Мои личные лайфхаки вдобавок к вышесказанному — разбивать год на недели, ставить задачи на недели и следить за выполнением понедельного плана. Чтобы не забывать о планировании/подведении итогов, поставила себе напоминания в телефоне на каждое воскресенье.

Для ежедневных и повторяющихся задач стараюсь придумать к каким из уже существующих привычек их можно прицепить.

Логика такая: я все равно каждый день утром и вечером чищу зубы, так что это простое и повторяющееся действие может служить мне напоминанием о том, что я должна сделать что-то еще (утром - помедитировать, вечером - порефлексировать в дневнике о прошедшем дне)

P.S. В моем возвращении к миру продуктивности прошу винить Маргариту Журавлеву. Мы вместе встретили Новый год, нарядившись тетками из бухгалтерии, — нарезали салатиков, а потом ели маринованные огурцы и обсуждали сыновей маминой подруги. Не знаю как это работает, но утром первого января я проснулась с огненной решимостью добавить в свою жизнь здорового тонуса и капитально ПРИБРАТЬСЯ.

"Забота о себе — это не ванна с пеной и не пирожные.

Забота о себе не всегда выглядит так привлекательно, как кажется.

Нередко это означает делать пренеприятнейшие вещи — сказать токсичному другу, что вы больше не хотите с ним общаться, или найти вторую работу, чтобы начать, наконец, откладывать деньги, или — задача из задач! — суметь принять себя настоящую, а не брать на себя из последних сил непосильную ношу из стремления соответствовать идеалу, а потом устраивать себе вынужденный «отдых» от этой реальности с помощью ванны с пеной, глянцевого журнала и отключенного на весь день телефона.

Забота о себе не должна быть похожа на отпуск, куда мы уезжаем, потому что страшно измотаны и истощены из-за постоянного внутреннего прессинга.

Настоящая забота о себе — это не ванна с солью и шоколадный торт, а выбор построить свою жизнь так, чтобы не нужно было постоянно от нее убегать, а это часто означает необходимость делать те вещи, которые вам меньше всего хочется делать. Это означает честно посмотреть на ваши неудачи и разочарования и решить, что вы будете с ними делать. Это означает принять то, что какие-то ваши желания не будут удовлетворены. Это значит — суметь отпустить то, что нужно отпустить. Выбрать новое. Кого-то из вашего окружения это расстроит, а для кого-то ваш выбор станет жертвой.

Заботиться о себе — значит жить, не копируя постоянно других людей, — и обрести свою собственную жизнь — такую, которая, возможно, не подходит другим, но которая подходит вам.

Заботиться о себе — значит дать себе возможность быть нормальным. Обычным. Невыдающимся. Спокойно относиться к тому, что кухня иногда бывает грязной, и понимать, что идеальная фигура и общение с ненастоящими друзьями — не главные цели в жизни.

Заботиться о себе — значит разобраться в источниках своей тревоги: в какой мере она проистекает из того, что вы не реализуете свой скрытый потенциал, и в какой — провоцируется выученным когда-то шаблоном реагирования — лихорадочно обдумывать, как решить проблему, еще до того как стало понятно, что вообще происходит.

Действительная забота о себе имеет очень мало общего с тем, чтобы «побаловать себя», и очень много с тем, чтобы быть адекватным родителем для самого себя и делать выбор в пользу своего благополучия в долгосрочной перспективе.

Загруженная до предела, суматошная жизнь, в которой присутствуют зависимости и прокрастинация, не имеет отношения к заботе о себе.

Настоящая забота о себе — когда вы перестаете пытаться «исправить себя» и начинаете заботиться о себе… и с большой долей вероятности обнаруживаете, что это помогло вам естественным образом решить те самые проблемы, которые вы безнадежно пытались «исправить».

Заботиться о себе — значит быть героем своей жизни, а не жертвой. Это означает пересмотреть все, что у вас есть, и так поменять свою повседневную жизнь, чтобы от нее не нужно было куда-то убегать ради передышки.

Это значит перестать отдавать приоритет жизни, которая выглядит хорошей, перед жизнью, которая ощущается хорошей.

Перестать зацикливаться на одних целях, чтобы были силы заботиться о достижении других, по-настоящему важных.

Быть честным, даже если из-за этого не все на свете будут вас любить.

Встретиться, наконец, с собственными желаниями и потребностями, перестав настолько сильно зависеть от окружающих и тревожиться из-за их мнений и оценок.

Стать личностью, которой вы хотели бы стать и которой вы призваны стать. Кем-то, кто знает: ванная с пеной и шоколадное пирожное — это способы получить удовольствие от жизни, а не убегать от нее.

Источник: Thoughtcatalog.com
Перевод с английского Анны Сучковой

#психология

Потрясающая серия портретов гонконгских протестующих, снятая австралийским фотографом Адамом Фергюсоном. Вошла в шортлист 2020 Sony World Photography Awards

https://www.worldphoto.org/sony-world-photography-awards/winners-galleries/2020/professional/shortlist-hong-kong-protestors

Редко пишу сейчас по теме канала, потому что как-то совсем нет времени ни на что (хаха, тайм-менеджмент!) Буду ссылки хоть кидать на всякое интересное

Бдительные подписчики обнаружили, что восхитительные портреты гонконгских протестующих по каким-то причинам (гусары молчать) стали недоступны на сайте Sony. Штош, в таком случае у нас есть другая ссылка -

https://time.com/longform/hong-kong-portraits/

Охренеть история. Девушка публично рассказала про харассмент в Uber, а потом окунулась в полноценный персональный ад с назойливыми репортерами и частными детективами, решившими перепотрошить все ее прошлое в поисках любой грязи. Люди взламывали ее почту и соцсети, звонили дальним родственникам и случайным знакомым, а также несколько недель вели за девушкой наружное наблюдение. Ад как он есть.

https://time.com/5784464/susan-fowler-book-uber-sexual-harassment/

Рубрика "внезапно". Ностальгический англоязычный комикс о том как прекрасна была жежешечка

https://www.thelily.com/do-you-remember-livejournal-it-was-an-essential-part-of-my-teenage-identity/?fbclid=IwAR1EccTYhrgQtTOR4HJ32inAktTiDlznqnZKGazPOkVZ1_xx6IccWzjhf0g

Давно хотела пошерить этот гид по фрейдовскому психоанализу, но что-то все никак. Если интересуетесь психологией, но никак не могли понять шутки про "эдипов комплекс" и "анальную фазу" — очень советую.

