Метод Run-Walk-Run: как и зачем чередовать бег и ходьбу
Метод Run-Walk-Run представляет собой чередование бега и ходьбы и, как показывает практика, позволяет добиться внушительных результатов в подготовке. Как он появился, кому подходит и в чём его секрет в нашем материале
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Metod-Run-Walk-Run-kak-i-zachem-cheredovat-beg-i-hodbu-03-14
Метод Run-Walk-Run представляет собой чередование бега и ходьбы и, как показывает практика, позволяет добиться внушительных результатов в подготовке. Как он появился, кому подходит и в чём его секрет в нашем материале
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Metod-Run-Walk-Run-kak-i-zachem-cheredovat-beg-i-hodbu-03-14
Telegraph
Метод Run-Walk-Run: как и зачем чередовать бег и ходьбу
История появления метода В 1973 году американский бегун и тренер Джеф Галловэй открыл беговой магазин и с целью привлечения клиентов решил организовать коллективные тренировки. На первой же пробежке он понял, что пришедшие люди – начинающие бегуны, и им очень…
Как начать бегать: руководство по бегу для новичков (часть 1)
Полная инструкция для тех, кто хочет начать бегать с нуля и не бросить. Мы собрали в одном месте ответы на вопросы начинающих о беге, рекомендации и принципы тренировок.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Kak-nachat-begat-polnoe-rukovodstvo-po-begu-dlya-novichkov-03-14
Полная инструкция для тех, кто хочет начать бегать с нуля и не бросить. Мы собрали в одном месте ответы на вопросы начинающих о беге, рекомендации и принципы тренировок.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Kak-nachat-begat-polnoe-rukovodstvo-po-begu-dlya-novichkov-03-14
Telegraph
Как начать бегать: руководство по бегу для новичков (часть 1)
С чего начать: ставим цель Для начала полезно определиться, какова основная цель тренировок. Обычно люди начинают бегать, преследуя одну или несколько из следующих задач: улучшить самочувствие и физическую форму сбросить лишний вес поучаствовать в конкретном…
Как начать бегать в зрелом возрасте
Спорт – для молодых, бегать нужно начинать до 30 лет, потом будет поздно. Или всё же нет?
Мнение, что возрастным людям спорт не нужен и даже опасен, очень популярно, и в его пользу можно найти аргументы. Но есть и обратная точка зрения, проверенная и доказанная научными исследованиями: даже если обратиться к бегу во второй половине жизни, он всё равно принесёт ощутимую пользу и замедлит старение. Главное, соблюдать несколько правил, чтобы не навредить себе.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Beg-posle-40-i-50-let-kak-nachat-begat-v-zrelom-vozraste-03-14
Спорт – для молодых, бегать нужно начинать до 30 лет, потом будет поздно. Или всё же нет?
Мнение, что возрастным людям спорт не нужен и даже опасен, очень популярно, и в его пользу можно найти аргументы. Но есть и обратная точка зрения, проверенная и доказанная научными исследованиями: даже если обратиться к бегу во второй половине жизни, он всё равно принесёт ощутимую пользу и замедлит старение. Главное, соблюдать несколько правил, чтобы не навредить себе.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Beg-posle-40-i-50-let-kak-nachat-begat-v-zrelom-vozraste-03-14
Telegraph
Бег после 40 и 50 лет: как начать бегать в зрелом возрасте
Что происходит с организмом после 40 лет Каждый день в нашем организме происходит множество разных процессов, которые влияют на общее самочувствие и, соответственно, взгляды на жизнь. И чем старше мы становимся, тем сильнее ощущается это влияние. 40 лет по…
Как начать бегать: руководство по бегу для новичков (часть 2)
Полная инструкция для тех, кто хочет начать бегать с нуля и не бросить. Мы собрали в одном месте ответы на вопросы начинающих о беге, рекомендации и принципы тренировок.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Kak-nachat-begat-rukovodstvo-po-begu-dlya-novichkov-chast-2-03-14
⚫️ ПЕРВАЯ ЧАСТЬ ТУТ
Полная инструкция для тех, кто хочет начать бегать с нуля и не бросить. Мы собрали в одном месте ответы на вопросы начинающих о беге, рекомендации и принципы тренировок.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Kak-nachat-begat-rukovodstvo-po-begu-dlya-novichkov-chast-2-03-14
⚫️ ПЕРВАЯ ЧАСТЬ ТУТ
Telegraph
Как начать бегать: руководство по бегу для новичков (часть 2)
Сколько раз в неделю нужно бегать Для начала оптимальное количество пробежек в неделю – три, то есть бег через день. Такой вариант позволит полностью восстанавливаться между тренировками, организм не будет перегружен, что снизит риск травм, а также позволит…
👍2
Тренировки в условиях стресса и эмоциональных потрясений.
