Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💥ЛОВУШКА «ИДЕАЛЬНОГО СТАРТА»💥
Есть страх, который тише других, но бьет куда больнее – страх не соответствовать.
Мы боимся потерпеть неудачу, потому что нам кажется, что люди осудят нас за неидеальность. Наш внутренний критик шепчет нам без конца: «Ты должен быть мастером с первой попытки».
И всё: вот мы стоим на пороге, парализованные этим завышенным требованием к себе, выбирая бездействие вместо болезненной ошибки. 🫠
Но представьте, что каждая неудача – это не обвинение, а своего рода компас. Она не указывает на ваш провал, а показывает новый, более верный путь. 🧭
Она не обвинительный приговор, а приглашение к диалогу с самим собой, возможность узнать себя лучше, свои пределы и свои скрытые ресурсы.
Отказ от деятельности из-за страха – это отказ от самого пути к росту.
Очень важно научиться видеть в ошибках не приговор, а приглашение. Приглашение к познанию, к развитию, к большей смелости. 💪
Позвольте себе быть в процессе, позвольте себе учиться. Ведь именно через эти «мимо» рождается мастерство, а не через ожидание идеального, всегда недостижимого первого «попадания».
Чтобы получилось на «сто первый раз», просто необходимо совершить сто неудачных попыток. Иначе просто не бывает. Чтобы знать как правильно, нужно знать наизусть все возможные «неправильно».
Если удача вам просто «свалится на голову», то она, конечно, порадует, но она может оказаться хрупкой, недолговечной.
Но если вы идете к своей удаче шаг за шагом, через тернии и промахи, то она станет вашим прочным, долговечным и естественным обретением. 💫
Есть страх, который тише других, но бьет куда больнее – страх не соответствовать.
Мы боимся потерпеть неудачу, потому что нам кажется, что люди осудят нас за неидеальность. Наш внутренний критик шепчет нам без конца: «Ты должен быть мастером с первой попытки».
И всё: вот мы стоим на пороге, парализованные этим завышенным требованием к себе, выбирая бездействие вместо болезненной ошибки. 🫠
Но представьте, что каждая неудача – это не обвинение, а своего рода компас. Она не указывает на ваш провал, а показывает новый, более верный путь. 🧭
Она не обвинительный приговор, а приглашение к диалогу с самим собой, возможность узнать себя лучше, свои пределы и свои скрытые ресурсы.
Отказ от деятельности из-за страха – это отказ от самого пути к росту.
Очень важно научиться видеть в ошибках не приговор, а приглашение. Приглашение к познанию, к развитию, к большей смелости. 💪
Позвольте себе быть в процессе, позвольте себе учиться. Ведь именно через эти «мимо» рождается мастерство, а не через ожидание идеального, всегда недостижимого первого «попадания».
Чтобы получилось на «сто первый раз», просто необходимо совершить сто неудачных попыток. Иначе просто не бывает. Чтобы знать как правильно, нужно знать наизусть все возможные «неправильно».
Если удача вам просто «свалится на голову», то она, конечно, порадует, но она может оказаться хрупкой, недолговечной.
Но если вы идете к своей удаче шаг за шагом, через тернии и промахи, то она станет вашим прочным, долговечным и естественным обретением. 💫
❤6🔥2
❓Вопрос:
Здравствуйте, Андрей, вы писали, что можно Вам задавать вопросы?
У меня такая ситуация, встречалась с мужчиной 2 г. Потом расстались, он живет с другой женщиной. Она богатая, он нет. Живем в разных городах.звонит, строим планы, и через 3. Дня опять к ней возвращается. Больно, не могу его отпустить. Может, поможете словом. Как его отпустить, мне 40 лет. Очень больно
Скажите еще, пожалуйста, почему он себя так ведет.Зачем обещает и опять к ней возвращается. Он неадекватный, альфонс? Как расценить его поведение
Здравствуйте.
Сочувствую вам – это очень болезненная для вас ситуация.
Однако самое первое, что для вас важно сейчас, – это не замыкаться в себе, в своих мыслях и чувствах. Вам может хотеться уединиться, но это то, что делать крайне нежелательно. 🛑
Наоборот, старайтесь чем-то заниматься (хобби), больше общаться (друзья, родственники, новые знакомства), ходить на какие-либо мероприятия – парк, кино, театр и т.д. 🎥
Очень полезны физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, путешествия, плавание и т.д.
Вам может сейчас казаться, что все это не поможет, но поверьте, это очень важный аспект для удержания себя «в седле». 💪
Не старайтесь избавиться от боли. Примите и проживите ее. Постарайтесь просто погрустить, попечалиться. Грусть и печаль – здоровые негативные эмоции в отличие от подавленности и уныния…
Если у вас «болят» подавленность и уныние, то за этими чувствами часто стоят внутренние негативные установки относительно самой себя – «я неполноценна», «я недостойна», «я какая-то не такая», «у меня никогда не будет отношений».
Старайтесь решительно опровергать этот токсичный голос внутреннего критика, активно переубеждайте себя, говорите себе постоянно с верой и энергией:
«Никак его уход не делает меня неполноценной. Я достойна счастливых отношений. Я уникальная и ценная».❤️
Это нужно делать ежедневно по 15-20 минут.
Такой разговор с собой очень важен. Он напрямую будет влиять на ваше состояние и позволит грустить, но не впадать в депрессию (подавленность, уныние).
Что касается вашего вопроса, почему он так себя ведет, то достоверно это можно узнать только у него самого.
Причины могут быть самые разные.
Это могут быть нерешительность, неумение брать на себя ответственность за свои шаги, детская позиция (инфантилизм), моральная распущенность, неумение выстраивать здоровые отношения, возможно, незрелость, страх изменений и приверженность привычке.
Но лично к вам, к вашей ценности эти возможные причины не имеют никакого отношения.
Это проблемы и противоречия его внутреннего мира и они никак не могут означать вашу неценность. Просто никак…💥
Дорогие друзья!
Если вам интересно получить ответ на какой-либо интересующий вас вопрос, пишите свои вопросы в комментарии к рубрике
🌟ВОПРОС-ОТВЕТ🌟 или в ЛС.
*Если вопрос отправляется мне в ЛС, то ответ публикуется в канале, но он всегда анонимный.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🙏2🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Кризис учителя Платонова. Как мы сами загоняем себя в угол.
Привет, друзья!
Только что я посмотрел по первому каналу фильм Никиты Михалкова «Неоконченная пьеса для механического пианино».✨
О чем эта картина? Да, в общем, о людях, о жизни…
Времена меняются, но люди, их интересы, потребности, страсти, желания, ценности, заблуждения остаются почти неизменными.
По сюжету в начале прошлого века, еще до революции, в усадьбе генеральской вдовы собираются гости. 🏠
Они весело проводят время, играют, шутят, гуляют, дурачатся... Обычная party по нынешним временам. 🥳
Главный герой, учитель школы, Михаил Васильевич Платонов, встречает свою первую любовь, Софью Егорову, которая семь лет назад уехала в СПб и так к нему и не вернулась. Он сильно переживал, бросил университет…
Теперь и он, и она – оба в браке. Она рассказывает всем гостям, что они давние знакомые, еще со времен, когда он был студентом, что все видели в нем «министра каких-то особенных дел…».
Но потом она выясняет, что он всего лишь учитель и выражает нескрываемое разочарование. Михаил Васильевич несколько смущается, но поначалу сохраняет веру в себя.
Однако в течение вечеринки его напряжение растет, он выпивает, цепляется ко всем за столом и язвит. В итоге, он доходит до кризиса и прыгает с обрыва в реку… 🤯
Оказалось, что он прыгнул прямо на отмель, больно ударился. К нему прибегает жена, утешает его, говорит, что очень его любит и только в нем видит смысл своей жизни.
Он остывает, просит у нее прощения. Его взгляд меняется, напряжение ослабевает, он как будто что-то осознает и возвращается к себе прежнему. Они уходят, обнявшись. Конец фильма. 🎥
Очевидно, что кризис для него разрешен. Хотя и таким вот в какой-то степени безрассудным, опасным и экстремальным образом.
Не скажу, что я не сопереживал героям, но как психолог я не удержался от того, чтобы посмотреть на сюжет со своей профессиональной точки зрения.
