Техника помогает синхронизировать работу вегетативной нервной системы, переключая организм из состояния «борьбы или бегства» в режим отдыха и восстановления. 

История квадратного дыхания уходит корнями в древние практики. Подобные методы встречаются в йоге (пранаяма), буддийской медитации и воинских искусствах Востока. Однако современное распространение техники связано с её адаптацией для военных и спецподразделений. Например, американские Navy SEALs используют квадратное дыхание для сохранения хладнокровия в экстремальных ситуациях. В России и других странах метод также интегрирован в программы подготовки военнослужащих, включая тех, кто действует в зоне специальной военной операции. 

Физиологический механизм квадратного дыхания основан на стимуляции парасимпатической нервной системы. Когда человек осознанно замедляет дыхание, мозг получает сигнал о безопасности, снижается выработка гормонов стресса (кортизол, адреналин), замедляется сердцебиение и нормализуется артериальное давление. Равные интервалы вдоха и выдоха улучшают газообмен, насыщая кровь кислородом, что положительно влияет на когнитивные функции — внимание, скорость принятия решений и концентрацию. 

В условиях СВО квадратное дыхание становится инструментом мгновенной самопомощи. Например, военнослужащий, попавший под обстрел, может использовать технику во время кратких пауз между атаками. Для этого достаточно сделать четырехсекундный вдох через нос, задержать дыхание на четыре секунды, медленно выдохнуть через рот в течение четырёх секунд и снова задержать дыхание перед следующим циклом. Повторение 3–5 циклов помогает снизить тремор, подавить панику и восстановить контроль над ситуацией. 

Важно отметить, что квадратное дыхание — это не замена медицинской помощи, а способ управления острым стрессом. В условиях боевых действий его можно применять перед выполнением задач, требующих точности (снайперская стрельба, управление техникой), или после травмирующих событий для профилактики панических атак. Метод не требует специальной подготовки или оборудования, что делает его универсальным даже в полевых условиях. 

Пример использования в зоне СВО: группа военнослужащих, попавшая в засаду, после отражения атаки использовала квадратное дыхание для стабилизации состояния. Командир, обученный техникам ментальной резилентности, предложил бойцам сосредоточиться на дыхании в течение минуты. Это позволило снизить эмоциональное напряжение, оценить обстановку и организованно отойти на запасную позицию без дополнительных потерь. 

Квадратное дыхание не имеет строгих «авторских прав», так как является синтезом многовековых практик и современных исследований в области нейрофизиологии. Его эффективность подтверждается как личным опытом военных, так и научными работами, демонстрирующими снижение уровня тревожности и улучшение концентрации. В условиях, где каждая секунда на счету, эта простая техника становится ключом к сохранению не только боеспособности, но и психического здоровья.