Физической активностью мы можем регулировать не только физическое, но и эмоциональное состояние.
Так например, равномерный, спокойный, длительный бег или лёгкий фартлек успокоят и сбалансируют эмоции.
В то время как спринт и силовая работа, например, в тренажером зале - взбодрят при упаднических настроениях.
А если чувствуешь, что нужно выплеснуть накопившуюся агрессию, хорошо подойдут интервальные отрезки или темповый бег близкий к ПАНО - это для тренированных спортсменов.
Важно постараться оценить адекватно своё состояние (кроме тебя с этим никто не справится) и отделить его от тренировочных амбиций.
К примеру, если есть план с четкими временными рамками, но ты чувствуешь, что сегодня не в состоянии его выполнить, то есть варианты с корректировкой в сторону снижения скорости, но сохранения объема, с сохранением скорости, но уменьшением объема или переносом тренировки, если уж совсем не клеится.
Да безусловно, тренировки «на мужика» нужны, но они должны проводится на стабильном психо-эмоциональном фоне и иметь точечный характер соответсвующий задачам.
На мой взгляд, сам факт выполнения заявленной тренировки и приложения усилий важнее, чем показанные цифры.
Ведь для нашего мозга большое значение имеет эффект завершённости.
Так что лучше потише, но всё, чем в рамках заявленных секунд наесться и уйти в расстроенных чувствах.
источник
Физической активностью мы можем регулировать не только физическое, но и эмоциональное состояние.
Так например, равномерный, спокойный, длительный бег или лёгкий фартлек успокоят и сбалансируют эмоции.
В то время как спринт и силовая работа, например, в тренажером зале - взбодрят при упаднических настроениях.
А если чувствуешь, что нужно выплеснуть накопившуюся агрессию, хорошо подойдут интервальные отрезки или темповый бег близкий к ПАНО - это для тренированных спортсменов.
Важно постараться оценить адекватно своё состояние (кроме тебя с этим никто не справится) и отделить его от тренировочных амбиций.
К примеру, если есть план с четкими временными рамками, но ты чувствуешь, что сегодня не в состоянии его выполнить, то есть варианты с корректировкой в сторону снижения скорости, но сохранения объема, с сохранением скорости, но уменьшением объема или переносом тренировки, если уж совсем не клеится.
Да безусловно, тренировки «на мужика» нужны, но они должны проводится на стабильном психо-эмоциональном фоне и иметь точечный характер соответсвующий задачам.
На мой взгляд, сам факт выполнения заявленной тренировки и приложения усилий важнее, чем показанные цифры.
Ведь для нашего мозга большое значение имеет эффект завершённости.
Так что лучше потише, но всё, чем в рамках заявленных секунд наесться и уйти в расстроенных чувствах.
источник
👍5
Почему бег стал таким популярным (оказывается, все придумали чтобы сэкономить!)
Беговая культура зародилась в США, а затем распространилась по всему миру. Рассказываем, что заставило 25 миллионов американцев дружно подсесть на джоггинг.
