Насчет, пожалуй, с самой моей большой личной ошибки, которая стоила мне коленей. Бег.
Звучит, как супер простая опция для поддержания здоровья, не так ли? Вообще не сложно, просто взял и побежал. А что если я вам скажу, что пробежки – это удел профессионалов? Что большинству людей бег просто не нужен, и более того, он убивает ваши суставы?
Если вы:
- бегаете по твердым покрытиям вроде асфальта
- бегаете на дорожке в зале
- никогда не ставили технику с тренером по бегу
- не учились держать эту технику на протяжении всей пробежки
- не учитываете в технике и режиме свои травмы и состояние суставов
- если вы не следите за "пробеганностью" ваших кроссовок
- и не меняете их чуть ли не каждые полгода
- не следите за своей стопой
- не даете ей правильного расслабления
- думаете похудеть и подтянуться за счет бега
То скорее всего вы получите убитые суставы, хорошую сердечно-сосудистую систему, может небольшое время для проветривания головы, ну и для тех, кто умеет бегать долго, эйфорию бегуна. Лучше всего заменить тренировку бегом на быструю ходьбу. И проверить колени, правда.
Звучит, как супер простая опция для поддержания здоровья, не так ли? Вообще не сложно, просто взял и побежал. А что если я вам скажу, что пробежки – это удел профессионалов? Что большинству людей бег просто не нужен, и более того, он убивает ваши суставы?
Если вы:
- бегаете по твердым покрытиям вроде асфальта
- бегаете на дорожке в зале
- никогда не ставили технику с тренером по бегу
- не учились держать эту технику на протяжении всей пробежки
- не учитываете в технике и режиме свои травмы и состояние суставов
- если вы не следите за "пробеганностью" ваших кроссовок
- и не меняете их чуть ли не каждые полгода
- не следите за своей стопой
- не даете ей правильного расслабления
- думаете похудеть и подтянуться за счет бега
То скорее всего вы получите убитые суставы, хорошую сердечно-сосудистую систему, может небольшое время для проветривания головы, ну и для тех, кто умеет бегать долго, эйфорию бегуна. Лучше всего заменить тренировку бегом на быструю ходьбу. И проверить колени, правда.
Я бегала в свое время по асфальту, в старых кроссовках, без техники, с желанием чего-то там преодолевать. Результат на лицо на колени на фото выше. Здоровее или спортивнее я от этого не стала. И мой пример - капля в море. Теперь я твердо уверена, что бег – это из разряда "разгрузочных дней", модно, все делают, а толку мало.
Ееееее, появились первые дизлайк-крестики, значит, я начала говорить наконец-то не прописные истины, а что-то новое для вас)
Дальше мое любимое! Домашние тренировки как иллюзия контроля над своей жизнью.
Почему я отделяю силовые от тренировок дома? Давайте будем честными, у кого дома лежат разборные гантели и штанга с нормальными весами? По моей статистике домашние тренировки — удел девочек, которые купили маленькие гантельки весом меньше кота и тыркают их туда-сюда. Я тоже тыркала. Но в них нет ни прогрессии, ни нагрузки, если ваш вес не экстремально большой.
Но что если резинки? Вроде как есть разные, с разным натяжением. Так-то оно так, но давно вы меняли резинки на более упругие?) у меня они тоже есть и я беру их в путешествия, если знаю, что у меня не будет возможности заниматься привычно. Также резинки и маленькие гантели это хороший «разгон», если вы после тяжелой травмы или болезни.
Под домашними тренировками я подразумеваю и чудесные видео, платные и бесплатные, где девочки с фигурой, явно деланной не на коврике в гостиной, за 12 минут в день обещают сжечь жир на ваших ягодицах. Я отношусь к этому как к культурному наследию, так как еще 10 лет назад прыгала под кассетные тренировки Джиллиан Майклз, а в ковид пользовалась платформой типо Fitstars. Такие занятия создают очень удобную иллюзию, что вы тратите калории и создаете дефицит. Но в общем и целом, на макроуровне энергопотребления, не в рамках одного дня, это незначительные колебания.
