Неожиданный гость в этом канальчике — внезапно о выгорании, пусть и с поправкой на фешн-индустрию, заговорил Vogue.

Весьма показательная история: креативный директор LV и глава Off White Вирджил Абло по требованию врача взял брейк на несколько месяцев — оказалось, что все-таки восемь международных перелетов в неделю как-то многовато.

Помимо этого Vogue пишет о том, как выгоранию способствует инстаграмная мода на хештеги в духе #careerporn, #girlboss, #werkwerkwerk, #mondaymotivation и проч. В принципе, ничего супернового, но карьерные фитоняшки и правда захватывают эфир, так что не лень еще раз объяснить что не так.

— Нереалистичные карьерные ожидания
— Сравнение себя с другими
— Размывание границ между жизнью и работой
— Постоянная включенность в работу

⬆️ Вот это все способствует профессиональному выгоранию

(Почему-то ФОМО еще забыли, а зря)

https://www.vogue.co.uk/arts-and-lifestyle/article/instagrams-career-porn-is-the-fast-track-to-burnout

Какое-то время назад в соцсетях стала появляться таргетированная на британских пользователей социальная реклама, направленная на борьбу с фейками. Слоган рекламной кампании — don’t share, don’t feed the beast!

Пользователям интернета предлагают чеклист проверки информации SHARE (любовь англичан к запоминающимся акронимам — это отдельная тема, кстати, но про нее в другой раз)

Итак, чеклист того, что британское правительство разрешает шерить, чтобы не плодить фейки

Source — вы проверили источник, и убедились, что он вызывает доверие
Headline — вы прочитали новость целиком и убедились, что заголовок соответствует содержанию новости
Analyse — вы фактчекнули новость и убедились, что она ок
Retouched — вы внимательно рассмотрели фотки и поняли, что это не фотошоп
Error — вы проверили адрес сайта и убедились, что там нет ошибок

Для полноты картины предлагаем ознакомиться с этим шедевром:

https://twitter.com/cabinetofficeuk/status/1194645624588771328

Под впечатлением от этого текста об ультратоксичной культуре в одной модной хипстерской компании, продающей красивые чемоданчики.

Дико поучительная история: сотрудникам бесконечно долго удивительно искусным образом пудрили мозги на тему того, что они работают в лучшей компании на земле, тем самым мотивируя их на неоплачиваемые переработки и отказы от отпусков.

Кроме того, под соусом борьбы за прозрачность коммуникаций сотрудникам компании запретили общаться в личных сообщениях в слэке. И как бы следуя этой логике тотальной прозрачности, начальница не стеснялась отчитывать сотрудников в публичных каналах, упражняясь в пассивной и прямой агрессии по отношению к подчиненным.

В итоге сотрудники создали секретный чат для обсуждения вопросов, разговоры о которых в компании не приветствовалась. После того, как начальница узнала об этом чате, шестеро человек-участников этого чата уволили под разными предлогами (среди прочего, за расизм уволили чернокожую сотрудницу - и, вы не поверите, решение об этом приняли три белых мужчины). Но тут об этой истории узнала пресса - и тогда уволили уже саму начальницу.

Финал текста я просто процитирую:

Some former employees, like Serena, feel conflicted about the founders, two women she both admires and fears. “It’s so fucked up,” she says. “I still want their validation.” When asked what she learned from her time there, she pauses, reflecting on the tumultuous year.

“Never work for your dream brand,” she answers finally. “It’ll kill you.”

https://www.theverge.com/2019/12/5/20995453/away-luggage-ceo-steph-korey-toxic-work-environment-travel-inclusion

Внизу по ссылке рассказ про «мультипотенциалов» или «слеш-людей» — людей, совмещающих в жизни несколько занятий. Что-то типа «и швец, и жнец, и на дуде игрец» — с поправкой на то, что все это получается делать хорошо и за деньги.

Это прямо моя боль — я не могу идентифицировать себя через какое-то одно занятие и давно испытываю затруднение с тем, чтобы объяснить, кто я и чем я все-таки занимаюсь. В мире, где принято идентифицировать себя через какую-то одну профессию, это не всегда легко: тупишь при смоллтоках и чувствуешь себя самозванцем, когда рассказываешь о достижениях и навыках в совершенно не связанных сферах (что-то типа «я снял артхаусный фильм, хотя вообще-то я бухгалтер»*).