(Иногда думаешь, а что бы было с искусством, если бы все люди мыслили рационально? Наверно, очень мало…Но это к слову.) 🙂
Очевидно, что главный герой имел стойкие иррациональные убеждения на свой счет, которые подрывали его самооценку, и, в итоге, заставили его страдать, будучи активированными вопросом и реакцией Софьи Егоровны.
Какие это убеждения?
✔️ Долженствование. Основной «невротизатор». «Я должен быть успешным, достичь вершин». Нет ничего плохого в том, когда это желание и стремление, но просто «должен» – это требование к себе, которое создает постоянный внутренний конфликт и напряжение.
✔️ Самообесценивание. Прямое следствие невротического «должен». Если «должен» не выполняется, то «я ноль, я ничтожество». К слову сказать, «должен» никогда не выполняется, потому что невротическое «должен» не разряжается достижением и успехом. Невроз блокирует способность радоваться.
✔️ Нетерпимость к разочарованию. Прямое следствие предыдущих двух иррациональных убеждений. Убеждение, что все это больше невыносимо, «не могу терпеть», невроз переходит в более сильную форму – и в реку. Хотя мы все можем вынести, если настойчиво не убеждаем себя в обратном.
Вот так, дорогие друзья. Такой итог.
Мы можем немного пофилософствовать и придти к тому, что, как писал Сомерсет Моэм, «страданиями душа совершенствуется». Возможно, это так. Я не стану спорить.
Но я думаю, что здесь нет ничего правильного или неправильного, морального или не морального.
Это всего лишь выбор каждого – быть в постоянном напряжении, страдать, считать себя должным, ругать себя, ненавидеть себя и периодически срываться или
жить счастливо, самодостаточно, ни с кем себя не сравнивая, и, кстати говоря, иметь намного больший психический и физический ресурс, чтобы реально чего-то достичь. 💫
Именно поэтому, если вы хотите научиться не страдать, достигать своих целей и получать удовольствие от жизни, записывайтесь ко мне на консультацию. Я буду рад показать вам насколько это достижимо.
Если вам интересно, как эти иррациональные убеждения помешали Платонову иным образом осознать, что он в жизни не там, где хотел бы, ставьте 👍
Привет, друзья!
Только что я посмотрел по первому каналу фильм Никиты Михалкова «Неоконченная пьеса для механического пианино».
О чем эта картина? Да, в общем, о людях, о жизни…
Времена меняются, но люди, их интересы, потребности, страсти, желания, ценности, заблуждения остаются почти неизменными.
По сюжету в начале прошлого века, еще до революции, в усадьбе генеральской вдовы собираются гости. 🏠
Они весело проводят время, играют, шутят, гуляют, дурачатся... Обычная party по нынешним временам. 🥳
Главный герой, учитель школы, Михаил Васильевич Платонов, встречает свою первую любовь, Софью Егорову, которая семь лет назад уехала в СПб и так к нему и не вернулась. Он сильно переживал, бросил университет…
Теперь и он, и она – оба в браке. Она рассказывает всем гостям, что они давние знакомые, еще со времен, когда он был студентом, что все видели в нем «министра каких-то особенных дел…».
Но потом она выясняет, что он всего лишь учитель и выражает нескрываемое разочарование. Михаил Васильевич несколько смущается, но поначалу сохраняет веру в себя.
Однако в течение вечеринки его напряжение растет, он выпивает, цепляется ко всем за столом и язвит. В итоге, он доходит до кризиса и прыгает с обрыва в реку… 🤯
Оказалось, что он прыгнул прямо на отмель, больно ударился. К нему прибегает жена, утешает его, говорит, что очень его любит и только в нем видит смысл своей жизни.
Он остывает, просит у нее прощения. Его взгляд меняется, напряжение ослабевает, он как будто что-то осознает и возвращается к себе прежнему. Они уходят, обнявшись. Конец фильма. 🎥
Очевидно, что кризис для него разрешен. Хотя и таким вот в какой-то степени безрассудным, опасным и экстремальным образом.
Не скажу, что я не сопереживал героям, но как психолог я не удержался от того, чтобы посмотреть на сюжет со своей профессиональной точки зрения.
(Иногда думаешь, а что бы было с искусством, если бы все люди мыслили рационально? Наверно, очень мало…Но это к слову.) 🙂
Очевидно, что главный герой имел стойкие иррациональные убеждения на свой счет, которые подрывали его самооценку, и, в итоге, заставили его страдать, будучи активированными вопросом и реакцией Софьи Егоровны.
Какие это убеждения?
Вот так, дорогие друзья. Такой итог.
Мы можем немного пофилософствовать и придти к тому, что, как писал Сомерсет Моэм, «страданиями душа совершенствуется». Возможно, это так. Я не стану спорить.
Но я думаю, что здесь нет ничего правильного или неправильного, морального или не морального.
Это всего лишь выбор каждого – быть в постоянном напряжении, страдать, считать себя должным, ругать себя, ненавидеть себя и периодически срываться или
жить счастливо, самодостаточно, ни с кем себя не сравнивая, и, кстати говоря, иметь намного больший психический и физический ресурс, чтобы реально чего-то достичь. 💫
Именно поэтому, если вы хотите научиться не страдать, достигать своих целей и получать удовольствие от жизни, записывайтесь ко мне на консультацию. Я буду рад показать вам насколько это достижимо.
Если вам интересно, как эти иррациональные убеждения помешали Платонову иным образом осознать, что он в жизни не там, где хотел бы, ставьте 👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥6👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Неоконченная пьеса» учителя Платонова: Ловушка «долженствования» и побег от себя 💥
Привет, друзья!
Сегодня, как писал в предыдущем посте, я хочу поделиться с вами своими мыслями, как и почему иррациональные убеждения учителя Платонова из кинофильма «Неоконченная пьеса для механического пианино» помешали ему осознать, чего он действительно хочет в своей жизни.💫
Конечно, повествование фильма не затрагивает эти вопросы, но мы попробуем порассуждать с точки зрения психологии.
Иррациональные убеждения – долженствование, самообесценивание и нетерпимость к разочарованию – создают в психике сильное напряжение. Оно жестко сидит внутри и постоянно сверлит. Человек становится раздраженным, напряженным, не находит себе места. 🤯
Каждое созданное в психике напряжение требует немедленной разрядки. Иначе это напряжение усиливается и начинает влиять на все сферы жизни – снижается уровень энергии, ухудшаются способности, нарушается сон, возникают проблемы в теле.
Цели «стать Наполеоном», «быть как Лермонтов» благие, но их достижение – это годы.
Если такие цели сопровождаются установкой: «я должен стать успешным, иначе я ноль; я тогда этого не вынесу», то это обрекает человека на длительное напряжение, которое не имеет шанса быстро разрядиться через достижение результата. Результат часто далеко за горизонтом. 🚀
Как мне кажется, Платонов попал именно в такую ловушку. Он «зарядил» себя этими иррациональными убеждениями и просто не справился с напряжением. Такое часто случается со всеми нами.
В результате, он неосознанно принял решение сделать то, что в психологии называется «разорвать контакт с реальностью». Если по-простому, то «спрятаться в домик». Таким «домиком» для Платонова стало его решение стать учителем.
Разрыв контакта с реальностью часто приводит к так называемому «синдрому отложенной жизни», когда кажется, что живешь «начерно», а «чистовик» еще успеешь написать.
Это состояние избавляет от тревоги и напряжения. Но не потому что изменил отношения к ситуации, а потому что разрыв контакта с реальностью приводит также и к разрыву контакта с собой – просто перестаешь чувствовать эту боль, как бы замораживаешься внутри. 🥶
Но внутреннее противоречие, порожденное иррациональными убеждениями, остается. Оно живет своей жизнью, растет внутри и ждет своего часа, чтобы «рвануть».
В итоге, как мы видели в ролике из предыдущего поста, у Платонова «рвануло».
Я думаю, если Платонов мог бы тогда обратиться за психологической поддержкой, то он смог бы избавиться от своих иррациональных убеждений.
Это позволило бы ему двигаться к своей карьерной цели, руководствуясь своими ценностями и желаниями, а не тревогой за свое «эго», подгоняемой иррациональным «должен, иначе я ничтожество».
Он бы смог быстро осознать, что желание стать учителем – не его ценность, а лишь минутная слабость на пути к главной жизненной цели.
Но ему потребовалось семь лет, чтобы это понять…
Вот такие дела, дорогие друзья.
На такие размышления навел меня этот замечательный фильм... 🎥
Привет, друзья!
