12 راه ساده برای کاهش استرس و اضطراب

🌹ویژه ی نوروز99🌹

🍃راه هشتم: نه گفتن را یاد بگیرید

بعضی از مسائل استرس‌زا تحت کنترل شما هستند. قسمتی از زندگی‌تان را که باعث استرس شما می‌شود و قابل تغییر است تغییر دهید. یکی از راه‌های انجام آن این است که بیشتر 《نه》 بگویید. هنگامی که مسئولیت چیزها را بیشتر از توانایی خود قبول می‌کنید استرس و اضطرابتان به شدت افزایش پیدا می‌کند. اگر ((نه گفتن)) را بلد باشید می‌توانید کارهای غیرضروری، که بیشتر از توان شماست، را رد کنید و به دنبال آن سطح استرس خود را پایین بیاورید.


منبع: http://Www.healthline.com

محقق: فائزه مرادی

🎓گروه دانشجویی optimism

#روان_یار

┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━‌‌

خودگویی ها و راز و نیازهای #کرونایی

این بیماری درد دارد!
اذیت و آزار دارد!
اصلا انگار پنجه دارد!
یکی یکی اندامهایت را درگیر میکند!
اول پنجه هایش را در گلویت فرو میکند!
آرام آرام سر و دستها و پاهایت...
استخوانهایت!
دست آخر دستانش را حلقه میکند به دور شُشهایت!
نفس کشیدنت را سخت میکند!
آتَشت میزند!
اسمِ آتشِ این بیماری همان تب است!
گرمت میکند و ناگهان لرزه به اندامت می افکند!

گاهی عجیب دلت را به هم میزند!

اگر بدشانس باشی که کلیه هایت هم آسیب میبینند، شاید تا آخر عمر اگر زنده بمانی، ناچار به گذران ایام با فرایند جانکاه دیالیز شوی!

آرام آرام این فکرها
ترس می اندازد به جانت!

با خودت می گویی؛ یعنی قصه دارد به انتها میرسد و من دارم به پایان میرسم؟!
به همین زودی؟!
هنوز کارها داشتم من!
برنامه ها داشتم!
دلت میلرزد!

به عزیزانت که نگاه میکنی، غیر از خودت شاید دلت برای آنها هم بسوزد!
فکر پشت فکر!
نگرانی از پسِ نگرانی!
دلهره، تشویش، اضطراب!

یک مرتبه اما به خودت فرمان توقف میدهی و نهیب میزنی:
صبر کن! چه خبر شده؟!
چرا "واویلایِ قبل مصیبت" شده ای؟!
کمی فکر کن!

به جای ترس، به عظمت آفرینشی بیاندیش که یادآور زمینگیر کردن فرعون پس از سرکشیهایش به دست یک پشه بود!
آری! پشه ناچیز و کوچکی که لای دو انگشت به راحتیِ آب خوردن له میشود!

ولی همین کوچک بیمقدار، فرعونِ طغیانگر را به امر خالق خویش به خاک مذلت نشاند...

حالا با خودت فکر میکنی پیام این اتفاقات برایت چیست؟!

۸ میلیارد آدم را این موجود ریزِ نادیدنی، عاجز نموده است!
آنهم آدمیزادی که تمام موجودات عالم را تحت سیطره خود درآورده و به دانش خویش غرّه گردیده و اکنون به هزار و یک آسمان و ریسمان بافتنی، به جای کُرنش دربرابر عظمتِ خالقِ کائنات، منکر وجود او گردیده و به کفر و طغیان رسیده است!

بعد با خودت میگویی؛ تا آنجا که میدانم اساس این آفرینش بر رحمتِ رحمانیه خالقی استوار است که سنتش اقتضا میکند انسانها با تلاش و کوشش به نتیجه رسند، پس قطعا آدمیزاد به زودی، اگرچه پس از تلفاتی جانکاه و دردناک، به درمان این بیماری و مهار این موجود ریزِنادیدنی دست خواهد یافت!

دیر یا زود این اتفاق می افتد!
باشی یا نباشی!
مطمئن باش آخر قصه دنیا این نیست، حتی اگر برای تو اینگونه رقم خورده باشد!

دلت آرام شد؟!
-نه، نشد...!

