который постоянно докапывался до меня. Обижал, оскорблял, трогал, задевал. Мне было жутко неприятно, тяжело и грустно. «Ну почему он докопался до меня?!» – спрашивала я себя.

Думала-думала, совершенно не понимала и ещё больше расстраивалась. И тут меня осенило.
«А можно же прямо у него и спросить!»

Я и спросила. В следующий раз в школе, когда он при всех начал меня опускать, я позвала его выйти поговорить за дверь. Вот это дерзость, маленькая Катя, одобряю. Он очень удивился и вообще не понял мой вопрос. «Почему ты это делаешь? Что ты хочешь этим сказать? Что не так?». Очень не простые вопросы для пятиклассника.

По-моему, я попросила его в следующий раз сказать мне в лицо, если будут какие-то претензии. По-моему, он так ничего мне и не сказал в ответ. Однако больше в свой адрес ничего негативного с его стороны я не помню. А через несколько лет мы поцеловались))))

У меня никогда не было компании друзей. В детстве я часто чувствовала себя одиноко и мечтала о том, как вырасту и у меня появятся друзья, с которыми мы будем постоянно играть в разные игры, ходить друг к другу в гости, много смеяться, танцевать и делать что-то радостное.

Я росла, вокруг меня появлялось все больше новых людей, формировались крепкие дружеские отношения, но компании так и не было. А мне всегда хотелось иметь именно слаженную компанию, дружную команду, где нас много, мы разные, но все очень любим и ценим друг друга. Это была мощная детская фантазия, абсолютно конкретная и не терпящая никаких компромиссов.

Скажу честно, фантазия казалась настолько киношной, абстрактной, нереалистичной, что мой взрослый рациональный мозг просто отложил эту фантазию далеко на задний план. Но она была настолько важной и трепетной, что никуда не ушла.

Сегодня я что-то взбудораженно рассказывала своей психологине и внезапно произнесла такую вещь: «Если бы в детстве я узнала, что у меня будет такая компания, какая есть сейчас, я была бы в восторге». Мы обе сразу обратили на это внимание.

Это же та фантазия, которая стала реальностью. Так что сегодня я признаюсь в любви этим людям. Моя чудесная компания. ❤️‍🩹

Друзья, запомните, пожалуйста!!!
Силы воли не существует🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️❌❌❌
Существует только мотивация ✅✅✅✅✅

Настроение примерно вот такое, но я серьезно! Существуют исследования, которые подтверждают, что силы воли не существует, но я не буду занудствовать. Если быть краткой, то работает в долгосрочной перспективе никакая не абстрактная воля и даже не её сила, а всегда мотивация и намерения.

А ещё есть навык дробить удовольствие. Механизм отложенного планирования. Который срабатывает только(!) при достаточном уровне мотивации.

И, внимание, мотивация — это ВСЕГДА про чувства и состояния. То есть любые ваши цели возникают из чувств и мотивации к ним. Как я буду себя чувствовать, когда достигну этого? Насколько мне это важно? Как я понимаю, что хочу этого? Какой я НЕ стану, если у меня этого не будет?

Именно поэтому всегда принципиально важно в контексте планирования и достижения целей говорить о чувствах.

Так что если у вас есть дело, которое вы все время откладываете или цель, которая очень далека, а вы к ней не делаете шагов, то это не с вами проблема, что у вас нет какой-то там силы воли. С вами все окей. Скорее всего вы просто слишком себя критикуете (вместо положительного подкрепления, на котором ТОЛЬКО и держится мотивация). А ещё не осознаете глубину своей мотивации. Она не соединена с вашими истинными чувствами по отношению к желаемому. Поэтому все так может быть сухо, грустно и абстрактно. В целях и мотивации важна конкретика. И не только в шагах к действию, но и в вашем понимании самого себя.