Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как находить в себе силы делать то, что не хочется?
Что поможет, когда знаешь, что должен сделать необходимое, но не можешь преодолеть внутреннее сопротивление.
Привет, друзья!
Самые заядлые трудоголики зачастую говорят, что они работают много и усердно, потому что должны.
Однако, как мне кажется, они умалчивают об одном очень важном обстоятельстве – на самом деле они работают так не только или не столько, потому что должны, а потому что этого хотят.
Ощущать себя должным или чувствовать желание – это кардинально разные состояния психики.
Первое активирует стрессовую систему (кортизоловая) и пожирает энергию, второе активирует систему мотивации и удовольствия (дофаминовая), является источником энергии.💫
Есть много чего в нашей жизни, что мы должны. Должны, потому что иначе нельзя. По самым разным причинам. Мы все это знаем…
Но если в этих «должен» нет желания, то они нас истощают. Да, и делаем тогда всё «спустя рукава»…
Настоящая дисциплина – это не про то, чтобы заставить себя сделать, потому что должен, а – это научить себя хотеть✨ , потому что должен.
Вы спросите, наверно, как захотеть? Как найти это желание?
Ищите смыслы, друзья.
Хотя бы маленькие, даже самые малюсенькие смыслы в том, что нужно сделать. Ищите настойчиво. Глубоко задумайтесь, задайте себе вопросы – зачем? для чего? для кого? что это принесет?
Найдите хотя бы что-то, за что мозг мог бы зацепиться, активировать дофаминовую систему, дать вам самый первый импульс энергии. Поймайте эту «искру» и запустите свой внутренний «генератор».
Если удастся, то вы можете себя поздравить – даже самое тяжелое «должен» пойдет, как говорят, в охотку.
Пробуйте, дорогие друзья. Ищите смыслы.
Они есть обязательно.❤️
Что поможет, когда знаешь, что должен сделать необходимое, но не можешь преодолеть внутреннее сопротивление.
Привет, друзья!
Самые заядлые трудоголики зачастую говорят, что они работают много и усердно, потому что должны.
Однако, как мне кажется, они умалчивают об одном очень важном обстоятельстве – на самом деле они работают так не только или не столько, потому что должны, а потому что этого хотят.
Ощущать себя должным или чувствовать желание – это кардинально разные состояния психики.
Первое активирует стрессовую систему (кортизоловая) и пожирает энергию, второе активирует систему мотивации и удовольствия (дофаминовая), является источником энергии.
Есть много чего в нашей жизни, что мы должны. Должны, потому что иначе нельзя. По самым разным причинам. Мы все это знаем…
Но если в этих «должен» нет желания, то они нас истощают. Да, и делаем тогда всё «спустя рукава»…
Настоящая дисциплина – это не про то, чтобы заставить себя сделать, потому что должен, а – это научить себя хотеть
Вы спросите, наверно, как захотеть? Как найти это желание?
Ищите смыслы, друзья.
Хотя бы маленькие, даже самые малюсенькие смыслы в том, что нужно сделать. Ищите настойчиво. Глубоко задумайтесь, задайте себе вопросы – зачем? для чего? для кого? что это принесет?
Найдите хотя бы что-то, за что мозг мог бы зацепиться, активировать дофаминовую систему, дать вам самый первый импульс энергии. Поймайте эту «искру» и запустите свой внутренний «генератор».
Если удастся, то вы можете себя поздравить – даже самое тяжелое «должен» пойдет, как говорят, в охотку.
Пробуйте, дорогие друзья. Ищите смыслы.
Они есть обязательно.❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤5
Почему не стоит игнорировать стресс? 💥
Что поможет держать стресс под контролем и сохранять свой ресурс на длинной дистанции.✨
Дорогие друзья!
Об этом вы узнаете из моего интервью Татьяне Зозуля в передаче «Мое дело» на телеканале «Успех».
Также вы узнаете о моем методе «Поведенческий минимализм», а также о том, какие центральные установки являются стрессогенными.
Мы поговорим о том, почему иногда не происходит адаптация к стрессу, и, главное, как научиться эффективно управлять своим состоянием и сохранять ресурс для непрерывной успешности.
Я расскажу о простых, но действенных методах, которые не просто помогают справляться с трудностями, а служат источником силы и мотивации.
Смотрите запись нашей беседы с Татьяной Зозуля в
в YouTube, Rutube, VK Видео и Дзен.
Я надеюсь, что вам будет интересно. 😊
Что поможет держать стресс под контролем и сохранять свой ресурс на длинной дистанции.
Дорогие друзья!
Об этом вы узнаете из моего интервью Татьяне Зозуля в передаче «Мое дело» на телеканале «Успех».
Также вы узнаете о моем методе «Поведенческий минимализм», а также о том, какие центральные установки являются стрессогенными.
Мы поговорим о том, почему иногда не происходит адаптация к стрессу, и, главное, как научиться эффективно управлять своим состоянием и сохранять ресурс для непрерывной успешности.
Я расскажу о простых, но действенных методах, которые не просто помогают справляться с трудностями, а служат источником силы и мотивации.
Смотрите запись нашей беседы с Татьяной Зозуля в
в YouTube, Rutube, VK Видео и Дзен.
Я надеюсь, что вам будет интересно. 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤1
Привет, Друзья! 👋
Приглашаю вас посмотреть мое интервью Татьяне Зозуля в передаче «Мое дело» на ТВ «Успех», которое опубликовано на YouTube.
Жду ваши мнения в комментариях к видео, ставьте 👍, если тема вызвала у вас интерес.
Приглашаю вас посмотреть мое интервью Татьяне Зозуля в передаче «Мое дело» на ТВ «Успех», которое опубликовано на YouTube.
Жду ваши мнения в комментариях к видео, ставьте 👍, если тема вызвала у вас интерес.
❤2🔥2
Forwarded from Татьяна Зозуля (Татьяна Зозуля)
🎥 Новый выпуск на YouTube
Стресс стал нашей новой нормой.
Мы привыкли жить в спешке, решать, достигать, держать лицо — но внутри всё чаще пустота, раздражение и усталость.
В этом выпуске — честный разговор с психологом Андреем Перфильевым о том, 🔹 почему стресс не враг, а сигнал, 🔹 как правильно проживать напряжение, 🔹 почему “лень” на самом деле не существует, 🔹 и как тренировать мышление, чтобы не срываться, а действовать спокойно и осознанно.
💡 В видео: — формула 5С, которая помогает справляться со стрессом — слова, которые помогают прожить кризис — как «обмануть мозг» и перестать делать из всего катастрофу — можно ли убрать стресс совсем
✨ И подарок — консультация с Андреем за лучший комментарий под видео.
👉 Смотрите на YouTube: https://youtu.be/YCw50z5qOck?si=iLJiM6xFcK1sQoeM
Стресс стал нашей новой нормой.
Мы привыкли жить в спешке, решать, достигать, держать лицо — но внутри всё чаще пустота, раздражение и усталость.
В этом выпуске — честный разговор с психологом Андреем Перфильевым о том, 🔹 почему стресс не враг, а сигнал, 🔹 как правильно проживать напряжение, 🔹 почему “лень” на самом деле не существует, 🔹 и как тренировать мышление, чтобы не срываться, а действовать спокойно и осознанно.
💡 В видео: — формула 5С, которая помогает справляться со стрессом — слова, которые помогают прожить кризис — как «обмануть мозг» и перестать делать из всего катастрофу — можно ли убрать стресс совсем
✨ И подарок — консультация с Андреем за лучший комментарий под видео.
👉 Смотрите на YouTube: https://youtu.be/YCw50z5qOck?si=iLJiM6xFcK1sQoeM
YouTube
Стресс, тревожность тебя разрушает: Как справиться самостоятельно?
Стресс, тревожность тебя разрушает: Как справиться самостоятельно?
🎁В ПОДАРОК БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-курс «ПОВЕДЕНЧЕСКИЙ МИНИМАЛИЗМ»: https://news.1rj.ru/str/+ITEfJcJm_4FjZmRi
🎁В ПОДАРОК за ЛУЧШИЙ КОММЕНТАРИЙ под видео - консультация с Андреем
Личный сайт: https://psycoach…
🎁В ПОДАРОК БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-курс «ПОВЕДЕНЧЕСКИЙ МИНИМАЛИЗМ»: https://news.1rj.ru/str/+ITEfJcJm_4FjZmRi
🎁В ПОДАРОК за ЛУЧШИЙ КОММЕНТАРИЙ под видео - консультация с Андреем
Личный сайт: https://psycoach…
🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО ТАКОЕ УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ ❓
Как умение управлять эмоциями улучшает качество жизни и помогает достигать целей?
В нашем социуме неоднозначно воспринимается слово «эмоции». Эта тема обсуждается много и с разных сторон, но нередко в ней слышится только негативный оттенок.
Эмоции не обсуждают, их стесняются, избегают.🤷♂️
Нередко говорят: «Только без эмоций!» «Давайте не будем показывать свои эмоции!», «Он слишком эмоциональный» и т.д.
Многие стремятся и призывают к спокойствию, к рациональности. Но на деле все оборачивается либо полным безразличием, либо очень сильным эмоциональным реагированием.
То есть во внутренней «сети» либо совсем нет напряжения, либо все «220 вольт».⚡️
Между тем, мало кто знает, что в действительности эмоции – это сама жизнь. Мы полностью эмоциональны, несмотря на то, что полагаем себя рациональными.
Если бы у нас не было эмоций, мы бы не понимали, что для нас хорошо, а что плохо, мы бы не смогли сделать ни единого выбора, не смогли бы совершить ни единого действия. Мы ничего бы не хотели, ни от чего бы не получали удовольствия и ни в чем бы не видели смысла.