سپس به این می اندیشی که خالق دانه های انار، که آنچنان زیبا و وصف ناپذیر و دلربا یاقوتها را کنار هم چیده، هم مهربان است، هم حکیم است...
مهربان است چون خیر بندگانش را میخواهد، و اگر به تو دردی میدهد، آنهم پس از آنکه تو مقدمات پیشگیری را رعایت نمودی، پس لابد حکمتی دارد...

این دلت را خوش میکند؟!
-آری، این دل خوشم میدارد😊

سپس به یاد می آوری که راهنمایان معصوم بشری فرموده اند؛ هرگاه بنده ای تب کند، هرگاه درد و رنجی از بیماری بر او عارض شود، هرگاه به زحمت بیفتد، نگاه رحمت خداوند به سمت اوست، بیماری کفاره گناهانش میشود و دعایش مستجاب🥺🙏🏻🌷

چگونه میتوان از به یاد آوردن حجم بی منتهای این مهر و عطوفت و رحمت سرشار در پوست خود گنجید؟!

چگونه میتوان دل را به قدرت بی انتهایش خوش نداشت؟!
چگونه میتوان احساس ترس نمود؟!

هرگز رحمت پروردگارم، از تن رنجور و دل تب دارم دور نخواهد بود...💖

به اتکای قدرت بی انتهایش که خالق ما سِوَی اللّه است، اطمینان دارم؛ همو که درد را آفرید، درمان و شفا را نیز قرار داد...
دلم آرام میگیرد، مینشیند سرجایش...
دیگر علو نمیگیرد!
صبورانه تر تحمل میکند، اما او را عاجزانه تر صدا میزند و از او ملتمسانه تقاضای عافیت و عاقبت بخیری میکند...

مهربانا...
خودت درد میدهی، خودت نیز درمان...
چشم انتظار فرج هستم، ابتدا برای عزیزِ عالم، و سپس گشایشی برای تمام دردمندان🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌷
دوستت دارم، خدای مهربانم💖

🖋#بانو_میم
نوشته شده در آغاز بهار🌹

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

📍 دنیا پر سرعت تر از همیشه در حال تغییر است، و هر فرد در این تغییرات سبک های تصمیم گیری مختلفی را برای گذر کردن از شرایط دارد و این تصمیم گیری ها باعث تغییرات درون فردی خواهند شد.

در نهمین روز از فروردین ماه 99

⬅️با موضوع "تغییرات کوچک، دستاورد های بزرگ"
و با حضور جناب آقای دکتر میر سعید جعفری،
مشاور، مربی و درمانگر راه حل محور
در کنار شما هستیم تا حال بهتری را به خود و اطرافیانمان هدیه دهیم.

🗓شنبه 99/01/09
🕘ساعت 21:00

🆔در صفحه اینستاگرامی
@optimismteam


بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

12 راه ساده برای کاهش استرس و اضطراب

🌹ویژه ی نوروز99🌹

🍃راه نهم: کارها را به تعویق نیندازید

یکی از راه‌هایی که می‌توانید با آن استرس خود را کنترل کنید به تعویق نینداختن کارهاست. به تاخیر انداختن کارها می‌تواند باعث استرس شود؛ و بر روی سلامتی شما و کیفیت خوابتان اثر منفی بگذارد.
عادت کنید لیستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید‌. دقت کنید که لیست برنامه‌هایتان واقع‌بینانه، و در حد توان شما باشد. مهم‌ترین کارها را انتخاب کنید و آن‌ها را به‌طور کامل انجام دهید. انجام تعداد زیادی فعالیت به صورت ناقص استرس شما را بیشتر می‌کند؛ پس اگر می‌خواهید استرس را از خودتان دور کنید باید کارهایتان را به موقع انجام دهید.