Сегодня, как писал в предыдущем посте, я хочу поделиться с вами своими мыслями, как и почему иррациональные убеждения учителя Платонова из кинофильма «Неоконченная пьеса для механического пианино» помешали ему осознать, чего он действительно хочет в своей жизни.
Конечно, повествование фильма не затрагивает эти вопросы, но мы попробуем порассуждать с точки зрения психологии.
Иррациональные убеждения – долженствование, самообесценивание и нетерпимость к разочарованию – создают в психике сильное напряжение. Оно жестко сидит внутри и постоянно сверлит. Человек становится раздраженным, напряженным, не находит себе места. 🤯
Каждое созданное в психике напряжение требует немедленной разрядки. Иначе это напряжение усиливается и начинает влиять на все сферы жизни – снижается уровень энергии, ухудшаются способности, нарушается сон, возникают проблемы в теле.
Цели «стать Наполеоном», «быть как Лермонтов» благие, но их достижение – это годы.
Если такие цели сопровождаются установкой: «я должен стать успешным, иначе я ноль; я тогда этого не вынесу», то это обрекает человека на длительное напряжение, которое не имеет шанса быстро разрядиться через достижение результата. Результат часто далеко за горизонтом. 🚀
Как мне кажется, Платонов попал именно в такую ловушку. Он «зарядил» себя этими иррациональными убеждениями и просто не справился с напряжением. Такое часто случается со всеми нами.
В результате, он неосознанно принял решение сделать то, что в психологии называется «разорвать контакт с реальностью». Если по-простому, то «спрятаться в домик». Таким «домиком» для Платонова стало его решение стать учителем.
Разрыв контакта с реальностью часто приводит к так называемому «синдрому отложенной жизни», когда кажется, что живешь «начерно», а «чистовик» еще успеешь написать.
Это состояние избавляет от тревоги и напряжения. Но не потому что изменил отношения к ситуации, а потому что разрыв контакта с реальностью приводит также и к разрыву контакта с собой – просто перестаешь чувствовать эту боль, как бы замораживаешься внутри. 🥶
Но внутреннее противоречие, порожденное иррациональными убеждениями, остается. Оно живет своей жизнью, растет внутри и ждет своего часа, чтобы «рвануть».
В итоге, как мы видели в ролике из предыдущего поста, у Платонова «рвануло».
Я думаю, если Платонов мог бы тогда обратиться за психологической поддержкой, то он смог бы избавиться от своих иррациональных убеждений.
Это позволило бы ему двигаться к своей карьерной цели, руководствуясь своими ценностями и желаниями, а не тревогой за свое «эго», подгоняемой иррациональным «должен, иначе я ничтожество».
Он бы смог быстро осознать, что желание стать учителем – не его ценность, а лишь минутная слабость на пути к главной жизненной цели.
Но ему потребовалось семь лет, чтобы это понять…
Вот такие дела, дорогие друзья.
На такие размышления навел меня этот замечательный фильм... 🎥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как находить в себе силы делать то, что не хочется?
Что поможет, когда знаешь, что должен сделать необходимое, но не можешь преодолеть внутреннее сопротивление.
Привет, друзья!
Самые заядлые трудоголики зачастую говорят, что они работают много и усердно, потому что должны.
Однако, как мне кажется, они умалчивают об одном очень важном обстоятельстве – на самом деле они работают так не только или не столько, потому что должны, а потому что этого хотят.
Ощущать себя должным или чувствовать желание – это кардинально разные состояния психики.
Первое активирует стрессовую систему (кортизоловая) и пожирает энергию, второе активирует систему мотивации и удовольствия (дофаминовая), является источником энергии.💫
Есть много чего в нашей жизни, что мы должны. Должны, потому что иначе нельзя. По самым разным причинам. Мы все это знаем…
Но если в этих «должен» нет желания, то они нас истощают. Да, и делаем тогда всё «спустя рукава»…
Настоящая дисциплина – это не про то, чтобы заставить себя сделать, потому что должен, а – это научить себя хотеть✨ , потому что должен.
Вы спросите, наверно, как захотеть? Как найти это желание?
Ищите смыслы, друзья.
Хотя бы маленькие, даже самые малюсенькие смыслы в том, что нужно сделать. Ищите настойчиво. Глубоко задумайтесь, задайте себе вопросы – зачем? для чего? для кого? что это принесет?
Найдите хотя бы что-то, за что мозг мог бы зацепиться, активировать дофаминовую систему, дать вам самый первый импульс энергии. Поймайте эту «искру» и запустите свой внутренний «генератор».
Если удастся, то вы можете себя поздравить – даже самое тяжелое «должен» пойдет, как говорят, в охотку.
Пробуйте, дорогие друзья. Ищите смыслы.
Они есть обязательно.❤️
Что поможет, когда знаешь, что должен сделать необходимое, но не можешь преодолеть внутреннее сопротивление.
Привет, друзья!
Самые заядлые трудоголики зачастую говорят, что они работают много и усердно, потому что должны.
Однако, как мне кажется, они умалчивают об одном очень важном обстоятельстве – на самом деле они работают так не только или не столько, потому что должны, а потому что этого хотят.
Ощущать себя должным или чувствовать желание – это кардинально разные состояния психики.
Первое активирует стрессовую систему (кортизоловая) и пожирает энергию, второе активирует систему мотивации и удовольствия (дофаминовая), является источником энергии.
Есть много чего в нашей жизни, что мы должны. Должны, потому что иначе нельзя. По самым разным причинам. Мы все это знаем…
Но если в этих «должен» нет желания, то они нас истощают. Да, и делаем тогда всё «спустя рукава»…
Настоящая дисциплина – это не про то, чтобы заставить себя сделать, потому что должен, а – это научить себя хотеть
Вы спросите, наверно, как захотеть? Как найти это желание?
Ищите смыслы, друзья.
Хотя бы маленькие, даже самые малюсенькие смыслы в том, что нужно сделать. Ищите настойчиво. Глубоко задумайтесь, задайте себе вопросы – зачем? для чего? для кого? что это принесет?
Найдите хотя бы что-то, за что мозг мог бы зацепиться, активировать дофаминовую систему, дать вам самый первый импульс энергии. Поймайте эту «искру» и запустите свой внутренний «генератор».
Если удастся, то вы можете себя поздравить – даже самое тяжелое «должен» пойдет, как говорят, в охотку.
Пробуйте, дорогие друзья. Ищите смыслы.
Они есть обязательно.❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤5
Почему не стоит игнорировать стресс? 💥
Что поможет держать стресс под контролем и сохранять свой ресурс на длинной дистанции.✨
Дорогие друзья!
Об этом вы узнаете из моего интервью Татьяне Зозуля в передаче «Мое дело» на телеканале «Успех».
Также вы узнаете о моем методе «Поведенческий минимализм», а также о том, какие центральные установки являются стрессогенными.
Мы поговорим о том, почему иногда не происходит адаптация к стрессу, и, главное, как научиться эффективно управлять своим состоянием и сохранять ресурс для непрерывной успешности.
Я расскажу о простых, но действенных методах, которые не просто помогают справляться с трудностями, а служат источником силы и мотивации.
Смотрите запись нашей беседы с Татьяной Зозуля в
в YouTube, Rutube, VK Видео и Дзен.
Я надеюсь, что вам будет интересно. 😊
Что поможет держать стресс под контролем и сохранять свой ресурс на длинной дистанции.
Дорогие друзья!
Об этом вы узнаете из моего интервью Татьяне Зозуля в передаче «Мое дело» на телеканале «Успех».
Также вы узнаете о моем методе «Поведенческий минимализм», а также о том, какие центральные установки являются стрессогенными.
Мы поговорим о том, почему иногда не происходит адаптация к стрессу, и, главное, как научиться эффективно управлять своим состоянием и сохранять ресурс для непрерывной успешности.
Я расскажу о простых, но действенных методах, которые не просто помогают справляться с трудностями, а служат источником силы и мотивации.
Смотрите запись нашей беседы с Татьяной Зозуля в
в YouTube, Rutube, VK Видео и Дзен.
Я надеюсь, что вам будет интересно. 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤1
Привет, Друзья! 👋
Приглашаю вас посмотреть мое интервью Татьяне Зозуля в передаче «Мое дело» на ТВ «Успех», которое опубликовано на YouTube.
Жду ваши мнения в комментариях к видео, ставьте 👍, если тема вызвала у вас интерес.