Эмоция – это как цвета для событий, желаний, потребностей, ценностей, состояний. Все это наш мозг «окрашивает» соответствующей «эмоциональной краской».✨
Кроме того, эмоции – это энергия нашего тела, которая необходима для действия. С помощью эмоций мы так же передаем другим свое отношение к кому-либо или чему-либо.
Одним словом, эмоции очень важны для нашей жизни Они неотъемлемая часть нас.
Но мы часто их просто замораживаем. Почему?
Потому что мы не знаем, как испытывать эмоции не на «220 вольт», а более умеренные, менее напряженные.
Например, мы не знаем, как испытывать:
✅ волнение вместо тревоги
✅ грусть вместо подавленности
✅ раскаяние вместо вины
✅ недовольство вместо гнева
✅ сожаление вместо стыда
✅ разочарование вместо обиды
Мы привыкаем чувствовать «на полную катушку», боимся своих сильных эмоций и не принимаем чужие. Соответственно, другим не нравятся наши сильные негативные эмоции и они не так же не готовы их принимать.
Результат подавления, замораживания негативных эмоций – внутренние напряжения и пустота, апатия, потому что побочным эффектом такого подавления является неспособность переживать эмоции позитивные.
В итоге, мы или индифферентны, или срываемся время от времени в тяжелые негативные эмоции. 🤯
Однако, можно научить свой мозг чувствовать умеренные негативные эмоции, не опасаясь, что они кого-то обидят, или кто-то увидит в них нашу слабость.
Изменение способа чувствования достигается за счет изменения способа мышления, выявления и коррекции ошибок мышления, научения и тренировки мозга новым способам мышления и чувствования.
Это не сказки, дорогие друзья. Это реальная практика.
Наш мозг безгранично пластичен и способен переучиваться, формировать то, что диктуют наши воля, вера, желание, настойчивость.
Научившись проживать неблагоприятные события умеренными негативными эмоциями, мы способны ощущать внутреннюю психологическую свободу, уверенность и свои неограниченные возможности.
Мы можем раз и навсегда отказаться от страданий, научиться свободно и экологично отстаивать свои границы, радоваться своей жизни и эффективно достигать своих целей.💫
Как умение управлять эмоциями улучшает качество жизни и помогает достигать целей?
В нашем социуме неоднозначно воспринимается слово «эмоции». Эта тема обсуждается много и с разных сторон, но нередко в ней слышится только негативный оттенок.
Эмоции не обсуждают, их стесняются, избегают.
Нередко говорят: «Только без эмоций!» «Давайте не будем показывать свои эмоции!», «Он слишком эмоциональный» и т.д.
Многие стремятся и призывают к спокойствию, к рациональности. Но на деле все оборачивается либо полным безразличием, либо очень сильным эмоциональным реагированием.
То есть во внутренней «сети» либо совсем нет напряжения, либо все «220 вольт».
Между тем, мало кто знает, что в действительности эмоции – это сама жизнь. Мы полностью эмоциональны, несмотря на то, что полагаем себя рациональными.
Если бы у нас не было эмоций, мы бы не понимали, что для нас хорошо, а что плохо, мы бы не смогли сделать ни единого выбора, не смогли бы совершить ни единого действия. Мы ничего бы не хотели, ни от чего бы не получали удовольствия и ни в чем бы не видели смысла.
Эмоция – это как цвета для событий, желаний, потребностей, ценностей, состояний. Все это наш мозг «окрашивает» соответствующей «эмоциональной краской».
Кроме того, эмоции – это энергия нашего тела, которая необходима для действия. С помощью эмоций мы так же передаем другим свое отношение к кому-либо или чему-либо.
Одним словом, эмоции очень важны для нашей жизни Они неотъемлемая часть нас.
Но мы часто их просто замораживаем. Почему?
Потому что мы не знаем, как испытывать эмоции не на «220 вольт», а более умеренные, менее напряженные.
Например, мы не знаем, как испытывать:
Мы привыкаем чувствовать «на полную катушку», боимся своих сильных эмоций и не принимаем чужие. Соответственно, другим не нравятся наши сильные негативные эмоции и они не так же не готовы их принимать.
Результат подавления, замораживания негативных эмоций – внутренние напряжения и пустота, апатия, потому что побочным эффектом такого подавления является неспособность переживать эмоции позитивные.
В итоге, мы или индифферентны, или срываемся время от времени в тяжелые негативные эмоции. 🤯
Однако, можно научить свой мозг чувствовать умеренные негативные эмоции, не опасаясь, что они кого-то обидят, или кто-то увидит в них нашу слабость.
Изменение способа чувствования достигается за счет изменения способа мышления, выявления и коррекции ошибок мышления, научения и тренировки мозга новым способам мышления и чувствования.
Это не сказки, дорогие друзья. Это реальная практика.
Наш мозг безгранично пластичен и способен переучиваться, формировать то, что диктуют наши воля, вера, желание, настойчивость.
Научившись проживать неблагоприятные события умеренными негативными эмоциями, мы способны ощущать внутреннюю психологическую свободу, уверенность и свои неограниченные возможности.
Мы можем раз и навсегда отказаться от страданий, научиться свободно и экологично отстаивать свои границы, радоваться своей жизни и эффективно достигать своих целей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥4❤1
Привет, друзья! 👋
Некоторые свои статьи я буду публиковать в своем канале Дзен, потому что они слишком объемны для формата телеграм.
Сегодня я опубликовал статью, посвященную причинам возникновения психологических проблем.
Заходите, читайте 🙂
Я надеюсь, вам будет интересно!
https://dzen.ru/a/aRyd9_nsKwiN5hc1
Некоторые свои статьи я буду публиковать в своем канале Дзен, потому что они слишком объемны для формата телеграм.
Сегодня я опубликовал статью, посвященную причинам возникновения психологических проблем.
Заходите, читайте 🙂
Я надеюсь, вам будет интересно!
https://dzen.ru/a/aRyd9_nsKwiN5hc1
Дзен | Статьи
Как разобраться в себе и преодолеть психологические проблемы?
Статья автора «Андрей Перфильев | Психолог, коуч» в Дзене ✍: Чувствуете, что что-то идет не так, но не можете понять, что именно?
👍4❤3
КАК ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ ВРЕДЯТ НАМ?💥
Чем опасны долженствования, как они маскируются и что помогает их нейтрализовать?
📚 Еще раз о долженствовании
Слова, которые мы используем, сильно влияют на нас: каждое слово – это сигнал, которым мозг кодирует события реальности.
Каждое слово имеет свой эмоциональный «заряд»⚡️ – положительный или отрицательный, разной силы и длительности.
Эти заряды и есть эмоции, которые запускают наши действия: без них мы бы ничего не хотели и не делали.
Когда мы говорим себе «я должен быть успешным», другим – «меня должны одобрять», миру – «в жизни должна быть справедливость», просто как про ценности, в мозге создается слабый, краткий положительный заряд – внутри все «правильно» и спокойно.
Но когда ситуация для нас очень значима, те же слова получают иной заряд – сильный, отрицательный и продолжительный.
Такое постоянное напряжение требует разрядки, истощает и блокирует желание – это невротическое напряжение, которое «съедает» энергию.🤯
📚 В каких ситуациях это случается
Вы попадаете в среду, где успех – почти единственная ценность, и очень хотите быть значимым.
Тогда «я должен быть успешным» превращается из моральной установки в источник напряжения, которое ухудшает способности и снижает шансы на успех.
Или вам предстоит выступление, и установка «меня должны одобрять» так напрягает, что вы запинаетесь, забываете речь и почти срываете выступление.
Похожее происходит и с долженствованиями к миру.
Например, кто-то в важной для вас сфере сделал что-то плохое и избежал наказания.
Если «хочу справедливости» остается желанием – это нормально, но если значимость ситуации велика, «в жизни должна быть справедливость» превращает вас в невротика: вы злитесь, не спите, а затем приходите к убеждению «все плохо, жизнь ужасна».😩
Долженствования – это желания и моральные ориентиры, которые внутри психики превратились в жесткие ожидания и требования.
Они опасны тем, что отнимают энергию и лишают физических, интеллектуальных и эмоциональных ресурсов, нужных для достижения целей и получения удовольствия от своей жизни.
📚 Как маскируются долженствования
Распознать их непросто: они прячутся за множеством ситуаций и привычных речевых оборотов.
В работе с клиентами бывает сложно показать, что за фразой стоит именно долженствование – тот самый сильный, длительный отрицательный заряд, создающий постоянное напряжение.
Какие фразы могут указывать на долженствования?
И еще множество похожих оборотов, друзья… ♾️
📚 Что поможет снизить напряжение
Главный признак того, что в мозге «осело» долженствование, – сильный эмоциональный дискомфорт и напряжение из‑за отсутствия того, что, как ощущается внутри, «обязательно должно» быть в реальности.
Этот дискомфорт может быть связан с разными сильными эмоциями: тревогой, подавленностью, гневом, стыдом, виной, обидой и другими.
Если вы почувствовали дискомфорт:
✅ Закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
✅ Три раза выполните дыхательное упражнение: 4 секунды – вдох, 4 секунды – задержка, 4 секунды – выдох.
✅ Постарайтесь понять, что могло бы облегчить ситуацию, вызвавшую дискомфорт.
✅ Сформулируйте это словами: «Я хочу и поэтому требую… (например, чтобы дома всегда был порядок или чтобы был успех в жизни)».
✅ Напомните себе, что ваши желания – это всего лишь желания, и вредно и бессмысленно превращать их в жесткие требования.
📚 В итоге можно сказать:
наши ценности – это очень важно, но, превращая их в «долженствования», мы только отдаляем себя от их воплощения.
Отказываясь от «должен», «должно», вы не отказываетесь от самих ценностей, вы лишь перестаете принуждать себя, других и мир к их обязательному выполнению.
Чем опасны долженствования, как они маскируются и что помогает их нейтрализовать?