Тогда нам говорят, давайте повысим пульс и будем делать упражнения, интегрированные с кардио, берпи, джеки и вот это вот всё. И если вес у вас действительно большой и вы таки рискнули заниматься HIIT, то во-первых, поздравляю, что не екнуло сердце, а во-вторых с ожирением любая нагрузка дает результат, так что необязательно так потеть. И вот мы пришли к состоянию Skinny fat (мало мышц, много жира, но не слишком). Прыгаем мы каждый день, да еще и гантельки с резинками пошли в бой. Организм в ахуе в стрессе, жжет мышцы, что есть силы, те уже кончаются, жир только увеличивается, на всякий случай. Так человек от таких усилий и скорости хрен забивает на эту вашу технику. И нет, совсем речь не про читинг, речь опять про тырканье гантельками, но теперь на скорость. Мышц нет, жир остался, стресс, включаются механизмы компенсации, там уже и дефицита нет. Зачем это все, непонятно.
В тот же котел групповые тренировки в зале, без зала, все эти body mind и почее. Почти не видела ни одной нормальной.
Йога, стретчинг, мобильность, чаще всего пилатес и подобное я бы вообще не стала включать в раздел «тренировок», это скорее зарядка (которая, кстати, всем важна и нужна).
Мальчики и девочки на турничках, к вам вопросов не имею 😅
Как вы поняли, речь тут не совсем про тренировки дома как явления, скорее про подход, грамотность и понимание конечной цели. Да, есть действительно примеры, где с грамотным подходом рождаются невероятно красивые тела. Но давайте будем честными, если бы все так чудесно работало, существовал бы этот феномен вечного похудения?
Почему я отделяю силовые от тренировок дома? Давайте будем честными, у кого дома лежат разборные гантели и штанга с нормальными весами? По моей статистике домашние тренировки — удел девочек, которые купили маленькие гантельки весом меньше кота и тыркают их туда-сюда. Я тоже тыркала. Но в них нет ни прогрессии, ни нагрузки, если ваш вес не экстремально большой.
Но что если резинки? Вроде как есть разные, с разным натяжением. Так-то оно так, но давно вы меняли резинки на более упругие?) у меня они тоже есть и я беру их в путешествия, если знаю, что у меня не будет возможности заниматься привычно. Также резинки и маленькие гантели это хороший «разгон», если вы после тяжелой травмы или болезни.
Под домашними тренировками я подразумеваю и чудесные видео, платные и бесплатные, где девочки с фигурой, явно деланной не на коврике в гостиной, за 12 минут в день обещают сжечь жир на ваших ягодицах. Я отношусь к этому как к культурному наследию, так как еще 10 лет назад прыгала под кассетные тренировки Джиллиан Майклз, а в ковид пользовалась платформой типо Fitstars. Такие занятия создают очень удобную иллюзию, что вы тратите калории и создаете дефицит. Но в общем и целом, на макроуровне энергопотребления, не в рамках одного дня, это незначительные колебания.
Тогда нам говорят, давайте повысим пульс и будем делать упражнения, интегрированные с кардио, берпи, джеки и вот это вот всё. И если вес у вас действительно большой и вы таки рискнули заниматься HIIT, то во-первых, поздравляю, что не екнуло сердце, а во-вторых с ожирением любая нагрузка дает результат, так что необязательно так потеть. И вот мы пришли к состоянию Skinny fat (мало мышц, много жира, но не слишком). Прыгаем мы каждый день, да еще и гантельки с резинками пошли в бой. Организм
В тот же котел групповые тренировки в зале, без зала, все эти body mind и почее. Почти не видела ни одной нормальной.
Йога, стретчинг, мобильность, чаще всего пилатес и подобное я бы вообще не стала включать в раздел «тренировок», это скорее зарядка (которая, кстати, всем важна и нужна).
Мальчики и девочки на турничках, к вам вопросов не имею 😅
Как вы поняли, речь тут не совсем про тренировки дома как явления, скорее про подход, грамотность и понимание конечной цели. Да, есть действительно примеры, где с грамотным подходом рождаются невероятно красивые тела. Но давайте будем честными, если бы все так чудесно работало, существовал бы этот феномен вечного похудения?
Тут может показаться, что я подталкиваю вас к позиции «качалка — единственный вариант решения всех ваших проблем», то нет.