منبع: http://Www.healthline.com

محقق: فائزه مرادی

🎓گروه دانشجویی optimism

#روان_یار

┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━‌‌

🎙‍ کاری از گروه دانشجویی optimism

"هو الرحیم "

پادکست ( احوالات ما )

نگاهی روانشناختی به احوالات این روز ها

✒ به قلم ِ هلیا سادات باقریه حق
🎤 با صدایِ هانیه پرش

بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

12 راه ساده برای کاهش استرس و اضطراب

🌹ویژه ی نوروز99🌹

🍃راه دهم: نفس عمیق بکشید

استرس باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک می‌شود و به موجب‌ آن بدن شما برای واکنش جنگ یا گریز آماده می‌شود.
در طی این فرایند هورمون‌های مربوط به استرس ترشح می‌شوند و علائمی همچون ضربان قلب تندتر، و تنفس سریع‌تر آشکار می‌شوند. تمرین تنفس عمیق می‌تواند اعصاب پاراسمپاتیک شما را فعال کند که باعث آرام شدن شما می‌شود. راه‌های مختلفی برای تنفس عمیق وجود دارد، مثل: تنفس دیافراگمی و تنفس شکمی.
هدف از این راه‌ها این است که تمرکز و آگاهی شما بر نفس‌کشیدن‌تان قرار بگیرد تا آن را آرام‌تر و عمیق‌تر انجام دهید و درنهایت بتوانید آرامش‌تان را افزایش دهید.


منبع: http://Www.healthline.com

محقق: فائزه مرادی

🎓گروه دانشجویی optimism

#روان_یار

┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━‌‌

🔶 کرونا و ذهن آگاهی

دور گردون گر دو روزی بر مراد ما نگشت
دائما یکسان نباشد حال دوران غم مخور

◽ میگنا- با توجه به اینکه این روزها اخبار #کرونا فضای جامعه را بسیار ملتهب کرده و با شیوع لحظه ای آن نگرانی و اضطراب افراد رو احاطه کرده لزوم استفاده از تکنیک های روانشناسی در شرایط فعلی بیش از پیش احساس می شود. اگرچه داشتن روحیه‌ای مثبت در عین ناکامی‌ها یا تلخی‌های این روزهای زندگی دشوار است اما باید توجه داشته باشیم که کرونا یک درد مشترک است بنابراین باید هم به خود و هم به دیگران کمک کنیم برای روبه رو شدن با اثرات منفی روانشناختی آن مجهز شویم و خود را قوی سازیم.

♦️یکی از روش های روانشناختی مفید در مقابله با استرس بیماری که به آرام شدن و کاهش نگرانی ها کمک میکند استفاده از تمرینات ذهن آگاهی است. با استفاده از این تمرین ها سیستم پاراسمپاتیک فعال می شود و منجر به احساس آرامش می شود و با کاهش استرس سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

♦️ ذهن آگاهی تمرینی‌ برای آگاه شدن از زمان «حال» و «حضور در لحظه» است و به ما کمک میکند تا برای آرامش و دور کردن نگرانی‌ها و استرس ها با جریان مستمر و لحظه به لحظه زندگی رابطه‌ای عمیق و واقع گرایانه برقرار کنیم و ذهنمان را از بودن در لحظه حال آگاه نگه داریم.

♦ در اینجا یکی از روش های ذهن آگاهی آموزش داده می شود که با صرف زمان کم و با تکرار زیاد طی روزهای مختلف میتواند اثرات مثبتی را بر سلامت ذهن و بدن شما بر جای بذارد. لطفا با دقت و تمرکز تمرین را شروع کنید:
مکانی ساکت و راحت برای خود پیدا کنید. روی صندلی یا روی زمین بنشینید. چشمانتان را ببندید و به آرامی توجه تان را بسمت بالا و پایین شدن نفستان در قفسه سینه و شکمتان بیاورید. یک نفس عمیق بکشید و به هوایی که داخل ریه هایتان میفرستید و خنکی که در گلویتان احساس می کنید توجه کنید سپس به آرامی نفستان را خارج کنید توجه داشته باشید که تنفس عمیق را به درستی اجرا کنید در تنفس صحیح هنگام دم قفسه سینه بالاتر می آید و هنگام بازدم شکم مقداری بالاتر قرار می گیرد. 2 الی 3 دقیقه به ریتم نفس کشیدنتان که همواره مانند موج های دریا وارد و خارج می شود توجه کنید. ممکن است در هنگام تمرین تنفس افکار، نگرانی ها و احساساتی سراغتان بیابد نگران نباشید این چیزی عادی است که ذهن بیشتر وقت ها انجام می دهد مهم این است که شما تمرکزتان را از آن افکار، احساسات و نگرانی ها مجددا به سمت نفس کشیدنتان برگردانید. بعد از انجام چند تنفس میتوانید به آرامی چشمانتان را باز کنید.