📚 Еще раз о долженствовании
Слова, которые мы используем, сильно влияют на нас: каждое слово – это сигнал, которым мозг кодирует события реальности.
Каждое слово имеет свой эмоциональный «заряд»
Эти заряды и есть эмоции, которые запускают наши действия: без них мы бы ничего не хотели и не делали.
Когда мы говорим себе «я должен быть успешным», другим – «меня должны одобрять», миру – «в жизни должна быть справедливость», просто как про ценности, в мозге создается слабый, краткий положительный заряд – внутри все «правильно» и спокойно.
Но когда ситуация для нас очень значима, те же слова получают иной заряд – сильный, отрицательный и продолжительный.
Такое постоянное напряжение требует разрядки, истощает и блокирует желание – это невротическое напряжение, которое «съедает» энергию.
📚 В каких ситуациях это случается
Вы попадаете в среду, где успех – почти единственная ценность, и очень хотите быть значимым.
Тогда «я должен быть успешным» превращается из моральной установки в источник напряжения, которое ухудшает способности и снижает шансы на успех.
Или вам предстоит выступление, и установка «меня должны одобрять» так напрягает, что вы запинаетесь, забываете речь и почти срываете выступление.
Похожее происходит и с долженствованиями к миру.
Например, кто-то в важной для вас сфере сделал что-то плохое и избежал наказания.
Если «хочу справедливости» остается желанием – это нормально, но если значимость ситуации велика, «в жизни должна быть справедливость» превращает вас в невротика: вы злитесь, не спите, а затем приходите к убеждению «все плохо, жизнь ужасна».
Долженствования – это желания и моральные ориентиры, которые внутри психики превратились в жесткие ожидания и требования.
Они опасны тем, что отнимают энергию и лишают физических, интеллектуальных и эмоциональных ресурсов, нужных для достижения целей и получения удовольствия от своей жизни.
📚 Как маскируются долженствования
Распознать их непросто: они прячутся за множеством ситуаций и привычных речевых оборотов.
В работе с клиентами бывает сложно показать, что за фразой стоит именно долженствование – тот самый сильный, длительный отрицательный заряд, создающий постоянное напряжение.
Какие фразы могут указывать на долженствования?
⦁ «Неужели ей трудно это сделать?!»
⦁ «Что, трудно (дать, пропустить и т.д.)?!»
⦁ «Сколько раз можно говорить?!»
⦁ «Я не понимаю, почему (не доходит, не делается и т.д.)!»
⦁ «Это же так очевидно (элементарно)!»
⦁ «Пора бы уже… (научиться, понять и т.д.)!»
⦁ «Я жду, когда ты…»
⦁ «Ну, когда же уже…?!»
⦁ «А он не мог разве…?!»
⦁ «Без этого просто никуда…!»
⦁ «Скоро ли…?»
⦁ «Долго ли еще…?!»
И еще множество похожих оборотов, друзья… ♾️
📚 Что поможет снизить напряжение
Главный признак того, что в мозге «осело» долженствование, – сильный эмоциональный дискомфорт и напряжение из‑за отсутствия того, что, как ощущается внутри, «обязательно должно» быть в реальности.
Этот дискомфорт может быть связан с разными сильными эмоциями: тревогой, подавленностью, гневом, стыдом, виной, обидой и другими.
Если вы почувствовали дискомфорт:
✅ Закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
✅ Три раза выполните дыхательное упражнение: 4 секунды – вдох, 4 секунды – задержка, 4 секунды – выдох.
✅ Постарайтесь понять, что могло бы облегчить ситуацию, вызвавшую дискомфорт.
✅ Сформулируйте это словами: «Я хочу и поэтому требую… (например, чтобы дома всегда был порядок или чтобы был успех в жизни)».
✅ Напомните себе, что ваши желания – это всего лишь желания, и вредно и бессмысленно превращать их в жесткие требования.
📚 В итоге можно сказать:
наши ценности – это очень важно, но, превращая их в «долженствования», мы только отдаляем себя от их воплощения.
Отказываясь от «должен», «должно», вы не отказываетесь от самих ценностей, вы лишь перестаете принуждать себя, других и мир к их обязательному выполнению.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2
Привет, друзья 👋
Читайте мою статью на сайте РБК Компании.
Статья посвящена хроническому стрессу и выгоранию у руководителей, но может быть полезна также тем, кто не является руководителем.
https://companies.rbc.ru/news/n1Yh2hxOYm/pochemu-hronicheskij-stress-rukovoditelya-razrushaet-biznes/
Читайте мою статью на сайте РБК Компании.
Статья посвящена хроническому стрессу и выгоранию у руководителей, но может быть полезна также тем, кто не является руководителем.
https://companies.rbc.ru/news/n1Yh2hxOYm/pochemu-hronicheskij-stress-rukovoditelya-razrushaet-biznes/
РБК Компании
Почему хронический стресс руководителя разрушает бизнес | РБК Компании
Федерация помогающих профессий: Как коучинг помогает увидеть скрытые причины хронического стресса и предотвратить одно из его самых тяжелых последствий — выгорание
👍5🔥2
Привет, друзья 👋
Сегодня к своему ролику на Дзен https://dzen.ru/shorts/69120640de072252977c614c?share_to=link
я получил такой комментарий:
Не устану говорить, что это очень опасное заблуждение.
Если пристраститься к такому «лечению» лет так в 25, то к 35-40 годам вы получите нервную систему, похожую на дырявую ткань, изъеденную молью.
Кризис, выгорание, тревожность, раздражительность, замкнутость, упадок сил, апатия, проблемы на работе, да и сложности в личных отношениях не заставят себя долго ждать.
Почему?
Потому что наш мозг – это «живая матрица». Когда она сталкивается с проблемой, она автоматически напрягается, чтобы ее осмыслить. Это и есть стресс.
«Матрице» нужно:
✔️ Дать интерпретацию событию
✔️ Оценить ресурс с ним справиться
✔️ Получить, прожить, записать в память эмоцию (именно она станет ключом к узнаванию и действию в следующий раз в аналогичной ситуации)
✔️ Найти нужное действие, поведение
✔️ Осуществить действие, оценить результат
✔️ Записать в память успешные мысли, эмоции, действия
✔️ Получить от самой себя «дофаминовое подкрепление» – «Мы красавчики, мы сильны!»
Это своего рода «программка», пишущаяся в электрических импульсах и биохимических реакциях мозга. Это адаптация, направленная на выживание. Эволюционный механизм.
Когда мы пишем программу на компьютере, нам нужно ее сохранить.
Мозгу тоже требуется время для сохранения этой «программы».
Что делает алкоголь при употреблении при сильном стрессе?
Все верно. Это как «электричество кончилось, экран погас». Ничего не сохраняется. Алкоголь стирает все эти процессы.
Вы не получили ответ для своей жизни, вы забыли вопрос.
Вам хорошо только сейчас, но завтра вы будете «стрессовать» еще сильнее. А потом еще и еще. Ваша способность эффективно и ресурсно выживать будет неуклонно снижаться.
Такие дела, дорогие друзья. 🙌
Не стоит ходить этой дорожкой. Она хожена-перехожена и результат всегда один…
Как научиться правильно мыслить и адаптивно проживать стресс я показываю своим клиентам на своих сессиях.
Выпить можно, конечно, но лучше тогда, когда программка правильно записалась и запомнилась. ❤️
Сегодня к своему ролику на Дзен https://dzen.ru/shorts/69120640de072252977c614c?share_to=link
я получил такой комментарий:
От стресса можно алкоголем лечиться
Не устану говорить, что это очень опасное заблуждение.
Если пристраститься к такому «лечению» лет так в 25, то к 35-40 годам вы получите нервную систему, похожую на дырявую ткань, изъеденную молью.
Кризис, выгорание, тревожность, раздражительность, замкнутость, упадок сил, апатия, проблемы на работе, да и сложности в личных отношениях не заставят себя долго ждать.
Почему?
Потому что наш мозг – это «живая матрица». Когда она сталкивается с проблемой, она автоматически напрягается, чтобы ее осмыслить. Это и есть стресс.
«Матрице» нужно:
✔️ Дать интерпретацию событию
✔️ Оценить ресурс с ним справиться
✔️ Получить, прожить, записать в память эмоцию (именно она станет ключом к узнаванию и действию в следующий раз в аналогичной ситуации)
✔️ Найти нужное действие, поведение
✔️ Осуществить действие, оценить результат
✔️ Записать в память успешные мысли, эмоции, действия
✔️ Получить от самой себя «дофаминовое подкрепление» – «Мы красавчики, мы сильны!»
Это своего рода «программка», пишущаяся в электрических импульсах и биохимических реакциях мозга. Это адаптация, направленная на выживание. Эволюционный механизм.
Когда мы пишем программу на компьютере, нам нужно ее сохранить.
Мозгу тоже требуется время для сохранения этой «программы».
Что делает алкоголь при употреблении при сильном стрессе?
Все верно. Это как «электричество кончилось, экран погас». Ничего не сохраняется. Алкоголь стирает все эти процессы.
Вы не получили ответ для своей жизни, вы забыли вопрос.
Вам хорошо только сейчас, но завтра вы будете «стрессовать» еще сильнее. А потом еще и еще. Ваша способность эффективно и ресурсно выживать будет неуклонно снижаться.
Такие дела, дорогие друзья. 🙌
Не стоит ходить этой дорожкой. Она хожена-перехожена и результат всегда один…
Как научиться правильно мыслить и адаптивно проживать стресс я показываю своим клиентам на своих сессиях.
Выпить можно, конечно, но лучше тогда, когда программка правильно записалась и запомнилась. ❤️
Дзен | Ролики
Андрей Перфильев | Психолог, коуч | Стресс убивает не сразу | Дзен
Ролики автора «Андрей Перфильев | Психолог, коуч» в Дзене 🎦: Стресс убивает не сразу
🔥5❤4
Привет, друзья! 👋
В отдельном TG канале я разместил свой авторский курс "Поведенческий минимализм".