Спустя годы поиска и ошибок, я начинаю находить некоторые закономерности и первопричины, которые помогают мне отвечать на вопросы «а почему же у всех получается, а я не могу». Оказалось, что ответ прост: у всех тоже не получается. Статистически. Все мы делаем одни и те же ошибки, ведемся на одни и те же культурные паттерны, игнорируем самый простой и доказанный способ, да просто-напросто ищем самый простой путь, который предложит нам мир. Это чем-то напомнинает мне мой путь с акне.
Нужен лишь системный подход и знания.
Оставайтесь здоровыми🧡
Спустя годы поиска и ошибок, я начинаю находить некоторые закономерности и первопричины, которые помогают мне отвечать на вопросы «а почему же у всех получается, а я не могу». Оказалось, что ответ прост: у всех тоже не получается. Статистически. Все мы делаем одни и те же ошибки, ведемся на одни и те же культурные паттерны, игнорируем самый простой и доказанный способ, да просто-напросто ищем самый простой путь, который предложит нам мир. Это чем-то напомнинает мне мой путь с акне.
Нужен лишь системный подход и знания.
Оставайтесь здоровыми
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мой личный контент с путешествий
Anonymous Poll
83%
Да! Буду читать это здесь 🙌🏻
9%
Да, но я бы хотел(а) отдельный канал 🙏🏼
9%
Можно не надо, этого добра навалом везде 🫠
Forwarded from Маш, спишь?
Ты можешь подняться на высоту 5620 метров — и всё равно чувствовать, что ты
Пару дней назад я взошла на перевал высотой 5620 метров в Тибете. Сейчас расскажу, как это было — и почему это стало для меня не только физическим, но и внутренним, почти духовным восхождением.
Пару дней назад мы начали Кору — паломничество вокруг священной горы Кайлас (6638 м). В буддизме и индуизме Кора — это священный ритуал очищения и обновления, маршрут длиной 52 км вокруг горы, которую считают центром мира.
Нас собрали в группе и каждому участнику прикрепили местного гида. Мою звали Суенга — тихая, заботливая тибетская женщина с очень тёплым взглядом. Все наши вещи погрузили на яков — они ушли вперёд к гестхаусу, где мы должны были остановиться на ночь.
Пройдя в первый день 17км и пережив ночь в гест хаусе, на следующий день мы вышли в 6 утра, и уже к полудню достигли самой высокой точки маршрута — перевала Дролма Ла, высотой 5620 метров.
Именно здесь паломники оставляют флажки с намерениями, молитвами и именами близких. Это очень сильное, трепетное место. Воздух редкий, ветер режет лицо, сердце бьётся быстро — но вокруг абсолютная тишина и какая-то очень простая, глубокая святость.
Тибет и масштаб его гор — просто невероятны. Но, пожалуй, больше всего меня поразили не вершины, а люди. Старики и старушки, совершающие Кору с бесконечным смирением. Буддисты, которые в буквальном смысле кладутся ниц каждые несколько шагов — простираясь перед Кайласом с верой в то, что это очищает их карму и приближает к перерождению в лучшем мире. Это вызывает колоссальное уважение и глубокое восхищение.
И всё же, при всей этой внешней красоте и силе, я продолжала сомневаться в себе.
На отметке 5200 мне стало плохо: кружилась голова, темнело в глазах, и я начала терять сознание. Меня подняли, дали кислород. Дальше я шла с баллоном. Я оказалась единственной из всей группы, кто поднимался с кислородом — и внутри меня это рождало стыд. Я всё думала: “Раз я не дошла сама, это не считается.”
Уже спустившись, я вдруг поняла: это ведь так часто происходит и в жизни. Я делаю шаги, и порой — огромные усилия, но не даю себе признания. Мой внутренний самозванец всегда рядом: обесценивает путь, сравнивает, шепчет: “Могла бы и лучше”.
Сейчас мы уже в Лхасе. Я сижу в лобби красивого отеля St. Regis, пью чай и думаю: что помогает по-настоящему исцелить, а не просто управлять синдромом самозванца?
Иногда мы пытаемся «бороться» с ним через аффирмации, успехи, внешние достижения — но всё это лечит симптомы, а не корень. А корень — в том, с каким взглядом ты смотришь на саму себя.
В какой-то момент исцеление начинается, когда:
• Внутренний критик превращается во внутреннего взрослого — не обвиняющего, а поддерживающего. Того, кто говорит: “Я рядом, даже если ты ошибаешься.”