شما می توانید هر زمان که احساس نگرانی و اضطراب در مواجهه با کرونا و اخبار مربوط به آن داشتید با استفاده از بهترین نعمت الهی که خداوند در اختیارمان قرار داده یعنی تنفس به راحتی اضطراب را مدیریت کنید و از احساس آرامشی که بعد از تمرین بر شما پدیدار میشود لذت ببرید. سعی کنید در طول روز حداقل 5 بار تمرین ذهن آگاهی تنفس رو انجام دهید و از پیامدهای مثبت آن بهره ببرید.

🍀تندرست و مانا باشید

✍دکتر زهرا شهابی نژاد

لینک مطلب👇👇
http://www.migna.ir/news/49987/preview/

✔️ کانال اخبار روانشناسی میگنا
🆔 @MignaChannel

به نیرو بود مرد را راستی
ز سستی کژی زاید و کاستی

https://www.instagram.com/p/B-UdXTWBbwf/?igshid=rnu6dp7qz8ct

🔴ورزش یکی از مهم‌ترین راه‌های مبارزه با استرس و اضطراب است
شاید بهتر باشد این گونه بگوییم که تحمل فشار فیزیکی به وسیله ورزش کردن فشار روانی شما را کاهش میدهد.
ورزش منظم با تاثیر بر روی هورمون‌ها باعث کاهش استرس می‌شود.
همه‌ی ما می‌دانیم که این روزها بخاطر قرنطینه‌ی اجباری امکان ورزش کردن در خارج از خانه را نداریم؛ اما می‌توانیم در خانه و همراه با اعضای خانواده ورزش کنیم.
با این کار هم از میزان استرس خود کم می‌کنیم هم شادی را در فضای خانه افزایش می‌دهیم.
همراه با گروه دانشجویی optimism و مربی گری جناب آقای سادات تبار لحظات ورزشی ای را کنار هم خواهیم داشت ✌

#ورزش_و_سلامت_روان
#روان_یار

@optimismteam
@sportbell

12 راه ساده برای کاهش استرس و اضطراب

🌹ویژه ی نوروز99🌹

🍃راه یازدهم: کلاس یوگا برید

یوگا یکی از معروف‌ترین راه‌های کاهش استرس است. درواقع یوگا به شما کمک می‌کند با افزایش آگاهی نسبت به بدن و تنفس‌تان احساس بهتری داشته‌باشید. اخیرا چند پژوهش تاثیر یوگا بر سلامت روانی را مورد آزمایش قرار داده‌اند؛ در این پژوهش‌ها متوجه شده‌اند که یوگا می‌تواند خلق افراد را بالا ببرد و حتی این احتمال وجود دارد که مانند داروهای ضدافسردگی برای بیمارانی که سطح پایینی از افسردگی و اضطراب دارند مفید باشد‌.


منبع: http://Www.healthline.com

محقق: فائزه مرادی

🎓گروه دانشجویی optimism

#روان_یار

┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━‌‌‌‌

📍همه شما دغدغه فرزندان خود را در این روزها دارید....
فرزندانی که قرار است با گذر کردن از شرایط کرونا و اضطراب، آینده خود را بسازند...
به دلیل استقبال شما همراهان از موضوع فرزند پروری در دوران کرونا تصمیم گرفتیم، باری دیگر با بیان شیرین و پر محتوای استاد عزیزمان، ادامه این مبحث را در کنارتان باشیم تا روزهای سخت را کنار هم آسان تر سپری کنیم.

