📝گزارش ۲۷
🏔بیجی کوه
✏️نویسنده: آقای رضوانی

🫷افتاب🌞 که پشتش به ما هستش داشت نزدیک میشد تو مسیر بچه ها گرمشون شده بود. از اون جایی که فیزیکوه با خدا خرده حساب داره، باد شروع به وزیدن🌬 کرد.
🫷قرار شد از یه مسیر دیگه برگردیم. در مسیر برگشت یه گله 🐑 با تعدادی اسب🐎 دیدیم.

🫷شهاب اصرار کرد بریم نزدیکشون.
با موافقت 🔰سرپرست رفتیم یه احوال پرسی با چوپان ها کردیم. جلوی ما ببعی ها رو کردند تو گونی😅 بعد کلشون رو از گونی بیرون آوردند که هوا بخورن🥲 .

#گزارش ۲۷
🆔 @physmount

فیلم ببعی ها🐑🥹

🅾 تاثیرات مثبت ورزش کوهنوردی
بر فیزیولوژی بدن انسان:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: در هنگام ورزش کوهنوردی مقدار خون موجود در عضلات بدن بسیار افزایش پیدا می کند و پر خون شدن عضلات باعث می شود که مواد غذایی بیش تری به عضلات برسد و عضلات متابولیسم بالاتری داشته باشند و همچنین دفع مواد دفعی بدن راحت تر صورت میگیرد.

در حین کوهنوردی در ارتفاعات، فشار هوا کمتر می شود و نیز میزان سهمی اکسیژن موجود در ترکیب هوا کاهش پیدا می کند. بدن برای جبران کمبود اکسیژن، هورمونی به نام اریتروپوئتین را از طریق کلیه ها ترشح می کند، که این هورمون وارد مغز استخوان و مراکز خونساز بدن می شود و مقدار خون سازی گلبول های قرمز را افزایش می دهد. در نتیجه فعل و انفعالات فوق، مقدار هموگلوبین خون از 14 درصد به حدود ۱۷ تا ۱۸ درصد افزایش پیدا می کند( البته این مورد در افراد مختلف متفاوت است).

هماتوکریت از ۴۴ درصد به حدود بالای ۵۰ درصد می رسد و در نتیجه مقدار ظرفیت انتشاری و میزان ظرفیت تهویه ریه ها زیادتر می شود. افزایش ظرفیت تهویه ریه ها باعث می شود که فرد تنفس بهتری داشته باشد و به همین علت یک کوهنورد در شرایط عادی دونده خوبی خواهد بود. بیشتر دوندگان المپیک که در 1500 متر و ماراتن مقام های بالا را کسب می کنند، معمولا برای آمادگی و تقویت ریه هایشان در ارتفاعات بالا کوهنوردی می کنند.

👇🏿 تاثیر کوه نوردی در جلوگیری از بیماری نقرس:

بیماری نقرس در اثر رسوب گذاری کریستال های اسیداوریک در مفاصل بدن و تاندون های عضلات ایجاد می شود و باعث درد شدید مفاصل بیمار می شود. فعالیت کوهنوردی از ایجاد این رسوبات در مفاصل و تاندون ها جلوگیری می کند.

👇🏿 تاثیر کوهنوردی در جلوگیری از بیماری های قند خون (دیابت):

در هنگام ورزش کوهنوردی، متابولیسم (سوخت و ساز) مواد شناور در خون مانند قند، کلسترول، پروتئین ها و اسید اوریک به بهترین وجهی صورت می گیرد و در نتیجه سوخت و ساز کامل خون از ابتلا به بیماری قند نیز جلوگیری می کند.

👇🏿 تاثیر کوهنوردی در از بین رفتن چربی بدن:

در موقع فعالیت ورزشی و بخصوص در کوهنوردی، کالری مورد نیاز بدن به 3 برابر افزایش پیدا می کند. بدن برای تامین کالری مورد نیاز خود به اجبار چربی های ذخیره شده را می سوزاند و به مصرف می رساند، از طرفی در موقع فعالیت ورزشی این چربیها بیشتر و بهتر دفع می شوند(یک کوهنورد خوب که حداقل دو برنامه ۴۰۰۰ متری در ماه داشته باشد مطمئنا اضافه وزن ندارد و از تناسب اندام خوبی برخوردار است).

بطور کلی ورزش کوهنوردی یکی از بهترین فعالیت های ورزشی استقامتی و قدرتی است که تاثیرات فیزیولوژیک بسیار خوبی در بدن انسان دارد.
کوهنورد باشید و از فواید آن به نفع سلامتی جسمی و روانی خود بهره گیرید.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

📆تقویم برنامه های تیر ماه ۱۴۰۳
#تقویم تیر

🆔@physmount

برنامه ۲۸ تفریحی🏞
جنگل کارا 🌳

📅رفت : جمعه ۱۵ تیر _ ۸ صبح
     برگشت : جمعه ۱۵ تیر _ ۳بعد از ظهر

🔰سرپرست: @ni_looya
⭕️برای ثبت نام به ایشون پیام بدید


💲هزینه : ۱۱۰ هزار تومان
دانشجو : ۴۰ هزار تومان

⚠️مهلت ثبت نام : پنج شنبه صبح

#برنامه_۲۸
#هفته_دوم_تیر

برنامه ۲۹ کوه پیمایی_شب مانی⛰

قله کمانکوه_وارنگه رود

📆رفت :پنجشنبه ۱۴ تیر ۱۱ شب
     برگشت :شنبه ۱۶ تیر ۱۲ شب
(ساعت برگشت تقریبی است)

🔰سرپرست : @smm_aghayan
❌برای ثبت نام به ایشون پیام بدید.

💲هزینه : بعد از مشخص شدن تعداد

🧗🏼‍♀سطح برنامه: سنگین+++

⚠️مهلت ثبت نام : چهارشنبه شب

#برنامه_۲۹
#هفته_دوم_تیر

⭕️❌سلام برنامه کمانکوه _ وارنگه رود هفته قبل لغو شد و این هفته برگزار میشه.❌❌

🗓مهلت ثبت نام تا سه شنبه
حرکت: چهارشنبه ۱۱ شب
برگشت: جمعه آخر شب
ثبت نام 👈🔰سرپرست 👈 @smm_aghayan

🔥🏔 پیش برنامه دماوند🏔🔥

✅این برنامه(۲۹)،  اولین و مهم ترین پیش برنامه 🏔دماوند🏔 هست.

✅محور های تمرین:
  🎒کوله کشی (وزن بالای کیسه خواب و چادر)
  🌌شب مانی (چادر زدن و ماندن در طبیعت)
  🌫هم هوایی (ارتفاع بالای۴٠٠٠ متر)
  📈پیمایش طولانی (حدود ۱۶ ساعت صعود طی ۲ روز)

✅تجهیزات لازم:
  🥾کفش کوهنوردی (عاجدار و ساقدار)
  🎒کوله کوهنوردی (حجم بالا و ارگونومی)
  ⛺️کیسه خواب و چادر
  💡هدلامپ و باتون کوهنوردی

⭕️ آمادگی جسمانی💪 و روحی😇 بالا، لازمه این ماجراجویی هست.


⚠️برای 👆تکمیل تجهیزات خود و ثبت نام👆  میتوانید با 🔰سرپرست @smm_aghayan مشورت کنید.

#برنامه ۲۹
🆔 @physmount

⭕️ برای هماهنگی اتوبوس و هزینه ها
نهایتاً تا آخر امشب ثبت نام قطعی کنید. @smm_aghayan