• Мы перестаём путать ценность с эффективностью. Ты ценна не за то, что ты делаешь, а за то, что ты есть.
• Мы учимся неуверенность не блокировать, а принимать её как часть пути — не как помеху, а как напоминание о человечности.
В общем, всем — Тибет. И бережности к себе.
Особенно на высоте.
🙏🏻
pics📸 by Gregory Gavalidi
not enoughПару дней назад я взошла на перевал высотой 5620 метров в Тибете. Сейчас расскажу, как это было — и почему это стало для меня не только физическим, но и внутренним, почти духовным восхождением.
Пару дней назад мы начали Кору — паломничество вокруг священной горы Кайлас (6638 м). В буддизме и индуизме Кора — это священный ритуал очищения и обновления, маршрут длиной 52 км вокруг горы, которую считают центром мира.
Нас собрали в группе и каждому участнику прикрепили местного гида. Мою звали Суенга — тихая, заботливая тибетская женщина с очень тёплым взглядом. Все наши вещи погрузили на яков — они ушли вперёд к гестхаусу, где мы должны были остановиться на ночь.
Пройдя в первый день 17км и пережив ночь в гест хаусе, на следующий день мы вышли в 6 утра, и уже к полудню достигли самой высокой точки маршрута — перевала Дролма Ла, высотой 5620 метров.
Именно здесь паломники оставляют флажки с намерениями, молитвами и именами близких. Это очень сильное, трепетное место. Воздух редкий, ветер режет лицо, сердце бьётся быстро — но вокруг абсолютная тишина и какая-то очень простая, глубокая святость.
Тибет и масштаб его гор — просто невероятны. Но, пожалуй, больше всего меня поразили не вершины, а люди. Старики и старушки, совершающие Кору с бесконечным смирением. Буддисты, которые в буквальном смысле кладутся ниц каждые несколько шагов — простираясь перед Кайласом с верой в то, что это очищает их карму и приближает к перерождению в лучшем мире. Это вызывает колоссальное уважение и глубокое восхищение.
И всё же, при всей этой внешней красоте и силе, я продолжала сомневаться в себе.
На отметке 5200 мне стало плохо: кружилась голова, темнело в глазах, и я начала терять сознание. Меня подняли, дали кислород. Дальше я шла с баллоном. Я оказалась единственной из всей группы, кто поднимался с кислородом — и внутри меня это рождало стыд. Я всё думала: “Раз я не дошла сама, это не считается.”
Уже спустившись, я вдруг поняла: это ведь так часто происходит и в жизни. Я делаю шаги, и порой — огромные усилия, но не даю себе признания. Мой внутренний самозванец всегда рядом: обесценивает путь, сравнивает, шепчет: “Могла бы и лучше”.
Сейчас мы уже в Лхасе. Я сижу в лобби красивого отеля St. Regis, пью чай и думаю: что помогает по-настоящему исцелить, а не просто управлять синдромом самозванца?
Иногда мы пытаемся «бороться» с ним через аффирмации, успехи, внешние достижения — но всё это лечит симптомы, а не корень. А корень — в том, с каким взглядом ты смотришь на саму себя.
В какой-то момент исцеление начинается, когда:
• Внутренний критик превращается во внутреннего взрослого — не обвиняющего, а поддерживающего. Того, кто говорит: “Я рядом, даже если ты ошибаешься.”
• Мы перестаём путать ценность с эффективностью. Ты ценна не за то, что ты делаешь, а за то, что ты есть.
• Мы учимся неуверенность не блокировать, а принимать её как часть пути — не как помеху, а как напоминание о человечности.
В общем, всем — Тибет. И бережности к себе.
Особенно на высоте.
🙏🏻
pics📸 by Gregory Gavalidi
❤🔥7
Пока все обсуждают ChatGPT-5, до меня докатилась фича WHOOP с биологическим возрастом.