⬅️با حضور جناب آقای دکتر محسن محمدی
✔️مشاور و درمانگر
✔️عضو هیئت علمی دانشگاه
✔️مدرس دانشگاه علامه طباطبائی

🗓امروز 99/01/11
🕘ساعت 21:00

🆔در صفحه اینستاگرامی optimismteam


بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

🎙‍ کاری از گروه دانشجویی optimism

"هو العلیم"

پادکست ( مهارت های گفت و گو )

پادکستی برای بهبود مهارت های گفت و گو در دوران قرنطینه و جلوگیری از بروز اختلافات و کج فهمی ها

✒🎤 قلم و صدای ِ
نگار کرمی کارشناس ارشد مشاوره خانواده دانشگاه خوارزمی


بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

12 راه ساده برای کاهش استرس و اضطراب

🌹ویژه ی نوروز99🌹

🍃راه دوازدهم: موسیقی گوش کنید

گوش دادن به موسیقی‌های ملایم می‌تواند تاثیرات آرامش‌بخش بر بدن داشته‌باشد.
موسیقی‌ آرام و ملایم باعث پایین آمدن فشار خون و ضربان قلب می‌شود. همچنین در ریلکسیشن و مدیتیشن از صداهای طبیعت استفاده می‌شود که اثرات آرامش‌بخش بالایی دارند. علاوه‌بر صدای طبیعت و موسیقی ملایم، هر نوع موسیقی که شما از شنیدن آن لذت می‌برید می‌تواند برای رهایی از استرس و اضطراب‌ به شما کمک کند.

منبع: http://Www.healthline.com

محقق: فائزه مرادی

🎓گروه دانشجویی optimism

#روان_یار

┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━‌‌

#تمرين_در_منزل
♨️در شرایط حساس کنوني
با توجه به تعطيلي أماكن ورزشي
به علت شيوع #ویروس_کرونا
تصميم گرفتيم
براي حفظ آمادگي جسماني
و افزايش سيستم ايمني بدن دوستان عزيز، مجموعه اي از تمرينات ساده و بدون نياز به تجهيزات مخصوص منزل در اختيار دوستان قرار دهيم باهمراهی جناب آقای سادات تبار.
💫برنامه فول بادي در منزل:
🔹پروانه درجا
🔹اسكوات صندلي
🔹شنا دست روي ديوار
🔹پلانك ثابت
🔹لانگز راه رفتني
🔹شنا دست به شانه
🔹پلانك كوهنوردي
🔹پل خوابيده
🔹كشش اسكوات عميق
♨️سرد كردن بعد از پايان تمرين: ٥ دقيقه كشش ايستا
💢 اجرا:
هر حركت را ٢٠ ثانيه انجام دهيد، ٢٠ ثانيه استراحت كنيد و حركت بعدي را اجرا كنيد
👈استراحت بعد از پايان يك ست كامل از حركات: حداكثر ٣ دقيقه
👈تعداد ست:
سطح مبتدي: ٣ ست
سطح متوسط: ٥ ست
سطح حرفه اي: ٧ ست
👈اين مطلب رو به عزيزانتون هم بفرستيد
🔥ويدئوهاتون از إجراي اين برنامه رو به آيدي زير إرسال كنيد
‏📲 @mohsenfutsal
♨️زیر نظر #سيدمحسن_سادات_تبار
👈لژيونر فوتسال درليگ برتر چين
👈كارشناس ارشدفيزيولوژي وتغذيه ورزشي
👈مدرس دانشگاه
👈مربي بدنسازتيم هاي پايه درليگ هاي برتروليگ يك كشور
@optimismteam
@sportbell

عزیزِ من
نحسی سیزدهِ من
ندیدنِ روی تو است

در خانه می مانم،
تا گره کورِ فاصله هایمان را
باز کنم..😌

🌱و من برای زندگی..
تو را بهانه می کنم(:

🖋آناهیتا ایلخانی منفرد
📸فاطمه شکوهیان

بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

"کرونا آمد تا به ما بیاموزد!"

به ما یاد آور شود که دورهمی های دوستانه مان چه بی اندازه لذت بخش بود و ما از آن غافل بودیم!
چه قدر معاشرت و دست دادن با دوستان لذت بخش بود و ما از آن بیخبر بودیم...