Приглашаю вас посмотреть мое интервью Татьяне Зозуля в передаче «Мое дело» на ТВ «Успех», которое опубликовано на YouTube.
Жду ваши мнения в комментариях к видео, ставьте 👍, если тема вызвала у вас интерес.
❤2🔥2
Forwarded from Татьяна Зозуля (Татьяна Зозуля)
🎥 Новый выпуск на YouTube
Стресс стал нашей новой нормой.
Мы привыкли жить в спешке, решать, достигать, держать лицо — но внутри всё чаще пустота, раздражение и усталость.
В этом выпуске — честный разговор с психологом Андреем Перфильевым о том, 🔹 почему стресс не враг, а сигнал, 🔹 как правильно проживать напряжение, 🔹 почему “лень” на самом деле не существует, 🔹 и как тренировать мышление, чтобы не срываться, а действовать спокойно и осознанно.
💡 В видео: — формула 5С, которая помогает справляться со стрессом — слова, которые помогают прожить кризис — как «обмануть мозг» и перестать делать из всего катастрофу — можно ли убрать стресс совсем
✨ И подарок — консультация с Андреем за лучший комментарий под видео.
👉 Смотрите на YouTube: https://youtu.be/YCw50z5qOck?si=iLJiM6xFcK1sQoeM
Стресс стал нашей новой нормой.
Мы привыкли жить в спешке, решать, достигать, держать лицо — но внутри всё чаще пустота, раздражение и усталость.
В этом выпуске — честный разговор с психологом Андреем Перфильевым о том, 🔹 почему стресс не враг, а сигнал, 🔹 как правильно проживать напряжение, 🔹 почему “лень” на самом деле не существует, 🔹 и как тренировать мышление, чтобы не срываться, а действовать спокойно и осознанно.
💡 В видео: — формула 5С, которая помогает справляться со стрессом — слова, которые помогают прожить кризис — как «обмануть мозг» и перестать делать из всего катастрофу — можно ли убрать стресс совсем
✨ И подарок — консультация с Андреем за лучший комментарий под видео.
👉 Смотрите на YouTube: https://youtu.be/YCw50z5qOck?si=iLJiM6xFcK1sQoeM
YouTube
Стресс, тревожность тебя разрушает: Как справиться самостоятельно?
Стресс, тревожность тебя разрушает: Как справиться самостоятельно?
🎁В ПОДАРОК БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-курс «ПОВЕДЕНЧЕСКИЙ МИНИМАЛИЗМ»: https://news.1rj.ru/str/+ITEfJcJm_4FjZmRi
🎁В ПОДАРОК за ЛУЧШИЙ КОММЕНТАРИЙ под видео - консультация с Андреем
Личный сайт: https://psycoach…
🎁В ПОДАРОК БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-курс «ПОВЕДЕНЧЕСКИЙ МИНИМАЛИЗМ»: https://news.1rj.ru/str/+ITEfJcJm_4FjZmRi
🎁В ПОДАРОК за ЛУЧШИЙ КОММЕНТАРИЙ под видео - консультация с Андреем
Личный сайт: https://psycoach…
🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО ТАКОЕ УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ ❓
Как умение управлять эмоциями улучшает качество жизни и помогает достигать целей?
В нашем социуме неоднозначно воспринимается слово «эмоции». Эта тема обсуждается много и с разных сторон, но нередко в ней слышится только негативный оттенок.
Эмоции не обсуждают, их стесняются, избегают.🤷♂️
Нередко говорят: «Только без эмоций!» «Давайте не будем показывать свои эмоции!», «Он слишком эмоциональный» и т.д.
Многие стремятся и призывают к спокойствию, к рациональности. Но на деле все оборачивается либо полным безразличием, либо очень сильным эмоциональным реагированием.
То есть во внутренней «сети» либо совсем нет напряжения, либо все «220 вольт».⚡️
Между тем, мало кто знает, что в действительности эмоции – это сама жизнь. Мы полностью эмоциональны, несмотря на то, что полагаем себя рациональными.
Если бы у нас не было эмоций, мы бы не понимали, что для нас хорошо, а что плохо, мы бы не смогли сделать ни единого выбора, не смогли бы совершить ни единого действия. Мы ничего бы не хотели, ни от чего бы не получали удовольствия и ни в чем бы не видели смысла.
Эмоция – это как цвета для событий, желаний, потребностей, ценностей, состояний. Все это наш мозг «окрашивает» соответствующей «эмоциональной краской».✨
Кроме того, эмоции – это энергия нашего тела, которая необходима для действия. С помощью эмоций мы так же передаем другим свое отношение к кому-либо или чему-либо.
Одним словом, эмоции очень важны для нашей жизни Они неотъемлемая часть нас.
Но мы часто их просто замораживаем. Почему?
Потому что мы не знаем, как испытывать эмоции не на «220 вольт», а более умеренные, менее напряженные.
Например, мы не знаем, как испытывать:
✅ волнение вместо тревоги
✅ грусть вместо подавленности
✅ раскаяние вместо вины
✅ недовольство вместо гнева
✅ сожаление вместо стыда
✅ разочарование вместо обиды
Мы привыкаем чувствовать «на полную катушку», боимся своих сильных эмоций и не принимаем чужие. Соответственно, другим не нравятся наши сильные негативные эмоции и они не так же не готовы их принимать.
Результат подавления, замораживания негативных эмоций – внутренние напряжения и пустота, апатия, потому что побочным эффектом такого подавления является неспособность переживать эмоции позитивные.
В итоге, мы или индифферентны, или срываемся время от времени в тяжелые негативные эмоции. 🤯
Однако, можно научить свой мозг чувствовать умеренные негативные эмоции, не опасаясь, что они кого-то обидят, или кто-то увидит в них нашу слабость.
Изменение способа чувствования достигается за счет изменения способа мышления, выявления и коррекции ошибок мышления, научения и тренировки мозга новым способам мышления и чувствования.
Это не сказки, дорогие друзья. Это реальная практика.
Наш мозг безгранично пластичен и способен переучиваться, формировать то, что диктуют наши воля, вера, желание, настойчивость.
Научившись проживать неблагоприятные события умеренными негативными эмоциями, мы способны ощущать внутреннюю психологическую свободу, уверенность и свои неограниченные возможности.
Мы можем раз и навсегда отказаться от страданий, научиться свободно и экологично отстаивать свои границы, радоваться своей жизни и эффективно достигать своих целей.💫
Как умение управлять эмоциями улучшает качество жизни и помогает достигать целей?
В нашем социуме неоднозначно воспринимается слово «эмоции». Эта тема обсуждается много и с разных сторон, но нередко в ней слышится только негативный оттенок.
Эмоции не обсуждают, их стесняются, избегают.
Нередко говорят: «Только без эмоций!» «Давайте не будем показывать свои эмоции!», «Он слишком эмоциональный» и т.д.
Многие стремятся и призывают к спокойствию, к рациональности. Но на деле все оборачивается либо полным безразличием, либо очень сильным эмоциональным реагированием.
То есть во внутренней «сети» либо совсем нет напряжения, либо все «220 вольт».
Между тем, мало кто знает, что в действительности эмоции – это сама жизнь. Мы полностью эмоциональны, несмотря на то, что полагаем себя рациональными.
Если бы у нас не было эмоций, мы бы не понимали, что для нас хорошо, а что плохо, мы бы не смогли сделать ни единого выбора, не смогли бы совершить ни единого действия. Мы ничего бы не хотели, ни от чего бы не получали удовольствия и ни в чем бы не видели смысла.
Эмоция – это как цвета для событий, желаний, потребностей, ценностей, состояний. Все это наш мозг «окрашивает» соответствующей «эмоциональной краской».
Кроме того, эмоции – это энергия нашего тела, которая необходима для действия. С помощью эмоций мы так же передаем другим свое отношение к кому-либо или чему-либо.
Одним словом, эмоции очень важны для нашей жизни Они неотъемлемая часть нас.
Но мы часто их просто замораживаем. Почему?
Потому что мы не знаем, как испытывать эмоции не на «220 вольт», а более умеренные, менее напряженные.
Например, мы не знаем, как испытывать:
Мы привыкаем чувствовать «на полную катушку», боимся своих сильных эмоций и не принимаем чужие. Соответственно, другим не нравятся наши сильные негативные эмоции и они не так же не готовы их принимать.