В нем я делюсь своей философией и подходом к тому, как организую консультации.
--
Содержание:
Урок 1. Счастье, длинные цели и причины поражений
Урок 2. От минимализма к поведенческому минимализму
Урок 3. Квадрант мыслей
Урок 4. Негативная семантика
Урок 5. Формула поведенческого минимализма
--
Общая продолжительность курса порядка 25 минут, в которые я вложил почти 10 лет своей жизни.
Если у вас возникнут вопросы по ходу курса, то под каждым видео есть возможность оставить комментарий. Я все читаю и обязательно отвечу.
--
НАЧАТЬ ПРОСМОТР -
--
Если после просмотра вы хотите продолжить сотрудничество, то напишите мне в Телеграм здесь.
Желаю вам пройти с радостью свой путь до длинных целей!
В отдельном TG канале я разместил свой авторский курс "Поведенческий минимализм".
В нем я делюсь своей философией и подходом к тому, как организую консультации.
--
Содержание:
Урок 1. Счастье, длинные цели и причины поражений
Урок 2. От минимализма к поведенческому минимализму
Урок 3. Квадрант мыслей
Урок 4. Негативная семантика
Урок 5. Формула поведенческого минимализма
--
Общая продолжительность курса порядка 25 минут, в которые я вложил почти 10 лет своей жизни.
Если у вас возникнут вопросы по ходу курса, то под каждым видео есть возможность оставить комментарий. Я все читаю и обязательно отвечу.
--
НАЧАТЬ ПРОСМОТР -
--
Если после просмотра вы хотите продолжить сотрудничество, то напишите мне в Телеграм здесь.
Желаю вам пройти с радостью свой путь до длинных целей!
👍3❤2
❓Вопрос:
Здравствуйте.
Всего неделю я работаю санитаркой в лаборатории после карьеры в продажах и уже допустила критические, неисправимые ошибки в рукописных журналах, где это категорически запрещено. Моя гиперответственность, как ни странно, сыграла злую шутку. В понедельник предстоит признаться. Я переживаю не из-за ругани, а из-за того, что по глупости создала проблемы заведующей, чувствуя себя ужасно некомпетентной. Как справиться с этими мыслями и потенциальными обсуждениями в женском коллективе?
Здравствуйте!
Справиться с ситуацией - значит, справиться с мыслями, которые мы думаем постоянно, и тем самым внушаем их себе сами.
Они вызывают эмоции, которые усиливают веру в слова еще больше.
Говорите себе, что «мне важно не ошибаться, но я не должна; если ошибусь, то это не катастрофа, это просто данные, информация; это неприятно, но не ужасно, и никак не делает меня плохой сотрудницей».
Если сможете себе это внушить, то ошибаться будете намного реже.
Не вы ошиблись, а невротическое напряжение, тревога, вызванные «не должна ошибаться, иначе катастрофа».
Но реальной катастрофы-то нет. Мир не рухнул. Ведь так?
Дорогие друзья!
Если вам интересно получить ответ на какой-либо интересующий вас вопрос, пишите свои вопросы в комментарии к рубрике
🌟ВОПРОС-ОТВЕТ🌟 или в ЛС.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
«Не судите, да не судимы будете» ✨
Эта библейская истина давно стала широко используемым выражением. 📖
Мы часто обращаемся к ней, чтобы остановить друг друга от поспешных, критикующих суждений в адрес других людей.
Однако надо признать, что, сталкиваясь с реальностью, мы порой замечаем, что даже избегая осуждения, сами нередко становимся объектом критики. ⚖️
Но если взглянуть на эту установку с точки зрения внутренних психических механизмов, открывается ещё один, возможно, даже более глубокий смысл.
Правила, стандарты и критерии, которые мы применяем к другим, оказывают на них лишь косвенное влияние. Зато они делают нас самих гораздо более уязвимыми. Как же это происходит?
В этом и заключается парадоксальное знание. 🧙♂️
Дело в том, что наш мозг, подобно архивариусу, накапливает в подсознании все наши способы оценивания других. Он запоминает наши критерии и порой весьма жёсткие оценки.
Впоследствии, в ситуациях, которые оказываются для нас критически важными или значимыми, мы неосознанно начинаем применять эти же критерии к самим себе.
Если что-то у нас не получается, мы подсознательно начинаем атаковать себя теми же словами, которыми ранее характеризовали других.
Если кто-то был нами назван «идиотом» за совершённую ошибку, то когда мы сами допустим промах, это же слово, словно невидимая саранча, начнёт разъедать нашу самооценку.
Это будет портить нам настроение, ввергать в уныние или, наоборот, делать нас чрезмерно обидчивыми и раздражёнными.
Как это работает? Вот очень простой пример.
Представьте себе водителя, который постоянно сигналит и ругает других на дороге.
Когда посигналят уже ему, он в этом гудке «услышит» собственные слова, обидится, разъярится и, возможно, даже выскочит из машины. 🚙
Вот так, дорогие друзья.💫
Если мы не будем осуждать других, то и не станем осуждать себя.
Чем меньше мы осуждаем, ругаем, бичуем, обесцениваем себя сами, тем больше у нас умственного и физического ресурса, тем мы более эмоционально устойчивы и жизнерадостны… ❤️
Эта библейская истина давно стала широко используемым выражением. 📖
Мы часто обращаемся к ней, чтобы остановить друг друга от поспешных, критикующих суждений в адрес других людей.
Однако надо признать, что, сталкиваясь с реальностью, мы порой замечаем, что даже избегая осуждения, сами нередко становимся объектом критики. ⚖️
Но если взглянуть на эту установку с точки зрения внутренних психических механизмов, открывается ещё один, возможно, даже более глубокий смысл.
Правила, стандарты и критерии, которые мы применяем к другим, оказывают на них лишь косвенное влияние. Зато они делают нас самих гораздо более уязвимыми. Как же это происходит?
В этом и заключается парадоксальное знание. 🧙♂️
Дело в том, что наш мозг, подобно архивариусу, накапливает в подсознании все наши способы оценивания других. Он запоминает наши критерии и порой весьма жёсткие оценки.
Впоследствии, в ситуациях, которые оказываются для нас критически важными или значимыми, мы неосознанно начинаем применять эти же критерии к самим себе.
Если что-то у нас не получается, мы подсознательно начинаем атаковать себя теми же словами, которыми ранее характеризовали других.
Если кто-то был нами назван «идиотом» за совершённую ошибку, то когда мы сами допустим промах, это же слово, словно невидимая саранча, начнёт разъедать нашу самооценку.
Это будет портить нам настроение, ввергать в уныние или, наоборот, делать нас чрезмерно обидчивыми и раздражёнными.
Как это работает? Вот очень простой пример.
Представьте себе водителя, который постоянно сигналит и ругает других на дороге.
Когда посигналят уже ему, он в этом гудке «услышит» собственные слова, обидится, разъярится и, возможно, даже выскочит из машины. 🚙
Вот так, дорогие друзья.
Если мы не будем осуждать других, то и не станем осуждать себя.
Чем меньше мы осуждаем, ругаем, бичуем, обесцениваем себя сами, тем больше у нас умственного и физического ресурса, тем мы более эмоционально устойчивы и жизнерадостны… ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2💯1
Привет, друзья 👋
На сайте РБК Компании опубликовано мое интервью, посвященное корпоративной культуре и коучингу, как методу управления.
Коучинг – это особая форма развивающей практики в форме партнерского диалога, стимулирующего мыслительные и творческие процессы, направленного на максимальное раскрытие внутреннего потенциала для достижения поставленных целей.
Его можно использовать в управлении, но так же и в воспитании детей, да и в личном взаимодействии с друзьями или супругами при обсуждении и помощи в решении жизненных задач и проблем.
Часто мы устремляемся успокаивать, объяснять, советовать, рассказывать «матчасть», убеждать, принуждать или даже порицать.
Но, к сожалению, как мы все не раз убеждались, наши попытки воздействовать или помогать таким образом зачастую имеют слабый и недолгий результат.
Кроме того, возникают риски испортить отношения при наших самых благих намерениях.
Коучинг помогает создать безопасную атмосферу, стимулирует у других мотивацию, интерес, инициативу, веру в себя и тем самым усиливает нашу способность незаметно влиять на людей, оставаясь при этом «в тени».
Ставьте 👍
если вам интересно узнать, какие книги полезно прочесть, чтобы понимать, как можно через методы коучинга невидимым образом влиять на людей с пользой для них самих и
читайте мое интервью ЗДЕСЬ - -
На сайте РБК Компании опубликовано мое интервью, посвященное корпоративной культуре и коучингу, как методу управления.
Коучинг – это особая форма развивающей практики в форме партнерского диалога, стимулирующего мыслительные и творческие процессы, направленного на максимальное раскрытие внутреннего потенциала для достижения поставленных целей.
Его можно использовать в управлении, но так же и в воспитании детей, да и в личном взаимодействии с друзьями или супругами при обсуждении и помощи в решении жизненных задач и проблем.
Часто мы устремляемся успокаивать, объяснять, советовать, рассказывать «матчасть», убеждать, принуждать или даже порицать.
Но, к сожалению, как мы все не раз убеждались, наши попытки воздействовать или помогать таким образом зачастую имеют слабый и недолгий результат.
Кроме того, возникают риски испортить отношения при наших самых благих намерениях.
Коучинг помогает создать безопасную атмосферу, стимулирует у других мотивацию, интерес, инициативу, веру в себя и тем самым усиливает нашу способность незаметно влиять на людей, оставаясь при этом «в тени».
