📚 کتاب "#عادت_های_اتمی" (Atomic Habits) نوشته جیمز کلییر یکی از محبوبترین کتابهای خودیاری در زمینهٔ ساخت عادتهای کوچک و مؤثر است که نتایج بزرگ ایجاد میکنند. این کتاب بر این ایده تمرکز دارد که تغییرات کوچک و پایدار در رفتار، با گذشت زمان میتوانند به موفقیتهای چشمگیر تبدیل شوند.

🌻 مفهوم اصلی کتاب
- عادتهای اتمی به رفتارهای کوچکی گفته میشود که به تنهایی بیاهمیت به نظر میرسند، اما در بلندمدت، با اثر مرکب، زندگی شما را متحول میکنند.
- ۱% بهتر شدن هر روز: بهبود روزانهٔ ۱% در هر حوزه، در طول یک سال به پیشرفت ۳۷ برابری منجر میشود!
- شکستن چرخهٔ عادتها: هر عادت از چهار مرحله تشکیل شده است:
۱. نشانه : محرکی که مغز را برای شروع یک رفتار آماده میکند.
۲. تمنا : میل به انجام رفتار.
۳. پاسخ : انجام خودِ رفتار.
۴. پاداش : نتیجهٔ رضایتبخش که مغز را ترغیب میکند عادت را تکرار کند.

🌿 ۴ قانون برای ساخت عادتهای خوب
✔️۱.نشانه را آشکار کنید :
- عادتهای خوب را به محیط یا زمان خاصی گره بزنید.
- مثال: "هر روز بعد از بیدار شدن، یک لیوان آب میخورم."
- تکنیک: تودههای عادت : عادت جدید را به یک عادت موجود پیوند دهید.
مثلاً: "بعد از مسواک زدن (عادت قدیمی)، ۵ دقیقه مدیتیشن میکنم (عادت جدید)."

✔️۲. تمنا را جذاب کنید :
- عادتها را با لذت یا پاداشهای فوری همراه کنید.
- مثال: اگر میخواهید ورزش کنید، همزمان به پادکست موردعلاقهتان گوش دهید.
- استفاده از تأثیر گروهی: با افرادی معاشرت کنید که عادتهای مطلوب شما را دارند.

✔️۳. پاسخ را آسان کنید:
- موانع انجام عادت را کم کنید.
- مثال: اگر میخواهید کتاب بخوانید، کتابها را در دیدرس قرار دهید.
- قانون دو دقیقه: عادتهای جدید را با نسخهٔ سادهتر و دو دقیقهای شروع کنید (مثلاً "دو دقیقه ورزش کن" به جای یک ساعت).

✔️۴. پاداش را رضایتبخش کنید :
- پاداشهای فوری به مغز کمک میکنند عادت را تکرار کند.
- مثال: پس از هر ورزش، یک لیست از پیشرفتهایتان را تیک بزنید.
- استفاده از تکنیک ترکر عادت برای پیگیری موفقیتها.

🌺 ۴ قانون برای ترک عادتهای بد
✔️۱. نشانه را پنهان کنید .
✔️۲. تمنا را غیرجذاب کنید .
✔️۳. پاسخ را سخت کنید .
✔️۴. پاداش را ناخوشایند کنید.

🪻 نکات کلیدی
- تغییر هویت: موفقیت واقعی زمانی اتفاق میافتد که عادتها با هویت شما گره بخورند. مثلاً به جای گفتن "من سیگار نمیکشم"، بگویید "من سیگاری نیستم."
- تمرکز بر سیستمها، نه اهداف: اهداف موقت هستند، اما سیستمها (روالهای روزانه) نتایج پایدار میسازند.
- پلاتوی پنهان پیشرفت : نتایج عادتها اغلب با تأخیر مشخص میشوند. ناامید نشوید و به روند اعتماد کنید.
- طراحی محیط: محیط شما باید عادتهای خوب را تقویت و عادتهای بد را تضعیف کند.


✨️🕊جملهٔ معروف کتاب:
"شما به سطح اهدافتان نمیرسید، بلکه به سطح سیستمهایتان سقوط میکنید."


