Метод Run-Walk-Run: как и зачем чередовать бег и ходьбу

Метод Run-Walk-Run представляет собой чередование бега и ходьбы и, как показывает практика, позволяет добиться внушительных результатов в подготовке. Как он появился, кому подходит и в чём его секрет в нашем материале

Подробнее об этом читайте тут:

https://telegra.ph/Metod-Run-Walk-Run-kak-i-zachem-cheredovat-beg-i-hodbu-03-14

Как начать бегать: руководство по бегу для новичков (часть 1)

Полная инструкция для тех, кто хочет начать бегать с нуля и не бросить. Мы собрали в одном месте ответы на вопросы начинающих о беге, рекомендации и принципы тренировок.

Подробнее об этом читайте тут:

https://telegra.ph/Kak-nachat-begat-polnoe-rukovodstvo-po-begu-dlya-novichkov-03-14

Как начать бегать в зрелом возрасте

Спорт – для молодых, бегать нужно начинать до 30 лет, потом будет поздно. Или всё же нет?

Мнение, что возрастным людям спорт не нужен и даже опасен, очень популярно, и в его пользу можно найти аргументы. Но есть и обратная точка зрения, проверенная и доказанная научными исследованиями: даже если обратиться к бегу во второй половине жизни, он всё равно принесёт ощутимую пользу и замедлит старение. Главное, соблюдать несколько правил, чтобы не навредить себе.

Подробнее об этом читайте тут:

https://telegra.ph/Beg-posle-40-i-50-let-kak-nachat-begat-v-zrelom-vozraste-03-14

Как начать бегать: руководство по бегу для новичков (часть 2)

Полная инструкция для тех, кто хочет начать бегать с нуля и не бросить. Мы собрали в одном месте ответы на вопросы начинающих о беге, рекомендации и принципы тренировок.

Подробнее об этом читайте тут:

https://telegra.ph/Kak-nachat-begat-rukovodstvo-po-begu-dlya-novichkov-chast-2-03-14

⚫️ ПЕРВАЯ ЧАСТЬ ТУТ

Тренировки в условиях стресса и эмоциональных потрясений.

Физической активностью мы можем регулировать не только физическое, но и эмоциональное состояние.

Так например, равномерный, спокойный, длительный бег или лёгкий фартлек успокоят и сбалансируют эмоции.

В то время как спринт и силовая работа, например, в тренажером зале - взбодрят при упаднических настроениях.

А если чувствуешь, что нужно выплеснуть накопившуюся агрессию, хорошо подойдут интервальные отрезки или темповый бег близкий к ПАНО - это для тренированных спортсменов.

Важно постараться оценить адекватно своё состояние (кроме тебя с этим никто не справится) и отделить его от тренировочных амбиций.
К примеру, если есть план с четкими временными рамками, но ты чувствуешь, что сегодня не в состоянии его выполнить, то есть варианты с корректировкой в сторону снижения скорости, но сохранения объема, с сохранением скорости, но уменьшением объема или переносом тренировки, если уж совсем не клеится.

Да безусловно, тренировки «на мужика» нужны, но они должны проводится на стабильном психо-эмоциональном фоне и иметь точечный характер соответсвующий задачам.

На мой взгляд, сам факт выполнения заявленной тренировки и приложения усилий важнее, чем показанные цифры.
Ведь для нашего мозга большое значение имеет эффект завершённости.

Так что лучше потише, но всё, чем в рамках заявленных секунд наесться и уйти в расстроенных чувствах.

источник

Почему бег стал таким популярным (оказывается, все придумали чтобы сэкономить!)

Беговая культура зародилась в США, а затем распространилась по всему миру. Рассказываем, что заставило 25 миллионов американцев дружно подсесть на джоггинг.

Принято считать, что популяризаторами бега стали Стив Префонтейн, Фрэнк Шортер, Билл Роджерс и другие американские легкоатлеты 70-х, установившие множество рекордов на соревнованиях.

Но был еще один важный фактор, о котором редко упоминают — за «раскруткой» массового бега стояло государство.

Подробнее об этом читайте тут:

https://telegra.ph/Pochemu-beg-stal-takim-populyarnym-okazyvaetsya-vse-pridumali-chtoby-sehkonomit-03-18

В Китае — повальная мода на бег. Вот почему так получилось и как это может изменить страну

Миллионы китайцев бегают по асфальтированным дорогам и глухим тропинкам, тем самым постепенно меняя имидж Народной Республики, а журналист Runner’s World Уилл Форд рассказывает о беговом буме в Китае и о том, как он может повлиять на будущее страны. Мы перевели и адаптировали этот материал.

Подробнее об этом читайте тут:

https://telegra.ph/V-Kitae--povalnaya-moda-na-beg-Vot-pochemu-tak-poluchilos-i-kak-ehto-mozhet-izmenit-stranu-03-24

Как справиться с волнением перед важным забегом

Нервничать перед стартом абсолютно нормально: вы тренировались несколько месяцев и приложили много усилий, чтобы получить нужный результат.

Беспокойство перед гонкой — это не только бабочки в животе и повышенный пульс, но и пробуждение внутренних демонов. Сразу вспоминаются все неудачные тренировки и провалы, погружая всё больше и больше в негативные мысли.

Подробнее об этом читайте тут:

https://telegra.ph/Kak-spravitsya-s-volneniem-pered-vazhnym-zabegom-03-24

Как сделать соревнования в холодную погоду комфортнее

Несколько советов, которые помогут на старте поздней осенью или зимой.
Погодный фактор всегда был важен на соревнованиях: даже с хорошей подготовкой всё может пойти не так, когда за бортом неблагоприятные условия. Тяжелее всего даются соревнования в жару, но и бег по холоду, особенно в комплекте с дождем или сильным ветром, может внести свои коррективы.

Подробнее об этом читайте тут:

https://telegra.ph/Kak-sdelat-sorevnovaniya-v-holodnuyu-pogodu-komfortnee-03-24

Смотрим на фотки беговых модников и разбираемся в фэшн-трендах. Вызывайте полицию стиля!

Авторы Телеграм-канала Runway, посвященного беговой моде, показывают фотки стильных бегунов и объясняют удачные стилистические решения каждого образа.

А еще в нем полно упоминаний разных беговых инди-брендов: небольших компаний, которые делают качественный и красивый экип. Вы могли прежде про них не знать, поэтому рекомендуем походить по ссылкам, которые мы тут добавили, и заценить их коллекции.

Подробнее об этом читайте тут:

https://telegra.ph/Smotrim-na-fotki-begovyh-modnikov-i-razbiraemsya-v-fehshn-trendah-Vyzyvajte-policiyu-stilya-03-24