Ставьте 👍
если вам интересно узнать, какие книги полезно прочесть, чтобы понимать, как можно через методы коучинга невидимым образом влиять на людей с пользой для них самих и
читайте мое интервью ЗДЕСЬ - -
РБК Компании
Андрей Перфильев: корпоративная культура — анахронизм или ключ к успеху | РБК Компании
Федерация помогающих профессий: Как корпоративная культура влияет на конкурентоспособность бизнеса и чем полезен коучинг как метод управления?
👍4🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Королевство кривых зеркал: Как мысли и эмоции создают вашу реальность
«Он меня не любит!» — думает она, глядя, как он, придя с работы, молча и хмурясь, проходит в комнату.
«Ей на меня наплевать!» — думает он, обнаружив отсутствие ужина.
«Это измена!» — думает она, случайно узнав, что он вызвал такси для коллеги после корпоратива и даже помог ей сесть в машину.
«Она мне не верна!» — думает он, когда узнаёт, что её проводил до такси некий «чересчур галантный» коллега.
«Ему не нужна семья!» — думает она, когда он уезжает на рыбалку на все выходные.
«Она плохая мать и жена!» — думает он, оставшись дома один с детьми, когда она задержалась у подруги.
И так далее…
Всё это, дорогие друзья, — автоматические мысли. Они возникают как искры из глубин подсознания. 💥💥💥
Так уж устроен наш мозг: чтобы мы выжили в условиях неизвестности, он всегда подкидывает нам наихудшие варианты.
Но мы порой не знаем, что эти мысли содержат серьёзные искажения реальности. Что это такое? Преувеличенные, глобальные негативные оценки, или то, что мы называем «сделать из мухи слона».
Самое интересное, что, когда это не касается нас самих, мы вполне способны здраво рассуждать. Услышав подобное от кого-то, мы можем рационально сказать:
Однако куда пропадает наша рациональность, когда мы становимся «участниками» этого процесса?
На своих консультациях, когда я задаю вопрос для проверки правильности оценки реальности, часто слышу ответ: «Я понимаю, что для кого-то это, может, и не так, но ДЛЯ МЕНЯ это именно так!»
Откуда появляется это «ДЛЯ МЕНЯ», которое идёт совершенно вразрез с реальностью?
Всё очень просто, друзья. Эмоция. ⚡️ Нездоровая, сильная негативная эмоция: тревога, подавленность, гнев, обида, ревность и так далее.
Если мы не успели остановить автоматическую мысль, и она завладела всем пространством нашего сознания — берегитесь! За ней последует сильная деструктивная эмоция. В доли секунды она вспыхнет и захлестнёт ваш разум и тело.
Она превратит вашу автоматическую мысль в абсолютную реальность, заставив поверить в неё, как будто это происходит на самом деле.
Для мозга нет разницы — событие реальное или воображаемое. 🧠 По своим последствиям вы будете страдать одинаково.
Что это означает? С этого момента вы попадаете в реальность, которой нет. Вы оказываетесь внутри искажённой реальности.
Вы будете её «чувствовать» и, что самое печальное, начнёте из неё действовать, постепенно создавая ту реальность, в которую вас заставили поверить нездоровые эмоции.
Вспомните Ипполита из кинофильма «Ирония судьбы, или С лёгким паром!». Действительная реальность была какой угодно, но только не той, в которую он уверовал под влиянием нездоровых эмоций. Уверовав в неё, он в конечном итоге и создал её своими реакциями и действиями.
Вот так иногда наши мысли материализуются, превращая в реальность то, чего на самом деле нет.
Всё дело в том, что доверять первым пришедшим в голову мыслям — это наша привычка, автоматизм. Но можно выработать другую: относиться к своим мыслям критически и не давать им искажать реальность.
На своих консультациях я показываю, как останавливать лавину смешавшихся мыслей и эмоций, как не дать себя увлечь в «Королевство кривых зеркал», откуда выбраться очень тяжело, и которое настолько коварно, что оставляет в итоге у «разбитого корыта».
«Пока мы не научимся осознавать бессознательное, оно будет управлять нами, и мы назовём это судьбой», 😇 — примерно так говорил Карл Юнг.
Сохраняйте трезвый взгляд на жизнь, дорогие друзья, не создавайте себе искажённую реальность и страдания из-за неё. 💫
«Он меня не любит!» — думает она, глядя, как он, придя с работы, молча и хмурясь, проходит в комнату.
«Ей на меня наплевать!» — думает он, обнаружив отсутствие ужина.
«Это измена!» — думает она, случайно узнав, что он вызвал такси для коллеги после корпоратива и даже помог ей сесть в машину.
«Она мне не верна!» — думает он, когда узнаёт, что её проводил до такси некий «чересчур галантный» коллега.
«Ему не нужна семья!» — думает она, когда он уезжает на рыбалку на все выходные.
«Она плохая мать и жена!» — думает он, оставшись дома один с детьми, когда она задержалась у подруги.
И так далее…
Всё это, дорогие друзья, — автоматические мысли. Они возникают как искры из глубин подсознания. 💥💥💥
Так уж устроен наш мозг: чтобы мы выжили в условиях неизвестности, он всегда подкидывает нам наихудшие варианты.
Но мы порой не знаем, что эти мысли содержат серьёзные искажения реальности. Что это такое? Преувеличенные, глобальные негативные оценки, или то, что мы называем «сделать из мухи слона».
Самое интересное, что, когда это не касается нас самих, мы вполне способны здраво рассуждать. Услышав подобное от кого-то, мы можем рационально сказать:
«Да ладно! По-моему, ты слишком себя накручиваешь. Это неприятно, но очень далеко от того, что ты себе представляешь».
Однако куда пропадает наша рациональность, когда мы становимся «участниками» этого процесса?
На своих консультациях, когда я задаю вопрос для проверки правильности оценки реальности, часто слышу ответ: «Я понимаю, что для кого-то это, может, и не так, но ДЛЯ МЕНЯ это именно так!»
Откуда появляется это «ДЛЯ МЕНЯ», которое идёт совершенно вразрез с реальностью?
Всё очень просто, друзья. Эмоция. ⚡️ Нездоровая, сильная негативная эмоция: тревога, подавленность, гнев, обида, ревность и так далее.
Если мы не успели остановить автоматическую мысль, и она завладела всем пространством нашего сознания — берегитесь! За ней последует сильная деструктивная эмоция. В доли секунды она вспыхнет и захлестнёт ваш разум и тело.
Она превратит вашу автоматическую мысль в абсолютную реальность, заставив поверить в неё, как будто это происходит на самом деле.
Для мозга нет разницы — событие реальное или воображаемое. 🧠 По своим последствиям вы будете страдать одинаково.
Что это означает? С этого момента вы попадаете в реальность, которой нет. Вы оказываетесь внутри искажённой реальности.
Вы будете её «чувствовать» и, что самое печальное, начнёте из неё действовать, постепенно создавая ту реальность, в которую вас заставили поверить нездоровые эмоции.
Вспомните Ипполита из кинофильма «Ирония судьбы, или С лёгким паром!». Действительная реальность была какой угодно, но только не той, в которую он уверовал под влиянием нездоровых эмоций. Уверовав в неё, он в конечном итоге и создал её своими реакциями и действиями.
Вот так иногда наши мысли материализуются, превращая в реальность то, чего на самом деле нет.
Всё дело в том, что доверять первым пришедшим в голову мыслям — это наша привычка, автоматизм. Но можно выработать другую: относиться к своим мыслям критически и не давать им искажать реальность.
На своих консультациях я показываю, как останавливать лавину смешавшихся мыслей и эмоций, как не дать себя увлечь в «Королевство кривых зеркал», откуда выбраться очень тяжело, и которое настолько коварно, что оставляет в итоге у «разбитого корыта».
«Пока мы не научимся осознавать бессознательное, оно будет управлять нами, и мы назовём это судьбой», 😇 — примерно так говорил Карл Юнг.
Сохраняйте трезвый взгляд на жизнь, дорогие друзья, не создавайте себе искажённую реальность и страдания из-за неё. 💫
🔥4❤3👍3
Путь к истинному «Я»: Разрушаем 5 опасных мифов о самооценке
🚫 Миф 1: Высокая самооценка – это всегда хорошо.
Принято считать, что постоянно высокая самооценка — это безусловное благо. Однако в действительности это не всегда так.
Зачастую внутренняя «Я-концепция» людей с постоянно высокой самооценкой наполнена нереалистичными оценками, нарциссичным самомнением 👑, а также завышенными целями и ожиданиями. Подобные качества скорее должны настораживать, чем вызывать восхищение.
Наш мир по своей природе неопределён, нестабилен, непредсказуем и неоднозначен. Выживание в нём зависит не только от уверенности в своих силах, но, как ни странно, и от умеренной неуверенности.❗️
Иногда разумнее сомневаться и сохранять осторожность, чем «высоко» оценивать себя и «уверенно лезть на рожон». 🤺
📉 Миф 2: Самооценка должна быть стабильной.
Это совершенно нереалистичное утверждение. Мы, люди, постоянно чего-то хотим — это наши потребности. 🍎
Конечно, для выживания в примитивном смысле нам необходимы лишь тепло, вода, сон и пища. Но поскольку природа наделила нас разумом 💡, такое существование не будет восприниматься нами как полноценная жизнь.
Поэтому мы неизменно ищем новые смыслы, постоянно создавая для себя новые потребности.
Если эти потребности не удовлетворяются, наша самооценка снижается. Это означает, что её колебания — абсолютно нормальное явление.
Она словно сигнализирует нам: либо мы хотим слишком многого, либо нам нужно что-то «подтянуть» в себе. Самооценка — это не застывшая величина, а динамичный инструмент для саморегуляции.
🪤 Миф 3: Самооценка зависит от внешних достижений и одобрения.
Привязка самооценки к внешним достижениям и одобрению — это настоящие «капканы». Стоит в них попасть однажды, и о балансе самооценки можно забыть.