Принято считать, что популяризаторами бега стали Стив Префонтейн, Фрэнк Шортер, Билл Роджерс и другие американские легкоатлеты 70-х, установившие множество рекордов на соревнованиях.
Но был еще один важный фактор, о котором редко упоминают — за «раскруткой» массового бега стояло государство.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Pochemu-beg-stal-takim-populyarnym-okazyvaetsya-vse-pridumali-chtoby-sehkonomit-03-18
Беговая культура зародилась в США, а затем распространилась по всему миру. Рассказываем, что заставило 25 миллионов американцев дружно подсесть на джоггинг.
Принято считать, что популяризаторами бега стали Стив Префонтейн, Фрэнк Шортер, Билл Роджерс и другие американские легкоатлеты 70-х, установившие множество рекордов на соревнованиях.
Но был еще один важный фактор, о котором редко упоминают — за «раскруткой» массового бега стояло государство.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Pochemu-beg-stal-takim-populyarnym-okazyvaetsya-vse-pridumali-chtoby-sehkonomit-03-18
Telegraph
Почему бег стал таким популярным (оказывается, все придумали чтобы сэкономить!)
Беговая культура зародилась в США, а затем распространилась по всему миру. Рассказываем, что заставило 25 миллионов американцев дружно подсесть на джоггинг. Принято считать, что популяризаторами бега стали Стив Префонтейн, Фрэнк Шортер, Билл Роджерс и другие…
👍4
В Китае — повальная мода на бег. Вот почему так получилось и как это может изменить страну
Миллионы китайцев бегают по асфальтированным дорогам и глухим тропинкам, тем самым постепенно меняя имидж Народной Республики, а журналист Runner’s World Уилл Форд рассказывает о беговом буме в Китае и о том, как он может повлиять на будущее страны. Мы перевели и адаптировали этот материал.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/V-Kitae--povalnaya-moda-na-beg-Vot-pochemu-tak-poluchilos-i-kak-ehto-mozhet-izmenit-stranu-03-24
Миллионы китайцев бегают по асфальтированным дорогам и глухим тропинкам, тем самым постепенно меняя имидж Народной Республики, а журналист Runner’s World Уилл Форд рассказывает о беговом буме в Китае и о том, как он может повлиять на будущее страны. Мы перевели и адаптировали этот материал.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/V-Kitae--povalnaya-moda-na-beg-Vot-pochemu-tak-poluchilos-i-kak-ehto-mozhet-izmenit-stranu-03-24
Telegraph
В Китае — повальная мода на бег. Вот почему так получилось и как это может изменить страну
Миллионы китайцев бегают по асфальтированным дорогам и глухим тропинкам, тем самым постепенно меняя имидж Народной Республики, а журналист Runner’s World Уилл Форд рассказывает о беговом буме в Китае и о том, как он может повлиять на будущее страны. Мы перевели…
👍2
Как справиться с волнением перед важным забегом
Нервничать перед стартом абсолютно нормально: вы тренировались несколько месяцев и приложили много усилий, чтобы получить нужный результат.
Беспокойство перед гонкой — это не только бабочки в животе и повышенный пульс, но и пробуждение внутренних демонов. Сразу вспоминаются все неудачные тренировки и провалы, погружая всё больше и больше в негативные мысли.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Kak-spravitsya-s-volneniem-pered-vazhnym-zabegom-03-24
Нервничать перед стартом абсолютно нормально: вы тренировались несколько месяцев и приложили много усилий, чтобы получить нужный результат.
