Фото ледников и уступов Безенгийской стены (не передающие ощущения высадки на другую планету 🪐) у меня закончились. Время групповых фото, сделанных другими участниками.
Спасибо Андрею Лисице, Зову Гор и группе за красивый интересный поход!
Спасибо Андрею Лисице, Зову Гор и группе за красивый интересный поход!
🔥4
Железноводск - недооценённый город Кавказских Минеральных вод. Новый город отделен от старого, и поэтому архитектура старого относительно нетронута. По городу приятно гулять. Но кроме парка с вальсами и нарзанами и обустроенного озера 30-ки, в котором можно купаться - в городе есть и ещё кое-что. Лесные экотропы во всех направлениях! Например, можно подняться на Бештау и спуститься в Пятигорск. Или посетить разные загадочные штольни и стоянки древнего человека.
В общем, рекомендую посетить. Город близко расположен от аэропорта Минвод и от Пятигорска.
А вы бывали в Железноводске? Ходили по тропам?)
В общем, рекомендую посетить. Город близко расположен от аэропорта Минвод и от Пятигорска.
А вы бывали в Железноводске? Ходили по тропам?)
👍5🔥1
На Debug Camp Даша Бородина затронула такую мало упоминаемую в контексте выгорания тему, как митохондрии. Тема актуальная и для выносливости в горных походах. Здесь и дальше попробую её развить, опираясь на материалы российского физиолога и тренера, профессора Селуянова.
🔬 Часть 1: Основы для понимания усталости
Митохондрии - генераторы энергии и стрессоустойчивости. Они:
- Производят АТФ.
- Регулируют нейромедиаторы (дофамин, серотонин).
- Контролируют воспаления.
- Создают антиоксиданты.
Количество и качество митохондрий определяют стрессоустойчивость.
⚡️ Два типа энергии
Гликолитические мышечные волокна (ГМВ):
- Топливо: Углеводы.
- Мощность: Высокая.
- Выносливость: Низкая (1-3 минуты максимум).
- Побочные продукты: Молочная кислота, жжение в мышцах
- Когда активны: Интенсивные нагрузки, стресс, аврал на работе
Окислительные мышечные волокна (ОМВ):
- Топливо: Жиры + кислород.
- Мощность: Умеренная.
- Выносливость: Очень высокая (часы работы).
- Побочные продукты: CO2 и вода
- Когда активны: Повседневная активность, длительная работа
💻 Причины выгорания
- Хронический стресс: разрушает митохондрии, вызывает усталость.
- Гиподинамия: снижает количество ОМВ, усиливает усталость.
- Нарушение циркадных ритмов: ухудшает сон, снижает восстановление.
- Провоспалительное питание: усиливает воспаление, повреждает митохондрии.
🔄 Порочный круг
Стресс → повреждение митохондрий → снижение энергии → низкая работоспособность → больше стресса.
🧠 Влияние на мозг
- Мозг потребляет 20% энергии организма.
- Снижение митохондрий ухудшает когнитивные способности.
🎯 Восстановление митохондрий
- Организм создаёт новые митохондрии в ответ на правильные стимулы: физическая активность, голодание, температурные стрессы, качественный сон.
- Митофагия: утилизация старых митохондрий, замена на новые.
📊 Чек-лист дисфункции
✓ Усталость не проходит даже после выходных
✓ Трудно концентрироваться больше 2-3 часов подряд
✓ Нужен кофе, чтобы "включиться" утром
✓ Энергетический спад после обеда
✓ Чувствительность к стрессу выше, чем раньше
✓ Частые простуды (более 3 раз в год)
✓ Проблемы с засыпанием или поверхностный сон
✓ Перепады настроения без видимых причин
🚨 Особенности для тех, кто уже в выгорании
Если у вас много пунктов из списка выше - ваши митохондрии уже серьезно повреждены. Организм переходит в режим "энергетического голодания": мозг начинает отключать "несущественные" функции (креативность, долгосрочное планирование, эмпатию), чтобы сохранить энергию для выживания.