Почему?
Потому что на одно значимое достижение порой приходятся сотни неудачных попыток. 📉 А лучшее в нас, на что мы способны, иногда встречает безразличие или даже вызывает зависть.
Если отдать свою самооценку на откуп столь сомнительным «критериям», её падение может оказаться настолько амплитудным, что вернуться в «балансовый ноль» станет непосильной задачей.
Гораздо важнее сохранять свою самоценность — внутреннее достоинство и самоуважение, которое не зависит от внешних обстоятельств. 💎
🗣️ Миф 4: Чтобы повысить самооценку, нужно постоянно себя хвалить.
Такая практика, безусловно, хороша, но требует существенных дополнений. Что делать, если неудачи и ошибки становятся навязчивой рутиной? В такие времена нарастает тенденция ругать себя, заниматься самоуничижением. Мы полностью обесцениваем себя, искренне считая, что ничего не стоим. 💔
В такой ситуации похвала самому себе поможет, но очень слабо, если внутренний диалог продолжает быть наполненным самообесцениванием.
Представьте, что вы купили дорогую машину 🚗, но она перестала разгоняться и плохо тормозит. Станете ли вы утверждать, что машина — полное ничтожество и ничего не стоит? Отдадите ли её первому встречному как «неценную»?
Вряд ли! 🙅♂️
Вы скажете, что она очень ценна, у неё много классных «фишек», просто она «заболела». И вы немедленно займётесь её ремонтом. Вы будете ориентированы на действие.
Хвалить себя, держать свои «фишки» в фокусе очень важно, но ещё важнее — вести реалистичный внутренний диалог о своих «поломках» и целенаправленно работать над их устранением. ✅
🏗️ Миф 5: Самооценка либо есть, либо её нет.
Самооценку можно и нужно развивать, её можно тренировать. 🏋️♂️ Она не даётся от рождения и не приходит извне. Самооценка — это, как следует из названия, «само»-оценка. То есть мы оцениваем себя
сами.
И она целиком зависит от нас, от того, как мы оцениваем свои действия и качества.
Её нормальное состояние — относительно постоянное нахождение в так называемом «нулевом балансе» с краткосрочными, слабыми отклонениями в «минус» и краткосрочными, но сильными колебаниями в «плюс».
Это и есть оптимальная и сбалансированная самооценка. Небольшой «минус» служит для осознания зон роста, стимула и мотивации. 🌱 Яркий «плюс» помогает запомнить достоинства и успехи, чтобы опираться на них в будущем. 💫
🚫 Миф 1: Высокая самооценка – это всегда хорошо.
Принято считать, что постоянно высокая самооценка — это безусловное благо. Однако в действительности это не всегда так.
Зачастую внутренняя «Я-концепция» людей с постоянно высокой самооценкой наполнена нереалистичными оценками, нарциссичным самомнением 👑, а также завышенными целями и ожиданиями. Подобные качества скорее должны настораживать, чем вызывать восхищение.
Наш мир по своей природе неопределён, нестабилен, непредсказуем и неоднозначен. Выживание в нём зависит не только от уверенности в своих силах, но, как ни странно, и от умеренной неуверенности.❗️
Иногда разумнее сомневаться и сохранять осторожность, чем «высоко» оценивать себя и «уверенно лезть на рожон». 🤺
📉 Миф 2: Самооценка должна быть стабильной.
Это совершенно нереалистичное утверждение. Мы, люди, постоянно чего-то хотим — это наши потребности. 🍎
Конечно, для выживания в примитивном смысле нам необходимы лишь тепло, вода, сон и пища. Но поскольку природа наделила нас разумом 💡, такое существование не будет восприниматься нами как полноценная жизнь.
Поэтому мы неизменно ищем новые смыслы, постоянно создавая для себя новые потребности.
Если эти потребности не удовлетворяются, наша самооценка снижается. Это означает, что её колебания — абсолютно нормальное явление.
Она словно сигнализирует нам: либо мы хотим слишком многого, либо нам нужно что-то «подтянуть» в себе. Самооценка — это не застывшая величина, а динамичный инструмент для саморегуляции.
🪤 Миф 3: Самооценка зависит от внешних достижений и одобрения.
Привязка самооценки к внешним достижениям и одобрению — это настоящие «капканы». Стоит в них попасть однажды, и о балансе самооценки можно забыть.
Почему?
Потому что на одно значимое достижение порой приходятся сотни неудачных попыток. 📉 А лучшее в нас, на что мы способны, иногда встречает безразличие или даже вызывает зависть.
Если отдать свою самооценку на откуп столь сомнительным «критериям», её падение может оказаться настолько амплитудным, что вернуться в «балансовый ноль» станет непосильной задачей.
Гораздо важнее сохранять свою самоценность — внутреннее достоинство и самоуважение, которое не зависит от внешних обстоятельств. 💎
🗣️ Миф 4: Чтобы повысить самооценку, нужно постоянно себя хвалить.
Такая практика, безусловно, хороша, но требует существенных дополнений. Что делать, если неудачи и ошибки становятся навязчивой рутиной? В такие времена нарастает тенденция ругать себя, заниматься самоуничижением. Мы полностью обесцениваем себя, искренне считая, что ничего не стоим. 💔
В такой ситуации похвала самому себе поможет, но очень слабо, если внутренний диалог продолжает быть наполненным самообесцениванием.
Представьте, что вы купили дорогую машину 🚗, но она перестала разгоняться и плохо тормозит. Станете ли вы утверждать, что машина — полное ничтожество и ничего не стоит? Отдадите ли её первому встречному как «неценную»?
Вряд ли! 🙅♂️
Вы скажете, что она очень ценна, у неё много классных «фишек», просто она «заболела». И вы немедленно займётесь её ремонтом. Вы будете ориентированы на действие.
Хвалить себя, держать свои «фишки» в фокусе очень важно, но ещё важнее — вести реалистичный внутренний диалог о своих «поломках» и целенаправленно работать над их устранением. ✅
🏗️ Миф 5: Самооценка либо есть, либо её нет.
Самооценку можно и нужно развивать, её можно тренировать. 🏋️♂️ Она не даётся от рождения и не приходит извне. Самооценка — это, как следует из названия, «само»-оценка. То есть мы оцениваем себя
сами.
И она целиком зависит от нас, от того, как мы оцениваем свои действия и качества.
Её нормальное состояние — относительно постоянное нахождение в так называемом «нулевом балансе» с краткосрочными, слабыми отклонениями в «минус» и краткосрочными, но сильными колебаниями в «плюс».
Это и есть оптимальная и сбалансированная самооценка. Небольшой «минус» служит для осознания зон роста, стимула и мотивации. 🌱 Яркий «плюс» помогает запомнить достоинства и успехи, чтобы опираться на них в будущем. 💫
🔥3❤2
Почему задние «противотуманки» ночью при хорошей видимости — это опасно?
Привет, друзья 👋
Я давно езжу за рулем и время от времени вижу, что некоторые водители включают ночью задние противотуманные фонари «на всякий случай» или «для красоты». Сегодня увидел опять и решил, что пора на эту тему написать что-нибудь такое, «научное».😉
Водители с включенным задними «противотуманками» даже не подозревают, как это меняет восприятие тех, кто едет сзади. И это вовсе не так безобидно, как может показаться на первый взгляд. Это реально опасно. ⚠️
На самом деле, такая «безопасность» или «стиль» очень быстро могут привести к наезду сзади. Наша безопасность зависит не только и не столько от нас самих, сколько от условных рефлексов других водителей. Это чистая нейропсихология. 📉
Как работает наше зрение?
В сетчатке наших глаз спрятаны фоторецепторы. Они отвечают за восприятие света, черно-белых оттенков, распознование цветов.
Эти рецепторы обладает удивительным свойством — адаптацией.
«Противотуманки» – самые яркие фонари в задней части автомобиля. Если на нас долго воздействует внешний раздражитель высокой интенсивности (яркий красный свет), чувствительность к нему фоторецепторов резко падает. Мозг просто «привыкает» к яркому пятну и перестаёт воспринимать его как сигнал опасности.
Какие у этого последствия?
Когда мы едем с включенными задними «противотуманками», водитель сзади фактически оказывается «подслеповатым». Вот, что происходит в критический момент:
1. Рефлекс vs Задача: В норме стоп-сигнал — это появление сильного нового раздражителя. Яркость тормозного фонаря примерно в 3-5 раз выше, чем сигналы габаритов. Наш мозг реагирует на такое изменение яркости света рефлекторно и мгновенно. ⚡️
2. Сложная идентификация: Если же горят «туманки», то когда вы тормозите, мозгу едущего сзади человека приходится решать сложную аналитическую задачу. Ему нужно заметить не «резкую вспышку» а «изменение интенсивности» уже существующего света и изменение его «геометрии» 🔍
3. Потеря секунд: На решение такой «задачи» требуется подключить внимание и мышление. А это намного больше времени, потому что это уже не простой быстрый рефлекс, а «аналитическая работа». В дорожных условиях эти секунды превращаются в метры тормозного пути, которых может и не хватить... 🚗💥 🚙
Итог:
Используя «противотуманки» не по назначению (когда видимость нормальная), мы превращаем мгновенную реакцию другого водителя в медленный процесс раздумий. ⏳
Мы фактически надеемся, что он будет «включать голову» там, где должен работать его быстрый условный рефлекс. ✅ А ведь именно его условный рефлекс – залог нашей безопасности. Для нас очень и очень опасно, если он, двигаясь за нами, станет «размышлять».
Вот такие дела, друзья. Не перестаю удивляться, когда в ясные сумерки вижу включенные «туманки». Хотя, честно признаться, когда-то в молодости сам, бывало, этим грешил…😉
А вы включаете ясной ночью «туманки»?