Несколько раз, кстати, я делала попытки сфокусироваться на чем-то одном (например, на своей основной работе). Но эти эксперименты всегда заканчивались провалом — если я не делаю ничего кроме работы, то через несколько месяцев я гарантированно начинаю звереть. 🤯

В какой-то момент я заметила эту тенденцию и приняла, что делать что-то помимо основной работы мне необходимо просто для душевного равновесия. Именно поэтому я практически постоянно нахожусь в процессе обучения чему-то новому.

Если честно, иногда мне кажется, что по этой же причине я выбираю для себя жить не в России. Эмиграция и жизнь в другой культуре обязывает быть открытым, постоянно учиться и иметь высокий уровень толерантности ко всему непонятному.
____
*смешно было придумывать пример несовместимых дел — никак не получалось придумать абстрактного персонажа так чтобы он не был похожим на кого-то из моего круга общения в Лондоне. Аппарентли, у меня все друзья такие!

https://www.forbes.ru/forbeslife/389809-slesh-lyudi-i-multipotencialy-pochemu-bolshe-ne-nado-vybirat-prizvanie-na-vsyu

Флекситарианство — новый черный для тех, кто озабочен климатическим кризисом, но все еще не готов полностью отказаться от мяса и молочных продуктов. Идея в том, чтобы резко сократить количество животной пищи, но не отказываться полностью от сочного стейка или куриных наггетсов.

Тем, кто хочет ограничить употребление мяса, советуют есть больше бобов, включить в рацион крупы с большим содержанием протеина (дикий рис, гречка, паста, киноа, you name it), качественно упороться по тофу, орешкам и семкам, опробовать вегетарианские альтернативы мясу и научиться, наконец, бережливому обращению с пищевыми отходами — не выкидывать косточки, например, а варить из них бульон.

https://www.nytimes.com/2019/12/31/dining/flexitarian-eating-less-meat.html

Полезные советы для тех, кто (как я) взвалил на себя новогодних резолюций. Держимся, ребята. Напоминаю, что устойчивые привычки формируются за 66 дней, так что со всеми нашими резолюциями надо продержаться хотя бы до восьмого марта! 😂


Те, кому удается добиться желаемого, придерживаются классического бихевиористского подхода. Они используют стимульную регуляцию (stimulus control) поведения, положительное подкрепление и стратегию избегания.

Пример стимульной регуляции поведения — когда человек, пообещавший себе похудеть, старается есть только в столовой и у себя на кухне, но не в других местах. При таком подходе через некоторое время предвкушение еды и удовольствия от нее становятся максимальными в выбранных локациях и минимизируются в других.

Немедленным положительным подкреплением правильных действий может выступать мини-шопинг после каждого похода в спортзал. Стратегия избегания — не ходить в курилку «за компанию», если вы решили в новом году отказаться от сигарет.

https://nplus1.ru/material/2020/01/07/no-go?fbclid=IwAR1vNKLH84OjBvbQ5nRhGR7cZPQ-XiLL0ZNIWmJrB1CDpMZxE9XYoVKNn_g

Мои личные лайфхаки вдобавок к вышесказанному — разбивать год на недели, ставить задачи на недели и следить за выполнением понедельного плана. Чтобы не забывать о планировании/подведении итогов, поставила себе напоминания в телефоне на каждое воскресенье.

Для ежедневных и повторяющихся задач стараюсь придумать к каким из уже существующих привычек их можно прицепить.

Логика такая: я все равно каждый день утром и вечером чищу зубы, так что это простое и повторяющееся действие может служить мне напоминанием о том, что я должна сделать что-то еще (утром - помедитировать, вечером - порефлексировать в дневнике о прошедшем дне)

P.S. В моем возвращении к миру продуктивности прошу винить Маргариту Журавлеву. Мы вместе встретили Новый год, нарядившись тетками из бухгалтерии, — нарезали салатиков, а потом ели маринованные огурцы и обсуждали сыновей маминой подруги. Не знаю как это работает, но утром первого января я проснулась с огненной решимостью добавить в свою жизнь здорового тонуса и капитально ПРИБРАТЬСЯ.