Парадокс выгорания: чем сильнее вы устали, тем сложнее заставить себя делать то, что поможет восстановиться. Митохондриальный подход объясняет это явление: у вас буквально не хватает АТФ для принятия волевых решений и выполнения "полезных" действий. Поэтому восстановление должно начинаться с самых простых, не требующих силы воли шагов: сон, базовое питание, микро-движения. Попытки сразу кардинально изменить образ жизни только усугубят энергетический дефицит.
Во второй части: конкретные рекомендации по восстановлению и активностям для IT-специалистов.
#DebugCamp #митохондрии
🔬 Часть 1: Основы для понимания усталости
Митохондрии - генераторы энергии и стрессоустойчивости. Они:
- Производят АТФ.
- Регулируют нейромедиаторы (дофамин, серотонин).
- Контролируют воспаления.
- Создают антиоксиданты.
Количество и качество митохондрий определяют стрессоустойчивость.
⚡️ Два типа энергии
Гликолитические мышечные волокна (ГМВ):
- Топливо: Углеводы.
- Мощность: Высокая.
- Выносливость: Низкая (1-3 минуты максимум).
- Побочные продукты: Молочная кислота, жжение в мышцах
- Когда активны: Интенсивные нагрузки, стресс, аврал на работе
Окислительные мышечные волокна (ОМВ):
- Топливо: Жиры + кислород.
- Мощность: Умеренная.
- Выносливость: Очень высокая (часы работы).
- Побочные продукты: CO2 и вода
- Когда активны: Повседневная активность, длительная работа
💻 Причины выгорания
- Хронический стресс: разрушает митохондрии, вызывает усталость.
- Гиподинамия: снижает количество ОМВ, усиливает усталость.
- Нарушение циркадных ритмов: ухудшает сон, снижает восстановление.
- Провоспалительное питание: усиливает воспаление, повреждает митохондрии.
🔄 Порочный круг
Стресс → повреждение митохондрий → снижение энергии → низкая работоспособность → больше стресса.
🧠 Влияние на мозг
- Мозг потребляет 20% энергии организма.
- Снижение митохондрий ухудшает когнитивные способности.
🎯 Восстановление митохондрий
- Организм создаёт новые митохондрии в ответ на правильные стимулы: физическая активность, голодание, температурные стрессы, качественный сон.
- Митофагия: утилизация старых митохондрий, замена на новые.
📊 Чек-лист дисфункции
✓ Усталость не проходит даже после выходных
✓ Трудно концентрироваться больше 2-3 часов подряд
✓ Нужен кофе, чтобы "включиться" утром
✓ Энергетический спад после обеда
✓ Чувствительность к стрессу выше, чем раньше
✓ Частые простуды (более 3 раз в год)
✓ Проблемы с засыпанием или поверхностный сон
✓ Перепады настроения без видимых причин
🚨 Особенности для тех, кто уже в выгорании
Если у вас много пунктов из списка выше - ваши митохондрии уже серьезно повреждены. Организм переходит в режим "энергетического голодания": мозг начинает отключать "несущественные" функции (креативность, долгосрочное планирование, эмпатию), чтобы сохранить энергию для выживания.
Парадокс выгорания: чем сильнее вы устали, тем сложнее заставить себя делать то, что поможет восстановиться. Митохондриальный подход объясняет это явление: у вас буквально не хватает АТФ для принятия волевых решений и выполнения "полезных" действий. Поэтому восстановление должно начинаться с самых простых, не требующих силы воли шагов: сон, базовое питание, микро-движения. Попытки сразу кардинально изменить образ жизни только усугубят энергетический дефицит.
Во второй части: конкретные рекомендации по восстановлению и активностям для IT-специалистов.
#DebugCamp #митохондрии
👍4❤1
Часть_2_Практические_протоколы_развития_митохондрий_для_айтишников.pdf
101.8 KB
От теории о митохондриях - к практике. Во вложении советы, собранные и перекрёстно проверенные нейронками.