👍 - всегда, чтобы меня было лучше видно
🔥 - нет, я не слеплю других водителей
👏 - не езжу за рулем
😀 - тормоза придумал трус
Привет, друзья 👋
Я давно езжу за рулем и время от времени вижу, что некоторые водители включают ночью задние противотуманные фонари «на всякий случай» или «для красоты». Сегодня увидел опять и решил, что пора на эту тему написать что-нибудь такое, «научное».
Водители с включенным задними «противотуманками» даже не подозревают, как это меняет восприятие тех, кто едет сзади. И это вовсе не так безобидно, как может показаться на первый взгляд. Это реально опасно. ⚠️
На самом деле, такая «безопасность» или «стиль» очень быстро могут привести к наезду сзади. Наша безопасность зависит не только и не столько от нас самих, сколько от условных рефлексов других водителей. Это чистая нейропсихология. 📉
Как работает наше зрение?
В сетчатке наших глаз спрятаны фоторецепторы. Они отвечают за восприятие света, черно-белых оттенков, распознование цветов.
Эти рецепторы обладает удивительным свойством — адаптацией.
«Противотуманки» – самые яркие фонари в задней части автомобиля. Если на нас долго воздействует внешний раздражитель высокой интенсивности (яркий красный свет), чувствительность к нему фоторецепторов резко падает. Мозг просто «привыкает» к яркому пятну и перестаёт воспринимать его как сигнал опасности.
Какие у этого последствия?
Когда мы едем с включенными задними «противотуманками», водитель сзади фактически оказывается «подслеповатым». Вот, что происходит в критический момент:
1. Рефлекс vs Задача: В норме стоп-сигнал — это появление сильного нового раздражителя. Яркость тормозного фонаря примерно в 3-5 раз выше, чем сигналы габаритов. Наш мозг реагирует на такое изменение яркости света рефлекторно и мгновенно. ⚡️
2. Сложная идентификация: Если же горят «туманки», то когда вы тормозите, мозгу едущего сзади человека приходится решать сложную аналитическую задачу. Ему нужно заметить не «резкую вспышку» а «изменение интенсивности» уже существующего света и изменение его «геометрии» 🔍
3. Потеря секунд: На решение такой «задачи» требуется подключить внимание и мышление. А это намного больше времени, потому что это уже не простой быстрый рефлекс, а «аналитическая работа». В дорожных условиях эти секунды превращаются в метры тормозного пути, которых может и не хватить... 🚗
Итог:
Используя «противотуманки» не по назначению (когда видимость нормальная), мы превращаем мгновенную реакцию другого водителя в медленный процесс раздумий. ⏳
Мы фактически надеемся, что он будет «включать голову» там, где должен работать его быстрый условный рефлекс. ✅ А ведь именно его условный рефлекс – залог нашей безопасности. Для нас очень и очень опасно, если он, двигаясь за нами, станет «размышлять».
Вот такие дела, друзья. Не перестаю удивляться, когда в ясные сумерки вижу включенные «туманки». Хотя, честно признаться, когда-то в молодости сам, бывало, этим грешил…
А вы включаете ясной ночью «туманки»?
👍 - всегда, чтобы меня было лучше видно
🔥 - нет, я не слеплю других водителей
👏 - не езжу за рулем
😀 - тормоза придумал трус
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👏2❤1👍1
🎭 Теневая сторона эмоций: Почему нельзя «запрещать» себе чувствовать
Мы часто боимся собственных сильных переживаний. Нам кажется, что взрослая, осознанная личность не должна захлебываться от гнева, съедать себя изнутри завистью, обидой, виной, тревогой или унынием. Кроме того, они доставляют боль. Но попытка разделить чувства на «правильные» и «неправильные» – это ловушка с серьезными последствиями. 🚩
⚠️ К чему ведет подавление «плохих» чувств?
Когда мы маркируем свои эмоции как постыдные и заставляем себя их скрывать, мы неизбежно сталкиваемся с тремя проблемами:
✅ Удар по самооценке. Мы начинаем думать: «Если я это чувствую, значит, со мной что-то не так», «Я какой-то не такой», «Я не такой, как все». Возникает глубинное чувство собственной «испорченности».
✅ Потеря подлинности. Мы начинаем играть роль «удобного человека», боясь, что если окружающие увидят наш гнев или тревогу, примут их за слабость и отвернутся от нас. Это создает колоссальное внутреннее напряжение. Это ношение маски 🎭 выматывает нас к концу дня больше, чем если бы мы работали на каменоломне.
✅ Эмоциональная слепота. Нельзя «заморозить», подавить, вытеснить только боль или злость. Наша психика устроена так, что, подавляя негатив, мы автоматически заглушаем радость, интерес, восторг и любопытство. Жизнь теряет краски и становится серой. Часто приходится слышать: «Меня ничего не радует». 🌫️
⚙️ Как это работает на самом деле?
Важно помнить: чувства не возникают по щелчку пальцев и не исчезают только потому, что они «нежелательны». Эмоция – это энергия, которая уже возникла в теле. ⚡️
Если мы даем себе право чувствовать (признаем: «Да, сейчас я очень злюсь» или «Мне тревожно»), мы получаем возможность экологично выразить это чувство. Только когда эмоция признана и прожита, она теряет над нами власть.
🔓 Путь к освобождению
Человеку, который признает свой негатив, не нужно неделями копить обиды или бесконечно прокручивать в голове неприятные диалоги. Как только мы позволяем себе «быть плохими» в своих чувствах, эти чувства позволяют себя прожить. Будучи подавленными, они возвращаются усиленными и неконтролируемыми.🤯
В психологии нет понятий «правильных» или «неправильных» эмоций (чувств). Но есть важная грань между здоровыми и нездоровыми негативными чувствами. Например:
Нездоровые: тревога, гнев, обида, вина, уныние.
Здоровые: волнение, недовольство, разочарование, сожаление, грусть.
Они различаются интенсивностью напряжения в психике и в теле и соотвественно степенью болезненности.
Наша цель – не запретить себе чувствовать, а научиться переводить нездоровый негативный эмоциональный тон в «здоровое» русло.🌳
Но этот путь всегда начинается с признания. Попытки подавить или «сдержать» нездоровые эмоции лишь консервируют их внутри, заставляя их расти и усиливаться «в тени».
Второй шаг на этом пути – изменение мышления, которое включает в себя наше восприятие и установки.
Итог:
Полноценно наслаждаться жизнью и испытывать искренние радость и удовольствие можно только тогда, когда вы позволяете выражать любые негативные чувства. Но особенно полезно для психологического здоровья, если эти чувства при этом здоровые…❤️
Мы часто боимся собственных сильных переживаний. Нам кажется, что взрослая, осознанная личность не должна захлебываться от гнева, съедать себя изнутри завистью, обидой, виной, тревогой или унынием. Кроме того, они доставляют боль. Но попытка разделить чувства на «правильные» и «неправильные» – это ловушка с серьезными последствиями. 🚩
⚠️ К чему ведет подавление «плохих» чувств?
Когда мы маркируем свои эмоции как постыдные и заставляем себя их скрывать, мы неизбежно сталкиваемся с тремя проблемами:
⚙️ Как это работает на самом деле?
Важно помнить: чувства не возникают по щелчку пальцев и не исчезают только потому, что они «нежелательны». Эмоция – это энергия, которая уже возникла в теле. ⚡️
Если мы даем себе право чувствовать (признаем: «Да, сейчас я очень злюсь» или «Мне тревожно»), мы получаем возможность экологично выразить это чувство. Только когда эмоция признана и прожита, она теряет над нами власть.
🔓 Путь к освобождению
Человеку, который признает свой негатив, не нужно неделями копить обиды или бесконечно прокручивать в голове неприятные диалоги. Как только мы позволяем себе «быть плохими» в своих чувствах, эти чувства позволяют себя прожить. Будучи подавленными, они возвращаются усиленными и неконтролируемыми.
В психологии нет понятий «правильных» или «неправильных» эмоций (чувств). Но есть важная грань между здоровыми и нездоровыми негативными чувствами. Например:
Нездоровые: тревога, гнев, обида, вина, уныние.
Здоровые: волнение, недовольство, разочарование, сожаление, грусть.
Они различаются интенсивностью напряжения в психике и в теле и соотвественно степенью болезненности.
Наша цель – не запретить себе чувствовать, а научиться переводить нездоровый негативный эмоциональный тон в «здоровое» русло.🌳
Но этот путь всегда начинается с признания. Попытки подавить или «сдержать» нездоровые эмоции лишь консервируют их внутри, заставляя их расти и усиливаться «в тени».
Второй шаг на этом пути – изменение мышления, которое включает в себя наше восприятие и установки.
Итог:
Полноценно наслаждаться жизнью и испытывать искренние радость и удовольствие можно только тогда, когда вы позволяете выражать любые негативные чувства. Но особенно полезно для психологического здоровья, если эти чувства при этом здоровые…❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍3🔥3
Привет, друзья!
Сегодня я хочу вам рассказать об уникальной технике воображаемой благожелательности, которую я называю техникой «превентивного дружелюбия». Это сложная работа нашей нейрофизиологии и психологии восприятия.
Я сам ее успешно практикую и рекомендую своим клиентам. С ее помощью мне часто удается располагать к себе собеседников, можно сказать, еще до начала контакта.
За мою жизнь мне даже удавалось трижды останавливать агрессоров, намеревавшихся меня побить.
Да, кроме шуток. Бывало и такое…
Как у нас обычно происходит?
Часто мы идем на важную встречу в «доспехах». На свидание, на интервью, на переговоры или на важный разговор…
Мы настроены сначала мониторить отношение к нам – и уже в зависимости от этого строить свое отношение к собеседнику.
Мы заранее ждем подвоха, опасности, отвержения, критики или холодности. Этому нас, к сожалению, нередко учит жизнь. Но проблема в том, что наше тело транслирует это ожидание еще до того, как мы открыли рот.