Беспокойство перед гонкой — это не только бабочки в животе и повышенный пульс, но и пробуждение внутренних демонов. Сразу вспоминаются все неудачные тренировки и провалы, погружая всё больше и больше в негативные мысли.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Kak-spravitsya-s-volneniem-pered-vazhnym-zabegom-03-24
Telegraph
Как справиться с волнением перед важным забегом
Нервничать перед стартом абсолютно нормально: вы тренировались несколько месяцев и приложили много усилий, чтобы получить нужный результат. Беспокойство перед гонкой — это не только бабочки в животе и повышенный пульс, но и пробуждение внутренних демонов.…
👍3
Как сделать соревнования в холодную погоду комфортнее
Несколько советов, которые помогут на старте поздней осенью или зимой.
Погодный фактор всегда был важен на соревнованиях: даже с хорошей подготовкой всё может пойти не так, когда за бортом неблагоприятные условия. Тяжелее всего даются соревнования в жару, но и бег по холоду, особенно в комплекте с дождем или сильным ветром, может внести свои коррективы.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Kak-sdelat-sorevnovaniya-v-holodnuyu-pogodu-komfortnee-03-24
Несколько советов, которые помогут на старте поздней осенью или зимой.
Погодный фактор всегда был важен на соревнованиях: даже с хорошей подготовкой всё может пойти не так, когда за бортом неблагоприятные условия. Тяжелее всего даются соревнования в жару, но и бег по холоду, особенно в комплекте с дождем или сильным ветром, может внести свои коррективы.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Kak-sdelat-sorevnovaniya-v-holodnuyu-pogodu-komfortnee-03-24
Telegraph
Как сделать соревнования в холодную погоду комфортнее
Несколько советов, которые помогут на старте поздней осенью или зимой. Погодный фактор всегда был важен на соревнованиях: даже с хорошей подготовкой всё может пойти не так, когда за бортом неблагоприятные условия. Тяжелее всего даются соревнования в жару…
Смотрим на фотки беговых модников и разбираемся в фэшн-трендах. Вызывайте полицию стиля!
Авторы Телеграм-канала Runway, посвященного беговой моде, показывают фотки стильных бегунов и объясняют удачные стилистические решения каждого образа.
А еще в нем полно упоминаний разных беговых инди-брендов: небольших компаний, которые делают качественный и красивый экип. Вы могли прежде про них не знать, поэтому рекомендуем походить по ссылкам, которые мы тут добавили, и заценить их коллекции.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Smotrim-na-fotki-begovyh-modnikov-i-razbiraemsya-v-fehshn-trendah-Vyzyvajte-policiyu-stilya-03-24
Авторы Телеграм-канала Runway, посвященного беговой моде, показывают фотки стильных бегунов и объясняют удачные стилистические решения каждого образа.
А еще в нем полно упоминаний разных беговых инди-брендов: небольших компаний, которые делают качественный и красивый экип. Вы могли прежде про них не знать, поэтому рекомендуем походить по ссылкам, которые мы тут добавили, и заценить их коллекции.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Smotrim-na-fotki-begovyh-modnikov-i-razbiraemsya-v-fehshn-trendah-Vyzyvajte-policiyu-stilya-03-24
Telegraph
Смотрим на фотки беговых модников и разбираемся в фэшн-трендах. Вызывайте полицию стиля!
Авторы Телеграм-канала Runway, посвященного беговой моде, показывают фотки стильных бегунов и объясняют удачные стилистические решения каждого образа. Главное примечание про этот текст: в нем содержится исключительно оценочное суждение авторов. А еще в нем…
🤩1
Как правильно подобрать размер беговых кроссовок
Назвать свой размер ноги может каждый, но разобраться, чем отличается европейский размер от российского, а также учесть другие нюансы сумеют не все. При том, что подбор беговой обуви «по размеру» – это краеугольный камень комфортных тренировок, без травм и быстрого износа кроссовок.
В этой статье мы внимательно изучим, какие бывают размеры обуви, чем они отличаются, как измерить длину стопы и о чём следует помнить, выбирая себе новые кроссовки:
https://telegra.ph/Kak-pravilno-podobrat-razmer-begovyh-krossovok-10-glavnyh-pravil-03-28
Назвать свой размер ноги может каждый, но разобраться, чем отличается европейский размер от российского, а также учесть другие нюансы сумеют не все. При том, что подбор беговой обуви «по размеру» – это краеугольный камень комфортных тренировок, без травм и быстрого износа кроссовок.