Результат подавления, замораживания негативных эмоций – внутренние напряжения и пустота, апатия, потому что побочным эффектом такого подавления является неспособность переживать эмоции позитивные.
В итоге, мы или индифферентны, или срываемся время от времени в тяжелые негативные эмоции. 🤯
Однако, можно научить свой мозг чувствовать умеренные негативные эмоции, не опасаясь, что они кого-то обидят, или кто-то увидит в них нашу слабость.
Изменение способа чувствования достигается за счет изменения способа мышления, выявления и коррекции ошибок мышления, научения и тренировки мозга новым способам мышления и чувствования.
Это не сказки, дорогие друзья. Это реальная практика.
Наш мозг безгранично пластичен и способен переучиваться, формировать то, что диктуют наши воля, вера, желание, настойчивость.
Научившись проживать неблагоприятные события умеренными негативными эмоциями, мы способны ощущать внутреннюю психологическую свободу, уверенность и свои неограниченные возможности.
Мы можем раз и навсегда отказаться от страданий, научиться свободно и экологично отстаивать свои границы, радоваться своей жизни и эффективно достигать своих целей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥4❤1
Привет, друзья! 👋
Некоторые свои статьи я буду публиковать в своем канале Дзен, потому что они слишком объемны для формата телеграм.
Сегодня я опубликовал статью, посвященную причинам возникновения психологических проблем.
Заходите, читайте 🙂
Я надеюсь, вам будет интересно!
https://dzen.ru/a/aRyd9_nsKwiN5hc1
Некоторые свои статьи я буду публиковать в своем канале Дзен, потому что они слишком объемны для формата телеграм.
Сегодня я опубликовал статью, посвященную причинам возникновения психологических проблем.
Заходите, читайте 🙂
Я надеюсь, вам будет интересно!
https://dzen.ru/a/aRyd9_nsKwiN5hc1
Дзен | Статьи
Как разобраться в себе и преодолеть психологические проблемы?
Статья автора «Андрей Перфильев | Психолог, коуч» в Дзене ✍: Чувствуете, что что-то идет не так, но не можете понять, что именно?
👍4❤3
КАК ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ ВРЕДЯТ НАМ?💥
Чем опасны долженствования, как они маскируются и что помогает их нейтрализовать?
📚 Еще раз о долженствовании
Слова, которые мы используем, сильно влияют на нас: каждое слово – это сигнал, которым мозг кодирует события реальности.
Каждое слово имеет свой эмоциональный «заряд»⚡️ – положительный или отрицательный, разной силы и длительности.
Эти заряды и есть эмоции, которые запускают наши действия: без них мы бы ничего не хотели и не делали.
Когда мы говорим себе «я должен быть успешным», другим – «меня должны одобрять», миру – «в жизни должна быть справедливость», просто как про ценности, в мозге создается слабый, краткий положительный заряд – внутри все «правильно» и спокойно.
Но когда ситуация для нас очень значима, те же слова получают иной заряд – сильный, отрицательный и продолжительный.
Такое постоянное напряжение требует разрядки, истощает и блокирует желание – это невротическое напряжение, которое «съедает» энергию.🤯
📚 В каких ситуациях это случается
Вы попадаете в среду, где успех – почти единственная ценность, и очень хотите быть значимым.
Тогда «я должен быть успешным» превращается из моральной установки в источник напряжения, которое ухудшает способности и снижает шансы на успех.
Или вам предстоит выступление, и установка «меня должны одобрять» так напрягает, что вы запинаетесь, забываете речь и почти срываете выступление.
Похожее происходит и с долженствованиями к миру.
Например, кто-то в важной для вас сфере сделал что-то плохое и избежал наказания.
Если «хочу справедливости» остается желанием – это нормально, но если значимость ситуации велика, «в жизни должна быть справедливость» превращает вас в невротика: вы злитесь, не спите, а затем приходите к убеждению «все плохо, жизнь ужасна».😩
Долженствования – это желания и моральные ориентиры, которые внутри психики превратились в жесткие ожидания и требования.
Они опасны тем, что отнимают энергию и лишают физических, интеллектуальных и эмоциональных ресурсов, нужных для достижения целей и получения удовольствия от своей жизни.
📚 Как маскируются долженствования
Распознать их непросто: они прячутся за множеством ситуаций и привычных речевых оборотов.
В работе с клиентами бывает сложно показать, что за фразой стоит именно долженствование – тот самый сильный, длительный отрицательный заряд, создающий постоянное напряжение.
Какие фразы могут указывать на долженствования?
И еще множество похожих оборотов, друзья… ♾️
📚 Что поможет снизить напряжение
Главный признак того, что в мозге «осело» долженствование, – сильный эмоциональный дискомфорт и напряжение из‑за отсутствия того, что, как ощущается внутри, «обязательно должно» быть в реальности.
Этот дискомфорт может быть связан с разными сильными эмоциями: тревогой, подавленностью, гневом, стыдом, виной, обидой и другими.
Если вы почувствовали дискомфорт:
✅ Закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
✅ Три раза выполните дыхательное упражнение: 4 секунды – вдох, 4 секунды – задержка, 4 секунды – выдох.
✅ Постарайтесь понять, что могло бы облегчить ситуацию, вызвавшую дискомфорт.
✅ Сформулируйте это словами: «Я хочу и поэтому требую… (например, чтобы дома всегда был порядок или чтобы был успех в жизни)».
✅ Напомните себе, что ваши желания – это всего лишь желания, и вредно и бессмысленно превращать их в жесткие требования.
📚 В итоге можно сказать:
наши ценности – это очень важно, но, превращая их в «долженствования», мы только отдаляем себя от их воплощения.
Отказываясь от «должен», «должно», вы не отказываетесь от самих ценностей, вы лишь перестаете принуждать себя, других и мир к их обязательному выполнению.
Чем опасны долженствования, как они маскируются и что помогает их нейтрализовать?
📚 Еще раз о долженствовании
Слова, которые мы используем, сильно влияют на нас: каждое слово – это сигнал, которым мозг кодирует события реальности.
Каждое слово имеет свой эмоциональный «заряд»
Эти заряды и есть эмоции, которые запускают наши действия: без них мы бы ничего не хотели и не делали.
Когда мы говорим себе «я должен быть успешным», другим – «меня должны одобрять», миру – «в жизни должна быть справедливость», просто как про ценности, в мозге создается слабый, краткий положительный заряд – внутри все «правильно» и спокойно.
Но когда ситуация для нас очень значима, те же слова получают иной заряд – сильный, отрицательный и продолжительный.
Такое постоянное напряжение требует разрядки, истощает и блокирует желание – это невротическое напряжение, которое «съедает» энергию.
📚 В каких ситуациях это случается
Вы попадаете в среду, где успех – почти единственная ценность, и очень хотите быть значимым.
Тогда «я должен быть успешным» превращается из моральной установки в источник напряжения, которое ухудшает способности и снижает шансы на успех.
Или вам предстоит выступление, и установка «меня должны одобрять» так напрягает, что вы запинаетесь, забываете речь и почти срываете выступление.
Похожее происходит и с долженствованиями к миру.
Например, кто-то в важной для вас сфере сделал что-то плохое и избежал наказания.
Если «хочу справедливости» остается желанием – это нормально, но если значимость ситуации велика, «в жизни должна быть справедливость» превращает вас в невротика: вы злитесь, не спите, а затем приходите к убеждению «все плохо, жизнь ужасна».
Долженствования – это желания и моральные ориентиры, которые внутри психики превратились в жесткие ожидания и требования.
Они опасны тем, что отнимают энергию и лишают физических, интеллектуальных и эмоциональных ресурсов, нужных для достижения целей и получения удовольствия от своей жизни.
📚 Как маскируются долженствования
Распознать их непросто: они прячутся за множеством ситуаций и привычных речевых оборотов.
В работе с клиентами бывает сложно показать, что за фразой стоит именно долженствование – тот самый сильный, длительный отрицательный заряд, создающий постоянное напряжение.
Какие фразы могут указывать на долженствования?
⦁ «Неужели ей трудно это сделать?!»
⦁ «Что, трудно (дать, пропустить и т.д.)?!»
⦁ «Сколько раз можно говорить?!»
⦁ «Я не понимаю, почему (не доходит, не делается и т.д.)!»
⦁ «Это же так очевидно (элементарно)!»
⦁ «Пора бы уже… (научиться, понять и т.д.)!»