"Забота о себе — это не ванна с пеной и не пирожные.

Забота о себе не всегда выглядит так привлекательно, как кажется.

Нередко это означает делать пренеприятнейшие вещи — сказать токсичному другу, что вы больше не хотите с ним общаться, или найти вторую работу, чтобы начать, наконец, откладывать деньги, или — задача из задач! — суметь принять себя настоящую, а не брать на себя из последних сил непосильную ношу из стремления соответствовать идеалу, а потом устраивать себе вынужденный «отдых» от этой реальности с помощью ванны с пеной, глянцевого журнала и отключенного на весь день телефона.

Забота о себе не должна быть похожа на отпуск, куда мы уезжаем, потому что страшно измотаны и истощены из-за постоянного внутреннего прессинга.

Настоящая забота о себе — это не ванна с солью и шоколадный торт, а выбор построить свою жизнь так, чтобы не нужно было постоянно от нее убегать, а это часто означает необходимость делать те вещи, которые вам меньше всего хочется делать. Это означает честно посмотреть на ваши неудачи и разочарования и решить, что вы будете с ними делать. Это означает принять то, что какие-то ваши желания не будут удовлетворены. Это значит — суметь отпустить то, что нужно отпустить. Выбрать новое. Кого-то из вашего окружения это расстроит, а для кого-то ваш выбор станет жертвой.

Заботиться о себе — значит жить, не копируя постоянно других людей, — и обрести свою собственную жизнь — такую, которая, возможно, не подходит другим, но которая подходит вам.

Заботиться о себе — значит дать себе возможность быть нормальным. Обычным. Невыдающимся. Спокойно относиться к тому, что кухня иногда бывает грязной, и понимать, что идеальная фигура и общение с ненастоящими друзьями — не главные цели в жизни.

Заботиться о себе — значит разобраться в источниках своей тревоги: в какой мере она проистекает из того, что вы не реализуете свой скрытый потенциал, и в какой — провоцируется выученным когда-то шаблоном реагирования — лихорадочно обдумывать, как решить проблему, еще до того как стало понятно, что вообще происходит.

Действительная забота о себе имеет очень мало общего с тем, чтобы «побаловать себя», и очень много с тем, чтобы быть адекватным родителем для самого себя и делать выбор в пользу своего благополучия в долгосрочной перспективе.

Загруженная до предела, суматошная жизнь, в которой присутствуют зависимости и прокрастинация, не имеет отношения к заботе о себе.

Настоящая забота о себе — когда вы перестаете пытаться «исправить себя» и начинаете заботиться о себе… и с большой долей вероятности обнаруживаете, что это помогло вам естественным образом решить те самые проблемы, которые вы безнадежно пытались «исправить».

Заботиться о себе — значит быть героем своей жизни, а не жертвой. Это означает пересмотреть все, что у вас есть, и так поменять свою повседневную жизнь, чтобы от нее не нужно было куда-то убегать ради передышки.

Это значит перестать отдавать приоритет жизни, которая выглядит хорошей, перед жизнью, которая ощущается хорошей.

Перестать зацикливаться на одних целях, чтобы были силы заботиться о достижении других, по-настоящему важных.

Быть честным, даже если из-за этого не все на свете будут вас любить.

Встретиться, наконец, с собственными желаниями и потребностями, перестав настолько сильно зависеть от окружающих и тревожиться из-за их мнений и оценок.

Стать личностью, которой вы хотели бы стать и которой вы призваны стать. Кем-то, кто знает: ванная с пеной и шоколадное пирожное — это способы получить удовольствие от жизни, а не убегать от нее.