آن زمان که ساندویچ گرم می خوردیم و روی چمن های سبز می نشستیم و عکس می گرفتیم و کنارش می زدیم: " #یهویی".
و شاید بزرگترین درسی که به ما آموخت این بود که سلامتی بزرگترین نعمت بود؛ همان جمله ای که ما بی تفاوت از کنار آن می گذشتیم ...
اینک، بهار با لباسی از سبزه های نورسته رسیده است.🌱
لبخند بزن.
زندگی هنوز جریان دارد.
ما هنوز زنده ایم و نفس می کشیم!
بیا باور کنیم که دنیا هنوز هم برای زندگی کردن زیباست ...
زمین هست و خدای مهربان هم با ما است. رحمت او، چاشنی ِ لحظه های ماست.♥️

چقدر از غم سرودیم و وچقدر با غصه سرکردیم! رهایش کن، کمی بگذر...
نگذار بعض ریشه در جانت بزند، ریشه بر احساست بزند....
خاطرات بد را از دلت بتکان ...
و لبخند بزن....
بیا باور کنیم دنیا هنوز هم دلبرانه، ادامه دارد.....

🖋محدثه نوری (دانشجوی کارشناسی روانشناسی)


#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

🎙‍ کاری از گروه دانشجویی optimism

"هو الرحیم "

پادکست ( ۱۳ )

سبزه ها را گره زدم به غمت

غم ِ از صبر بیشتر شده ام

🎤 با صدایِ آرش حیدری
🎼 فاطمه دولتی

بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

#تمرين_در_منزل2

♨️گرم كردن عمومي بدن به مدت ٥ دقيقه و شامل حركات درجا و نرمش ها


💫برنامه فول بادي در منزل:
🔹اسکوات ثابت
🔹کرانچ دوبل
🔹اسکوات پرش
🔹پل تک پا چپ
🔹کرانچ دوچرخه
🔹پل تک پا راست
🔹لانگز درجا
🔹کرانچ پهلو خوابیده
🔹لانگز پرشی

♨️سرد كردن بعد از پايان تمرين: ٥ دقيقه كشش ايستا

💢 اجرا:
هر حركت را ۱۵ ثانيه انجام دهيد، ۱۵ ثانيه استراحت كنيد و حركت بعدي را اجرا كنيد
👈استراحت بعد از پايان يك ست كامل از حركات: حداكثر ٣ دقيقه

👈تعداد ست:
سطح مبتدي: ٣ ست
سطح متوسط: ٥ ست
سطح حرفه اي: ٧ ست

👈اين مطلب رو به عزيزانتون هم بفرستيد

🔥ويدئوهاتون از إجراي اين برنامه رو به آيدي زير إرسال كنيد
‏📲 @mohsenfutsal

♨️زیر نظر #سيدمحسن_سادات_تبار
👈لژيونر فوتسال در ليگ برتر چين
👈كارشناس ارشدفيزيولوژي وتغذيه ورزشي
👈مدرس دانشگاه
👈مربي بدنساز تيم هاي پايه در ليگ هاي برتر و ليگ يك كشور

@optimismteam
@sportbell

🎙‍ کاری از گروه دانشجویی optimism

"هو الحکیم "

پادکست ( تحلیل رفتار متقابل و کرونا )

* پایش سلامت روان خانواده و جلوگیری از تعارضات و تنش ها در دوران قرنطینه بر اساس دیدگاه تحلیل رفتار متقابل

🎼✒🎤 فاطمه دولتی

بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

🎙‍ کاری از گروه دانشجویی optimism

"هو العلیم "

پادکست ( سالی که گذشت زیر ذره بین )

این پادکست یک پادکست معمولی نیست ! قراره توی اون یه ذره بین برداریم و بریم آنچه در سال ۹۸ گذشت رو بررسی کنیم .
پس لطفا وقتی دارید پادکست رو گوش میدید قلم و کاغذ رو فراموش نکنید .

🎼🎤 کاری از الهام دولتی
دارای گواهینامه بین المللی کوچینگ از موسسه رای مانا و آکادمی انتخاب آمریکا

منتظر اپیزود های بعدی این پادکست باشید تا بعد از بررسی سال گذشته بتونیم برای سال ۹۹ برنامه ریزی کنیم 🌹

بر سر آنم که گر ز دست برآید

دست به کاری زنم که غصه سرآید🍃

#روان_یار
┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━

سالی که گذشت زیر ذره بین 🔍

💡فایل صوتی بالا را گوش دهید؛
همراه با کاغذ و قلم 😊

منتظر اپیزود های بعدی باشید ...

#روان_یار

┏━━━━💎
@optimismteam
┗━━