⦁ «Я жду, когда ты…»
⦁ «Ну, когда же уже…?!»
⦁ «А он не мог разве…?!»
⦁ «Без этого просто никуда…!»
⦁ «Скоро ли…?»
⦁ «Долго ли еще…?!»
И еще множество похожих оборотов, друзья… ♾️
📚 Что поможет снизить напряжение
Главный признак того, что в мозге «осело» долженствование, – сильный эмоциональный дискомфорт и напряжение из‑за отсутствия того, что, как ощущается внутри, «обязательно должно» быть в реальности.
Этот дискомфорт может быть связан с разными сильными эмоциями: тревогой, подавленностью, гневом, стыдом, виной, обидой и другими.
Если вы почувствовали дискомфорт:
✅ Закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
✅ Три раза выполните дыхательное упражнение: 4 секунды – вдох, 4 секунды – задержка, 4 секунды – выдох.
✅ Постарайтесь понять, что могло бы облегчить ситуацию, вызвавшую дискомфорт.
✅ Сформулируйте это словами: «Я хочу и поэтому требую… (например, чтобы дома всегда был порядок или чтобы был успех в жизни)».
✅ Напомните себе, что ваши желания – это всего лишь желания, и вредно и бессмысленно превращать их в жесткие требования.
📚 В итоге можно сказать:
наши ценности – это очень важно, но, превращая их в «долженствования», мы только отдаляем себя от их воплощения.
Отказываясь от «должен», «должно», вы не отказываетесь от самих ценностей, вы лишь перестаете принуждать себя, других и мир к их обязательному выполнению.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2
Привет, друзья 👋
Читайте мою статью на сайте РБК Компании.
Статья посвящена хроническому стрессу и выгоранию у руководителей, но может быть полезна также тем, кто не является руководителем.
https://companies.rbc.ru/news/n1Yh2hxOYm/pochemu-hronicheskij-stress-rukovoditelya-razrushaet-biznes/
Читайте мою статью на сайте РБК Компании.
Статья посвящена хроническому стрессу и выгоранию у руководителей, но может быть полезна также тем, кто не является руководителем.
https://companies.rbc.ru/news/n1Yh2hxOYm/pochemu-hronicheskij-stress-rukovoditelya-razrushaet-biznes/
РБК Компании
Почему хронический стресс руководителя разрушает бизнес | РБК Компании
Федерация помогающих профессий: Как коучинг помогает увидеть скрытые причины хронического стресса и предотвратить одно из его самых тяжелых последствий — выгорание
👍5🔥2
Привет, друзья 👋
Сегодня к своему ролику на Дзен https://dzen.ru/shorts/69120640de072252977c614c?share_to=link
я получил такой комментарий:
Не устану говорить, что это очень опасное заблуждение.
Если пристраститься к такому «лечению» лет так в 25, то к 35-40 годам вы получите нервную систему, похожую на дырявую ткань, изъеденную молью.
Кризис, выгорание, тревожность, раздражительность, замкнутость, упадок сил, апатия, проблемы на работе, да и сложности в личных отношениях не заставят себя долго ждать.
Почему?
Потому что наш мозг – это «живая матрица». Когда она сталкивается с проблемой, она автоматически напрягается, чтобы ее осмыслить. Это и есть стресс.
«Матрице» нужно:
✔️ Дать интерпретацию событию
✔️ Оценить ресурс с ним справиться
✔️ Получить, прожить, записать в память эмоцию (именно она станет ключом к узнаванию и действию в следующий раз в аналогичной ситуации)
✔️ Найти нужное действие, поведение
✔️ Осуществить действие, оценить результат
✔️ Записать в память успешные мысли, эмоции, действия
✔️ Получить от самой себя «дофаминовое подкрепление» – «Мы красавчики, мы сильны!»
Это своего рода «программка», пишущаяся в электрических импульсах и биохимических реакциях мозга. Это адаптация, направленная на выживание. Эволюционный механизм.
Когда мы пишем программу на компьютере, нам нужно ее сохранить.
Мозгу тоже требуется время для сохранения этой «программы».
Что делает алкоголь при употреблении при сильном стрессе?
Все верно. Это как «электричество кончилось, экран погас». Ничего не сохраняется. Алкоголь стирает все эти процессы.
Вы не получили ответ для своей жизни, вы забыли вопрос.
Вам хорошо только сейчас, но завтра вы будете «стрессовать» еще сильнее. А потом еще и еще. Ваша способность эффективно и ресурсно выживать будет неуклонно снижаться.
Такие дела, дорогие друзья. 🙌
Не стоит ходить этой дорожкой. Она хожена-перехожена и результат всегда один…
Как научиться правильно мыслить и адаптивно проживать стресс я показываю своим клиентам на своих сессиях.
Выпить можно, конечно, но лучше тогда, когда программка правильно записалась и запомнилась. ❤️
Сегодня к своему ролику на Дзен https://dzen.ru/shorts/69120640de072252977c614c?share_to=link
я получил такой комментарий:
От стресса можно алкоголем лечиться
Не устану говорить, что это очень опасное заблуждение.
Если пристраститься к такому «лечению» лет так в 25, то к 35-40 годам вы получите нервную систему, похожую на дырявую ткань, изъеденную молью.
Кризис, выгорание, тревожность, раздражительность, замкнутость, упадок сил, апатия, проблемы на работе, да и сложности в личных отношениях не заставят себя долго ждать.
Почему?
Потому что наш мозг – это «живая матрица». Когда она сталкивается с проблемой, она автоматически напрягается, чтобы ее осмыслить. Это и есть стресс.
«Матрице» нужно:
✔️ Дать интерпретацию событию
✔️ Оценить ресурс с ним справиться
✔️ Получить, прожить, записать в память эмоцию (именно она станет ключом к узнаванию и действию в следующий раз в аналогичной ситуации)
✔️ Найти нужное действие, поведение
✔️ Осуществить действие, оценить результат
✔️ Записать в память успешные мысли, эмоции, действия
✔️ Получить от самой себя «дофаминовое подкрепление» – «Мы красавчики, мы сильны!»
Это своего рода «программка», пишущаяся в электрических импульсах и биохимических реакциях мозга. Это адаптация, направленная на выживание. Эволюционный механизм.
Когда мы пишем программу на компьютере, нам нужно ее сохранить.
Мозгу тоже требуется время для сохранения этой «программы».
Что делает алкоголь при употреблении при сильном стрессе?
Все верно. Это как «электричество кончилось, экран погас». Ничего не сохраняется. Алкоголь стирает все эти процессы.
Вы не получили ответ для своей жизни, вы забыли вопрос.
Вам хорошо только сейчас, но завтра вы будете «стрессовать» еще сильнее. А потом еще и еще. Ваша способность эффективно и ресурсно выживать будет неуклонно снижаться.
Такие дела, дорогие друзья. 🙌
Не стоит ходить этой дорожкой. Она хожена-перехожена и результат всегда один…
Как научиться правильно мыслить и адаптивно проживать стресс я показываю своим клиентам на своих сессиях.
Выпить можно, конечно, но лучше тогда, когда программка правильно записалась и запомнилась. ❤️
Дзен | Ролики
Андрей Перфильев | Психолог, коуч | Стресс убивает не сразу | Дзен
Ролики автора «Андрей Перфильев | Психолог, коуч» в Дзене 🎦: Стресс убивает не сразу
🔥5❤3
Привет, друзья! 👋
В отдельном TG канале я разместил свой авторский курс "Поведенческий минимализм".
В нем я делюсь своей философией и подходом к тому, как организую консультации.
--
Содержание:
Урок 1. Счастье, длинные цели и причины поражений
Урок 2. От минимализма к поведенческому минимализму
Урок 3. Квадрант мыслей
Урок 4. Негативная семантика
Урок 5. Формула поведенческого минимализма
--
Общая продолжительность курса порядка 25 минут, в которые я вложил почти 10 лет своей жизни.
Если у вас возникнут вопросы по ходу курса, то под каждым видео есть возможность оставить комментарий. Я все читаю и обязательно отвечу.
--
НАЧАТЬ ПРОСМОТР -
--
Если после просмотра вы хотите продолжить сотрудничество, то напишите мне в Телеграм здесь.
Желаю вам пройти с радостью свой путь до длинных целей!
В отдельном TG канале я разместил свой авторский курс "Поведенческий минимализм".
