💾 Как не уставать на учебе?

📌 Результаты нашего опроса показали, что 100% опрашиваемых испытывают сильную усталость в течение учебного года.

📌 Зачастую причиной усталости становится отсутствие мотивации. Студенты не видят смысла в учебе, что приводит к низкой эффективности, потере концентрации и рассеянности. В период экзаменов усталость объяснима, потому что подготовка к ним — стресс для организма. Но если вы постоянно испытываете чувство усталости во время учебного процесса — стоит убедиться в том, что нет медицинских причин, которые могли бы снижать вашу работоспособность.

Сегодня мы подготовили для вас рекомендации, которые помогут повысить уровень мотивации.

1️⃣ Определите цель
Это позволит объективно оценить вашу производительность, ведь без представления о конечном результате, мотивация будет снижаться, а организм станет «саботировать» все ваши усилия. Запишите конечный результат и промежуточные действия, которые нужно выполнить. Вычеркивая очередной пункт из своего плана, вы будете видеть, как приближается цель.

2️⃣ Изучайте сложные темы в начале дня
Начинайте с тех тем, которые запрашивают больше усилий, поскольку работоспособность, обычно, выше в первой половине дня. Старайтесь учиться в одно и то же время для того, чтобы выработать привычку.

3️⃣ Помните о физической активности
Смена деятельности — отличный способ снизить уровень усталости, помочь мозгу отдохнуть и усваивать новые знания. Это могут быть занятия спортом или пешая прогулка.

4️⃣ Не забывайте про сон
Естественная реакция на усталость — сонливость, с ней не стоит бороться, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Во время сна знания структурируются и попадают в долговременную память.

5️⃣ Правильно питайтесь
Часто усталость становится следствием неправильного рациона. Быстрые углеводы обеспечивают мгновенный всплеск энергии, но также быстро эта энергия и исчезает, и наступает упадок сил. Выбирайте белковую пищу в сочетании с медленными углеводами, а отсутствие чувства голода или, наоборот, переедания, поможет вам сразу после еды сосредоточиться на учебе. Также не забывайте о том, что избыток кофеина вызывает головные боли, бессоницу, тремор, а эффект бодрости краткосрочен.

#mentalhealth