При сомнениях консультируйтесь со специалистами.
Для тех, кто испытывает сильное выгорание
1. 10 000 люкс света = ваша батарейка на зиму. В Питере с октября это не роскошь, а реанимация — без света митохондрии просто "засыпают"
2. Забудьте про "взять себя в руки" — у вас буквально нет АТФ для силы воли. Начинайте с 2-минутных разминок каждые 90 минут
3. Не меняйте всё питание сразу — добавьте 1 продукт-киллер воспаления: горсть ягод к завтраку творит чудеса через 10 дней
4. Питерская осень — ваш бесплатный биохакер. 10 минут на прохладном воздухе = естественная криотерапия за 0₽
5. Правило "минимального жизнеспособного продукта": делать 20% идеально лучше, чем 100% через раз — митохондрии любят постоянство
При сомнениях консультируйтесь со специалистами.
Для тех, кто испытывает сильное выгорание
1. 10 000 люкс света = ваша батарейка на зиму. В Питере с октября это не роскошь, а реанимация — без света митохондрии просто "засыпают"
2. Забудьте про "взять себя в руки" — у вас буквально нет АТФ для силы воли. Начинайте с 2-минутных разминок каждые 90 минут
3. Не меняйте всё питание сразу — добавьте 1 продукт-киллер воспаления: горсть ягод к завтраку творит чудеса через 10 дней
4. Питерская осень — ваш бесплатный биохакер. 10 минут на прохладном воздухе = естественная криотерапия за 0₽
5. Правило "минимального жизнеспособного продукта": делать 20% идеально лучше, чем 100% через раз — митохондрии любят постоянство
🔥1
Часть_3_Умеренное_выгорание_—_активное_восстановление.pdf
145 KB
Во вложении советы, собранные и перекрёстно проверенные нейронками.
При сомнениях консультируйтесь со специалистами.
Для тех, у кого 4-6 признаков выгорания. Есть моменты энергии, но быстро истощаетесь.
1. Статодинамика между встречами: 20-30 сек полуприседов + планка = прокачка митохондрий в ОМВ без спортзала
2. Интервальное голодание 14:10 вместо экстремального 16:8 — мягко учим митохондрии переключаться между жирами и углеводами
3. Питерские прогулки как секретное оружие: 15 минут + аудиокнига = естественная световая терапия + холодовой стресс
4. Контрастный душ утром (не экстрим!) — 30 сек прохладная/90 сек теплая = активация без шока для нервной системы
5. Циклирование углеводов 2 дня в неделю — обучаем митохондрии гибкому метаболизму для стабильной энергии
При сомнениях консультируйтесь со специалистами.
Для тех, у кого 4-6 признаков выгорания. Есть моменты энергии, но быстро истощаетесь.
1. Статодинамика между встречами: 20-30 сек полуприседов + планка = прокачка митохондрий в ОМВ без спортзала
2. Интервальное голодание 14:10 вместо экстремального 16:8 — мягко учим митохондрии переключаться между жирами и углеводами
3. Питерские прогулки как секретное оружие: 15 минут + аудиокнига = естественная световая терапия + холодовой стресс
4. Контрастный душ утром (не экстрим!) — 30 сек прохладная/90 сек теплая = активация без шока для нервной системы
5. Циклирование углеводов 2 дня в неделю — обучаем митохондрии гибкому метаболизму для стабильной энергии
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прошёл почти месяц с тех пор, как мы ходили по леднику Уллу-Чиран
Автор: Peak_5642
Автор: Peak_5642
🔥2
Forwarded from Укиё-э каждый день
Хару Урара, та самая скаковая лошадь державшая мировой рекорд по серии поражений (113 поражений против 0 побед), скончалась сегодня на ферме Мата в Тиба.