В нем я делюсь своей философией и подходом к тому, как организую консультации.
--
Содержание:
Урок 1. Счастье, длинные цели и причины поражений
Урок 2. От минимализма к поведенческому минимализму
Урок 3. Квадрант мыслей
Урок 4. Негативная семантика
Урок 5. Формула поведенческого минимализма
--
Общая продолжительность курса порядка 25 минут, в которые я вложил почти 10 лет своей жизни.
Если у вас возникнут вопросы по ходу курса, то под каждым видео есть возможность оставить комментарий. Я все читаю и обязательно отвечу.
--
НАЧАТЬ ПРОСМОТР -
--
Если после просмотра вы хотите продолжить сотрудничество, то напишите мне в Телеграм здесь.
Желаю вам пройти с радостью свой путь до длинных целей!
👍3❤2
❓Вопрос:
Здравствуйте.
Всего неделю я работаю санитаркой в лаборатории после карьеры в продажах и уже допустила критические, неисправимые ошибки в рукописных журналах, где это категорически запрещено. Моя гиперответственность, как ни странно, сыграла злую шутку. В понедельник предстоит признаться. Я переживаю не из-за ругани, а из-за того, что по глупости создала проблемы заведующей, чувствуя себя ужасно некомпетентной. Как справиться с этими мыслями и потенциальными обсуждениями в женском коллективе?
Здравствуйте!
Справиться с ситуацией - значит, справиться с мыслями, которые мы думаем постоянно, и тем самым внушаем их себе сами.
Они вызывают эмоции, которые усиливают веру в слова еще больше.
Говорите себе, что «мне важно не ошибаться, но я не должна; если ошибусь, то это не катастрофа, это просто данные, информация; это неприятно, но не ужасно, и никак не делает меня плохой сотрудницей».
Если сможете себе это внушить, то ошибаться будете намного реже.
Не вы ошиблись, а невротическое напряжение, тревога, вызванные «не должна ошибаться, иначе катастрофа».
Но реальной катастрофы-то нет. Мир не рухнул. Ведь так?
Дорогие друзья!
Если вам интересно получить ответ на какой-либо интересующий вас вопрос, пишите свои вопросы в комментарии к рубрике
🌟ВОПРОС-ОТВЕТ🌟 или в ЛС.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
«Не судите, да не судимы будете» ✨
Эта библейская истина давно стала широко используемым выражением. 📖
Мы часто обращаемся к ней, чтобы остановить друг друга от поспешных, критикующих суждений в адрес других людей.
Однако надо признать, что, сталкиваясь с реальностью, мы порой замечаем, что даже избегая осуждения, сами нередко становимся объектом критики. ⚖️
Но если взглянуть на эту установку с точки зрения внутренних психических механизмов, открывается ещё один, возможно, даже более глубокий смысл.
Правила, стандарты и критерии, которые мы применяем к другим, оказывают на них лишь косвенное влияние. Зато они делают нас самих гораздо более уязвимыми. Как же это происходит?
В этом и заключается парадоксальное знание. 🧙♂️
Дело в том, что наш мозг, подобно архивариусу, накапливает в подсознании все наши способы оценивания других. Он запоминает наши критерии и порой весьма жёсткие оценки.
Впоследствии, в ситуациях, которые оказываются для нас критически важными или значимыми, мы неосознанно начинаем применять эти же критерии к самим себе.
Если что-то у нас не получается, мы подсознательно начинаем атаковать себя теми же словами, которыми ранее характеризовали других.
Если кто-то был нами назван «идиотом» за совершённую ошибку, то когда мы сами допустим промах, это же слово, словно невидимая саранча, начнёт разъедать нашу самооценку.
Это будет портить нам настроение, ввергать в уныние или, наоборот, делать нас чрезмерно обидчивыми и раздражёнными.
Как это работает? Вот очень простой пример.
Представьте себе водителя, который постоянно сигналит и ругает других на дороге.
Когда посигналят уже ему, он в этом гудке «услышит» собственные слова, обидится, разъярится и, возможно, даже выскочит из машины. 🚙
Вот так, дорогие друзья.💫
Если мы не будем осуждать других, то и не станем осуждать себя.
Чем меньше мы осуждаем, ругаем, бичуем, обесцениваем себя сами, тем больше у нас умственного и физического ресурса, тем мы более эмоционально устойчивы и жизнерадостны… ❤️
Эта библейская истина давно стала широко используемым выражением. 📖
Мы часто обращаемся к ней, чтобы остановить друг друга от поспешных, критикующих суждений в адрес других людей.
Однако надо признать, что, сталкиваясь с реальностью, мы порой замечаем, что даже избегая осуждения, сами нередко становимся объектом критики. ⚖️
Но если взглянуть на эту установку с точки зрения внутренних психических механизмов, открывается ещё один, возможно, даже более глубокий смысл.
Правила, стандарты и критерии, которые мы применяем к другим, оказывают на них лишь косвенное влияние. Зато они делают нас самих гораздо более уязвимыми. Как же это происходит?
В этом и заключается парадоксальное знание. 🧙♂️
Дело в том, что наш мозг, подобно архивариусу, накапливает в подсознании все наши способы оценивания других. Он запоминает наши критерии и порой весьма жёсткие оценки.
Впоследствии, в ситуациях, которые оказываются для нас критически важными или значимыми, мы неосознанно начинаем применять эти же критерии к самим себе.
Если что-то у нас не получается, мы подсознательно начинаем атаковать себя теми же словами, которыми ранее характеризовали других.
Если кто-то был нами назван «идиотом» за совершённую ошибку, то когда мы сами допустим промах, это же слово, словно невидимая саранча, начнёт разъедать нашу самооценку.
Это будет портить нам настроение, ввергать в уныние или, наоборот, делать нас чрезмерно обидчивыми и раздражёнными.
Как это работает? Вот очень простой пример.
Представьте себе водителя, который постоянно сигналит и ругает других на дороге.
Когда посигналят уже ему, он в этом гудке «услышит» собственные слова, обидится, разъярится и, возможно, даже выскочит из машины. 🚙
Вот так, дорогие друзья.
Если мы не будем осуждать других, то и не станем осуждать себя.
Чем меньше мы осуждаем, ругаем, бичуем, обесцениваем себя сами, тем больше у нас умственного и физического ресурса, тем мы более эмоционально устойчивы и жизнерадостны… ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤1💯1
Привет, друзья 👋
На сайте РБК Компании опубликовано мое интервью, посвященное корпоративной культуре и коучингу, как методу управления.
Коучинг – это особая форма развивающей практики в форме партнерского диалога, стимулирующего мыслительные и творческие процессы, направленного на максимальное раскрытие внутреннего потенциала для достижения поставленных целей.
Его можно использовать в управлении, но так же и в воспитании детей, да и в личном взаимодействии с друзьями или супругами при обсуждении и помощи в решении жизненных задач и проблем.
Часто мы устремляемся успокаивать, объяснять, советовать, рассказывать «матчасть», убеждать, принуждать или даже порицать.
Но, к сожалению, как мы все не раз убеждались, наши попытки воздействовать или помогать таким образом зачастую имеют слабый и недолгий результат.
Кроме того, возникают риски испортить отношения при наших самых благих намерениях.
Коучинг помогает создать безопасную атмосферу, стимулирует у других мотивацию, интерес, инициативу, веру в себя и тем самым усиливает нашу способность незаметно влиять на людей, оставаясь при этом «в тени».
Ставьте 👍
если вам интересно узнать, какие книги полезно прочесть, чтобы понимать, как можно через методы коучинга невидимым образом влиять на людей с пользой для них самих и
читайте мое интервью ЗДЕСЬ - -
На сайте РБК Компании опубликовано мое интервью, посвященное корпоративной культуре и коучингу, как методу управления.
Коучинг – это особая форма развивающей практики в форме партнерского диалога, стимулирующего мыслительные и творческие процессы, направленного на максимальное раскрытие внутреннего потенциала для достижения поставленных целей.
Его можно использовать в управлении, но так же и в воспитании детей, да и в личном взаимодействии с друзьями или супругами при обсуждении и помощи в решении жизненных задач и проблем.
Часто мы устремляемся успокаивать, объяснять, советовать, рассказывать «матчасть», убеждать, принуждать или даже порицать.
Но, к сожалению, как мы все не раз убеждались, наши попытки воздействовать или помогать таким образом зачастую имеют слабый и недолгий результат.