Источник: Thoughtcatalog.com
Перевод с английского Анны Сучковой

#психология

Потрясающая серия портретов гонконгских протестующих, снятая австралийским фотографом Адамом Фергюсоном. Вошла в шортлист 2020 Sony World Photography Awards

https://www.worldphoto.org/sony-world-photography-awards/winners-galleries/2020/professional/shortlist-hong-kong-protestors

Редко пишу сейчас по теме канала, потому что как-то совсем нет времени ни на что (хаха, тайм-менеджмент!) Буду ссылки хоть кидать на всякое интересное

Бдительные подписчики обнаружили, что восхитительные портреты гонконгских протестующих по каким-то причинам (гусары молчать) стали недоступны на сайте Sony. Штош, в таком случае у нас есть другая ссылка -

https://time.com/longform/hong-kong-portraits/

Охренеть история. Девушка публично рассказала про харассмент в Uber, а потом окунулась в полноценный персональный ад с назойливыми репортерами и частными детективами, решившими перепотрошить все ее прошлое в поисках любой грязи. Люди взламывали ее почту и соцсети, звонили дальним родственникам и случайным знакомым, а также несколько недель вели за девушкой наружное наблюдение. Ад как он есть.

https://time.com/5784464/susan-fowler-book-uber-sexual-harassment/

Рубрика "внезапно". Ностальгический англоязычный комикс о том как прекрасна была жежешечка

https://www.thelily.com/do-you-remember-livejournal-it-was-an-essential-part-of-my-teenage-identity/?fbclid=IwAR1EccTYhrgQtTOR4HJ32inAktTiDlznqnZKGazPOkVZ1_xx6IccWzjhf0g

Давно хотела пошерить этот гид по фрейдовскому психоанализу, но что-то все никак. Если интересуетесь психологией, но никак не могли понять шутки про "эдипов комплекс" и "анальную фазу" — очень советую.

Оборотная сторона в том, что если уж однажды разобрался в этих терминах, то потом уже не сможешь перестать шутить про Фрейда.

Ну и до кучи понятно становится, почему Фрейда называют отцом всей психологии, даже несмотря на то, что многие идеи Фрейда не выдержали проверку временем (а может просто перестали быть актуальными под натиском меняющихся социальных норм)

https://knife.media/freud-i/

Адам Кертис — британский документалист с практически культовым статусом, обладатель множества премий.

В январе я посмотрела его документальный фильм Hypernormalisation про то, как мир скатился в мир постправды и постдемократии. Это такая краткая история мира за последние лет семьдесят. И пока я смотрела этот фильм, я несколько раз проверяла, действительно ли я смотрю “Би-би-си” — обычно такого рода нарратив можно услышать по российскому ТВ. Потом несколько дней гуглила факты из фильма, потому что было страшноватенько.

Советую посмотреть всем, кто любит переживать чувство “земля уходит из-под ног”.

Смотреть, например, здесь https://www.youtube.com/watch?v=fh2cDKyFdyU

Лирическая статья на тему «ошибаться полезно». Кликать необязательно, внутри как бы без особых откровений («вы получили новый опыт», «теперь у вас будет побольше эмпатии»), но какая же смешная картинка 🤣
So true.

http://powerfulmind.co/be-brave-enough/

Долговременная социальная изоляция ведет к структурным изменениям в мозге.

Девять человек провели 14 месяцев на научной станции в Антарктике. Перед поездкой и после нее ученым сделали МРТ, чтобы определить влияние социальной изоляции на мозг. Результат — у всех девятерых обнаружились структурные изменения и снижение объемов гиппокампа.

Более того, через три месяца после начала экспедиции у ученых снизилась концентрация белка BDNF, отвечающего за здоровую работу мозга, а также образование новых нейронных связей и синапсов. Снижение уровня белка сохранялось вплоть до конца экспедиции и даже через полтора месяца после ее окончания.

Грубо говоря, социальная изоляция ведет к изменениям в работе мозга. От одиночества человек становится не только грустнее, но и тупее.

https://newatlas.com/science/neuroscience-social-isolation-loneliness-antarctica-brain/

Гид по работе из дома для самоизолировавшихся. Заманчивое название у статьи, конечно.... «Как работать из дома и не сойти с ума?» ...но ответ на этот вопрос на самом деле «НИКАК &@£#¥!»

https://www.adweek.com/creativity/a-guide-on-how-to-make-the-most-of-working-from-home-during-coronavirus-outbreaks/