Беруши для жизни

Я тут много раз писала про свою чувствительность, в частности ко звукам. Да, я не люблю работать или тренироваться в зале под музыку большую часть времени. Раньше я просто надевала шумоподавляющие наушники без проигрывания музыки, иногда с каким-нибудь маскирующим шумом. Но теперь в моей #шкатулка_биохакера появился новый герой.

Беруши Loop, в частности модель Switch 2. У них целых 3 режима работы для разных ситуаций, от подавления фонового шума для беседы до сильного подавления, когда хочется уйти в себя. Из минусов:
- дурацкий цвет кейса как персиковый йогурт, если выбираешь золотой вариант.
- все же они не беруши для сна, корпус довольно жесткий и может буть дискомфортно. Поэтому жду как доживут мои кастомные (а они уже разваливаются от старости), и возьму допом еще модель для сна, она полностью силиконовая.
- привыкаешь к низкому уровню раздражителей, и когда забываешь беруши или наушники, то получаешь не самый приятный эффект.
- в СНГ стоит каких-то непомерных денях или часто похоже на подделку.

А вы тоже видите в картинке глазастого робота?

Подробнее об этих малышках тут: https://www.loopearplugs.com/products/switch?variant=49728323584335

(Лимит от МакЛарен просто огонь)

Я с ужасом осознала, что все это время я просто забивала на свои биологические пики и провалы активности, пытаясь подстроиться под общепринятый график, если хотите, офисной работы. Наша глобальная культура построена на том, что весь световой день мы сидим и пытаемся сконцентрироваться, а ночью, когда самое время спатьки и сил нет, пытаемся имитировать личную жизнь. И нет, это никак не связано с тем, какой у вас стиль сна, жаворонок ли вы или сова. Пики вашей активности специфичны и подходят для разного типа дел. А еще им плевать, что днем вам надо работать головой, а вы хотите мышцами. Конечно, есть и те, у кого ровно наоборот, и видимо они и правят миром.

Сегодня я по стечению обстоятельств провела этакий flipped day. Днем занималась всякими личными делами, а в середине дня села за работу вплоть до bedtime. И ого! Мне не пришлось даже обращать внимания на свою концентрацию, я просто сделала свои дела и сразу ухожу на покой.

Конечно же, я не подговариваю вас устраивать бойкот офисному/школьному/университетскому графику (ну если только чуть-чуть), нам придется существовать в этой системе. Поэтому будьте просто более внимательны ко своим самоощущениям. А я пойду доставать мое любимое приложение RISE, которое почему-то очень сильно противится писать мне мои пики в календарь.

#банальности

Насчет, пожалуй, с самой моей большой личной ошибки, которая стоила мне коленей. Бег.

Звучит, как супер простая опция для поддержания здоровья, не так ли? Вообще не сложно, просто взял и побежал. А что если я вам скажу, что пробежки – это удел профессионалов? Что большинству людей бег просто не нужен, и более того, он убивает ваши суставы?

Если вы:
- бегаете по твердым покрытиям вроде асфальта
- бегаете на дорожке в зале
- никогда не ставили технику с тренером по бегу
- не учились держать эту технику на протяжении всей пробежки
- не учитываете в технике и режиме свои травмы и состояние суставов
- если вы не следите за "пробеганностью" ваших кроссовок
- и не меняете их чуть ли не каждые полгода
- не следите за своей стопой
- не даете ей правильного расслабления
- думаете похудеть и подтянуться за счет бега

То скорее всего вы получите убитые суставы, хорошую сердечно-сосудистую систему, может небольшое время для проветривания головы, ну и для тех, кто умеет бегать долго, эйфорию бегуна. Лучше всего заменить тренировку бегом на быструю ходьбу. И проверить колени, правда.

Ееееее, появились первые дизлайк-крестики, значит, я начала говорить наконец-то не прописные истины, а что-то новое для вас)

Дальше мое любимое! Домашние тренировки как иллюзия контроля над своей жизнью.

Почему я отделяю силовые от тренировок дома? Давайте будем честными, у кого дома лежат разборные гантели и штанга с нормальными весами? По моей статистике домашние тренировки — удел девочек, которые купили маленькие гантельки весом меньше кота и тыркают их туда-сюда. Я тоже тыркала. Но в них нет ни прогрессии, ни нагрузки, если ваш вес не экстремально большой.

Но что если резинки? Вроде как есть разные, с разным натяжением. Так-то оно так, но давно вы меняли резинки на более упругие?) у меня они тоже есть и я беру их в путешествия, если знаю, что у меня не будет возможности заниматься привычно. Также резинки и маленькие гантели это хороший «разгон», если вы после тяжелой травмы или болезни.

Под домашними тренировками я подразумеваю и чудесные видео, платные и бесплатные, где девочки с фигурой, явно деланной не на коврике в гостиной, за 12 минут в день обещают сжечь жир на ваших ягодицах. Я отношусь к этому как к культурному наследию, так как еще 10 лет назад прыгала под кассетные тренировки Джиллиан Майклз, а в ковид пользовалась платформой типо Fitstars. Такие занятия создают очень удобную иллюзию, что вы тратите калории и создаете дефицит. Но в общем и целом, на макроуровне энергопотребления, не в рамках одного дня, это незначительные колебания.

Тогда нам говорят, давайте повысим пульс и будем делать упражнения, интегрированные с кардио, берпи, джеки и вот это вот всё. И если вес у вас действительно большой и вы таки рискнули заниматься HIIT, то во-первых, поздравляю, что не екнуло сердце, а во-вторых с ожирением любая нагрузка дает результат, так что необязательно так потеть. И вот мы пришли к состоянию Skinny fat (мало мышц, много жира, но не слишком). Прыгаем мы каждый день, да еще и гантельки с резинками пошли в бой. Организм в ахуе в стрессе, жжет мышцы, что есть силы, те уже кончаются, жир только увеличивается, на всякий случай. Так человек от таких усилий и скорости хрен забивает на эту вашу технику. И нет, совсем речь не про читинг, речь опять про тырканье гантельками, но теперь на скорость. Мышц нет, жир остался, стресс, включаются механизмы компенсации, там уже и дефицита нет. Зачем это все, непонятно.

В тот же котел групповые тренировки в зале, без зала, все эти body mind и почее. Почти не видела ни одной нормальной.

Йога, стретчинг, мобильность, чаще всего пилатес и подобное я бы вообще не стала включать в раздел «тренировок», это скорее зарядка (которая, кстати, всем важна и нужна).

Мальчики и девочки на турничках, к вам вопросов не имею 😅

Как вы поняли, речь тут не совсем про тренировки дома как явления, скорее про подход, грамотность и понимание конечной цели. Да, есть действительно примеры, где с грамотным подходом рождаются невероятно красивые тела. Но давайте будем честными, если бы все так чудесно работало, существовал бы этот феномен вечного похудения?