Делюсь с вами своими результатами💅
Из первых очевидных рекомендаций самой себе:
- восстанавливать режим сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время
- больше плавать в бассейне
- больше восстанавливаться посл тренировки
Делюсь с вами своими результатами
Из первых очевидных рекомендаций самой себе:
- восстанавливать режим сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время
- больше плавать в бассейне
- больше восстанавливаться посл тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥2
Делаем событие в календаре по номеру рейса с помощью ChatGPT
Я постоянно путаюсь в часовых поясах в обычной жизни, а когда случаются перелеты и подавно. В какой-то момент я устала все рассчитывать и вбивать в календарь самостоятельно и просто попросила ChatGPT по номеру рейса и дате вылета делать мне событие в календаре с нужной длительностью, часовыми поясами и прочей информацией. В базовом виде промпт может выглядеть так:
В примере выше собранный файл полностью совпал с тем, что выдает, например, Аэрофлот.
Но будьте аккуратны! СhatGPT может нехило наврать, перепроверяйте все дважды.
#travel
Я постоянно путаюсь в часовых поясах в обычной жизни, а когда случаются перелеты и подавно. В какой-то момент я устала все рассчитывать и вбивать в календарь самостоятельно и просто попросила ChatGPT по номеру рейса и дате вылета делать мне событие в календаре с нужной длительностью, часовыми поясами и прочей информацией. В базовом виде промпт может выглядеть так:
По следующему номеру рейса и дате вылета найди информацию об этом рейсе и составь файл в формате ics с деталями перелета и указанием часовых поясов. Помести содержимое этого файла с текстовый файл и расширением .ics
SU272 16 августа
В примере выше собранный файл полностью совпал с тем, что выдает, например, Аэрофлот.
Но будьте аккуратны! СhatGPT может нехило наврать, перепроверяйте все дважды.
#travel
Я перестала ходить на 90% бьюти-процедур
Почему?
Конечно же, я переехала. Но это стало второстепенной причиной. Хороших мастеров можно найти везде. Я поняла, что результат в любом случае получается искусственным. Я почти два года носила один и тот же цвет гель-лака (LUXIO blush) и каким бы чудесным он не был, но ощущение "своих ногтей" не появлялось. Что уж говорить про нарощенные ресницы, они никогда не выглядят красиво для меня. Мне нравится "докрученная" натуральность, но добиться ее оказалось довольно сложно. Почти все процедуры делали кусочки моего тела слишком идеальными и заметными, что становилось "пластиковым и искусственным". А еще мне начало казаться, что мне все это навязали.
Что изменилось?
Я отказалась от гель-лака и туши. Перестала вить кудри, потому что они идут мне как корове седло. Перестала ходить на всякие уходовые салонные процедуры для волос. Перестала покупать какую-либо косметику для макияжа, кроме средств для губ.
Что осталось?
Массаж, элайнеры + отбеливание (мое все еще держится, но уже довольное слабое), ботокс верхняя треть + подбородок, александритовый лазер, всякие шиммеры для тела, потому что я сорока.
Что делаю сама?
Спорт, крашу брови и ресницы, грамотный уход за кожей, филлер для волос, маникюр/педикюр.
Решила поделиться таким изменением в моей рутине, как-нибудь расскажу подробнее.
Почему?
Конечно же, я переехала. Но это стало второстепенной причиной. Хороших мастеров можно найти везде. Я поняла, что результат в любом случае получается искусственным. Я почти два года носила один и тот же цвет гель-лака (LUXIO blush) и каким бы чудесным он не был, но ощущение "своих ногтей" не появлялось. Что уж говорить про нарощенные ресницы, они никогда не выглядят красиво для меня. Мне нравится "докрученная" натуральность, но добиться ее оказалось довольно сложно. Почти все процедуры делали кусочки моего тела слишком идеальными и заметными, что становилось "пластиковым и искусственным". А еще мне начало казаться, что мне все это навязали.
Что изменилось?
Я отказалась от гель-лака и туши. Перестала вить кудри, потому что они идут мне как корове седло. Перестала ходить на всякие уходовые салонные процедуры для волос. Перестала покупать какую-либо косметику для макияжа, кроме средств для губ.
Что осталось?
Массаж, элайнеры + отбеливание (мое все еще держится, но уже довольное слабое), ботокс верхняя треть + подбородок, александритовый лазер, всякие шиммеры для тела, потому что я сорока.
Что делаю сама?
Спорт, крашу брови и ресницы, грамотный уход за кожей, филлер для волос, маникюр/педикюр.
Решила поделиться таким изменением в моей рутине, как-нибудь расскажу подробнее.