И хотя большинство узнало о ней лишь недавно, когда популярность уходящей звезды вновь вспыхнула с выходом одной японской игры про скачки, в Японии о ней никогда не забывали.
Урара стала известной в начале нулевых, когда после 80-го поражения подряд, её заметили СМИ. Очень быстро самая худшая скаковая лошадь страны стала самой популярной. Билеты на скачки с её участием выкупали быстрее, чем любые другие, а каждое последующее поражение освещалось в СМИ.
Люди ставили на неё огромные суммы, прекрасно понимая, что они никогда не выиграют ставку. А сами билеты служили оберегом от несчастий и поражений.
Урара была легендой. Лошадью которая одним своим примером показывала уникальную черту японского характера — старайся, даже если знаешь, что никогда не победишь.
На безымянной гравюре Охары Косона фермер и его лошадь в ночной реке и мне сложно представить картины идеалистичнее для этого печального события.
Ohara #Koson 1900-10е
И хотя большинство узнало о ней лишь недавно, когда популярность уходящей звезды вновь вспыхнула с выходом одной японской игры про скачки, в Японии о ней никогда не забывали.
Урара стала известной в начале нулевых, когда после 80-го поражения подряд, её заметили СМИ. Очень быстро самая худшая скаковая лошадь страны стала самой популярной. Билеты на скачки с её участием выкупали быстрее, чем любые другие, а каждое последующее поражение освещалось в СМИ.
Люди ставили на неё огромные суммы, прекрасно понимая, что они никогда не выиграют ставку. А сами билеты служили оберегом от несчастий и поражений.
Урара была легендой. Лошадью которая одним своим примером показывала уникальную черту японского характера — старайся, даже если знаешь, что никогда не победишь.
На безымянной гравюре Охары Косона фермер и его лошадь в ночной реке и мне сложно представить картины идеалистичнее для этого печального события.
Ohara #Koson 1900-10е
👍1
Forwarded from Китайская угроза
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А сегодня день туризма!
15 лет назад, в 2010 я не только начал активно путешествовать (и с тех пор моё сердце в Испании), но и начал работать в своём первом туристическом проекте в айти.
А чуть меньше 10 лет назад прошёл свой первый горный поход.
Туризм - это не только вид отдыха или отрасль сферы услуг. Можно взглянуть на туризм как на прикосновение к прошлому - а ещё, как на окно в будущее.
Можно провести ночь у старейшей церкви или пройти по участку римской дороги (как часто вы думаете о римских дорогах?). А можно разглядывать звёзды и разговаривать с попутчиками об авиации и космических аппаратах. Можно варить кашу на нарзане из горного источника и не подозревать, что случится карантин и санкции, и к этому источнику потянутся многие тысячи отдыхающих. Ночевать без костра в зимнем лесу, а потом рассказывать, что это ретрит.
Чтобы заглянуть за горизонт - нужно выглянуть из дома 🙂 А иногда стоит почувствовать себя туристом в своём городе.
С днём туризма вас!
15 лет назад, в 2010 я не только начал активно путешествовать (и с тех пор моё сердце в Испании), но и начал работать в своём первом туристическом проекте в айти.
А чуть меньше 10 лет назад прошёл свой первый горный поход.
Туризм - это не только вид отдыха или отрасль сферы услуг. Можно взглянуть на туризм как на прикосновение к прошлому - а ещё, как на окно в будущее.
Можно провести ночь у старейшей церкви или пройти по участку римской дороги (как часто вы думаете о римских дорогах?). А можно разглядывать звёзды и разговаривать с попутчиками об авиации и космических аппаратах. Можно варить кашу на нарзане из горного источника и не подозревать, что случится карантин и санкции, и к этому источнику потянутся многие тысячи отдыхающих. Ночевать без костра в зимнем лесу, а потом рассказывать, что это ретрит.
Чтобы заглянуть за горизонт - нужно выглянуть из дома 🙂 А иногда стоит почувствовать себя туристом в своём городе.
С днём туризма вас!
🔥7💔1