В этой статье мы внимательно изучим, какие бывают размеры обуви, чем они отличаются, как измерить длину стопы и о чём следует помнить, выбирая себе новые кроссовки:
https://telegra.ph/Kak-pravilno-podobrat-razmer-begovyh-krossovok-10-glavnyh-pravil-03-28
Telegraph
Как правильно подобрать размер беговых кроссовок: 10 главных правил
В большинстве статей о беговых кроссовках эксперты рассуждают о достоинствах и недостатках разных моделей, разбирают новые обувные технологии, сравнивают амортизационные и упругие свойства межподошвенных пеноматериалов и рассказывают ещё о множестве важных…
Как правильно выбрать кроссовки для бега: 6 главных критериев
Выбрать кроссовки для бега не так сложно, если вы знаете основные критерии подбора идеальной беговой обуви.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Kak-pravilno-vybrat-krossovki-dlya-bega-6-glavnyh-kriteriev-03-28
Выбрать кроссовки для бега не так сложно, если вы знаете основные критерии подбора идеальной беговой обуви.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Kak-pravilno-vybrat-krossovki-dlya-bega-6-glavnyh-kriteriev-03-28
Telegraph
Как правильно выбрать кроссовки для бега: 6 главных критериев
Выбрать кроссовки для бега не так сложно, если вы знаете основные критерии подбора идеальной беговой обуви. 1. Покрытие Первое, с чего нужно начать, – определиться с тем, где вы планируете бегать. Все кроссовки делятся на две группы: шоссейные или асфальтовые и…
Что такое пронация и супинация стопы при беге
Рассказываем про пронацию и супинацию, причинах гиперпронации стопы и что с этим делать, если вы занимаетесь бегом.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/CHto-takoe-pronaciya-i-supinaciya-stopy-pri-bege-03-28
Рассказываем про пронацию и супинацию, причинах гиперпронации стопы и что с этим делать, если вы занимаетесь бегом.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/CHto-takoe-pronaciya-i-supinaciya-stopy-pri-bege-03-28
Telegraph
Что такое пронация и супинация стопы при беге
Пронация – это способность стопы выворачиваться внутрь во время ходьбы или бега. Как раз благодаря возможности стопы пронироваться, осуществляется амортизация и устойчивость при приземлении на поверхность. Работа стопы при беге Стопы служат опорой для всего…
Гид по спортивному питанию для начинающих бегунов
По нашим наблюдениям, с ростом частоты или интенсивности тренировок остро встаёт вопрос в духе «А что бы такого съесть, чтобы помочь себе?». Примерно на этом этапе начинающие бегуны начинают интересоваться темой спортивного питания.
Этот текст поможет сориентироваться в разнообразии спортивного питания и растолкует, что именно и в каких случаях стоит употреблять (а в каких — нет).
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Gid-po-sportivnomu-pitaniyu-dlya-nachinayushchih-begunov-03-31
По нашим наблюдениям, с ростом частоты или интенсивности тренировок остро встаёт вопрос в духе «А что бы такого съесть, чтобы помочь себе?». Примерно на этом этапе начинающие бегуны начинают интересоваться темой спортивного питания.
Этот текст поможет сориентироваться в разнообразии спортивного питания и растолкует, что именно и в каких случаях стоит употреблять (а в каких — нет).
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Gid-po-sportivnomu-pitaniyu-dlya-nachinayushchih-begunov-03-31
Telegraph
Гид по спортивному питанию для начинающих бегунов
По нашим наблюдениям, с ростом частоты или интенсивности тренировок остро встаёт вопрос в духе «А что бы такого съесть, чтобы помочь себе?». Примерно на этом этапе начинающие бегуны начинают интересоваться темой спортивного питания. Этот текст поможет сориентироваться…
Forwarded from TASHKENT RUNNERS
Тренировки в Рамадан
Во время поста, организм человека находится в хрупком состоянии. Метаболизм существенно замедляется, что вызывает слабость и потерю мышечной массы. Некоторые наоборот набирают вес.
