Як дозволити собі радіти без відчуття провини? 💙

Ми часто недооцінюємо радість. Для багатьох вона стає майже «забороненою», бо одразу з’являються думки: «я не заслужив(ла)», «спочатку робота, потім задоволення», «радіти під час війни — неправильно»

Разом з психотерапевтом Платформи pleso Вадимом Діденко розбираємось, чому нам варто радіти та тішити себе, і як це впливає на нашу психіку 👇🏻

Чому нам важко радіти та хвалити себе за маленькі успіхи?

В психології це називається «інтроєкція». Хоч і звучить складно, але це точно знайомо тобі. Пояснюємо на прикладі:

Якщо дитину цінували тільки за досягнення («отримав 12 балів — молодець, погрався — дарма витратив час»), у дорослому житті вона починає відчувати провину за будь-яке задоволення, яке не пов’язане з продуктивністю

В дорослому віці це виглядає так: ми не можемо дозволити собі радіти або зробити собі подарунок, бо «ми на це ще не заслужили». От-як влаштуємось на роботу, купимо машину, вивчимось, досягнемо чогось-там — тоді і можна порадіти

Чому такі думки — шкідливі?

Постійно відкладаючи щастя й вважаючи, що «не час», ми ризикуємо опинитися на межі емоційного вигорання. Ми досягаємо цілей, робимо успіхи, рухаємося вперед — але не відчуваємо радості від цього

А для чого нам радіти дрібницям?

Нейробіологія показує, що радість активує дофамін та серотонін — нейромедіатори, які зменшують стрес, підтримують енергію, психічне здоров’я та емоційну стійкість

Простими словами, без цих «хімічних ресурсів» наш організм виснажується, а психіка стає більш вразливою. Тому радіти та турбуватись про себе — це не егоїзм, а обовʼязкова складова життя в сучасних умовах

Як дозволити собі радощі без провини?

1️⃣ Нормалізуй відпочинок
Запам’ятай: відпочинок не забирає час, а дає енергію, щоб виконати свої справи. Це — інвестиція, а не «лінощі»

2️⃣ Тренуйся на маленьких діях
Наш мозок звикає до нових моделей поведінки поступово. Почни з дрібних задоволень: улюблений чай, коротка прогулянка, теплий душ

3️⃣ Змінюй внутрішній діалог
Коли чуєш в голові «ти просто марнуєш час», замінюй ці думки на: «я зараз відновлююсь, щоб зробити більше»

4️⃣ Відокремлюй «повинен/повинна» від «хочу»
Спробуй виписати два списки: обов’язків і задоволень. Часто ми їх змішуємо, і здається, що задоволення треба якось заслужити. Насправді вони існують паралельно

5️⃣ Веди щоденник приємних подій
Наприкінці дня записуй хоча б 3 моменти, які подарували тобі задоволення. Наприклад, смачна страва у закладі, розмова з друзями, маленькі успіхи на роботі. Це зміцнює зв’язки в мозку між приємним досвідом і відчуттям безпеки

І пам’ятай: дозволяти собі радіти — нормально. Якщо ж відчуття провини все одно не відпускає, іноді корисно розібратися з цим разом із психотерапевтом. Це не розкіш, а турбота про власний стан🌿

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso

🎃 Наші старі ціни на абонементи зникнуть наче гарбуз після півночі вже 3.11

Розповідаємо, як обрати найвигідніший варіант 💙

Як обрати абонемент?

🪶4 сеанси — м’який старт

Цього достатньо, щоб чітко окреслити свій запит, помітити власні реакції й безпечно спробувати діяти по-новому разом із фахівцем

🎯8 сеансів — перші результати

За цей час ти розберешся у своїх патернах і почнеш вибудовувати внутрішню опору з підтримкою терапевта

🏃12 сеансів — оптимальний темп для помітних змін

Ти навчишся підтримувати емоційний баланс, вчасно розпізнавати тригери та краще справлятися зі стресом у щоденному житті

🦋20 сеансів — вибір для глибшої трансформації

Тривалий і стабільний процес, у якому поступово народжуються стійкість, нові звички та відчуття впевненості.