🔗⃟🌻https://news.1rj.ru/str/jodobook

🤗📚
_برخی از مهم‌ترین فواید کتابخوانی عبارتند از:

🌟 1. تقویت ذهن و افزایش تمرکز

🌟2. گسترش دانش و اطلاعات

🌟 3. تقویت مهارت‌های زبانی

🌟4. کاهش استرس و افزایش آرامش

🌟5. تقویت خلاقیت و تخیل

🌟6. بهبود مهارت‌های اجتماعی

🌟7. افزایش انگیزه و الهام‌بخشی

🌟8. سرگرمی کم‌هزینه

🌟9. بهبود کیفیت خواب( مطالعه قبل از خواب)

🌟10. تقویت تفکر انتقادی

در کل، کتاب خواندن نه تنها دانش و آگاهی را افزایش می‌دهد، بلکه به رشد شخصی، بهبود سلامت روان و تقویت مهارت‌های زندگی نیز کمک می‌کند.🤓💕
#کتاب
#کتاب_صوتی
#رشد_فردی

🔗⃟🌻https://news.1rj.ru/str/jodobook

👩‍🏫 کتاب خوب بخوانیم‌

📚 #هر_اتفاقی_دلیلی_دارد
🖊کیت باولر

#کتاب
#رشد_فردی

🔗⃟🌻https://news.1rj.ru/str/jodobook

#تیکه_کتاب

آیدای من..!
اگر میخواهی پیروز بشوم، به من لبخند بزن. سکوت غم‌آلود تو برای من با تاریکی مرگ برابر است.
به جان تو دست و دلم می‌لرزد، خودم را فراموش می‌کنم و به یادم می‌آید که در دنیا هیچ‌چیز ندارم.
بدبخت سرگردانی هستم که نتوانسته‌ام امید به پیروزی را حتی در دل بزرگ و قدرتمند آیدای خودم به وجود آرم.

لبان بی‌لبخند تو، آیدا ...
لبان بی لبخند تو پیروزی بدبختی است بر وجود من.
بگذار من به بدبختی پیروز بشوم.
لبخندت را فراموش مکن آیدا،
لبخندت را فراموش مکن.

✍🏽 #احمد_شاملو
📕 #مثل_خون_در_رگ‌های_من

🍃@jodobook

📌📚کتاب «#محدودیت_صفر»:
این کتاب روشی انقلابی را معرفی میکند: همه چیز از درون تو آغاز میشود! بر اساس داستان واقعی دکتر هیولِن (که بیماران یک بیمارستان روانی را بدون ملاقات مستقیم، تنها با پاکسازی ذهن خود درمان کرد)، نویسنده ثابت میکند که مسئولیت پذیری کامل نسبت به هر اتفاقی در زندگیتان، کلید رهایی از مشکلات است.

🤌 چهار اصل طلایی کتاب:
۱. "متأسفم، ببخش، سپاس، دوستت دارم":
- این چهار جملهی ساده، ابزاری برای پاکسازی افکار منفی و خاطرات قدیمی هستند. با تکرار آنها (حتی در ذهن)، انرژیهای منفی را رها میکنید.

۲. تو مسئول ۱۰۰٪ زندگی خود هستی:
- هیچکس و هیچ چیز مقصر شرایط تو نیست. حتی مشکلات دیگران هم بازتابی از درون خود توست! با پذیرش این مسئولیت، قدرت تغییر همه چیز را پیدا میکنی.

۳. حالت "صفر" یعنی رهایی از محدودیتها:
- وقتی ذهنت را از قضاوتها، ترسها و خاطرات قدیمی پاک کنی، به حالت "صفر" میرسی؛ جایی که الهامات الهی بدون مانع وارد زندگیت میشوند.

۴. شفای جهان از خودت شروع میشود:
- با بهبود درون خودت، به طور نامرئی بر اطرافیان و کل جهان تأثیر میگذاری. این اتصال نادیدنی، اصل هوئوپونوپونو است.


⁉️ چگونه اجرا کنیم؟
- هر زمان با مشکلی روبه رو شدی (حتی یک درد جسمی یا مشاجره)، بلافاصله در ذهنت این چهار جمله را تکرار کن و بگو: "این مسئله از یک خاطره ی قدیمی در من نشئت گرفته. حالا آن را رها میکنم."
- نیاز نیست مشکل را تحلیل کنی یا دلیلش را بدانی! فقط تکرار این جملات، انرژی منفی را پاک میکند.