Оборотная сторона в том, что если уж однажды разобрался в этих терминах, то потом уже не сможешь перестать шутить про Фрейда.

Ну и до кучи понятно становится, почему Фрейда называют отцом всей психологии, даже несмотря на то, что многие идеи Фрейда не выдержали проверку временем (а может просто перестали быть актуальными под натиском меняющихся социальных норм)

https://knife.media/freud-i/

Адам Кертис — британский документалист с практически культовым статусом, обладатель множества премий.

В январе я посмотрела его документальный фильм Hypernormalisation про то, как мир скатился в мир постправды и постдемократии. Это такая краткая история мира за последние лет семьдесят. И пока я смотрела этот фильм, я несколько раз проверяла, действительно ли я смотрю “Би-би-си” — обычно такого рода нарратив можно услышать по российскому ТВ. Потом несколько дней гуглила факты из фильма, потому что было страшноватенько.

Советую посмотреть всем, кто любит переживать чувство “земля уходит из-под ног”.

Смотреть, например, здесь https://www.youtube.com/watch?v=fh2cDKyFdyU

Лирическая статья на тему «ошибаться полезно». Кликать необязательно, внутри как бы без особых откровений («вы получили новый опыт», «теперь у вас будет побольше эмпатии»), но какая же смешная картинка 🤣
So true.

http://powerfulmind.co/be-brave-enough/

Долговременная социальная изоляция ведет к структурным изменениям в мозге.

Девять человек провели 14 месяцев на научной станции в Антарктике. Перед поездкой и после нее ученым сделали МРТ, чтобы определить влияние социальной изоляции на мозг. Результат — у всех девятерых обнаружились структурные изменения и снижение объемов гиппокампа.

Более того, через три месяца после начала экспедиции у ученых снизилась концентрация белка BDNF, отвечающего за здоровую работу мозга, а также образование новых нейронных связей и синапсов. Снижение уровня белка сохранялось вплоть до конца экспедиции и даже через полтора месяца после ее окончания.

Грубо говоря, социальная изоляция ведет к изменениям в работе мозга. От одиночества человек становится не только грустнее, но и тупее.

https://newatlas.com/science/neuroscience-social-isolation-loneliness-antarctica-brain/

Гид по работе из дома для самоизолировавшихся. Заманчивое название у статьи, конечно.... «Как работать из дома и не сойти с ума?» ...но ответ на этот вопрос на самом деле «НИКАК &@£#¥!»

https://www.adweek.com/creativity/a-guide-on-how-to-make-the-most-of-working-from-home-during-coronavirus-outbreaks/

Поворот к онлайн-лекциям, когда уже хочется от них отвернуться

Невозможно смотреть и дальше в экран, никакие лекции уже не лезут, но тут как всегда появляется еще один цикл, который можно все-таки включить за завтраком.

Онлайн лекции на факультете фотографии в Йеле. Тот момет, когда Тильда Суинтон говорит по зуму из своей гостиной, Нэн Голдин курит без остановки, Тильманс дает советы про внешний мир, а Софи Каль и Уэс Андерсон отказались от записи. Зато Джармуш разрешил выложить одну минуту. Хорошо быть Грегори Крюдсоном. Ну и стуентами Йеля, которые все-таки послушали всех, кто без записи.

https://www.art.yale.edu/photo-pop-up-lecture-series?fbclid=IwAR2iLFaoQFpEui-S5fQbNyehivOO-O-94P3W4qDqgQXaJQKUKSBf1GOLlCc#wes-anderson

Небольшое техническое объявление.

Какое-то время этот канал переживал свои не самые лучшие времена в связи с тем, что у его автора наблюдался кризис жанра.

Тема самообразования для меня по-прежнему интересна и актуальна, но вместе с тем я не могу отделаться от ощущения, что многие статьи на эту тему — это, как говорила Евгения Марковна Альбац, "мятый пар". Проблема в том, что большинство текстов про бесконечный улучшайзинг являются не самым умным пересказом научных текстов и не шибко аккуратной компиляцией других таких текстов. В результате на выходе имеем какой-то неинтересный circle jerk. А мы вроде как все здесь изначально собрались из-за желания победить хаос и бессмысленное сотрясание воздуха, будь оно хоть в митинг-румах, хоть в уважаемых изданиях.

В общем я думала, что сделать с этим каналом, всерьез обдумывала опцию его удолить и закопать, но потом придумала кое-что получше.

Я просто буду вести на этом месте другой канал. Старый адрес, новый магазин, новая вывеска (название и картинка канала со временем тоже поменяются, если что — не пугайтесь).

О чем буду писать? О фотографии, визуальном искусстве и, возможно, обо всяких других вещах. В конце концов, зря я, что ли, каждый день просматриваю килотонны профильных сайтов?

Да, такие каналы есть и без меня, но мне, если честно, пофиг. Считайте, что это просто мои "сохраненки". Stay tuned!