Здесь работает эффект самоисполняющегося пророчества. Это психологический феномен, при котором ожидания человека определяют характер его действий и интерпретацию поведения окружающих.
Мы напряжены и вызываем такое же напряжение у собеседника. В итоге, контакт может не задаться или мы произведем в лучшем случае нейтральное впечатление.
Но если применить технику «превентивного дружелюбия», то возникает настоящая магия.
Суть техники
Перед контактом (или прямо во время него) вообразите, что важный для вас человек уже относится к вам с огромной симпатией, теплотой и благожелательностью. Будто он – ваш добрый старый знакомый, который всегда рад вас видеть.
Если знаете, что не получится сразу, потренируйтесь заранее. Включите свое воображение, визуализируйте его доброе и теплое отношение к вам.
Помогайте себе словами и энергичным самовнушением. Убеждайте себя:
Этот человек всегда рад мне, он искренне ко мне расположен, он одобряет меня, он от меня «без ума».
Как это работает с точки зрения социальной нейронауки? 🧠
Когда вы искренне представляете доброе отношение, мозг снижает уровень кортизола (гормон стресса) и выбрасывает окситоцин (гормон привязанности). Вы внутренне расслабляетесь. Парадокс, но человек начинает вам нравиться, даже если он «трудный».
У вас незаметно расслабляются микро-мышцы лица: уходят напряжения глаз, бровей, губ, челюсти.
Появляется «улыбка Дюшена» (ученый, изучавший эмоции).
Это искренняя улыбка, задействующая мышцы глаз, которую невозможно подделать сознательно. Ее можно вызвать только через искреннее внутреннее состояние.
Зрачки слегка расширяются, а тон кожи теплеет (кровь приливает к тканям). Лицо становится «мягким», здорово розовым, притягательным.
Тембр голоса становится спокойным, исчезают резкие, оборонительные нотки. Походка, движения и жесты становятся плавными, а осанка свободной.
Зеркальные нейроны в мозге собеседника мгновенно считывают ваше состояние безопасности.
Видя ваше расслабленное и открытое лицо, его мозг автоматически получает сигнал: «Этот человек безопасен и дружелюбен». У него возникает та самая «химия».
Он реагирует на вашу открытость ответным дружелюбием. В итоге, ваше изначальное (пусть и вымышленное) ожидание подтверждается реальностью.
Собеседник неосознанно начинает копировать вашу доброжелательность. Вы получаете ту реальность, которую вообразили, и, в которую поверили.
Итог
Если вы заранее решили, что собеседник к вам благожелателен, вы неосознанно начинаете вести себя более открыто, дружелюбно и притягательно.
Это не самообман и не манипуляция. Это вполне тренируемый навык первым снять «броню» и настроить две нервные системы на одну волну.
Попробуйте провести один день в этом режиме: ✨ заходите в кабинет к начальнику, общайтесь с партнерами, коллегами, клиентами, друзьями, в магазине или на свидании с внутренней установкой «мне искренне рады, меня одобряют». Результаты вас удивят ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍8🔥3🤩3😁1
Теневая сторона эмоций: Почему нельзя «запрещать» себе чувствовать 🌑
Привет, друзья 👋
Мы часто боимся собственных сильных переживаний. Нам кажется, что взрослая, осознанная личность не должна захлебываться от гнева, съедать себя изнутри завистью, обидой, виной, тревогой или унынием. Кроме того, они доставляют боль.
Но попытка разделить чувства на «правильные» и «неправильные» – это ловушка с серьезными последствиями. 🕸
К чему ведет подавление «плохих» чувств? ⚠️
Когда мы маркируем свои эмоции как постыдные и заставляем себя их скрывать, мы неизбежно сталкиваемся с тремя проблемами:
✔️ Удар по самооценке. Мы начинаем думать: «Если я это чувствую, значит, со мной что-то не так», «Я какой-то не такой», «Я не такой, как все». Возникает глубинное чувство собственной «испорченности». 📉
✔️ Потеря подлинности. Мы начинаем играть роль «удобного человека», боясь, что если окружающие увидят наш гнев или тревогу, примут их за слабость и отвернутся от нас.
Это создает колоссальное внутреннее напряжение. «Ношение маски» выматывает нас к концу дня больше, чем если бы мы работали на каменоломне. 🎭
✔️ Эмоциональная слепота. Нельзя «заморозить», подавить или вытеснить только боль или злость. Наша психика устроена так, что, подавляя негатив, мы автоматически заглушаем радость, интерес, восторг и любопытство. Жизнь теряет краски и становится серой. 🌫
Как это работает на самом деле? ⚙️
Важно помнить: чувства не возникают по щелчку пальцев и не исчезают только потому, что они «нежелательны». Эмоция – это энергия, которая уже возникла в теле.
Если мы даем себе право чувствовать (признаем: «Да, сейчас я очень злюсь» или «Мне тревожно»), мы получаем возможность экологично выразить это чувство. Только когда эмоция признана и прожита, она теряет над нами власть. 🌊
Путь к освобождению ✨
Человеку, который признает свой негатив, не нужно неделями копить обиды или бесконечно прокручивать в голове неприятные диалоги. Как только мы позволяем себе «быть плохими» в своих чувствах, эти чувства позволяют себя прожить. Будучи подавленными, они всегда возвращаются усиленными и неконтролируемыми.
В психологии нет понятий «правильных» или «неправильных» эмоций. Но есть важная грань между здоровыми и нездоровыми негативными чувствами. ⚖️
Например:
❌ Нездоровые чувства: тревога, гнев, обида, вина, уныние.
✅ Здоровые альтернативы: волнение, недовольство, разочарование, сожаление, грусть.
Они различаются интенсивностью напряжения в психике и в теле и, соответственно, степенью болезненности. Нездоровые чувства разрушительны по определению: они подтачивают психику изнутри. 💔
Однако наша цель – не запретить себе чувствовать, а научиться переводить нездоровый негативный эмоциональный тон в «здоровое» русло. Этот путь всегда начинается с признания.
Попытки подавить или «сдержать» нездоровые эмоции лишь консервируют их внутри, заставляя их расти и усиливаться «в тени».
Второй шаг на этом пути – изменение мышления, которое включает в себя наше восприятие и установки.👓
Итог 📌
Полноценно наслаждаться жизнью и испытывать искренние радость и удовольствие можно только тогда, когда вы позволяете выражать любые негативные чувства. Но особенно полезно для психологического здоровья, если эти чувства при этом здоровые. ❤️
Привет, друзья 👋
Мы часто боимся собственных сильных переживаний. Нам кажется, что взрослая, осознанная личность не должна захлебываться от гнева, съедать себя изнутри завистью, обидой, виной, тревогой или унынием. Кроме того, они доставляют боль.
Но попытка разделить чувства на «правильные» и «неправильные» – это ловушка с серьезными последствиями. 🕸
К чему ведет подавление «плохих» чувств? ⚠️
Когда мы маркируем свои эмоции как постыдные и заставляем себя их скрывать, мы неизбежно сталкиваемся с тремя проблемами:
✔️ Удар по самооценке. Мы начинаем думать: «Если я это чувствую, значит, со мной что-то не так», «Я какой-то не такой», «Я не такой, как все». Возникает глубинное чувство собственной «испорченности». 📉
✔️ Потеря подлинности. Мы начинаем играть роль «удобного человека», боясь, что если окружающие увидят наш гнев или тревогу, примут их за слабость и отвернутся от нас.
Это создает колоссальное внутреннее напряжение. «Ношение маски» выматывает нас к концу дня больше, чем если бы мы работали на каменоломне. 🎭
✔️ Эмоциональная слепота. Нельзя «заморозить», подавить или вытеснить только боль или злость. Наша психика устроена так, что, подавляя негатив, мы автоматически заглушаем радость, интерес, восторг и любопытство. Жизнь теряет краски и становится серой. 🌫
Как это работает на самом деле? ⚙️
Важно помнить: чувства не возникают по щелчку пальцев и не исчезают только потому, что они «нежелательны». Эмоция – это энергия, которая уже возникла в теле.
Если мы даем себе право чувствовать (признаем: «Да, сейчас я очень злюсь» или «Мне тревожно»), мы получаем возможность экологично выразить это чувство. Только когда эмоция признана и прожита, она теряет над нами власть. 🌊
Путь к освобождению ✨
Человеку, который признает свой негатив, не нужно неделями копить обиды или бесконечно прокручивать в голове неприятные диалоги. Как только мы позволяем себе «быть плохими» в своих чувствах, эти чувства позволяют себя прожить. Будучи подавленными, они всегда возвращаются усиленными и неконтролируемыми.
В психологии нет понятий «правильных» или «неправильных» эмоций. Но есть важная грань между здоровыми и нездоровыми негативными чувствами. ⚖️
Например:
❌ Нездоровые чувства: тревога, гнев, обида, вина, уныние.
✅ Здоровые альтернативы: волнение, недовольство, разочарование, сожаление, грусть.
Они различаются интенсивностью напряжения в психике и в теле и, соответственно, степенью болезненности. Нездоровые чувства разрушительны по определению: они подтачивают психику изнутри. 💔
Однако наша цель – не запретить себе чувствовать, а научиться переводить нездоровый негативный эмоциональный тон в «здоровое» русло. Этот путь всегда начинается с признания.
Попытки подавить или «сдержать» нездоровые эмоции лишь консервируют их внутри, заставляя их расти и усиливаться «в тени».
Второй шаг на этом пути – изменение мышления, которое включает в себя наше восприятие и установки.👓
Итог 📌
Полноценно наслаждаться жизнью и испытывать искренние радость и удовольствие можно только тогда, когда вы позволяете выражать любые негативные чувства. Но особенно полезно для психологического здоровья, если эти чувства при этом здоровые. ❤️
🔥5👍3