✳️پیام نهایی: زندگی تو آینه ای از درون توست. هرچه بیشتر خودت را پاکسازی کنی، جهان اطرافت زیباتر میشود! 🌟

#رشد
#توسعه_فردی
#روتین
#خلاصه_مفید
🔗⃟🌻https://news.1rj.ru/str/jodobook

♻️این مثال ها بر اساس روش (هوپونوپونو)و پذیرش مسئولیت ۱۰۰٪ در ارتباط با کتاب محدودیت صفر طراحی شده است.

✅️ ۱. مثال: مشکلات مالی
- موقعیت:
مدام با کمبود پول مواجه میشوید و احساس قربانی بودن دارید.
- کاربرد هوپونوپونو:
- بهجای تمرکز بر «نداری»، باور کنید این شرایط بازتابی از درون شماست. بگویید:
«این احساس کمبود از یک باور قدیمی در من است. آن را رها میکنم.»
- هر روز صبح، ۵ دقیقه چهار جمله ی هوپونوپونو را با احساس عمیق تکرار کنید.
- نتیجه:
- ایدههای جدید برای درآمدزایی به ذهنتان میرسد یا فرصتهای غیرمنتظره مالی ظاهر میشود.
- چرا؟ چون ذهن شما از ترسها و محدودیتها پاک شده و پذیرای فرصتهاست.


۲.مثال: رابطه ی عاطفی شکست خورده
- موقعیت:
پس از جدایی، احساس تلخی و نفرت دارید.
- کاربرد هوپونوپونو:
- بهجای مقصر دانستن طرف مقابل، روی احساسات خود تمرکز کنید. بنویسید:
«این درد از خاطرات قدیمی من است. من آن را شفا میدهم.»
- هر وقت یاد رابطه میافتید، چهار جمله را مانند یک مانترا تکرار کنید.
- نتیجه:
- احساس آزادی میکنید یا رابطه به شکل غیرمنتظرهای بهبود مییابد.
- چرا؟ چون با پاکسازی خاطرات، جایی برای الهامات تازه باز میشود


✅️نکته ی کلیدی:
- نیازی به تحلیل منطقی مشکلات نیست!
هوپونوپونو مانند حذف ویروس از کامپیوتر است. کافیست «خاطرات قدیمی» (الگوهای منفی ذهن) را پاک کنید تا واقعیت بیرونی خودبه خود تغییر کند.

-تمرین روزانه:
هر شب قبل از خواب، ۵ دقیقه چهار جمله را تکرار کنید و بگویید: «هر آنچه امروز از من سر زد، مسئولیتم را میپذیرم و آن را پاک میکنم.»

به قول جو ویتال:
«مشکل هرچه باشد، راه حل همیشه در درون توست. فقط کافیست شروع به پاکسازی کنی!» 💫

#مثال_کاربردی
#کتاب
#محدودیت_صفر
🔗⃟🌻https://news.1rj.ru/str/jodobook

💕✨️
«عشقِ تو
مثلِ خون در رگهای من جاریست...
و من بی هوا نفس میکشم
از ترسِ تمام شدنِ تو.»

#احمد_شاملو
#مثل_خون_در_رگ_های_من

🔗⃟🌻https://news.1rj.ru/str/jodobook

🕊✨️
📌📚کتاب «#زندگی_خود_را_دوباره_بیافرینید» نوشته‌ی جفری یانگ و ژانت کلوسکو، درباره‌ی الگوهای ذهنی و رفتاری مخربی صحبت می‌کنه که از کودکی در ما شکل گرفته‌اند و باعث می‌شوند در بزرگسالی هم رنج بکشیم و هم اشتباهات مشابهی را تکرار کنیم.
نویسندگان معتقدند که همه‌ی ما در دوران کودکی نیازهایی مثل محبت، امنیت، آزادی، پذیرش و تأیید شدن داریم، اما اگر این نیازها برآورده نشوند، طرحواره‌های ناسالم در ذهن ما شکل می‌گیرند. طرحواره در واقع یک الگوی فکری عمیق و ناخودآگاهه که رفتار و احساسات ما را هدایت می‌کند.

📍مثلاً اگر کسی در کودکی تجربه‌ی بی‌توجهی یا ترک شدن را داشته باشد، ممکن است در بزرگسالی همیشه از ترک شدن بترسد یا به افرادی وابسته شود که او را نادیده می‌گیرند. یا اگر کسی همیشه تحقیر شده باشد، ممکن است حتی وقتی موفق است، خودش را بی‌ارزش بداند.

📄کتاب به ۱۱ #طرحواره‌ی_ناسالم اصلی اشاره می‌کند، مثل:

رهاشدگی: باور به اینکه آدم‌های مهم زندگی‌ات دیر یا زود ترکت می‌کنند.

