⚡ Чек-лист перед стартом программы очищения

Сегодня у нас подготовительный день. Пройдёмся по ключевым пунктам, чтобы вы вошли в программу спокойно и без спешки.

1️⃣ Продукты
Проверьте, чтобы у вас было достаточно продуктов из разрешённого списка. Также убедитесь, что у вас есть доступ к чистой питьевой воде — вода играет важную роль в процессе очищения.
📌 Список доступен здесь 👉🏻 ссылка на список

2️⃣ Цеолит
Проверьте наличие и достаточное количество цеолита на весь период программы.
📌 Подробно о цеолите писали здесь 👉🏻 ссылка на пост

3️⃣ Настрой и режим
Программа длится всего 14 дней.
Важно заранее настроиться на прохождение всех этапов и стараться придерживаться графика.
📌 График программы можно посмотреть здесь 👉🏻 ссылка на график

4️⃣ Баня (по возможности)
Если есть возможность — запланируйте хотя бы одно посещение бани.
Это хорошая поддержка детоксикационных процессов и общего восстановления.

‼️ Важно
Если у вас сейчас есть заболевание в острой фазе, участие в программе лучше отложить.
Дождитесь стабилизации состояния и обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом 👌

🚀 Расписание на завтра!

Утром:
🟠 Просыпаемся, улыбаемся и поздравляем друг друга с началом программы очищения!
🟠Взвешиваемся, измеряем объём талии — фиксируем своё состояние ДО и присылаем свои результаты в комментарии 🙌🏻
🟠 За 30 минут до завтрака пьём цеолит - 1 пакетик
🟠 До 10:00 завтрак

В течение дня:
🟠 До 15:00 обед

Вечером:
🟠 За 30 минут до ужина пьём цеолит - 1 пакетик
🟠 До 20:00 ужин
🟠 Приём солевой ванны: магниевая соль – растворить 500 грамм на ванну. Не погружаться грудью - до сердца. По времени 20-30 минут
🟠 Ложимся спать с плотно закрытыми шторами до 23:00

Завтра начинаем! Все готовы?)

С добрым утром! ☀️

Поздравляю всех с началом зимней программы очищения 🥳

Выше смотрите наше расписание на сегодня 👆🏼

⚡ Улучшаем лимфоток на программе очищения

Лимфатическая система — это «канализация» нашего организма.
Она собирает и выводит:
— продукты обмена веществ
— остатки разрушенных клеток
— токсины и бактерии
— избыточный белок и продукты воспаления

‼️ Важный момент:
У лимфатической системы нет собственного насоса, как у сердца.
Лимфа движется только за счёт движения тела, дыхания и мышечной работы.

Когда лимфа застаивается, появляются: отёки, тяжесть в теле, усталость.

Поэтому на программе очищения мы обязательно работаем с лимфооттоком.

Что мы делаем на программе

🚶‍♀️ 1. Движение и прогулки
Наша цель — больше двигаться.
Идеально — около 10 000 шагов в день.
Это не обязательно делать за один раз — прогулки можно разбивать в течение дня.

🤲 2. Растирание тела
Каждое утро или в течение дня:
— начинаем со стоп и поднимаемся вверх: ноги → живот → грудь → руки → шея → лицо

Движения мягкие, направленные снизу вверх — по ходу лимфотока.

🏋️‍♀️ 3. Приседания
Одно из самых эффективных упражнений для лимфы.
Работают крупные мышцы ног — а значит, лимфа начинает активно двигаться.
Достаточно 10–20 приседаний, можно в несколько подходов.

💨 4. Дыхание
Глубокое диафрагмальное дыхание дополнительно стимулирует лимфоотток и снижает внутреннее напряжение.

🍫 Тянет на сладкое?

Если вы замечаете, что постоянно хочется сладкого — важно разобраться в причинах. Чаще всего их несколько 👇

1️⃣ Проверьте: вы точно доедаете?

Первое, что нужно сделать — оценить, хватает ли вам:
— калорий
— белка
— полезных жиров
— сложных углеводов

📌 Очень важно не только «есть мало/много», а чтобы было правильное соотношение БЖУ.

👉 Ориентир — правило тарелки, подробнее разбирали в этом посте

Если вы недоедаете — организм будет добирать энергию самым простым способом — сладким.

2️⃣ Недостаток клетчатки → дисбиоз → тяга к сахару

Если в рационе мало клетчатки, микрофлора кишечника постепенно меняется:

‼️ полезной флоры становится меньше
‼️ патогенной — больше (синдром избыточного грибкового роста, бактериального роста)

📌 А патогенная флора очень «любит» углеводы и сахар — ей нужно топливо для выживания.

3️⃣ Дефициты в организме

Тяга к сладкому часто сопровождает дефицитные состояния, например:
— железодефицит
— другие дефициты витаминов и минералов

Организм пытается компенсировать нехватку энергии и ресурсов быстрыми углеводами.

4️⃣ Стресс и эмоциональная разрядка

Во время стресса мозгу нужно «топливо» и быстрый способ успокоиться.

🍬 Сладкое даёт:
— кратковременное облегчение
— всплеск энергии
— ощущение удовольствия

📌 Поэтому на фоне тревоги и усталости тяга усиливается.

🥬 Клетчатка — ключ к здоровому кишечнику и энергии

Одна из самых частых ошибок в питании:
человек думает, что ест достаточно овощей, но клетчатки всё равно мало.

Например: огурцы и помидоры — это хорошо, но в них очень мало пищевых волокон (той самой клетчатки).
Кажется, что «поели полезно», а по факту — кишечник не получает нужной поддержки.

⚡ Почему клетчатка так важна:
— кормит дружественную микрофлору
— помогает восстановить ЖКТ
— снижает воспаление
— поддерживает кишечный барьер
— положительно влияет на энергию и самочувствие

📌 Мы сами клетчатку не перевариваем — это делает наша здоровая микробиота.

🦠 Что происходит, когда микрофлора «съедает» клетчатку

Когда полезные бактерии сбраживают клетчатку, образуются короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК).

И это — настоящий супер-ресурс для организма:
🟠 дают энергию (в том числе для митохондрий)
🟠 помогают заживлять слизистую кишечника
🟠 поддерживают целостность кишечного барьера
🟠 уменьшают воспаление и «протекание кишечника»

‼️ Если клетчатки мало и полезного ядра микробиоты нет или оно ослаблено:

❌ повышается кишечная проницаемость
❌ нарушается пищеварение
❌ воспаление усиливается
❌ токсины и лишние вещества хуже выводятся

🥗 Как добирать клетчатку правильно

Важно разнообразить источники клетчатки.
Добавляйте в рацион:
🥬 зелёные листовые овощи (шпинат, руккола, салаты)
🥑 авокадо
🌻 семечки (тыквенные, льняные, кунжут)
🍚 цельнозерновые крупы
— коричневый рис
— киноа
— чечевица и другие бобовые

📌Наша задача набирать 30-35 грамм клетчатки в день (содержание клетчатки в разных продуктах смотрите на картинке выше)

Чем разнообразнее клетчатка — тем сильнее микробиота и лучше кишечник.