Кроме того, возникают риски испортить отношения при наших самых благих намерениях.
Коучинг помогает создать безопасную атмосферу, стимулирует у других мотивацию, интерес, инициативу, веру в себя и тем самым усиливает нашу способность незаметно влиять на людей, оставаясь при этом «в тени».
Ставьте 👍
если вам интересно узнать, какие книги полезно прочесть, чтобы понимать, как можно через методы коучинга невидимым образом влиять на людей с пользой для них самих и
читайте мое интервью ЗДЕСЬ - -
РБК Компании
Андрей Перфильев: корпоративная культура — анахронизм или ключ к успеху | РБК Компании
Федерация помогающих профессий: Как корпоративная культура влияет на конкурентоспособность бизнеса и чем полезен коучинг как метод управления?
👍4🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Королевство кривых зеркал: Как мысли и эмоции создают вашу реальность
«Он меня не любит!» — думает она, глядя, как он, придя с работы, молча и хмурясь, проходит в комнату.
«Ей на меня наплевать!» — думает он, обнаружив отсутствие ужина.
«Это измена!» — думает она, случайно узнав, что он вызвал такси для коллеги после корпоратива и даже помог ей сесть в машину.
«Она мне не верна!» — думает он, когда узнаёт, что её проводил до такси некий «чересчур галантный» коллега.
«Ему не нужна семья!» — думает она, когда он уезжает на рыбалку на все выходные.
«Она плохая мать и жена!» — думает он, оставшись дома один с детьми, когда она задержалась у подруги.
И так далее…
Всё это, дорогие друзья, — автоматические мысли. Они возникают как искры из глубин подсознания. 💥💥💥
Так уж устроен наш мозг: чтобы мы выжили в условиях неизвестности, он всегда подкидывает нам наихудшие варианты.
Но мы порой не знаем, что эти мысли содержат серьёзные искажения реальности. Что это такое? Преувеличенные, глобальные негативные оценки, или то, что мы называем «сделать из мухи слона».
Самое интересное, что, когда это не касается нас самих, мы вполне способны здраво рассуждать. Услышав подобное от кого-то, мы можем рационально сказать:
Однако куда пропадает наша рациональность, когда мы становимся «участниками» этого процесса?
На своих консультациях, когда я задаю вопрос для проверки правильности оценки реальности, часто слышу ответ: «Я понимаю, что для кого-то это, может, и не так, но ДЛЯ МЕНЯ это именно так!»
Откуда появляется это «ДЛЯ МЕНЯ», которое идёт совершенно вразрез с реальностью?
Всё очень просто, друзья. Эмоция. ⚡️ Нездоровая, сильная негативная эмоция: тревога, подавленность, гнев, обида, ревность и так далее.
Если мы не успели остановить автоматическую мысль, и она завладела всем пространством нашего сознания — берегитесь! За ней последует сильная деструктивная эмоция. В доли секунды она вспыхнет и захлестнёт ваш разум и тело.
Она превратит вашу автоматическую мысль в абсолютную реальность, заставив поверить в неё, как будто это происходит на самом деле.
Для мозга нет разницы — событие реальное или воображаемое. 🧠 По своим последствиям вы будете страдать одинаково.
Что это означает? С этого момента вы попадаете в реальность, которой нет. Вы оказываетесь внутри искажённой реальности.
Вы будете её «чувствовать» и, что самое печальное, начнёте из неё действовать, постепенно создавая ту реальность, в которую вас заставили поверить нездоровые эмоции.
Вспомните Ипполита из кинофильма «Ирония судьбы, или С лёгким паром!». Действительная реальность была какой угодно, но только не той, в которую он уверовал под влиянием нездоровых эмоций. Уверовав в неё, он в конечном итоге и создал её своими реакциями и действиями.
Вот так иногда наши мысли материализуются, превращая в реальность то, чего на самом деле нет.
Всё дело в том, что доверять первым пришедшим в голову мыслям — это наша привычка, автоматизм. Но можно выработать другую: относиться к своим мыслям критически и не давать им искажать реальность.
На своих консультациях я показываю, как останавливать лавину смешавшихся мыслей и эмоций, как не дать себя увлечь в «Королевство кривых зеркал», откуда выбраться очень тяжело, и которое настолько коварно, что оставляет в итоге у «разбитого корыта».
«Пока мы не научимся осознавать бессознательное, оно будет управлять нами, и мы назовём это судьбой», 😇 — примерно так говорил Карл Юнг.
Сохраняйте трезвый взгляд на жизнь, дорогие друзья, не создавайте себе искажённую реальность и страдания из-за неё. 💫
«Он меня не любит!» — думает она, глядя, как он, придя с работы, молча и хмурясь, проходит в комнату.
«Ей на меня наплевать!» — думает он, обнаружив отсутствие ужина.
«Это измена!» — думает она, случайно узнав, что он вызвал такси для коллеги после корпоратива и даже помог ей сесть в машину.
«Она мне не верна!» — думает он, когда узнаёт, что её проводил до такси некий «чересчур галантный» коллега.
«Ему не нужна семья!» — думает она, когда он уезжает на рыбалку на все выходные.
«Она плохая мать и жена!» — думает он, оставшись дома один с детьми, когда она задержалась у подруги.
И так далее…
Всё это, дорогие друзья, — автоматические мысли. Они возникают как искры из глубин подсознания. 💥💥💥
Так уж устроен наш мозг: чтобы мы выжили в условиях неизвестности, он всегда подкидывает нам наихудшие варианты.
Но мы порой не знаем, что эти мысли содержат серьёзные искажения реальности. Что это такое? Преувеличенные, глобальные негативные оценки, или то, что мы называем «сделать из мухи слона».
Самое интересное, что, когда это не касается нас самих, мы вполне способны здраво рассуждать. Услышав подобное от кого-то, мы можем рационально сказать:
«Да ладно! По-моему, ты слишком себя накручиваешь. Это неприятно, но очень далеко от того, что ты себе представляешь».
Однако куда пропадает наша рациональность, когда мы становимся «участниками» этого процесса?
На своих консультациях, когда я задаю вопрос для проверки правильности оценки реальности, часто слышу ответ: «Я понимаю, что для кого-то это, может, и не так, но ДЛЯ МЕНЯ это именно так!»
Откуда появляется это «ДЛЯ МЕНЯ», которое идёт совершенно вразрез с реальностью?
Всё очень просто, друзья. Эмоция. ⚡️ Нездоровая, сильная негативная эмоция: тревога, подавленность, гнев, обида, ревность и так далее.
Если мы не успели остановить автоматическую мысль, и она завладела всем пространством нашего сознания — берегитесь! За ней последует сильная деструктивная эмоция. В доли секунды она вспыхнет и захлестнёт ваш разум и тело.
Она превратит вашу автоматическую мысль в абсолютную реальность, заставив поверить в неё, как будто это происходит на самом деле.
Для мозга нет разницы — событие реальное или воображаемое. 🧠 По своим последствиям вы будете страдать одинаково.
Что это означает? С этого момента вы попадаете в реальность, которой нет. Вы оказываетесь внутри искажённой реальности.
Вы будете её «чувствовать» и, что самое печальное, начнёте из неё действовать, постепенно создавая ту реальность, в которую вас заставили поверить нездоровые эмоции.
Вспомните Ипполита из кинофильма «Ирония судьбы, или С лёгким паром!». Действительная реальность была какой угодно, но только не той, в которую он уверовал под влиянием нездоровых эмоций. Уверовав в неё, он в конечном итоге и создал её своими реакциями и действиями.
Вот так иногда наши мысли материализуются, превращая в реальность то, чего на самом деле нет.
Всё дело в том, что доверять первым пришедшим в голову мыслям — это наша привычка, автоматизм. Но можно выработать другую: относиться к своим мыслям критически и не давать им искажать реальность.
На своих консультациях я показываю, как останавливать лавину смешавшихся мыслей и эмоций, как не дать себя увлечь в «Королевство кривых зеркал», откуда выбраться очень тяжело, и которое настолько коварно, что оставляет в итоге у «разбитого корыта».
«Пока мы не научимся осознавать бессознательное, оно будет управлять нами, и мы назовём это судьбой», 😇 — примерно так говорил Карл Юнг.
Сохраняйте трезвый взгляд на жизнь, дорогие друзья, не создавайте себе искажённую реальность и страдания из-за неё. 💫
🔥4👍2❤1