بی‌اعتمادی: فکر می‌کنی دیگران قصد سوءاستفاده یا آسیب رساندن به تو را دارند.

محرومیت هیجانی: احساس می‌کنی کسی تو را درک نمی‌کند یا به تو محبت واقعی نمی‌دهد.

شکست: باور داری که در زندگی هیچ‌وقت موفق نخواهی شد.

این کتاب بهت یاد می‌دهد چطور این طرحواره‌ها را بشناسی، به چالش بکشی و اصلاح کنی. روش‌های پیشنهادی شامل:

1. شناسایی طرحواره‌های خودت (از طریق بررسی گذشته و تست‌های کتاب)📖

2. به چالش کشیدن این باورها (مثلاً فکر کردی همیشه شکست می‌خوری، ولی آیا شواهدی داری که نشان دهد این درست نیست؟)

3. تغییر الگوهای رفتاری ناسالم (مثلاً اگر همیشه آدم‌های اشتباه را انتخاب می‌کنی، یاد بگیری انتخاب‌های بهتری داشته باشی)

4. تمرین‌های عملی و تکنیک‌های درمانی برای تغییر دیدگاه و احساسات🪐

در کل، این کتاب کمکت می‌کنه از دور باطل مشکلات گذشته بیرون بیای، دست از تکرار اشتباهات برداری و یه زندگی جدید برای خودت بسازی.🤌
اگه احساس می‌کنی همیشه توی یک الگوی تکراری گیر افتادی و نمی‌دونی چرا، این کتاب می‌تونه زندگیت رو عوض کنه!✔️

#کتاب
#رشد_و_توسعه_فردی
#آگاهی
#مشاور_فردی
#روان_درمانگر

🔗⃟🌻https://news.1rj.ru/str/jodobook

📚✨️
آیدا ، همزاد من!
من عشقِ تو را چون پرچمی پیشاپیشِ نبردی که برای اثبات وجود خویش آغاز خواهم کرد به دوش می‌کشم، به تو فخر می‌کنم و از داشتن تو سَـرِ فخر به آسمان می‌سایم.

تو را در سخت‌ترین سال‌های عمرم یافتم که تصمیم گرفته بودم زندگی را چون پیراهن ژنده‌ئی به دور اندازم، وجود تو به من حرارت و زندگی داد. وجود تو مرا به زندگی ترغیب کرد. وجود تو مرا نگه داشت و امروز وجود توست که سبب می‌شود با تمام نیروی خود به‌سوی زندگی برگردم و برای آیندۀ خود طرح و نقشه بریزم.

👤#احمد_شاملو
📓 #مثل_خون_در_رگ‌های_من
🔗⃟🌻https://news.1rj.ru/str/jodobook

👩‍🏫 کتاب خوب بخوانیم‌

📚چهار اثر
🖊فلورانس اسکاول شین

#چهار_اثر_فلورانس_اسکاول_شین
#رشد_فردی
#قانون_جذب
#باور
🔗⃟🌻https://news.1rj.ru/str/jodobook

📚کتاب #چهار_اثر_فلورانس_اسکاول_شین،
نویسنده و معلم معنوی آمریکایی (قرن ۱۹ و ۲۰)،محور اصلی کتاب این است که افکار و کلمات ما سازنده واقعیت زندگیمان هستند و با تغییر درونی، میتوان به موفقیت، سلامتی و آرامش رسید.

1. قانون باور💭✨
"باور تو تقدیر توست! اگر به فراوانی باور داشته باشی، دنیا به تو نشانش میدهد."

2. قدرت کلمات 🗣️🔮
"کلماتت جادو میکنند! بگو: «من قوی ام، ثروتمندام، و شایسته ی بهترینهام!»"

3. اعتماد به نظم الهی 🙏🌌
"استرس را رها کن و بگو: «خداوندا، راه را نشانم بده!»"

4. بخشش و رهایی💖🕊️
"کینه را رها کن... آزاد شو تا برقصی!"

5. تصویرسازی خلاق 🌈🎨
"خودت را روی قله ی موفقیت تجسم کن... و بعد آن را زندگی کن!"

6. قدم های عملی با ایمان🚀🌟
"از امروز شروع کن، اما بدان که جهان پشتیبان توست!"
🔗⃟🌻https://news.1rj.ru/str/jodobook