Обрати свій абонемент

🎁 Ще вагаєшся? Ми зробили старт в терапії ще доступнішим

Отримай знижку -50% на свій перший сеанс за промокодом START50

Забронювати зі знижкою

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso

🎃 Нагадуємо, вже з 4 листопада наші старі ціни на абонементи зникнуть, наче гарбуз після півночі

Але до цієї дати ти ще можеш забронювати сеанси за вигідною ціною і зекономити до 6 000 грн

Скористатись пропозицією

👻 Не всі монстри ховаються під ліжком – деякі затаїлися у наших думках

Відчуваєш, що всі інші живуть цікаве та насичене життя, поки ти працюєш?😔

Це FOMO – страх пропустити щось веселе чи важливе

Як побороти FOMО?

- Обмеж перегляд соцмереж. Якщо знаєш, що відбувається вечірка чи подорож, на яку ти не потрапиш – не дивись сторіз, це може погіршити настрій
- Зосередься на тому, що справді любиш, і на маленьких перемогах, які наповнюють твоє життя

🗣 Боїшся, що тебе обговорюватимуть за спиною або проігнорують? Страх відмови часто заважає знайомитися з іншими чи проявляти себе

Спробуй ось що:

Пам’ятай: відмову переживають усі, і це не означає, що ти погана людина чи спеціаліст
Згадай ситуацію, коли ти ризикнув і все вийшло
Відзначай свої сміливі вчинки: співбесіда на роботу або знайомство з новими людьми

😨 Невідоме може лякати, бо наш мозок любить передбачуваність (навіть якщо вона нас обмежує)

Як ладнати з тривожністю?

- Фокусуйся на тому, що можеш контролювати
- Роби маленькі, поступові кроки замість того, щоб чекати «ідеального моменту»
- Нагадуй собі: невизначеність — це початок нового
- Зроби щось нове, але без великого ризику

Психотерапевти pleso допоможуть впоратися з будь-якими страхами💙

🎁 Ти ще можеш скористатись нашою гелловінською пропозицією та отримати 50% знижки на перший сеанс! Використай промокод START50 під час бронювання

Забронювати зі знижкою

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso

🎃 Нагадуємо, що після 04.11 наші старі ціни на абонементи перетворяться на гарбуза!

Заходь на наш сайт, купуй абонементи за старими цінами та заощаджуй до 6 000 гривень

Скористатись пропозицією

Залишились останні години до підняття цін 😱💙

Вже після 00:00 почнуть діяти нові ціни на абонементи, а старі зникнуть назавжди. Тому, якщо у твоїх планах було купити кілька сеансів «про запас» або продовжити психотерапію — зараз найкраща нагода

Купити абонемент за старою ціною

А для тих, хто планує почати психотерапію або має друзів, які хотіли б спробувати — ще діє промокод 50% знижки на перший сеанс психотерапії на Платформі pleso 👇🏻

Використай код START50 до півночі, щоб скористатись пропозицією.

Скористатись промокодом

Психотерапія — це спосіб перетворити намір дбати про себе на послідовну практику, яка приносить помітні результати💙

💡 Що зробити сьогодні, щоб почуватися краще?

Іноді достатньо кількох простих дій, щоб зняти напруження і трішки підняти собі настрій. Користуйся списком від pleso та не забувай, що в найпохмуріші дні наші психотерапевти завжди поруч, щоб підтримати тебе 🫂

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

Black Friday на Платформі pleso: заощаджуй до 15 500 грн 💙

Знижки на абонементи вже доступні на нашій Платформі! Зроби психотерапію частиною свого життя сьогодні, щоб попіклуватися про своє «завтра»

Обери свій абонемент

Додавай в кошик абонемент на 4, 12, 24 або 50 сеансів та заощаджуй. Використати сеанси можна протягом 180 днів, а абонемент на 50 сеансів діє протягом 365 днів 🙌🏻

🎁 Якщо ти сумніваєшся чи варто починати психотерапію з pleso — лови промокод на 40% знижки START40 при купівлі першого сеансу.

Забронювати зі знижкою

Промокод діє до кінця листопада, тому не забудь поділитися ним з друзями та близькими 🫂

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