Что рекомендуют бегуны:
От кофе, черного чая и энергетиков лучше воздержаться, так как кофеин вызывает обезвоживание организма.
Легкие пробежки и кардио низкой интенсивности помогут улучшить обмен веществ и сохранить объем мышечной массы и нужную вам энергию.
Можно заменить пробежки на пешие прогулки после ифтара. Главное — поддерживать свою активность в данный период.
Избегайте переедания на ифтаре.
Если для вас комфортны пробежки на голодный желудок, попробуйте тренироваться утром до первого приема пищи или вечером до ифтара, так чтобы сразу после тренировки вы могли выпить воды.
Время поста — не лучшее время для силовых тренировок, так как при обезвоживании организм теряет силы гораздо быстрее. Некоторые все же оставляют несложные аэробные и силовые упражнения. Если для вас это приемлемый вариант, то уделяйте больше времени отдыху между подходами. Старайтесь меньше потеть. Ставьте основной целью – сохранение формы.
Главное это прислушиваться к своему организму. То, что подходит одному бегуну, не обязательно подойдет другому.
🙂 А как вы совмещаете тренировки и пост?
Во время поста, организм человека находится в хрупком состоянии. Метаболизм существенно замедляется, что вызывает слабость и потерю мышечной массы. Некоторые наоборот набирают вес.
Что рекомендуют бегуны:
От кофе, черного чая и энергетиков лучше воздержаться, так как кофеин вызывает обезвоживание организма.
Легкие пробежки и кардио низкой интенсивности помогут улучшить обмен веществ и сохранить объем мышечной массы и нужную вам энергию.
Можно заменить пробежки на пешие прогулки после ифтара. Главное — поддерживать свою активность в данный период.
Избегайте переедания на ифтаре.
Если для вас комфортны пробежки на голодный желудок, попробуйте тренироваться утром до первого приема пищи или вечером до ифтара, так чтобы сразу после тренировки вы могли выпить воды.
Время поста — не лучшее время для силовых тренировок, так как при обезвоживании организм теряет силы гораздо быстрее. Некоторые все же оставляют несложные аэробные и силовые упражнения. Если для вас это приемлемый вариант, то уделяйте больше времени отдыху между подходами. Старайтесь меньше потеть. Ставьте основной целью – сохранение формы.
Главное это прислушиваться к своему организму. То, что подходит одному бегуну, не обязательно подойдет другому.
🙂 А как вы совмещаете тренировки и пост?
👍1
Как безопасно увеличить километраж длительной тренировки
Увеличить пробег на длительных тренировках несложно. Но при попытке «разогнать» дистанцию, особенно когда энтузиазм и мотивация высоки, новички часто попадают в распространенные ловушки, что может привести к неудачам или травмам.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Kak-bezopasno-uvelichit-kilometrazh-dlitelnoj-trenirovki-04-01
Увеличить пробег на длительных тренировках несложно. Но при попытке «разогнать» дистанцию, особенно когда энтузиазм и мотивация высоки, новички часто попадают в распространенные ловушки, что может привести к неудачам или травмам.
Подробнее об этом читайте тут:
https://telegra.ph/Kak-bezopasno-uvelichit-kilometrazh-dlitelnoj-trenirovki-04-01
Telegraph
Как безопасно увеличить километраж длительной тренировки
Две простые схемы наращивания длительной для начинающих, а также рекомендации по питанию. Когда вы только начинаете бегать, и даже 5 км кажутся потрясающим достижением, бывает трудно понять, как это вообще — пробежать полумарафон, марафон или еще дальше.…